母乳媽媽應該這樣吃：

1、增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆製品；

2、用雜糧薯類替代一半白米白麵，減重更能提升母乳質量；

3、魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；

4、烹調時多焯拌、少放油。

什麼時候可以開始運動？

順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。

如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年，恢復身材就有點困難了。

束腹帶對恢復身材有用嗎？

腹帶可以幫助產後復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。感興趣的媽媽可以諮詢醫生，使用正確的產品，正確的方法，才能起到效果。惡露排乾淨以後才能使用哦！

坐月子確實是女性減脂黃金期，而且母乳哺育本身就是有利於減肥的，當然為了為孩子提供充足有營養的母乳也是有很多需要注意的地方的，尤其是飲食方面。

產後的前6周，這段時間身體比較虛弱，是身體恢復關鍵期，這個時候最好不要進行減肥！雖然不建議減肥，但是這段時間的飲食也是要注意一些的，以低油低糖為佳，麵食可以少吃。相對來說蛋白質的補充是比較重要的，可以以攝入魚、蝦類優質蛋白為主，水煮雞肉也可以，牛羊肉熱量相對較高，同時也要攝入足夠的水果蔬菜等。

產後6周後可以開始適當運動

產後最初6~8周，這個時候可以在身體允許的前提下，儘早下床，根據自身的情況來酌情運動，可以多走動走動。

產後2~6個月是關鍵期

產後2個月，一般這個時候寶媽的身體技能已經基本恢復，從而可以適當加大運動量，產後4個月的時候基本就恢復的差不多了，這個時候狀態基本可以和懷孕前差不多了，可以多運動一些。不過對於要母乳餵養的寶媽，還是需要適度，不能進行太劇烈的運動。

當然最關鍵的就是母乳餵養了

母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最完整的營養補充，而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量，這樣孕期積累的能量就會慢慢消耗，轉移到寶寶身上。

子期間不可減肥　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。