產後漏尿、陰道鬆弛...都可以試試凱格爾運動哦~

凱格爾運動對於尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果，凱格爾運動又稱“骨盆運動”，常常被用來降低婦女產後尿失禁問題，目的在於藉著伸展骨盆的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，凱格爾運動被認為對女性治療陰道鬆弛以及預防子宮脫垂的好方法。

到底要鍛鍊哪裡？

方法一：透過阻止流動中的尿液（在小便時突然憋住）來找到你的骨盆底肌肉。

在做凱格爾運動之前, 找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。

如果你方法得當，會感覺肌肉收緊的感覺，放一個手指進去，感覺手指被包裹得更緊了。而且有一股往上的力量，拿就算找到鍛鍊的位置了，也可以在排尿的過程中嘗試暫停排尿，這時候感覺到用力收縮肌群就是需要鍛鍊的地方了。

溫馨小貼士：手要洗乾淨再放進去感受哦~

如何正確進行凱格爾運動？

作為初學者，平躺會比較容易，當你越來越熟練了，不論好做辦公室前，還是躺在家裡的沙發都可以開始鍛鍊，堅持下去，很快就可以看到效果。

小貼士

1、儘量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮。

為什麼要進行凱格爾運動？

雖然我們感覺不到骨盆肌群的群在，但是它們每時每刻都在發揮作用，保證日常生活順利進行，正因為盆底肌的重要性，生活中很多因素都會導致骨盆底肌不堪重負、力量變薄弱：

懷孕；

生產（這裡不僅指順產，也包括剖宮產，不要以為剖官產就能「躲過一劫」）；

盆腔手術；

自然衰老；

大便過分用力；

長期慢性咳嗽；

超重。

盆底肌群力量太弱，會導致很多人體的正常功能受到影響，很有必要做針對性的訓練。

那些情況應該進行盆底肌群的鍛鍊?

如果出現下述情況的時候，就說明骨盆底肌肌肉力量已經出現了減退，應該加緊鍛鍊了：

壓力性尿失禁：打噴嚏、大笑或者咳嗽的時候出現漏尿；

尿失禁：尿急的時候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；

孕期和產後的婦女都適合做凱格爾運動，這兩類也是出現尿失禁的高危人群，但如果已經出現較嚴重的尿失禁，凱格爾運動並不是首選的改善方法，應該及時去醫院進行諮詢。

鍛鍊多久才能有效果？

很多人都會問這個問題…… 其實呢，與其擔心效果，不如每天堅持。只要動作正確，數週或數月後就能觀察到明顯的效果，比如尿失禁次數減少。 如果想獲得更長效的益處，應該一直堅持下去。

鍛鍊遇到問題怎麼辦？

有的人看不到效果，可能是堅持得不夠好，也可能是方法不當，還可能是需要別的治療方案。 女性尿失禁的全球患病率接近 50%，我國相關資料也大致相當，但就診率卻非常低，因為很多女性覺得這事兒挺害羞的。如果堅持鍛鍊數週情況都沒有改善，應該及時諮詢醫生。不用太羞澀，放心吧，醫生什麼都見過

考慮和產後的盆底肌肉組織鬆弛有關係的，你應該每天做鎖肛門的動作，就是緊縮陰道和肛門，每天需要堅持20分鐘的，另外也可以做一下產後的保健操的。建議婦女在產後易於出現你所說的這種症狀，應該平時注意鍛鍊盆底肌肉，最有效的發生就是縮肛門鍛鍊，或者就是有強忍小便的動作，慢慢就會改善症狀的，另外如果有咳嗽需要治療的，以免加重腹壓引起這種症狀。

女性生育後，盆底組織、筋膜組織松馳或者受傷，恥骨尾骨肌群張力降低，當腹部用力，腹壓增加，壓迫到膀胱就會漏尿，醫學稱之為壓力性尿失禁。尿失禁既可預防，也完全能被控制或治癒，尤其是能進行早期治療。因此，一旦出現尿失禁，應儘早到正規、專業醫院就醫。

很多產後媽媽會發現自己生育完寶寶以後，會有漏尿行為，稍微用力或者咳嗽的時候，便有尿液流出。但是到醫院檢查後，卻好像並不是什麼大事一樣，醫生只給開一些藥物，所以很多產後媽媽又覺得漏尿行為並不是什麼病。

而事實上，面對漏尿問題選擇食療的做用是非常微弱的，建議您還是及時透過陰道緊縮術的方式來改善。

後方膣圓蓋術透過剝離陰道黏膜，在陰道後穹窿位置做子宮固定術，然後再修復盆底肌與陰道黏膜，重塑年輕態的私處環境，因此漏尿問題會得到有效解決。

更重要的是，原本鬆弛的盆底肌與陰道也得到了緊縮修復，從而更好的支撐住子宮，讓子宮不再出現下垂現象。

產後漏尿是因為盆底肌鬆弛了，建議你去醫院做一下複查，如果請情況不嚴重的話，你可以下載一個叫Ｇ動的ＡＰＰ，這樣的話您自己在家就可以跟著課程進行鍛鍊了

產前預防：

孕媽媽在分娩前就不妨試著練習凱格爾運動。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動，經由反覆的運動訓練來複原及加強骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的發生機率。

縮緊陰道運動

第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼氣，同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重複5次，注意不要運動過度。

產後修復：

尿失禁的治療方法有運動療法、藥物療法和手術療法等。醫生將根據尿失禁的型別與輕重，制定最佳治療方案。

根據漏尿的嚴重性，將尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。

3度：直立、行走時即可發生尿失禁。

4度：臥位時都可發生尿失禁。

通常情況下輕度(1、2度)的產後尿失禁，可作凱格爾運動來幫助復原盆底肌功能，中重度(3、4度)的產後尿失禁，則需要藉助於手術治療。

因此，您的如果症狀輕微，可先自行做凱格爾運動，如果情況嚴重則應及時就醫。凱格爾運動您可以做一下上面提到的縮緊陰道運動，也可以試試抬胯運動。

包括手術治療和非手術治療：

陰道無張力性尿道中斷懸吊術

這是一種微創性手術，是由“吊床”的理論演變而來的，主要的原理是把合成的醫用性材料放於尿道的中斷位置，因材料的性質比較固定，不易吸收且幾乎沒有彈性，從而增加了尿道的結構，起到了形象的吊床作用，所以本手術的名字因此而得。現在較為常見的手術方法有透過恥骨後方及透過閉孔尿道兩種，懸吊帶手術有微創、手術時間短、出血少、術後恢復快等優勢。

盆底肌肉鍛鍊

也稱kegei訓練（即縮肛運動）。Ⅰ類肌鍛鍊：緩慢收縮陰道及肛門，達最大力持續至少3-5秒，緩慢放鬆，持續3-5秒，反覆做10-15分鐘，或150-200次/日（可分次進行）。Ⅱ類肌鍛鍊：最大力快速收縮陰道及肛門後立即放鬆，連續收縮放鬆3-5次，再放鬆6-10秒，反覆做10-15分鐘，可分次進行。盆底肌肉鍛鍊6-8周為一療程，4-6周可有效果，在訓練3個月後門診隨訪進行主客觀治療效果的評價。

盆底肌肉電刺激

原理是提供了對陰部神經和盆腔神經的反射性刺激或神經肌肉直接刺激，加強肌肉強度或起到放鬆、鎮痛作用。治療關鍵是分清是Ⅰ類還是Ⅱ類肌纖維受損，作用是止痛，刺激肌肉收縮，誘導神經反射，抑制膀胱逼尿肌收縮，肌肉放鬆，離子匯入，增加血液迴圈等。

生物反饋治療

本治療方法主要是使用肌電圖與壓力曲線把患者肌肉的活動資訊轉變成聽覺或者視覺訊號並反饋給患者，從而給出肌肉狀態是否正常的訊號，為患者提供相對正確的肌肉訓練方案，長時間下形成穩定的條件反射，併為患者帶來較好的治療效果。

行為治療

主要是生活方式干預，攝取足夠的水分，在規律的間隔時間內排空膀胱；排便費力的婦女增加纖維的攝入；避免一過性或慢性的腹腔內壓力增高；超重者減輕體重；處理伴發疾病，如呼吸系統疾病、便秘等。

心理治療

做好健康教育，每日堅持鍛鍊，幫助患者調整好心態，鼓勵患者樹立戰勝疾病信心，根據患者情況調整儀器程式進行循序漸進的治療。

　　不少女性出現這樣一個尷尬的問題：產後出現了漏尿的現象，有的女性還比較嚴重，這種情況怎麼辦?

　　產後漏尿或者說遺尿，與妊娠、分娩過程中盆底肌肉、筋膜損傷有關。盆底肌本身是一張有彈性的“網”，經過懷孕和分娩，這個“網”的彈性變差，“吊力”不足，導致“網”內的器官無法維持在正常位置，引起下垂，如子宮下垂、膀胱下垂等，從而出現相應功能障礙，膀胱的異常就會引起漏尿症狀。可以考慮以下方式進行治療。

　　1.盆底肌肉鍛鍊，也就是縮肛運動。最大力快速收縮陰道及肛門後立即放鬆，連續收縮放鬆3-5次，再放鬆6-10秒，反覆做10-15分鐘，可分次進行。6-8周為一療程，訓練3個月後應該會有明顯效果。另外，也可以下載一些運動的軟體，裡面一般有專業的盆底肌知識和鍛鍊模式，根據自己的情況可以選擇適合自己的鍛鍊方案，更好地進行產後盆底肌恢復。

　　2. 盆底肌肉電刺激治療，透過對陰部神經和盆腔神經的反射性刺激或神經肌肉直接刺激，加強肌肉強度或起到放鬆、鎮痛的作用，透過誘導神經反射，抑制膀胱逼尿肌收縮，減輕症狀。

　　3.對於產後漏尿很嚴重的產婦，建議積極手術治療，提高生活自理。例如採取陰道無張力性尿道中斷懸吊術：把合成的醫用性材料放於尿道的中斷位置，增加尿道的結構，形成一個吊床托起膀胱，減輕症狀。

　　4.生物反饋治療。使用肌電圖與壓力曲線，把患者肌肉的活動資訊轉變成聽覺或者視覺訊號，並反饋給患者，給出肌肉狀態是否正常的訊號，為患者提供相對正確的肌肉訓練方案，長時間下形成穩定的條件反射，併為患者帶來較好的治療效果。

孕期一咳嗽或者打噴嚏就會漏尿，本來以為生完孩子就好了，誰知道完全不是這麼回事兒。產後42天去醫院複查，就有一項是檢查盆底肌，經歷過的媽媽都懂吧，那酸爽，並且是迷之尷尬啊。疼不說，最麻煩的是檢查了半天告訴你還得去另一個屋做盆底肌修復。

跟我一起檢查的主要是順產的媽媽們基本都得去做修復，剖宮產的就像我，也有一個指標不合格，然後醫生說也得至少做三次。因為之前閨蜜跟我說過，說她做了修復，但是效果甚微，之後一使勁兒大了還是漏尿，我一想我還得給倆孩子餵奶，離醫院還遠就問醫生，說我不做可以嗎？醫生想了想說那你就回家自己練習。

方法分享給大家：先找盆底肌：小便時阻止流動中的尿液，緊縮尿道，然後讓肌肉恢復尿流 ，所用到的肌肉就是骨盆底肌肉了。排空尿液再開始做，要不然會很難受。收縮骨盆底肌肉，保持5秒鐘。如果覺得有些費力，可以適當減少2-3秒。 之後放鬆10秒鐘，10次為一組。 一天內做3組以上的練習，可以慢慢加量。

我回家也做了一陣，不過打噴嚏的時候也還是漏過，但是慢慢我趕緊就恢復了，至少現在不會無緣無故就漏尿了。

但如果很嚴重的，還是建議找正規醫院讓醫生幫忙出治療方案。要不然也是很鬧心的一件事，也不能天天都用護墊，嚴重的可能還會影響夫妻生活。輕微的我覺得慢慢隨著身體恢復慢慢的能自己好，具體還得看個人情況。

需要系統的練練產後修復，多鍛鍊盆底肌和腹直肌，起初需要藉助器材，所以還是建議去瑜伽館正統的練習。不是簡單的一兩個動作就可以的。

不知道你是否還在坐月子呢？

我當時是產後兩個月，在生產的醫院花了1000塊錢，做10次，每週兩次，叫產後盆底康復治療，就是電磁片刺激療法，每個人接受能力不一樣，反正力度大了我是疼，比較敏感。

因為我也是產後漏尿嚴重，我真的是屬於那種產後感覺哪哪都不對勁的人，而且還有了痔瘡，小肚子也疼，現在想想都不知道怎麼過來的。我打噴嚏就會漏尿，只要是有腹壓就會漏尿，做完治療我覺得多少還是有用的。

告訴你個方法，平常排尿的時候，自己有意識的中斷幾次，每次都這樣做，鍛鍊肌肉。我到現在為止都會那麼做，我家孩子快3歲半了，現在已經好多了，基本不會漏尿，但是多鍛鍊有利無弊。

你們那邊肯定也有這種治療，你可以諮詢一下，我建議可以選擇去做，必定是自己的身體，這種治療做了總是比不做好，錯過了時間，你想做也來不及了。

後面我發現網上有賣那個盆底康復治療儀的，如果你不想往醫院跑，也可以買一個在家裡自己做，如果不放心，覺得不專業，那你就選擇去醫院做哦~

祝願你能早日康復~

產後如果出現漏尿的情況，那可能就是在生產的過程當中引起盆底肌肉的損傷或者是膀胱的脫水、尿道的鬆弛出現了漏尿這種情況。產後42天以內要注意休息，如果有咳嗽或者便秘的情況，要儘快的進行治療，並且在這一段時間，可以做收縮盆底肌功能恢復操，也叫凱格爾運動，每天兩到三次，每次要堅持做二百次，這樣對盆底功能的恢復是比較有效的，產後42天以後，就可以做盆底的康復治療。

平時做做縮肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈 會改善的