我的回答～毫無疑問，跳舞是一項可以燃燒卡路里的運動，並且也有很多人抱著減肥的心態去跳舞，但是我個人看來，跳舞並不一定能過減肥。首先，就我個人來說，在跳舞的高強度運動後，會吃很多東西（與個人自制力以及是否需要減肥有關），所以舞蹈消化的卡路里並不能消失，而是在跳舞后又透過美食跑到脂肪裡去啦>_

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當然可以自由選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來練習，但是重要的一點就是練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續地堅持。

一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，幸運的是，我們在練習舞蹈的過程中基本都是充滿樂趣的，並不像其它一些有氧運動一樣比較枯燥和疲累。不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是儘量不要超過兩個小時。

進行舞蹈訓練之前，我們都會有一段熱身的時間，讓身體的迴圈更加順暢，主要以拉筋和活動關節為主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。因為練習舞蹈的重點就是動作的到位，而對於一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習，室內空氣的流通都很重要，因為舞蹈並不太適合在戶外練習，尤其對於有氧運動來說，只有我們體內呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效地燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態變得更好，特別是在健身房裡，空氣的流通就顯得更加重要了。

舞蹈訓練之後，我們還要做一系列的放鬆工作，因為在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液迴圈和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運動之後不可以馬上進食。

跳舞是可以減肥的，但是要綜合一些因素。比如跳什麼舞、跳多長時間、跳舞的頻率，接下來具體說一下。

首先看你跳什麼舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相對少一點，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比較快節奏的舞蹈，那麼減肥效果是比較好的。當然比較舒緩的舞同樣也可以達到減肥的效果，只是效果沒有快節奏的那麼好。還有一點就是你每次跳舞的時間的長短，正常來講比較適宜的時間是40分鐘到60分鐘，如果達不到這個時間那麼你的減肥效果也會不理想。還有就是跳舞的頻率，跳舞的頻率正常每週最好保證3-4次左右為宜，這時候比較容易達到減肥的效果。

跳舞的飲食

沒錯，飲食調整同樣重要。如果你在這個期間吃很油膩的食物又或者並沒有改變原來的飲食，甚至吃的更多，那麼你減肥的效果就不會很好。如果你在這個期間適當的控制飲食，那麼減肥效果一定會非常的不錯的。你需要簡單調整比如每餐只吃到八分飽，這是很重要的，當然還需要清淡的飲食，這時候你需要整體的調整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以飲用麥片粥和雞蛋，，午餐可以適當的增加肉類或者海鮮，補充蛋白和適當的脂肪，中午也可以適當的多吃一點，為了保證跳舞的時候有足夠的體力。晚餐儘量以蔬菜和雜糧為主，這樣整體的飲食調整了之後減肥效果一定會事半功倍。當然在跳舞前後你可能會餓，很簡單，適當的食用一點水果。

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

不僅僅是減肥，舞蹈可以給你帶來優美的儀態

透過芭蕾的學習，知道自己的身體怎樣組裝起來才會是更美好的樣子。如果有組裝起來不那麼順手的零件，如駝背或是贅肉等問題，也可以在老師的幫助下進行修理，相信在此刻的你們，都在不同程度下修理了一下自己。別人變美都在用美圖秀秀，我們則依靠芭蕾在我們舉手投足間刻下的印記。

這個和體質有關的，我的一個朋友很喜歡跳舞，跳的也很好，就是胖，非常胖，但是有一點很可取，氣質不錯，應該和，跳舞有關係，所以說，跳舞不一定減肥呦

你好，跳舞可以的。只要量夠，別說跳舞，就是走路都能減肥。

在減肥之前先認清楚自己是不是真的肥胖，一般用BMI（體質指數）來做衡量，即BMI＝體重（kg）÷身高的平方（身高用米），中國的正常指數是在18.5～23.5，超過了就是超重、肥胖。

肥胖是因為攝入的能量多餘消耗的能量，那麼剩餘下來的能量就會在體內轉化為脂肪儲存在細胞中。儲存的多了，也會拖累身體本身的新陳代謝，身體消耗能量的效率會下降，身體越來越胖。減肥就是減少體內脂肪的堆積，讓消耗的能量大於攝入的能量，這樣儲存起來的能量就會利用起來。

能量攝入大致分為：蛋白質、脂肪、碳水化合物。這裡尤其注意的是碳水化合物和脂肪，因為碳水化合物通常是主食，攝入量很大，脂肪能量特別高。能量消耗分為：基礎代謝、身體活動和食物熱效應。這裡要加強改變的是身體活動和食物熱效應，適當強度的運動極利於減肥，但大強度的運動傷害身體，如果因為停下來修養，還會養的更胖。食物熱效應就是食物轉化為身體所需能量和營養反應的過程，此過程消耗能量，反應時間一般2、3個小時，所以少食多餐能消耗更多的能量。

因此，跳舞能減肥，前提是別太貪吃哦。還有要注意身體，我之前為了減肥而跳繩，強度太大了，大腿根跳傷了，休息休息著，就不想運動，現在減下去的又回來了（哈哈哈哈）。

一般性的跳舞很難減肥，但是大運動量的舞蹈基本功訓練是可以減肥的。

跳舞可以讓身材看起來協調，氣質好，而且跳舞在燃脂上有很大的作用：舞蹈對肌肉的刺激是全面性的，能兼顧到全身各個部位。練習舞蹈的時候能夠提高心肺的功能達到減肥的目的。

一套舞蹈動作能使人體肌肉活動的運動形式產生負荷，促進呼吸、迴圈、消化、神經等系統功能的增強，所以說舞蹈是能夠起著體育鍛煉的作用從而達到減肥的目的！