生命在於運動，適度的有氧運動有助於心臟健康。

鍛鍊心臟功能，需適度的運動，要根據個人身體情況選擇適合自己的運動專案進行鍛鍊，要循序漸進如：慢跑，爬山，游泳，健步走，散步，廣場舞，太極拳，爬樓梯等，都有助於心臟健康。

助心臟健康的鍛鍊方法很多。我有以下的體會，通過幾個簡單鍛鍊方法，緩解了自己的心悸心慌和心律不齊等症狀。

一是有氧運動。有氧運動為助心臟健康最有效，最基本，最直接，最省力和最省錢的鍛鍊方法。

我的有氧運動的鍛鍊為快步走，慢跑，跑步和羽毛球等。

（一） 鍛鍊的前3至4年，心臟功能不能適應慢跑和跑步，就每天快步走3至4千米。透過快步走後，改善了心肺功能。由開始快步走時的氣喘吁吁，大汗淋漓，不能說話。鍛鍊3至4後，就微喘氣和能小聲連續說話和唱歌。心率不齊的現象基本沒有了。

（二）鍛鍊中間的4年。我能慢跑和中速跑步了，每天都跑5千米，配速為6分。鍛鍊後，人出小汗，有喘氣，有點累。但人能說話，休息後人有精神。人不感到心慌心悸了。遇事，心急，情緒有波動時，心不亂跳，心裡沒有“小兔子”了。

（三）近幾年，我心臟健康了，鍛鍊強度又加大了。每天都鍛鍊“間隙性”跑步，即跑步和慢跑相結合，平均配速為5至6分。跑步運動後，有點累，小出汗，小聲連續說話。休息後，第二天又精神抖擻地去跑步鍛鍊了。

透過快步走，慢跑，跑步等有氧運動，心肺功能得到了恢復。今年十月份檢查了心電圖，心超和多普勒等，63歲的心臟一切正常。

二是鍛鍊肌肉的力量。每天引體向上12個，雙槓12個，俯臥撐50個，下蹲50個等。鍛鍊肌肉力量，強健心肌的力量，使心臟每次泵出的血溶量增大。心跳由原來的每分鐘80次，下降至65次。

三是拉伸的柔韌性鍛鍊。每天鍛鍊瑜伽，進行拉伸，鍛鍊身體的柔韌性。身體柔韌性好，血管的柔韌性也好，同樣心臟血管的柔韌性也好，心臟就有益，心臟就健康。

四是進行平衡性鍛鍊。每天進行閉眼單腳站立，金雞獨立，前弓步等鍛鍊。平衡性鍛鍊能鍛鍊心、腦、中樞神經和外周神經協調性。右心窩控制整個心臟的運動，平衡性好了，心臟也好了。

五是運動要配合好呼吸。運動加呼吸能增加鍛鍊的效果，能更強健心臟功能。

有助心臟健康的鍛鍊很多。只要適合自己，量力而行，有益於自己的鍛鍊就有助心臟健康。

適度的鍛鍊都會有益於心臟健康的，如慢走、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽

以下幾個瑜伽動作，每天練習有利於疏通心臟的經絡，增強心臟功能

蜥蜴式：能有效的疏通心經，保持這個動作，1到3分鐘，保持時自然的呼吸。

蹲式：能增加大腿肌肉的力量，增強心臟功能，可以每天練習五分鐘或更長的時間，練習時舌尖砥後顎，閉上眼睛，注意力在呼吸上

摩天式：達到心腎相交的作用，保持一分鐘左右自然呼吸

其實運動形式不重要，重要的是運動的型別。對心臟健康有益的運動形式最主要的還是有氧運動。

1. 散步

散步可以增強心肌收縮力，進而擴張外周血管，使血壓降低，達到預防冠心病的效果。

對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，散步可以很好的改善病情。

建議：每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2. 慢跑

慢跑或原地跑步也可以改善心功能。

至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3. 太極拳

打太極拳對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

建議：體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

在此王藥師提醒，心臟病的鍛鍊方法其實沒有太複雜，就是簡單、緩慢的運動方式，持之以恆，量力而為，效果都不會差，切不可為了所謂的量來給身體太大的壓力，這樣反而容易出現反效果。

1.有家族史的人

遺傳因素對冠心病有較強的影響，如果有冠心病家族史，那你患冠心病的機率就會比常人大一些。

2. 男性

冠心病的男性患者多於女性，以腦力勞動者居多。但女性絕經後患病機率會上升。

3.老年人

年齡越大，血管老化程度越嚴重，冠心病的患病率也越大。

4. 疾病

有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病因素的人群患冠心病的機率較大。

5. 生活習慣不規律

如有長期抽菸、喝酒、熬夜、精神壓力大等不良習慣的人群易患冠心病。

最後王藥師提醒大家，日常生活中我們一定要注意規律生活，健康飲食、堅持運動，保持樂觀向上的精神狀態，積極防治冠心病。