如何治療失眠一直是失眠患者關注的問題。很多人都有失眠的經歷，因為心情或者身體原因引起的短暫性失眠並不為懼，但是長期失眠就是一個大問題，長期失眠不僅會影響患者心情和正常工作、生活，還會引起一系列的身體疾病，甚至縮短人的壽命。因此，得了失眠一定要及時治療。睡眠專家特講解了幾條如何治療失眠的方法供失眠患者參考。

步驟/方法

如何治療失眠——按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

如何治療失眠——睡眠姿勢要正確。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

如何治療失眠——多吸空氣負離子。權威研究表明，大氣中的空氣負離子對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

如何治療失眠——合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。

最後，注意事項

瞭解失眠的型別才可對症下藥，找到治療失眠的方法。所謂一個蘿蔔一個坑就是這個道理。因此，失眠的治療應從提高機體自愈力入手，而不是以身體的損害為代價。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

祝大家有個好的睡眠

您分析成年人晚上失眠怎麼辦，看看吧。研究發現，中國成年人失眠發生率達38%，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。那麼成年人晚上失眠怎麼辦呢?研究發現數羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

　　1、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期，週末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

　　2、打電話、玩遊戲或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

　　3、長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

　　5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車執行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。養生之道網推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　7、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

　　8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

　　鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

　　豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

　　乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

　　將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

　　茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

　　丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。

　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。

　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

比如說下面這些情況：

1、人生中遇到什麼在事情了，沒有很好的把事情處理解決而看不開引起心煩和失眠了。建議凡事都看開一點，人生短短几十年，和宇宙中星球的壽命比起來，簡直是太短暫了，而且人生就只有一次，好好珍惜人生，同時調整情緒和心態開心生活。

2、是否身體出毛病了？比如身體虛弱了，長期的坐著，或者長期的不鍛鍊身體，都會導致身體越來越虛弱，引發出其他疾病，也因病痛有憂鬱，這時人的情緒也會容易有暴躁而引起的心煩，心煩多了就會困擾人的睡眠或是失眠。

常人說的“生命在於運動”這句話並不是說出來聽一聽的。長期不運動鍛鍊身體的人，還會導致中醫裡面所說的腎虛。這裡建議去正規的中醫院掛內科，進行1-2個月的調理。同時每天要做做運動，包括打球、跑步1小時、或者走路一小時。經常運動，就能很好的促進睡眠了；

3、是否長期工作壓力過大，這也可能是心煩失眠的誘因。如是在這方面引起的，就要學會自己給自己減減壓，把工作分擔一些給其他人。

天天心煩，肯定是遇到不順心的事，或刺激打擊。日思夜想再也無法入睡，想拋開一切不管又做不到。我已失重失眠，看不開，放不下，只好靠吃藥。不知哪天才能開心順心，自然就會睡著了。我己沒辦法，只有長眠了，就睡到幹古。

處方:酸棗仁。

用法:開水浸泡去外皮，分成兩半，以酸棗平貼在直徑約10毫米的園形膠布中心備用。主穴:耳神門、皮質下，配穴:心腎、腦點。每次1至2個穴，測定耳尖敏感點，將藥貼於該點，按揉一分鐘，囑患煮每晚睡前按揉一次，約1至3分鐘，五天換藥一次，四次為一療程。

謝邀！對付失眠，可以採用下述簡單又實用方法:1:晚飯後散步。建議邊散步邊聽你最喜歡的音樂，讓思想和行動跟著音樂走。2.散步結束回到家後，先準備好一杯熱奶和一盒熱水，稍等(休息)片刻後，先喝奶後熱水洗臉和泡腳。3.睡覺時間安排在晚8點至10點之間，最晚不超過10點，否則自尋失眠。

謝邀!我是個無藥主義者，我個人從不用藥，所以也奉勸周邊的親屬和朋友也不用藥或少用藥，是藥三分毒嗎，吃到肚裡治好病的同時也留下毒素在體內，人體都是有抗體的，吃藥打針三天好的病，你不吃藥不打針透過身體自身的抗體三天也會好的，不要一有點頭痛感冒的小病就害怕的不得了，有時發燒是好事，發發燒可以殺死身體內有些病毒，要想身體健康一定要從養生的角度去學習，關於今天的問題，我想從中醫保健按摩的方面淺談一點個人體會，失眠的人多屬陰陽失衡，建議晚上九點多鐘用偏熱一點的溫水泡腳，泡腳前半個小時要喝一大杯水，最好用個桶泡，因為桶可以多放點水讓泡的腳及腿的水位高些，泡個十來分鐘，泡的過程中保持水的溫度，可以隨時加熱水來調節，或者買個帶加熱定溫的木桶來泡腳

泡腳達到全身微微出汗為佳，泡完腳後用搓熱的雙手手心按摩雙腳腳心百十下，堅持做可以調節陰陽平衡，可緩解失眠症狀，手腕處有個神門穴是心經上的穴位，經常按揉神門穴可治失眠

建議晚上十點左右睡覺為佳，躺下後不要想過多的事，心神要靜，可以看看書更利於入睡，頭枕不要太高，最好腳部墊個腳枕利於血液迴流心臟和腦部，利於健康和睡眠

我的頸椎不好，晚上我睡覺都不枕枕頭，但是腳部的腳枕一定要用，現在我的頸椎都快養好了睡眠也很好，這是我的養生之法，但願各位可以借鑑一試，很管用的，祝朋友們都健康長壽

有什麼辦法，能夠緩解失眠呢？以下分享幾個比較實用的小方法：

1、精神放鬆，不要有太重的思想負擔，可以數數綿羊想想過去，暢想未來；

2、不要強迫自己去睡覺，沒有睡意的時候，就不要躺床上去等著入睡；

3、睡前適當運動運動，身體的勞累容易讓自己快速產生睏意；

4、補充一些B族類的維生素，喝一些牛奶，多吃些粗糧食品如小麥、蓮子等！

希望這些能對你有幫助！

有很多方法可以緩解失眠。首先就是改善睡眠環境。可以將臥室佈置的乾淨整潔，沒有特殊氣味，拉上窗簾，使睡眠時光線昏暗。保持臥室環境安靜，如環境較為嘈雜，可在睡眠時戴上隔音耳塞。儘量避免臥室內有人員走動和運動的問題。給自己選購一套合適而舒適的床具。

其次調整自己的睡眠習慣。睡前不要劇烈運動，過度的運動會使身體興奮，並需要較長的時間才能平靜下來，睡前大量運動自然會延長入睡時間，導致出現失眠。同樣的睡前也不要激烈的聊天，或者從事緊張的腦力工作。這些會使神經系統處於高度的興奮狀態，同樣不利於入睡。睡前飲用咖啡、茶、酒精等飲料，也會使神經系統過於興奮而出現入睡困難。另外白天過多的午睡會影響夜間的睡眠質量。午睡應控制在1小時以內，最好在45分鐘左右，如已出現夜間睡眠困難，則應減少午睡時間，或改掉午睡習慣。平時不睡覺的時候儘量不要坐在或躺在床上，只有睡覺時才躺在床上，這樣也給身體建立一個條件反射來幫助睡眠。白天多在戶外活動，接受日光的照射，可以幫助我們建立穩定的生物鐘，讓身體自己來糾正不良的睡眠模式。

再有就是可以透過藥物來改善睡眠。苯二氮卓類藥物有鎮靜催眠的作用，使用後能使人平靜下來，促進入睡。一些非苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物也可幫助睡眠，同時副作用更小。還有一些新型藥物可透過補充褪黑素來幫助睡眠。

可以結合上述方法來緩解失眠的情況。

失眠確實很讓人頭疼，我自己以前也失眠過一段時間。看著天黑到天亮，其實心裡很想睡，可就是翻來覆去睡不著。

那是生完孩子後的一年時間裡，因為晚上要經常起來餵奶，再加上家庭裡的一些矛盾，那段時間睡眠質量特別差，白天還要上班。

長期的睡眠不足，導致了內分泌失調，臉上經常冒痘，脾氣也越來越暴躁。慶幸的是，我知道自己失眠的原因：心累，不被理解。把這個心結開啟後，失眠很快就不治而愈了。

所以治癒失眠，首先要找到根源。工作上，或家庭裡，或人際上等等，某個結點一直存在心裡，得不到釋放，從而導致失眠。

也許連你自己都不知道原因，就是莫名其妙地失眠，這種情況也不少見，這可能要從外部去調節。

首先，保證適量運動。每週至少150分鐘，或者每天30分鐘運動量。慢跑，打球，爬山，瑜伽等都是不錯的選擇，視自己情況而定。

其次，配合適當食療。睡前2小時不要吃東西，睡前6小時不要喝咖啡或含咖啡因的茶水。晚餐食用一些土豆，牛奶之類能夠安撫睡眠的食物。

還有一些生活上的小習慣：

白天適當曬太陽

夏天多光腳採草地

不要躲被窩裡玩手機

……

最後，我覺得《這本書能讓你睡得好》裡面的建議還是值得借鑑的。裡面給出了21條睡眠策略，還有一份14天睡眠改造計劃。興趣的話，可以去看一下。

治療失眠並非一朝一夕的事情，祝願你早日找到方法。

我是一名公辦老師，失眠18年，去年還特別嚴重，喝中藥和一瓶噴劑後，第七天開始，每天都能睡7-8個小時，還都是躺床一會兒就睡著。如果相信我，我可以幫助失眠的人，但我不敢保證百分之百一定治好。但我可以告訴你們那個中醫的聯絡方式，我說的是真的，不信就算了，反正我感覺蠻神奇的。

中國中醫藥大學李淑敏教授

沒經歷過失眠的人，不知道失眠是多麼令人絕望的事情。

只有經歷過想睡睡不著，無論怎樣都睡不著的折磨。才會意識到好睡眠，是這麼重要。

失眠的時候，看著自己憔悴的面板，嚴重的黑眼圈，碩大的眼袋，眼淚不自覺就掉下來。

偶爾的熟睡讓自己欣喜若狂，以為自己已經擺脫失眠的困擾，但好景不長，又一次的深夜失眠，整個人崩潰，完全不知該怎麼辦。

失眠代表著整個晚上都睡不好覺，沒有人願意自己睡不著覺，所以大部分人失眠都會去追根揭底，瞭解一下失眠發生的原因，然後根據病因來積極的進行治療。那麼，失眠是什麼原因引起的?

失眠後主要的情緒表現為煩惱、怨天尤人、憤怒、擔心失眠帶來的後果， 分為兩大類：一種是常見的焦慮，其核心症狀是心情緊張不安、精神緊繃，常常感受到“大難臨頭”的那種忐忑不安的心情；

而另一種情緒則是抑鬱，表現為喪失興趣、愉快感， 情緒低迷，思想遲緩、記憶力障礙、悲觀甚至有自殺的傾向。

(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

(5)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。

本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

(8)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。

相信大家看完以上內容的介紹，應該有所瞭解了。其實導致失眠的原因還有很多，患者要想真正防治失眠，就要及時做好必要的心理調節，避免壓力的堆積，給身體帶來不適，進而導致失眠的出現!

失眠的最佳治療方法：

中醫治病一直都是各種疾病的主要治療手段。中醫講究：整體觀念，辨證論治，天人合一。是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫在人體健康的維護上，始終追求自然，遵循順應人體生理活動的規律，反對任何違反自然規律的做法。從中醫治療手段上講， 絕不會為了單純追求美麗而違揹人的生理功能，破壞人體自然結構。其實中藥就是治療失眠的最佳選擇，治療失眠多選用中藥膏滋，膏滋是中國幾千年來醫藥智慧的文化瑰寶，也是中國的中醫藥文化重點保護專案，膏滋對我們調理亞健康體質有著很大的幫助，其藥效穩定持久，不僅能改善睡眠質量，安神補腦，養心益智，其糾正生物鐘，促使人體恢復到最佳狀態的功效最為顯著。源自中醫世家肖淑之配製的 肖氏助眠滋 在眾多治療慢性咽炎的同類產品中用過的失眠者盡數都能得到康復，取材藥食同源中藥材，沒有任何副作用，因其良好的收效已在國家食藥監局備案，網上就能找到，被國家認可，更值得信賴，已傳承百年曾榮獲河南省中醫藥文化二等獎。

失眠如何自我調理

1、身心松馳，有利睡覺：睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精力，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入眠有百利而無一害。誘導人體進入眠覺狀況，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑藉。

2、睡覺誘導：傾聽平平而有節律的音響，例如：火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還能夠此樹立誘導睡覺的條件反射。

3、尋求並消除失眠的緣由：形成失眠的要素頗多，前已提及，只需稍加註意，不難發現。緣由消除，失眠自愈，對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。不能以為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤醫治。

4、適宜的睡姿：睡覺姿態當然以舒服為宜，且可因人而異。

5、溫水泡腳：經過眾多人的體驗，睡前使用合適的溫水洗腳，對睡眠有很大的幫助。

小貼士

有著良好睡眠的人，其實偶爾也會失眠，但他們並不在意偶爾的失眠現象，睡不著就看看小說，電視劇，聽聽廣播音樂。

學會接納失眠，不要認為失眠是一件很重要的事，睡不著就起來學習，做家務，看東西。

村上春樹《眠》一書的女主，在經歷了噩夢之後，就整夜整夜的睡不著，她的心態就很值得我們學習，她利用睡不著的時間，看小說，學習英語。完全與白天的主婦不一樣。

接納失眠，認為失眠就是自己的一段磨鍊，這樣，失眠才有治癒的希望。

隨著現代人生活節奏的加快，失眠的人越來越多，這裡介紹幾個簡單的治療失眠的方法。

1選用附子，乾薑，適量加水，煎煮成汁，去渣取汁，飯前服用，一天一劑，頓服。

2選用中藥赤小豆，花生葉，蜂蜜，同樣水煎汁，頓服，易睡前服。

3白參泡白酒，選白參一整顆，白酒500mL，用密封玻璃容器，泡一個月，其間記得搖晃，每天睡前飲，不超過15mL

4其它，除了以上，你還可以選用，睡前一杯牛奶，自制茶葉枕頭，鹽水泡腳。

閱文如悅己，一看是蛇文！

大家好，最近總是睡不好覺，可能最近上夜班太多，每次休息了都很難睡著。閉上眼睛也感覺眼睛酸酸漲漲的，就是怎麼也睡不著。每天早上起來頭很痛很蒙的感覺，痛苦死了，像是得了失眠症。那出現這種情況，朋友你就要注意了，可能是失眠了。吃安眠藥什麼的，有一定的依賴症，不推薦長期服用。

出現失眠的症狀，與多種因素有關係，首先考慮是，植物神經紊亂，神經衰弱的可能性比較大。

建議朋友少熬夜，早點睡覺，要學會剋制自己，擁有自控能力，不能一昧貪玩。

少吃零食，多吃五穀雜糧，調理好身體。辣的東西少碰。

睡覺前，平靜下來，聽聽輕音樂，不能太過興奮

藥物方面，可以購買一些安神補腦液。

附上一些催眠圖片，或許有效，畢竟我5秒眼皮就撐不住了。

睡眠是一個很自然的習慣，保持平常心就可以了。記得，晚上就寢時，不要做一些讓自己興奮的事情，比方說高談闊論，可以做腹式呼吸，讓自己身心放鬆下來，睡眠質量提高了才能健康快樂。

在最開始，我們要知道明白失眠實際上是一種病症，它的主要表現為：

①入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

而關於失眠的原因有很多種，比如環境因素，疾病因素，年齡，不良的生活習慣，精神緊張，濫用藥物等等，不良的生活習慣和精神緊張是年輕人失眠的主要因素。

例如，經常熬夜，黑白顛倒，工作壓力大，吸菸，酗酒，咖啡飲品攝入過多，還有各種焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等都會導致和加重失眠。大家可以對號入座，看看這裡邊有沒有你的身影。

那麼我們應該透過一些什麼方法來減輕失眠呢？方法會有一些，但是有一個前提，要根據自己的實際情況來決定，如果病情過於嚴重，已經嚴重影響到了正常生活的話，還是推薦就醫。

那麼營養師會給大家推薦什麼方法呢？具體如下：

①不要攝入含有咖啡因的產品，我們都知道，咖啡因會讓我們中樞神經系統變得興奮，特別是在下午4點以後，有失眠情況的朋友就不要去喝這些東西了，另外也包括一些功能運動飲料（具體可以檢視配料表）

③睡前一定不要看手機，大家一定有過這樣的經歷，本來已經又睏意了，想看一會兒手機就睡了，但是沒成想越看越覺得有意思，越看自己越精神，而且除了內容的因素之外，電子裝置發出的光會阻斷大腦分泌褪黑素的訊號，因此最好是讓房間儘量黑暗，然後才好入睡；

④試著提前半小時上床，並把手機放在客廳或者遠離自己的位置，嘗試著閉上眼睛放鬆，聽一些輕音樂，採用腹式呼吸，實在不行可以拿一本書翻上幾頁，也是一種助眠的好方法；

⑤保持一顆平常心，精神不要太緊張，工作上的事就留給上班的時間去解決，下了班就去適當地放鬆和緩解壓力，並且不要以任何理由再去熬夜了。

希望可以幫到您。

想睡睡不著，一睡就做夢，還容易驚醒，醒了再也睡不著？

失眠了，白天精神恍惚、渾身乏力難受，精神抑鬱？

各種神丹妙藥用後沒啥大效，失眠卻越來越厲害？

考試壓力太大，翻來覆去睡不著，害怕影響第二天的考試？

臨床醫學調查指出：長期失眠會導致抑鬱、焦慮、精神衰弱，嚴重影響生活、學習、工作，甚至會因反覆發作而摧毀一個家庭！

今天，教大家一種30秒鐘快速入睡法

第一步：用嘴大口呼氣第二步：閉上嘴，用鼻子深吸氣，同時在心中默數4下——1,2,3,4第三步：屏住呼吸，在心中默數7下——1,2,3,4,5,6,7第四步：用嘴大口呼氣一次，同時心中默數8下——1,2,3,4,5,6,7,8如此反覆重複三次。

需要注意的是吸氣的時候要用鼻子，輕而無聲；呼氣時用嘴，要有「呼 」聲，呼氣時間是吸氣的兩倍。

原理：緩慢的呼吸，有助於放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因素，緩解焦慮。（考生在考試期間儘量不要服藥，如果因為焦慮失眠，可以試試這種呼吸方法。）

這種呼吸法與現如今風靡全球的瑜伽的氣息調節有異曲同工之妙，類似於古印度的一種調息方式：都是透過調節呼吸來緩解焦慮，放鬆心情。

小麥有話說：快速入睡除了上面的方法，還要儘量不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，不然興奮起來怎麼都睡不著。晚飯不宜多食，睡前半小時不要進食。玩手機、電腦要節制。

中國睡眠研究會發布的《2017年中國青年睡眠現狀報告》顯示：中國10歲至45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，睡眠淺人數佔45.8％、早晨醒來過早佔28.5％、難以入睡佔28.1％，一覺睡到天亮的只有11%。

首先，大家要明白，失眠是一種很常見的現象，所以不要因為自己短時間出現的失眠問題而過多的擔心，避免因為自身過度緊張而造成長時間的睡眠障礙。

除了減輕自身的壓力外，大家還可以嘗試用中醫指壓穴位的方法，透過這種方式達到疏通氣血、調節臟腑陰陽， 最終達到改善睡眠的目的。常用穴位有：

1.安眠穴

安眠穴在後頸部，風池穴與翳風穴連線的中點。風池穴在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

大拇指、中指自然地放到枕骨兩邊，輕輕地滑動到後枕部有明顯的兩個凹陷處即為風池穴。翳風穴在耳垂後， 當乳突與下頜骨之間凹陷處。耳垂微向內折， 乳突前方凹陷即為翳風穴。

方法：用同側食指按揉同側安眠穴，由輕到重，至指壓處產生痠麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前１次。

2.神庭穴

神庭穴在頭部，當前髮際正中直上0.５寸。

方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉數次。

3.百會穴

百會穴位於兩耳尖連線中點。

方法：用食指、中指指腹按揉百會穴５０次。

4.內關穴與神門穴

內關穴在腕橫紋上２寸，前臂尺橈骨之間。神門穴位於腕部，腕橫紋小指側掌後銳骨凹陷處。

方法：左右手交替用大拇指點按內關穴與神門穴各３０次，以按揉時不感到痠痛為佳。每天睡前按１次神門穴。

5.足三里穴

足三里穴在小腿外側，外膝眼穴下３寸，距脛骨前緣一橫指。

方法：用食指、中指指腹交替按揉雙側足三里穴５０次。

穴位指壓可以每日如做眼保健操一樣在睡前進行，配合泡腳，多可安眠無憂，正如詩中所說，“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓＂。

每天臨睡前用溫水泡腳１５~３０分鐘，也可加些粗鹽，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。

然後靜坐在床上，揉搓腳心， 以搓熱為度。再進行穴位按壓，假以時日，可以悠然入睡。

分享一個失眠患者治療實錄，有人說，失眠是慢性的絕症，雖然有點誇張，但是能描述出失眠患者的絕望。

並且失眠患者不能被家庭 朋友所理解，他們會說：你就是太閒了...你就是事多.....怎麼能睡不著呢，你看我，一躺到床上就睡著了、、、

失眠人群缺少睡眠，本來心情就不太好，家人、朋友又不能理解，更加深了他們的症狀。

李月（化名）是一名個大學老師，來到我的催眠工作室時，雖然衣著很得體，但是難以掩蓋臉部的疲憊。

和李月的第一次通話在2天前，2天前的一個晚上，我的電話，叮叮叮的響了起來。

李月講述了他的失眠情況：每隔半年到一年，我都會失眠一段時間，特別當我去別的城市做講座，去旅遊時，我去之前晚上就會擔心，擔心到了那裡會失眠。

到了其他的城市，我的擔心果然不是多餘的，我會一直輾轉反側到凌晨2-3點才能睡著。

即使不去其他的城市，在家裡我也會間歇性的睡不著，3天前我開始失眠了，昨天我只睡了3個小時，聽朋友的推薦，我來找了張老師。

我想問下老師：為什麼我會睡不著呢？

“睡不著百分之九十都是因為心理因素引起的，對於失眠的擔心和恐懼是一個很重要的原因。

還沒睡覺就開始擔心晚上睡不著了，中午喝了點茶，內心就會很慌：喝了茶晚上會不會睡不著，晚上躺在床上15分鐘沒有入睡，心底一個聲音出來了：完了，又失眠了，要是失眠了明天工作該怎麼辦？你內心有過這樣的念頭嗎？

“有的，我很擔心自己會睡不著。”李月說道。

很多人都是一開始是自己去想這些念頭，想著想著，這些念頭就不受自己控制了，怎麼睡也睡不著了。

“那失眠可以治療好嗎？” 李月問道。

“可以的”，我有肯定的語句說道。

2天后，李月來到了我的工作室。李月說：張老師，真的很奇怪，那天和你透過電話後，我睡眠情況就好了點，以前需要3個小時才能睡著，那天1個多小時就睡著了。

“這更加證明了睡眠是由心理因素引起的，當你知道，失眠可以被治療好，你心中的大石頭就落下來一點，你的症狀就已經在改善了。”

隨後我向李月科普的睡眠的一些觀念。

“睡眠的本質是什麼，睡眠的本質是為了補充能量，晚上除了睡覺補充還有其他的方法嗎?

當然有，透過聽我的催眠CD進入催眠狀態補充能量，一次30分鐘，一晚上補充4-5次，第二天就可以正常的學習工作。

以前你睡不著，你就會很煩躁，會更加胡思亂想，但現在不需要了，你只需要聽我的催眠CD補充能量就好了。

今天晚上你回去不要睡覺，你聽我的催眠CD，一晚上聽4-5次，這是今天的任務，到了明天你會發現，沒有你想象的那麼困。

任務的目的：當你再次睡不著時，你就不會很慌張，你知道：睡不著就睡不著，我可以聽張老師的CD，照樣可以補充能量，當你有這樣的心態時，你就不會胡思亂想，反而能睡著。”

一段溝通過後，結束了第一次的治療。

第二天，李月又來到了我的工作室，李月非常驚訝的說：我昨天一夜沒睡，聽了5遍催眠CD，第二天確實不太困，催眠真是太神奇了。

接下來，我將她匯入催眠狀態。李月的催眠敏感性很好，很快，他就進入了中度的催眠深度，我向他的潛意識注入了幾個觀念：

“以後當你躺倒床上，你會自然而然的進入睡眠狀態”

“當你睡不著時，你會很鎮靜，因為你知道，睡眠的本質是補充能量，當你睡不著，你可以聽我的催眠CD，一樣可以補充能量”

在5次治療以後，李月的失眠問題已經完全解決了，期間我給他幾個建議，讓他一直做下去:

1.晚上睡不著時，不要躺在床上輾轉反側，非常消耗心神，可以去聽我的音訊，可以去用我教給他的打坐法，或者起床看看書，看看電視。

2.固定的點睡覺，固定的點起床，即使晚上睡不著，早上也要按時起床，並且中午不要午睡了，因為中午午睡，容易導致晚上睡不著。

在治療後兩個月，我又和李月溝通了，睡眠情況依舊正常，沒有再失眠過了。

失眠在中醫學中又稱為“不寐”，主要臨床表現為入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者甚至還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂和疲乏無力，甚至會引發頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心悸、胸痺、眩暈、中風病等病症。安眠藥並不能根本的解決失眠，因為長期服用安眠藥會引起醫源性疾病，容易得不償失，賠了夫人又折兵。

失眠在《內經》中稱為“不得眠”、“目不瞑”、 “不得臥”，並認為失眠原因主要有兩種，一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不寐。

著名醫家顏教授認為，雖然失眠的病因數不勝數，涉及到五臟六腑，但是萬變不離其宗，它的病機主要與營衛氣血執行失度密切相關。失眠患者往往是由於情志失調，繼而失眠，反過來又加劇了情志的混亂，從而造成氣血失去平衡，陷入了情志失調和失眠的惡性迴圈。因此，治療失眠最重要的是調暢臟腑氣血，而肝臟與氣血調暢的關係是最密切的，因此治療頑固性失眠的最佳方法為“治肝為先，調暢氣血樞機。”對於女性而言，比男性更容易憂思過度，因此女性應該更為關注失眠的治療方法，如果女性因過於抑鬱和多思多慮而引發失眠，可以從肝臟來治療，考慮適當服用逍遙散，或者日常藥店常見的逍遙丸。

在失眠的食療方法之中，小米棗仁粥是最為常用的失眠食療方法，製作小米棗仁粥，事先需要準備的材料為小米100克，棗仁末15克和蜂蜜30克，具體的製作方法為先將小米煮粥，等到小米粥熟的時候，加入棗仁末15克，攪拌均勻。用法是在食用的時候，加入適量的蜂蜜，每日服用兩次。小米棗仁粥的功效為補脾潤燥，寧心安神。小米棗仁粥主要治療夜寐不寧、納食不香和大便乾燥。