熬夜需要及時補充黑暗環境下的睡眠，攝入足夠的營養來修復身體。

其次要安排好夜間的飲食，選擇富含蛋白質和維生素的食物，尤其是增加維生素A與富含維生素B族的食物，足量飲水。

首先做到食物多樣化，每天能達到15種以上，以保證營養素的全面攝入。

其次要足量飲食，上班族熬夜在夜間加餐一次，夜班人群則要調整晚餐為主餐，午後攝入第二餐，早餐儘量清淡易消化。

主食選擇粗雜糧部分替代日常的精白米麵，能達到主食的1/3到1/2。

因為粗雜糧中含有豐富的B族維生素能夠起到緩解疲勞和營養神經的作用。

高蛋白的食物可以提供氨基酸，對身體的健康及工作效率至關重要，每天手掌大小的魚蝦肉等食物+1個雞蛋+1杯奶+半兩豆製品就可以基本滿足一般人體蛋白質的需求了。

當然烹飪的方式非常重要，儘量選擇蒸煮燜燉，少選擇煎炸燒烤。

每天攝入一斤蔬菜、半斤水果，其中深色蔬菜能佔一半以上，並長期堅持。

每週可以補充一次豬肝，每天飲水1700ml-2000ml。

當然，常常會有這樣或者那樣的原因，導致我們無法滿足這些要求。例如黑暗環境下的睡眠，無法做到，就戴上眼罩。

粗糧不喜歡，就補充B族膳食補充劑，吃不慣豬肝等，就補充維生素A膳食補充劑、、、

膳食補充劑在現代生活中越來越普及地補充著我們生活方式或飲食結構的不足，讓我們的機體處於修復調理的最佳狀態。

所以不建議用複合型的什麼都補的補充劑，而應該根據不同的需求，針對性補充，才能讓機體處於修復的最佳狀態。

經常熬夜，說實話，真的很傷身體，再怎麼調理都只是治標不治本。

比如一棵大樹，從樹芯開始腐爛，再怎麼固定外表，都是無用的。

之前看過一篇文章，人們晚上休息的黃金時間段是22:00－02:00這段時間不睡，即使第二天補覺再多，對身體都有很大的損傷；

再比如:很多化工廠或者製造公司，有倒班的傳統，我一直從事化工管理行業，從業十幾年了，見過太多的老化嚴重的同事，給我印象最深的是，畢業的第一年，外出實習，那個化工廠工齡最短的也有十五六年了，很多女同事，明明四十左右的年紀，看外表卻像是五十歲左右的人。熬夜真的很傷人。

而且熬夜還有很多其他的傷害，建議能不熬夜儘量別熬夜，早睡早起，養成良好的作息規律。

祝，身體健康！

隨著生活節奏越來越快，熬夜成為現代人的標配。你本身不想熬夜的，但經過一天都忙碌之後，你是否覺得，只有在深夜，你才有那麼一絲時間做回自己，是不是被我說中了？

誰都知道熬夜傷身，但大多數人控制不住的熬夜，所以我們只能做點什麼事情，將熬夜的傷害降到最低。而你只需要隨身攜帶一罐小麥草就可以了。

melrose小麥草是澳洲的一款保健產品，富含多種抗氧化劑等，可以有效排除肝毒，淨化血液。

小麥草粉是健康食物，吃了也不會出現拉肚子等情況。吃法也簡單，早上空腹來一杯就可以了。持續吃你會發現熬夜後遺症顯著減輕，不太會爆痘，面板也不會暗淡了。很適合經常要加班的搬磚族隨身攜帶。一罐一百多可以喝一個多月，每天花5塊錢養生，靠譜！

我以為是這樣子的：熬夜如何調理，首先看的是工作需要的加班熬夜還是非工作的加班熬夜！如果是工作的只能根據自身的情況進行評估，更加註重自己的時間安排，珍惜白天的休息時間！要麼只有自己換工作！如果不是工作的熬夜，自己要去找原因，制定晚上休息時間，如果自律差點的，實在不行就讓自己的人來監督，相信習慣會慢慢改變的！

食材：竹蓀、乾貝、姬松茸、紅棗、枸杞

功效：補充身體微量元素，老少皆宜哦~

適合人群：長時間對電腦、有三高、營養不足

熬夜吃什麼來調養身體？

其實無論什麼時候，身體所需要的營養素種類是一樣的，都是需要滿足身體代謝所消耗的營養素。熬夜與平常不同的是，熬夜會加重營養素的消耗，同時會出現由於熬夜臟器機能退化的現象。熬夜傷害最明顯的是肝臟，在該休息時不休息，肝臟需要一直高強度的代謝食物才能滿足身體能量需求，所以肝臟會由於負擔過重而導致機能下降。這種情況下，吃什麼也無法完全彌補對肝臟的傷害，所以最好不要熬夜，因為這種傷害不是吃什麼就能代替或者彌補的。

再說說熬夜吃啥？

剛才說了熬夜會加大身體對營養的需求，同時又會引起對臟器的損害，所以在補充營養素的時候需要考慮到這兩方面的需求。什麼食物可以能滿足以上兩個要求呢？發酵類食物或益生菌及可以直接吸收利用的營養素，比如優質蛋白粉，多種維生素礦物質片，B族維生素等。因為這些營養素不需要經過肝臟代謝就可以吸收利用，這樣就減輕了肝臟負擔，同時又滿足了身體營養需求。另外身體能量可以透過水果或者葡萄糖提供，這也是減輕肝臟負擔的食物。以上營養素不能代替食物，在熬夜時，每天要清淡飲食，多吃軟爛稀的食物，這樣便於消化吸收。少吃大魚大肉，寒涼辛辣，垃圾食品等，這樣會加重身體消化負擔，同時滿足不了身體營養需求。

熬夜前：

1、我們應該要吃點熱東西，暖暖胃，另外，可以多喝點水，有助於促進血液迴圈，增加活力。

2、喝咖啡要選對時間，做好熬夜準備時要提前一小時喝才能達到效果。

3、不要空腹熬夜

空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。。

4、先補睡眠

如果今天已經有挑燈夜戰的打算，那麼我們先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。

熬夜中：

1、中途別上床小憩

熬夜無論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。睏乏的時候，我們可以喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。

2、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時我們應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。

3、適時休息動一動

熬夜後：

1、洗熱水澡後再休息

下夜班後很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，這個時候，我們先洗個熱水澡，鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。

2、睡眠時間適當

一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導致惡性迴圈。

3、多喝白開水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。

4、多吃清肝的食物

熬夜過後，人體肝臟的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。

5、早上要吃早餐，加強營養

如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。

6、加強訓練身體，調節生理作息時間和規律

可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。

經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。

你永遠不知道熬夜後會對身體造成多大的影響，所以熬夜從我開始儘量減少。身體才是革命的本錢。

經常熬夜的人在飲食上需要注意多補充維他命B群的食物，其中包括葉酸，菸鹼酸，VB6，VB12等，這些物質不僅參與新陳代謝，還能保護神經細胞，安定神經，減少焦慮，還應該補充足夠的維生素C，它能提高人體免疫力，調節熬夜之後造成的機體紊亂，含維生素C豐富的食物有檸檬，西紅柿，橙子等。熬夜消耗了大量的人體氣血，在飲食上可以多選擇一些滋補氣血的食物來減輕熬夜為我們帶來的傷害。這些食物有葡萄，龍眼，紅棗，阿膠等。葡萄，味酸甘，性平，歸脾，肺，腎經。它能補氣血，強筋骨，治療血虛，脾虛等。阿膠歸肝肺腎經，主治血虛症，而紅棗具有保肝、健脾、降低膽固醇、升高白血球、抗過敏等作用。龍眼補氣血，益心脾，是非常有效的氣血雙補食物。具體做法可以取紅棗3到4個，桂圓3到5個，葡萄乾些許放入碗中加適量水煮開，煮好後加入適量紅糖攪拌均勻，待溫和後服下就可以起到氣血雙補的效果了。經常熬夜還容易導致體內毒素堆積，因此我們還可以多吃一些排毒的食物，比如魔芋，胡蘿蔔，豬血，黑木耳，無花果，大蒜等。魔芋被中醫稱讚為腸胃清道夫，足以知道它的胃腸排毒功能。胡蘿蔔是有效的排汞食物。黑木耳中的膠質有很強的吸附力，能夠清除人體內的雜質。豬血能夠潤腸通便，還能夠清肺。它含有的血漿蛋白經過消化之後會產生一種可解毒的物質，這種物質能夠和重金屬微粒以及粉塵結合成一種不被人體吸收的廢物，透過消化道排出體外。

估摸著最近要熬夜的話，趕緊的買瓶綜合維生素礦物質備著。因為熬夜會額外消耗很多營養素，靠正常吃飯不太能吃回來，況且正常吃飯有時候也很難做到營養均衡。

不同的營養素對於恢復熬夜後的身體有不同的作用，比如維生素B族可以幫助代謝、恢復精神，維生素A對眼睛好，維生素D和鈣對骨骼好，而維生素C和維生素E則可以幫忙恢復氣色。

早餐的關鍵點就是要高蛋白質、高維生素B。最簡單的，來個菜包，加個雞蛋，再來杯牛奶，有條件的吃片全麥麵包配芝士。全麥麵包中也有很好的維生素B族，芝士裡有很好的維生素D和鈣。早餐能吃雜糧的儘量不要吃純細的，儘量低GI值，因為血糖升太高了也容易犯困，本來熬夜就容易犯困，就別雪上加霜了。

很多人為了提神，會拼命地喝黑咖啡。不過咖啡不太建議你早餐喝，因為咖啡裡的咖啡因會阻礙綜合維生素礦物質中鐵的吸收。當然也不要太晚喝，否則晚上會睡不著，最好是在上午十點和中午之前這段時間喝。

中午吃飯的時候要正常吃，要吃完，沒有能量體力就不好恢復。可以多補充一下優質蛋白質，比如多選些瘦肉啊、魚蝦啊、豆腐啊這些。吃完抓緊小睡一會兒，睡20分鐘左右就會精神很多。

下午3、4點覺得有點體力不支的時候，吃點水果和堅果，推薦吃蘋果和巴旦木，抗餓。晚餐倒沒什麼需要特別注意的，別太晚吃就行，否則會影響晚上入睡和消化。

雖然飲食能夠補回一些流失的營養，讓身體在一定程度上恢復。但除非迫不得已，最好還是不要熬夜哦，睡眠好對健康是非常重要的~

隨著夜生活越來越豐富，年輕人都有過熬夜，甚至經常熬夜的經歷。。據2015年《全球睡眠報告》顯示，華人每天平均上床睡覺的時間為0點23，有將近1/6的人群都在熬夜。

正常來說成年人要睡夠7到9個小時，是比較合適的睡眠時間。而對大多人來說，正常睡覺時間晚於11點，其實就算是熬夜了，如果經常通宵玩到凌晨兩三點再睡覺，那就會對身體造成很多傷害。

熬夜不睡覺，神經系統、內分泌、免疫功能都會受到影響。像中風、高血壓等心腦血管疾病，本身是中老年人才會發生的疾病，現在也頻繁在年輕人身上發生。

不過我們不得不承認，有些人因為工作的原因不得不熬夜，對於這些人我們該怎麼辦呢？今天給大家推薦以下這3個水果，可以更好的幫助我們協調身體健康。

1、熬夜人群經常吃這種水果：藍莓

前面提到熬夜對身體造成最大的影響，就是增加各類心腦血管疾病的發病率，而藍莓正是緩解這種情況的正確選擇！　美國佛羅里達州立大研究人員發現：每天食用一杯藍莓對於降低血壓和改善動脈硬化起到了關鍵作用。

藍莓可以抵抗高脂肪飲食引起的各種副作用和低水平炎症，從而降低患高血壓、糖尿病、心血管疾病等病症的風險。

2、熬夜人群經常吃這種水果：桑葚

桑葚對心臟也有不錯的保健功效，葚裡還有豐富的黃酮類物質，它是一種生物活性的物質，而且跟藍莓相比，桑葚的黃酮類物質還要更勝一籌，具有很好的保護心臟健康的作用。

3、熬夜人群經常吃這種水果：紅蘋果

在這種顏色的蘋果當中，紅蘋果降低血脂、軟化血管的作用更強，老年人可以常吃一些。蘋果中含有多種營養成分，其中的兒茶酸和表兒茶酸，流行病學研究上發現，這些物質可以幫助我們機體在一定程度上預防心血管疾病。

熬夜帶來的傷害是不可逆轉的，最好的辦法就是不熬夜。但是，可能由於工作需要，或者其他情況，不得不有熬夜的情況出現。

那麼，熬夜之後，需要好好調理，儘量減少熬夜帶來的傷害。

一、熬夜之後補個午覺，早上可以正常的吃早點，補充能量。中午睡個午覺，時間不要太長，然後晚上正常的作息，這樣有助於恢復身體機能。

不要惡補睡眠，那樣沒什麼效果。

二、適當的曬曬太陽

出去走走，適當運動，曬曬太陽。這樣可以促進血液迴圈，加速身體毒素的排除。可以讓人身心愉快，氣色紅潤起來。

三、喝有滋補作用的湯或粥

比如魚湯，雞湯，骨頭湯，山藥紅棗糯米粥，紅棗桂圓黑米粥，蓮子八寶粥等，都是很不錯的。可以從內在滋補身體，也能呵護面板。

四、及時合理面板

熬夜之後，面板會變的暗黃，粗糙，長痘等，這個時候，需要及時的做清潔，補水保溼，以恢復受傷的面板。可以適當的敷面膜，塗抹精華。

五、按摩淋巴，進行排毒

熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴迴圈，促進肌膚的新陳代謝。

六、多吃幾種水果

1、蘋果：

蘋果含有的營養特別的豐富，能有效的促進身體排毒，防止便秘，使面板變得細膩有光澤。補充身體缺失的水分和糖分。

2、香蕉：

香蕉中的微量元素，鉀比較多，鉀能夠維持正常的生命活動。香蕉中還含有鎂，鎂能夠消除疲勞。香蕉中的糖分可以直接轉化為葡萄糖，為人體提供能量。吃了香蕉，心情會變好，人會變的開心。

3、葡萄：

葡萄的維生素含量很高，還有很多抗氧化的成分。這些成分可以延緩衰老，緩解過度疲勞，很適合熬夜的人吃。

4、橙子：

橙子含有特別多的維生素C，可以減少電腦輻射，手機輻射帶來的危害。維生素C能夠美容，使面板變白，橙子吃了，對促進排便有一定的作用，能有效防止便秘。　　

熬夜很傷身，能不熬夜就不熬夜吧。不熬夜的人生會很美妙。

希望以上的回答對你有幫助。

經常熬夜應該吃些什麼來調養身體呢？

營養苦行僧，開講啦！

熬夜已經成了大部分年輕人的常態了，夜裡一直不停地工作奮鬥，亦或者是徹夜狂歡，又可能是多愁善感，思緒萬千，這些種種的原因都在影響人們的健康，如果有辦法不熬夜的話，還是希望大家能夠珍視自己的身體，因為熬夜的傷害是不可逆的，即使及時補覺都會造成很大的傷害！廢話不多說，我們一起進入熬夜該多吃些什麼的問題裡吧！

熬夜應該吃哪些食物呢？

1:能夠有效補充能量的食物

熬夜會造成身體虛弱，最為直接的感受就是肚子餓，如果硬要熬過去，很容易引發胃部疾病，熬夜得補充一些食物的，比如全麥麵包，雞蛋，牛奶，水果，蔬菜等，富含蛋白質和不過多的糖分，這些可以有效補充身體能量

2:補充富含維生素a的食物

對於眼睛來說，維生素a是非常重要的元素，可以有效防治眼部疾病，因此特別適應熬夜的人群

多吃雞蛋，豬肝，胡蘿蔔，菠菜，韭菜，紅薯等富含維生素a的食物，有效保護眼睛

3:b族維生素

b族維生素必需攝入，熬夜最為明顯的感受就是面板乾燥，甚至會長一些雀斑，因此必須補充足夠的b族維生素，加強我們的面板抵抗力

多吃糙米，魚，花生，燕麥，白菜，菠菜，油菜等食物都可以有效抵抗面板的乾燥粗糙

4:多吃水果蔬菜，飲食偏清淡

熬夜者應該避免吃什麼呢？

1:肥肉，高油脂類的食物

2:不可以經常喝濃茶和咖啡提神，很久以前我也是熬夜的百萬考生，經常喝咖啡提神，那時候的咖啡很酸，每天起來嘴裡無味，整體無精打采

3:炒菜和日常飲食中要少放鹽，蔥，生薑

4:泡麵不要吃了，甜點也不要多吃了，對身體不好

熬夜不是好事，但為了完成工作，為了考試，現代人熬夜幾乎可說是常有的事情。

但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B食物，絕對有必要！

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

β胡蘿蔔素對視力有幫助

比如說胡蘿蔔和洋蔥等

我那天幾點睡都是睡兩，三個小時。我自已也怕身體會出現問題，可是我這些年都這樣一點問題都沒有。我天天都出去晨練，回家一天都不出去。

我是對身體特別馬乎的人，頭疼或什麼小病從不去看醫生。自己調理好，心態好身體也不會出現問題。

熬夜對於每個人來講都不是新鮮的事情，很多人經常熬夜為了工作有時甚至一整晚都不會睡覺，或者是隻有兩三個小時的休息時間。經常熬夜，身體已經出現了生物鐘的紊亂，即使讓早睡也未必能夠睡得著。睡眠時間嚴重不足，就會悄悄地影響著身體，發生一些微妙的改變，對於經常熬夜的朋友們，要如何調理身體狀況呢？

經常熬夜，肝臟得不到很好的休息，所以肝的排毒能力就會有所下降，身體裡就會堆卸好多的垃圾和廢物，這是我們要多吃一些梨，柚子等水分充足的水果，幫助身體補充維生素c以及一些其他的營養元素，幫助身體運化，及時將身體廢物排出體外，同時要吃一些鴨肉雞肝等這些清肝明目的食物來進行保護肝臟。

經常熬夜的人，白天一定要適當的休息，每天按時吃早餐，但儘量不要吃得太飽，喝些牛奶補充營養外加體力，切記不要空腹時就睡覺。也有好多朋友經常的食慾不振，看見什麼都沒有胃口。但也要注意每天保證有足夠的蛋白質和無機鹽等攝入身體，像牛奶，大豆，豬肝，瘦肉，水果，蔬菜，一定要多多的攝入。經常熬夜使身體流失掉好多的營養成分，所以說日常要多食用維生素。這樣不但可以維持面板健康，緩解老化，也對於朋友們提升注意力和記憶力有很大的幫助。

日常也要多喝一些茶品，像菊花茶鐵皮石斛茶都可以很好的幫助身體。清肺下火益血明目，可以幫助我們因為熬夜而產生的喉嚨不適，也可以疏鬆神經，緩解焦慮。

整個人都沒有精神，老得非常快，經常熬夜還會引起腰痠背痛、眼睛乾澀、面板粗糙、甚至還有過度肥胖，整個身體免疫力下降、身體會越來越虛弱。

面對這些問題，我們怎麼來調養身體？

首先，避免不必要的熬夜，早睡早起，才是科學的調養，生活作息規律，身體才能健康。

其次，是適當的運動，平時多鍛鍊身體，跑步，每天堅持晨跑，才能提高自身體質和免疫力。

最後，科學的食補，因為每個人熬夜出現的狀況也不一樣，針對性的去補。

對於熬夜腰痠背痛，泡菊花茶葉可以，菊花具有疏風清熱、平肝明目、清熱解毒的功效，清風散熱，而且針對頭痛也有很大的好處，此外，它還能夠對眼睛紅、眼睛看不清有一定功效。

對於熬夜眼睛乾澀，面板粗糙，平時可以枸杞泡水喝，經濟實惠，枸杞有養肝、滋腎、潤肺明目等功效，主治腎虧虛引起的頭暈目眩；目視不清；腰膝痠軟；消渴引飲等症；久服能起到很好的美容和延緩衰老的作用。

平時多吃水果，熬夜不要暴飲暴食，才能有限的控制肥胖。

最後，解決根本的還是少熬夜，早睡早起，規律的生活作息，才能更好的養生，提高自身免疫力和體質。

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。經常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養護臟器幫助排毒1、 熬夜要注重膽的養護　　多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。2、 熬夜要注重肝臟的養護　　胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。3、 熬夜要注重腎臟的養護　　多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。4、 熬夜要注重腸道的養護　　腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

晚上吃這些身體更健康1.晚上吃蘋果瘦身燃脂,抗擊疲勞2.晚上喝酸奶清理腸胃,排除油脂3.晚上喝紅酒安神睡眠,消除皺紋4.晚上吃香蕉改善便秘,清理肺毒5.晚上吃番茄美白瘦身,防黑眼圈，

在此祝大家新年快樂，

如果經常熬夜，個人認為除了改變這樣的不良習慣以外，並沒有其他的好辦法，吃再好也是補不回來熬夜對身體的傷害的，我以前嚴重失眠，也算是徹夜地熬夜了，一段時間下來，真的很難受，精神很不好，常常就會很頹廢，做什麼事情也都沒有興趣，後來開始用很多人種草的固夢草本（精油），我的情況才開始改善，慢慢睡覺的時間早了，睡眠也深了，然後我現在每天都可以保持一個很好的精神狀態了。

親愛的朋友們，經常熬夜吃什麼也補不回來的，真的不要熬夜，熬夜對身體傷害最大了，人的人生物鐘就是夜間休息，在睡眠當中修復。如果真有事情一定得熬夜完成的話，那就準備堅果之類的零食。