1、訓練前要進行熱身運動;

2、在個人能夠負荷之範圍內，漸漸增加負荷;

3、訓練過程以不憋氣為原則，拉伸的時候吐氣，復原的時候吸氣;

4、訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展;

5、相同肌群之間訓練專案不要排到一起，讓訓練過的肌肉有充分時間休息恢復;

6、別過度訓練，訓練過度易造成傷害;

7、腰部有陳舊性損傷者要慎用。

做健腹輪之前可以做一些仰臥起坐或者卷腹先活動一下腰腹熱一下身就可以了，健腹輪這個動作練腹強度相對於別的動作來說還是比較大的，並且效果也不錯，堅持做下去就可以了。

健腹輪分為兩種， 一種是跪式健腹輪，動作要領是膝蓋著地，保持腰腹穩定，剛開始做的時候都是從這個開始做，相對來說比較容易，適合初學者來做，另一種是站姿健腹輪，這個動作對腰腹核心要求比較高，並不適合所有人。

希望可以幫到你

做簡單熱身運動（如廣播體操），以防肌肉拉傷扭傷即可。

溫馨提醒

1、訓練前要進行熱身運動;

2、在個人能夠負荷之範圍內，漸漸增加負荷;

3、訓練過程以不憋氣為原則，拉伸的時候吐氣，復原的時候吸氣;

4、訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展;

5、相同肌群之間訓練專案不要排到一起，讓訓練過的肌肉有充分時間休息恢復;

6、別過度訓練，訓練過度易造成傷害;

7、腰部有陳舊性損傷者要慎用。

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火爆日韓的魔幻手遊國服開啟了，一口氣建了4個號，角色太誘人！

高強度的健腹輪訓練很容易使訓練者受傷，訓練前的充分熱身能夠最大化避免受傷，並提高運動狀態。對於健腹輪這樣的高強度腹部訓練，訓練前必須要做好熱身才可以。

健腹輪作為鍛鍊腹部核心力量的經典器材，是很多人居家鍛鍊的有效工具。鍛鍊健腹輪主要是兩個動作為主。第一是跪姿健腹輪訓練，對於初學者是更好的選擇，即雙膝支撐身體的健腹輪訓練。另一個則是站姿健腹輪訓練，它將雙膝支撐改為雙腳支撐，這一變化的改動使動作的難度提升了數倍。

很多人在訓練健腹輪時使腰部受傷出現疼痛的情況，主要就是腹部沒有正確收縮導致的。在訓練過程當中，一定要讓腹部全程保持收縮才可以，這是呈現骨盆前傾的姿態，如下圖所示:

而如果動作正確還會出現受傷，則是在訓練前沒有充分熱身導致的肌肉拉傷。身體從較為靜止的狀態轉化為高強度的訓練狀態需要熱身這一過程進行預熱提升。在訓練健腹輪之前，除了要對手指、腕關節、肘關節、肩關節、脊柱、髖關節、膝關節、踝關節等全身關節進行常規熱身以外。還需要對腹部的核心肌群進行初步的熱身。

我推薦的熱身訓練動作是登山。這個動作本身就是一個鍛鍊核心肌群的動作，由於它的強度較低，作為健腹輪的熱身再合適不過了。雙手伏地成俯臥撐的初始姿態，隨後腹部肌群和髖部屈肌肌群發力使雙腿交替前伸。每次進行10－30秒，進行兩組即可達到熱身的效果。

隨後就可以直接進行健腹輪訓練了，如果你現在正訓練的是站姿健腹輪，那麼在訓練前也可以進行跪姿健腹輪進行熱身，但注意不要力竭即可。

對於我們身體來說，當進行一項運動之前，需要讓其有準備的時間，讓身體知道我們要開始健身鍛鍊了！而進行這一階段的行為我們就叫做熱身！

不管是進行什麼運動都需要進行熱身，做健腹輪亦是如此！那麼對於問題：做健腹輪之前怎樣熱身？接下來就為大家講解一下！

首先我們先來了解一下健腹輪，從名字上看，我們就可以大致瞭解它主要的鍛鍊部位：腹部！

它作為針對腹部的鍛鍊器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，透過鍛鍊動作的改變，也可以很好的刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉，可以說是非常不錯的健身器械！

我們進行熱身主要是為了規避運動中對身體的傷害，簡而言之就是避免使用健腹輪時對肌肉的拉傷！

所以我們需要配合一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，那麼有哪些動作適合呢？這裡我為大家推薦5個熱身拉伸動作！

五個熱身動作：