在醫院工作，由於生活水平的提高，身邊不少朋友都有血脂增高的現象。

最簡單的方法：運動+飲食調整。這也是最健康的方式。

以我個人為例。雖然本人並不胖，但並不是偏瘦的人血脂就一定正常。我曾經一度血脂偏高，個人就是從早餐開始控制。非常簡單的做法，每個人都可以做到。那就是把純燕麥當早餐。

用滾開的水衝燕麥，可根據個人品味新增枸杞或牛奶。但一定是要純燕麥！重要的事情說三次！純燕麥！而不是所謂的牛奶燕麥片，高鈣燕麥片！如果覺得口味單一，可以自行新增!

我每天都是早餐兩杯燕麥片，既有飽腹感，又健康便捷。

我本人是吃了三個月後，體檢血脂正常的。

另外，適度運動也很重要。晚上吃完晚飯後，快走一個小時，也有利於鍛鍊心功能，並能起到瘦身兼降脂的作用。

降血脂最健康，最有效的方法有哪些，下面我們就來說說。現在的人們生活水平提高了，每天雞鴨魚肉的吃著，然而，把自己脂肪吃厚了，血脂吃高了，然後身體不舒服再想起來降血脂。

首先，降血脂要適當的調理我們的飲食習慣，每天清淡為主，多吃青菜，少吃肉類。不要吃含脂肪高的食物，比如，動物的內臟，豬肉裡的肥肉，還有動物油，雞蛋啊，因為雞蛋含膽固醇比較高。可以吃多吃海帶，木耳，香菇等食物，這類都可以降低膽固醇的吸收。

其次，就是運動了，血脂，膽固醇高的人一定要多運動，多做運動也一定要講究方法，運動不用跑步，就是要快走，快走能調節和改善高血脂症。

現在血脂高的人很多，我們一定要保持健康的身體，要注意飲食習慣，少煙，少酒，定期做體檢！

高血脂已經成為一種十分常見的疾病，同時高血脂的出現又會導致更多的其他疾病，如高血壓，心腦血管病等等。因此，怎樣才能降血脂已經成為眾人最關心的問題。那麼如何降血脂，降血脂既安全又有效的方法是什麼呢？

1.食用低脂食品

食用低脂食品，如瘦肉，牛奶，蔬菜，豆製品，海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋類（尤其是蛋黃），肥肉，動物內臟，動物油等。

2.加強體育活動和鍛鍊

運動可以增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而達到降血脂的目的。

3.避免過度緊張

情緒緊張，過度興奮，可以引起血液中膽固醇及甘油三酯的增高。

4.喝茶

喝茶是降血脂最方便輕鬆的方法。特別是綠茶，具有顯著的降低膽固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，保護血管內壁細胞，阻止脂質在血管壁沉積，抗動脈硬化的作用。可以有效降低血脂。

病從口入，很多的病都是吃出來的，高血壓就是因為血液粘稠而引發的，血液粘稠又是由於血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇增加而形成的，平時再不注意身體鍛鍊，還想吃好的，血液不粘稠即血脂增高那才怪呢。這方面也不難解決，既然是吃造成的血脂高，那我們就喝水把它給沖洗下去。當然不是喝普通的水，而是一種能快速化解血液粘稠的，常喝就可以恢復血脂正常值的水。它是一款經過高科技加工過的水，純綠色，無任何副作用，放心的喝，只是價格高了些。希望有高血脂，高血壓的朋友去享受好水帶來的樂趣吧。想知道什麼水就請會復我。

這30年來，我國居民血脂異常的患病率明顯加大，成人血脂異常總體患病率高達40.4%，涉及人數達到4.3億人。這是一個很恐怖的數字。2010年到2030年之間我國心血管病事件將因血清膽固醇水平的增高導致增加920萬人上下。我們身邊也越發出現了血脂異常年輕化的表現。

《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》凡診斷為ASCVD的患者直接列為極高危人群，LDL-C目標值＜1.8mmol/L，比2007年版調低了10%，更加嚴格。

什麼人會有血脂問題？

首先停止大魚大肉、頻繁應酬。這一類是商務人士的通病，三餐不規律，常常晚上喝酒應酬，食物當中的油脂含量特別高，並且還不是好油。不要等病來了再注意到自己的問題。防患於未然。

還有一類外賣外食黨，常見於加班加點工作的都市白領，通宵打遊戲的大學生等等。晚餐回家的飲食就是一份炒麵或者一份滷肉飯。在每年的體檢檢出率中，都市白領的體檢異常率超過40%，十個人裡就有六個有健康問題。還有一類“躺屍”專業戶，吃完了就直接睡覺。每天6000步的基礎運動量都達不到。體重越來越大，抽血都是白色的。相當恐怖。如何降低血脂？

血脂的降低隨著很多的因素都會有良性改變。非常嚴重的自然要跟著醫生用藥控制。輕度血脂異常的人可以透過飲食注意+運動來動態平衡血脂狀態。

每餐吃飯，保證綠葉蔬菜一拳頭

瘦肉優先，雞肉、魚肉、蝦、牛肉優先每人每天用油不超過25g，而且要用橄欖油、玉米油……飯前一碗湯，蔬菜湯、菌菇湯、海帶湯隨你挑選，切記不要吃雞湯、排骨湯適當運動，至少保證每天6000步的基礎運動數值

祝大家健康！

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

高血脂平時吃什麼可以降下來？

生活當中有很多的中老年人，都會有不同程度的高血脂症狀，特別是肥胖的人更容易患高血脂症，如果出現了高血脂，在平時不注重飲食調理和服用藥物的話，那麼就會進一步誘發冠心病和動脈粥樣硬化等嚴重的併發症。所以高血脂症病人在平時應該多吃一些能夠起到降血脂的食物。

洋蔥

洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂症的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。

菜花

菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平時可以多吃菜花，最好是採取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。

燕麥

燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的心腦血管病、高血脂起到一定的預防作用。研究證實，只要每日食用50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三醋下降76毫克。而且，燕麥中還含有豐富的食物纖維，熱量較低，既有利於減肥，又適合高血脂患者對食療的需要。

蕎麥茶

蕎麥中含有煙酸和芸香苷，有降低人體血脂和膽固醇的作用，能夠防治高血脂，苦蕎加工為茶後飲和食更方便。苦蕎茶中鎂的含量也較高，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血酶的生成，有利於降低血清膽固醇，可輔助治療高血脂。不過苦蕎茶市場偽劣氾濫，存在工藝不達標，細菌、重金屬超標等問題，建議選擇陳志謙苦蕎茶這樣的專業品牌。另外，蕎麥的膳食纖維高，且含有膠質狀的葡聚糖，是可溶性膳食纖維，有一定的調節高血脂和高血糖的功效。

綠茶

很多人都有喝茶的好習慣，其實經常喝綠茶有很好的養生保健功效，因為綠茶中含有豐富的膳食纖維和維生素可以起到抑制腸胃對膽固醇的吸收，那麼就能夠進一步降低血液膽固醇的水平。所以在平時多喝綠茶，能夠起到降血壓降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。

西葫蘆

西葫蘆是一種常見的瓜類食物，這種食物能夠起到清熱排毒和潤肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以養肝保護腎臟，可以增強肝腎功能，特別是西葫蘆的水分和鉀元素是相當豐富的，能夠起到降血脂，降血壓的作用，是天然的健康食物。

玉米

現代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，可降低血液膽固醇濃度它和玉米胚芽中的維生素E共同作用，並防止其沉積於血管壁。因此，玉米對高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

黃豆

黃豆含有豐富的植物固醇。植物固醇進入人體後，在腸道與膽固醇競爭，可較多地被吸收，從而降低了人體對膽固醇的吸收。人體內的膽固醇過多時，會沉積在血管壁上，使血管變硬，管腔變窄，甚至發生血管破裂或栓塞，導致卒中。大豆中的磷脂可使膽固醇軟化，生成膽固醇醋。膽固醇醋不會沉積在血管壁上，從而起到降血脂作用。