游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。游泳減肥效果好。

單從物理學的角度是不能正確詮釋問題的，回答一的觀點從熱傳導上得出結論是純物理角度這是錯誤的，應該從生物學角度看待這個問題。

水中較大的熱散失會啟用身體的保護機能即增加囤積皮下脂肪來應對你游泳的行為減少熱量流失。

所以皮下脂肪增加會減少身體的線條。如果你是單純減輕體重倒是可以但是如果你想減出一身漂亮的肌肉線條，我勸你別去游泳。還是去跑步更好。

不一定，任何答案都不是絕對的。比如一個人可以連續慢跑40分鐘，但是游泳時遊一趟休息一兩分鐘或者更長，累計40分鐘，那效果肯定沒有慢跑好！減肥是一個有氧消耗過程，那麼必須保持連續性。如果你能連續遊40分鐘，那效果肯定比慢跑40分鐘好的，原因已經有人回答了。但如果你沒掌握輕鬆游泳的訣竅，連續遊40分鐘還是很難的。

用游泳消耗熱量是不錯的方法，由其是對關節的保護比慢跑要好的多。但是要注意，蛙泳很容易讓人在水中偷懶，蝶泳對身體素質和游泳池的形狀要求高，自由泳就很不錯，既不容易偷懶，對泳池也沒有什麼特別要求，如果能夠堅持自由泳，或者不要偷懶的蛙泳，慢跑減肥效果是肯定大於慢跑的

實際動作越規範的游泳者消耗的體能反而少，動作越不規範在相同的時間裡反而消耗大，本人覺得特別長距離自由泳1000米(用時22分鐘)，比慢跑3000米(用時22分鐘)輕鬆。關鍵看心率。

這個問題是問“效果”：首先每個人追求的目標不同，是減脂瘦身還是體能增強，或者是運動康復，這個就不好從單一角度界定效果了。我們從不同角度來說：

從運動的體適能要素來分析

游泳鍛鍊：心肺功能／全身肌肉群參與的肌耐力訓練／協調性

優點：

全身肌群參與，上下肢都有鍛鍊；平行於地面，關節壓力小；全方位水阻提升鍛鍊強度；

跑步鍛鍊：心肺功能／肌耐力訓練（核心和下肢訓練比重偏大，上肢偏少）

優點：

便捷，隨時可進行

從消耗卡路里的角度

消耗的卡路里多效果就會比較好，那麼卡路里的消耗量和運動總時長、速度、阻力級別等等都相關，跑步速度不同，游泳泳姿使用不同，都會影響結果的。其實想消耗更多的卡路里，就是看做功多少：

從公式上看，阻力大，距離長，那做的功就多，也就是說消耗的卡路里就多！

從這個角度分析：水中阻力大，所以單位距離內肯定是游泳消耗多。

但如果都是運動一個小時，跑步的距離肯定要比游泳更長啊。所以界定哪個運動效果好，並不建議從卡路里的消耗值來評價。

從愛好，便捷，

卡卡建議大家從自身喜好，便捷，及自身體適能狀況和特點來選擇：

例如1:膝關節不好，那就選擇游泳。

例如2:希望運動的同時上身得到足夠的鍛鍊，那麼就選擇游泳。

例如3:如果跑步對你來說更便捷，堅持起來比較容易那麼就選擇跑步。

等等諸多因素去參考。

另外，需要強調的是：

從適應性角度去選擇

身體會對某一種運動形式產生適應反應，比如第一次你跑步5公里能消耗300卡，但邊際效應是遞減的，你第100次跑5公里的消耗肯定要更少一些，身體會逐漸學會使用更少的熱量去完成熟悉的動作模式。所以我建議有氧形式要靈活多變。不要侷限於一種兩種。所以不用去糾結哪個更有效一些。

再論，減脂塑身

如果只是從運動運動就好，那麼兩種運動都對身心健康有好處，但是如果是正經想減脂塑身的，要明確效果的，那麼跑步和游泳都是有氧運動，目的就是單純的消耗，而沒有考慮到瘦體重的保留的問題。長時間的有氧運動在短期內可以讓體重下降，但是對於體型變好的長期效果並不如力量運動，多做力量運動，增加瘦體重含量，再配合飲食調節，逐步降低體脂，雖然慢一些，但這是長久之計。

但我並不否定跑步和游泳這些運動在改善我們心肺能力和讓我們心情變好這些積極作用。只是你將某一種有氧運動作為減脂的唯一寄託的話，瓶頸是遲早的。

我在恆溫游泳池裡已經堅持遊了四年，每週遊三次，每次四十分鐘。一斤沒有減下來，反而感覺手臂上的肉多了點（其實我本來也不胖）。我覺得游泳最大的好處是體質明顯好多了，以前每年至少兩次嚴重感冒，要咳一個多月，現在一年一次都沒有，即使感冒一週就好了。以前遊一圈就感覺心口痛，氣喘不過來，現在可以一口氣遊四十分鐘，幾乎不休息。以前到冬天就很怕冷，現在好多了，不再是單位穿得最多的那個人。總之，游泳的好處還是很多的，重在堅持。

這個問題也算是老生常談了，游泳和慢跑屢屢被人們當做對比的物件，為什麼出現的頻率那麼高是因為這兩項運動應該是較廣為人知且運動健身效果良好的兩種運動。

那麼兩種運動方式的減肥效果又怎樣呢？首先我們來對比下兩種運動的運動環境導致的區別，由於水的導熱性比空氣要好很多，而且游泳時的水溫要比人體溫度低，人在水中停留8分鐘和人在同樣溫度的空氣中停留2小時消耗的熱量基本相同。這也就更有力的說明了，在水中的消耗要比在陸上大很多。如果在游泳和慢跑過程中保持相同的運動量那麼消耗能量肯定是游泳更勝一籌。這也就意味著游泳減肥效果一定是比慢跑要好的。

那麼，為什麼好多人每天都堅持游泳卻始終保持著原來的體重呢？因為飲食和運動量，有很多堅持游泳的人，體型從始至終基本保持穩定，每天保持著穩定的運動量，飲食習慣也基本保持不變，這就是為什麼體型保持穩定的原因。當我們剛開始運動時，由於運動量增加的原因，身體能量供應平衡被打破，這就使機體產生了飢餓感，然後人體透過飲食來補充消耗的能量，如果每次都過度的補充飲食，那麼就會越來越胖。如果每次飲食都恰恰補充了消耗掉的能量，這就使得你的運動消耗和能量攝入達到了另一個平衡，這時你的體重就會維持穩定。如果你想減肥，不可能每一次都將飲食量減少，所以只有在控制飲食的同時增加運動量。其實慢跑也是一樣的，只不過因為在水中熱量流失的原因使得人的飢餓感更嚴重，也就導致了人體過度攝入，從而導致體重增加。

但是慢跑由於在陸上就行，不會像游泳那樣由於冷水刺激，使皮下脂肪增厚，所以從某種程度上講慢跑對於體型正常的人在沒有專業指導下減肥效果可能會更好一些，但是，如果經過專業指導，游泳的減肥效果是要優於慢跑的。

還要看運動的心率和運動的時間的，還要看運動的強度，游泳水溫低，容易造成運動時心率降低，達不到最佳有氧的程度，或者跑步過快，心率超過最佳有氧的區域，都是達不到最佳的減脂效果，本人游泳堅持超過30年了，一直保持著微胖或者肥胖的體型，直到兩年前開始跑步，健身增肌之後瘦出腹肌來了，現在也堅持游泳，不過還是跑步，健身佔多

減肥效果兩者都很不錯，但跑步略好於游泳，畢竟跑步的連續有氧時間和心率保持時間遠遠久於游泳。這就跟我們某些球類運動也可以很快讓你大汗淋漓，消耗很多體力和熱量，但因為持續運動時間短，就減肥來講效果並不好。

體能消耗考慮的是心率和持續的時間，同樣130的心率持續一小時，游泳確實要消耗大一些，因為還有水在吸熱。很多朋友游泳都是放鬆遊，心率低，而跑步心率一般都較高，因此同樣的時間跑步會比放鬆遊的減肥效果好。游泳要想減肥建議提高強度，也就是心率。

就運動而言，慢跑的單位時間能量消耗量要大於游泳。

但因為水的導熱效率是空氣的20倍，所以如果游泳的時候，水比較涼的話，就會帶走更多額外的熱量，這部分是不計入在運動耗能的。

因此，一般來說游泳比慢跑更有減肥效果。游泳的比較優勢，人的體重被水託著，所以對關節的壓力小。游泳的問題主要是過於枯燥，慢跑也比較枯燥，但在室外慢跑的話，還有不同的場景，而在游泳池游泳的話，則顯得過於單調。另外游泳容易引起眼，耳，鼻的感染。

幾個誤區-1，冷水會促進長脂肪，——這是瞎扯，皮下脂肪哪有那麼容易形成。而且皮下脂肪對健康有利。

-2，游泳會餓，吃得更多，反而胖。——這實際上說明的是游泳消耗熱量更多，吃得更多是你自己控制的問題，如果你跑得多，吃得也會多。這跟運動形式無關。