關節由兩部分組成一部分是軟組織一部分是骨骼。這兩部分，對應兩個內臟，一個是肝臟一個是腎臟。軟組織退化嚴重，那就是肝臟不好，谷歌退化嚴重，那就是腎臟功能不好。單一的運動也會造成關節的嚴重損傷，比如網球肘。反覆屈伸，造成嚴重磨損會造成損傷。

鍛鍊過度。很多老年人喜歡透過爬山、爬樓梯來鍛鍊身體，不乏每天凌晨五點就起床去爬香山的老人。然而，65歲以後關節退行性變化 嚴重，天天走十幾公里或無節制跑步、爬山，都會加重膝蓋的損耗。其次，不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，這些運動很容易損傷肩袖關節；年輕人愛 打籃球、踢足球是好事，但也要在運動中保護好自己的膝蓋；一些健身愛好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關節，這是錯誤的。

　　不給關節保暖。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底褲或將膝蓋、腳踝、肩膀裸露在外，會加重關節損傷。由於關節沒有脂肪來保護，得不到充足的熱量供應，關節處的溫度會比其他部位低，因此關節更怕冷。

　　磨骨刺止疼。公園裡時常能看到一些老人在拼命活動膝關節和踝關節，這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認為，骨刺引起的疼痛是因為骨頭裡有根 “刺”扎的，不停活動關節，把刺磨平就好了。但事實上，骨刺也是關節退行性病變的一種，過度活動關節只會加重老化，讓疼痛變本加厲。

　　受傷後不注意保護。年輕時關節受過傷的人，更要注意保護關節，否則關節退行性病變會來得更早。有的年輕人運動一段時間後，膝蓋、腳踝等部位會疼痛，這不一定是關節炎，也可能是半月板、韌帶損傷，要及時就 醫，遵醫囑治療。