這個每天太絕對了，按月或者按周應該更加靠譜了一些，我健身歷史10年，每月鍛鍊時間大約在15-20小時，基本上工作日，除非有特別情況，1小時的時候是非常有保證的，身為女子，每個月肯定有一週是休息的，週六週日看情況，你買了一個健身卡，一般來說，在單位附近就不能在家附近，所以只能做個選擇。如果你能健身10年，其實根本就不存在堅持一說的，是不去就不行的，因為鍛鍊已經是生活中無法割捨的一部分了。

走路，看不見的好處，每天都有新的開始。當把走路當成一種習慣，一天不走腿就發”癢”。

鍛鍊不是一朝一夕的心血來潮，是一生的堅持。幾十年如一日，才有力量的蓄積。

走路如此簡單，它卻能減少許多疾病的發生。這是尺子無法丈量。當初第一步，和現在的每

一步，一樣有力量。每一步一個烙印，實實在在。堅持了就是人生贏家。

世界上什麼最重要？健康，唯有健康是支撐生命的梁。

一天一小時，一月30小時。年齡是減法，運動卻是加法。三萬六千天，多少小時？

一小時的收穫，或須看不到，堅持的效果，不堅持的人永遠體會不到。

拾起幾十年前的一縷陽光，照到今天的身軀，一樣能點燃青春的火。

一步的能量微不足道，萬里航程只有在彼岸才能知道。

燕子銜泥築巢，鵲雀抓枝壘窩，功在堅持的點滴。一小時的堅持，功在每天的開始。

每天鍛鍊一小時，真的不難，大多數人是都可以做到的，而且很容易能做到，也是都能夠堅持下來的。趁著年輕，趁著體質好的時候，就要提早規劃運動鍛鍊。運動鍛鍊是可以促進人體更加強壯和健康的，運動是良方良藥。

運動鍛鍊身體需要具備一定的自律意識，需要勤奮，不懶惰，有能克服和戰勝一切困難的決心和毅力。

運動鍛鍊還要樹立一定的健康意識，運動鍛鍊是儲蓄健康，健康的體魄是透過日積月累的運動過程奠定的基礎。

身體健康是一個人生活中的重要基礎，沒有健康的身體，生活質量也會受到不同程度的影響 ，也不能真正享受美好幸福生活，身體健康是人生中的重中之重。把運動融入生活當中，視運動如同吃飯睡覺一樣重要，視運動為工作任務一樣，需要每天必須要完成的。

堅持運動鍛鍊是不容忽視的，只要有了運動自律意識，健康意識，養成良好的運動鍛鍊習慣，相信大多數人，每天堅持運動一個小時是完全可以做到的，也不是很難。

生命在於運動。每天鍛鍊一小時，我會堅持去做。

繁花每天都在堅持鍛鍊，一天最少也要散步一小時8千步左右（兩次）。每天無論颳風下雨都要堅持鍛鍊，自從退休後已經堅持四年了（有其它要事除外）。習慣成自然，一天不鍛鍊就像缺點東西的感覺。散步是世界上最好的運動方式，老少皆宜。鍛鍊有益於心臟健康，改善血壓，緩解緊張情緒，增強大腦活力。

一個小時我們可以做什麼呢？睡覺還是玩手機，也可以選擇每天瑜伽一小時，讓身材更勻稱健美，氣質不輸任何人。

你想要的體式已經幫你組合好了，記得堅持練哦，要做就做整條街上最靚的女仔。

接著，波姐來給大家介紹一個有趣的體式，這是把樹式瑜伽和站立祈禱式結合起來的一個體式，能幫助我們平靜心情，讓我們更加沉穩遇事不驚，並且鍛鍊我們的平衡力。我們要站直身體，然後讓一條腿抬起來讓它的小腿向內側彎曲，用腳掌貼著另一條腿的小腿肚，然後雙手要在胸前合十。這樣這個體式就完成了。

展臂也是能幫到我們的，它可以鍛鍊我們的腰腹部位並且拉伸我們的大腿腿面，波姐現在要介紹的一個是比展臂還要厲害的一個變式，我們要在展臂基礎上讓腰部更向下彎，然後頭部要和身體保持同步狀態，這樣便能更加的鍛鍊我們的腹部。

還有駱駝式的一個變式，我們依然要先完成一部分的標準的駱駝式，就是雙膝跪地，小腿要完全貼在地上，並且挺直上半身，然後上半身向後彎曲，將手臂向上空伸直。這個體式能幫助我們鍛鍊手臂和腰腹部，減掉它們多餘的脂肪，讓我們的身材顯得更纖細好看。

練習瑜伽，不光能鍛鍊身體，讓我們始終保持健康的身體狀態，它對我們的心態影響也是很大的，能讓我們每天都充滿自信和活力，所以，還希望大家能夠充分的利用黃金一小時的時間來鍛鍊充實自己哦！