其實肌肉什麼的到無所謂，一個演員關鍵還是要看他的表演，一個演員如果只會展示自己的肌肉而忽視表演水平的提高，那就是不務正業。

很多人應該都看出來，余文樂的肌肉存在很多的缺陷，雖然咋一看上去，是挺唬人的，但是內行人一眼就看出來了中看不中用。

說一個最基本的，最簡單的點：

鍛鍊身體，健身來說，只練上半身，不練下半身的，純粹是為了“賣相”。只要有型就夠了，其它的無所謂。

不知道大家有沒有聽過一個關於健身的笑話。

所以啊，健身不練腿，就是對自己的女人的不負責任。

余文樂的肌肉比較符合大眾審美，比上不足比下有餘，線條挺流暢的，體脂率也夠達標，但是緯度並不達標，很難想象他自己說的魔鬼訓練出來只有這個水平，所以想達到他的水平，不難，飲食很關鍵

我是個健身狂，但我都是以謙虛的態度去看待別人健身的。

我覺得余文樂練成這樣不錯了，或許是為了電影角色需要這樣刻苦訓練，至於網友很多質疑他練不練腿的事，他腿練那麼粗，臺上形象怎麼保證啊，個人簡介，不喜勿噴。

不健身的人根本沒資格去指點。

很多人說余文樂的肌肉不怎麼樣。你去健身房看看，十個月練成這樣還算是比較好的了。

重要的是一個人對工作的認真，做事的態度，一種堅持的精神。張家輝拍激戰，10個月，練出來，肯定多少有藥物作用，這點從現在他的身材能看出來。否則十個月確實不可能。肌肉正常的生長速度是有限的。

總比現在的小鮮肉拍戲，只拍特寫，遠景一律用替身強吧？肌肉這東西，用化妝效果，也能做出來的。可是他沒有選擇走捷徑。肌肉圍度增加1cm，那都是需要無數汗水的。

健身，是一種毅力，是一種堅持，是一種偏執。

作為一名健身愛好者 首先不評價余文樂的肌肉怎樣，先說人品，他是按照導演的要求要練成美國隊長那樣，應當以增肌為目的，1作為公眾人物給大眾傳播錯誤健身觀念例如: 一口氣做一千個俯臥撐，（難道不怕肌肉溶解嗎，這麼訓練對增肌和健康又有什麼意義？他的教練就是個渣！還說只有2%的人能做到，萬分之二都做不到！），2，晚餐只吃六個藍莓，晚餐應當補充蔬菜和蛋白少量碳水，吃這種高糖水果又有什麼意義？3，自己說閉關10個月，什麼孤獨什麼辛苦，去幾天健身房拍個片子就是孤獨辛苦了？閉關十月，戒掉甜食社交不熬夜？請問是哪一年的哪十個月？能說出來嗎，你自己發的ins，上面那些甜食社交跟熬夜，難道是鬼發的嗎，看著好尷尬！

再說訓練效果，余文樂是有健身底子的，15年就經常在微博發健身相關的東西，我只想。對他說一句10個月練了個jb！最後只覺得他裝b裝過了！可以。拍片 但是不要這麼裝比

不追求緯度，線條是可以用體脂率呈現的，十個月練到張家輝那樣的那是厲害，練成余文樂這樣要麼教練不行，要麼沒好好吃。這種速成的拍電影的美天的營養搭配是要很嚴格的，進度不夠藥來湊。所以不要以普通健身愛好者的角度去評價他們，物質水平就不在一個層面上。

不錯！雖然拍攝藉助了光影效果，但很高興演員會為了作品這麼認真和努力！如果他敢像阿米爾汗那樣把自己吃成豬再練回肌肉男，他就是我心中第一男演員！話說回來，體脂太低也傷身體，李小龍就是身體沒糧耗乾的，爆肥爆瘦也是作死行為，沒有一流的醫學團隊一定謹慎啊

實在看不慣一些狂傲的傢伙，說幾句。

首先，余文樂不是一個以肌肉著稱的特型演員，更不是健美運動員，因此能練得一身好看的肌肉，從演員的修養而言是對演好角色的專業態度，但餘並不靠肌肉吃飯。

其次，他在別人風花雪月頹靡生活的時候，他在鍛鍊，所以他的人生是積極的，是自律的，這是一個人的好品質。餘也不靠肌肉泡妞。

不靠肌肉吃飯泡妞逞勇的有錢帥哥，難道他的肌肉還不值得我們欽佩嗎？

鍵盤俠們姑且不論你是否在肌肉上勝過余文樂，但如果你們能做到不為吃飯泡妞逞勇而去健身，已經有不錯的生活了。如果鍵盤俠們能有餘文樂健身的毅力去做健身以外的事，又何須在鍵盤上充英雄?

個人意見，僅供參考！因為我也練習了十個多月，其中一個月是認真練習的！其他都邊玩邊練！體脂從25降到了12！他練習的強度絕對沒有他說的那麼大！每次都力竭什麼的。。。畢竟他是用來宣傳的！練到他現在的程度正常人五個月吧！每天兩小時！另外，他確實不練腿！呵呵。。。。簡單點說，他畢竟是演員，塑造形象的！大家不必太當真！歡迎指正！

人家練的是體能，著重耐力，是高質量的肌肉。健身的目標不同，結果也不同，有的人要維度，有的人要整體能力提升。常見到一身漂亮肌肉，引體向上最多三個的人。健身說白了就是能跑能跳，兼顧美觀。如果一味追求維度，那就本末倒置了。對於10月閉關修煉，這個效果真的很不錯了。

你們不信的人這下打臉了吧？

147天，不吹不黑，其實每天300俯臥撐，6公里慢跑，很容易出肌肉，根本不用健身房

有些傻逼不信，這是我十個月的效果，自己不努力整體噴人，大家努力都有效果的，

看了這個問題，也看了幾個回答，自己也有些見解，忍不住想說兩句。 首先，最初看到阿樂在微博上爆照，個人覺得效果還是可以的，本人尤其喜歡這一張

單從這張照片來看，背闊的線條，側腹的線條以及肩和手臂維度從都感覺不錯，反正我覺得對於就是入門健身人群或者普通健身愛好者而言，練到這種效果應該可以出去裝逼了。

不過話說回來，如果按照郭子健導演的美隊雷神的要求，毫無疑問，相距甚遠。根據阿樂的影片來看，我覺得這跟他的訓練有關。個人認為他的訓練是以體能為主，貌似並不是以增肌增維度為主，所以這也決定了他的維度不可能像美隊那樣具有視覺衝擊力。但是我並不覺得這樣有什麼不好，因為健身本來就不是說只有增肌增重，訓練耐力，核心力量，爆發力，身體協調性這些也都是健身範疇，只不過訓練的人群根據自身需求或不足來進行不同的訓練，所以如果從這個角度來看，我覺得阿樂的訓練成果並不應該被大家來噴，我反倒覺得他這種訓練效果挺合適，大家都知道他喜歡打籃球，他的這一系列訓練我覺得對打籃球是非常有幫助的。而且阿樂在影片裡也說了，他這一系列閉關，也是為了挑戰自己的極限，也沒說是一定要練到多麼壯，多麼大隻。

但是話又說回來，如果他閉關這麼長時間，真的只是為了達到導演的要求，我覺得還是不合格的，甚至不敬業的。尤其最近在阿米爾汗的摔跤爸爸獲得如此好評的情況下，再來看看阿樂，這無疑就是打臉。新電影《Dangal》要演員在形體上有顛覆性的改變，因此米叔需要進行嚴格的體格訓練。米叔先是要為55歲的Phogat教練增重22 - 25公斤。然後他又要為年輕版的Phogat教練再減去25公斤。啥也不說了，看圖！

另外，克里斯蒂安貝爾為了拍電影而增重減重的故事我也不贅述了，說實話，好萊塢演員的敬業精神真的值得好好學習，所謂幹一行愛一行，沒點敬業精神是不行的。所以如果單從這一點來說阿樂，確實不算夠敬業。

微博盜圖，侵刪。總而言之，單從健身的角度講，每個人健身有每個人健身的需求，並不是所有人健身就是為了增肌增維度，所以不要隨便對別人的健身成果隨便開噴，更不要盲目的更別人的身材去比，自己健身，自己突破自己，改變自己，開心自己就好，祝大家健身愉快，不要受傷！

很高興能在這裡見到大家，

余文樂這水平是練了十個月，號稱私教費花了兩千萬?我呸！以余文樂本身模特出身的底子，請任何一個靠譜的教練，最多半年，180節課，效果就能超過現在。費用，每節課最高兩千，也才36萬！到底是是余文樂被那個教練忽悠了，還是本身就是在炒作呢？

49歲、1年半徒手、未入過健身房、從95公斤減至75公斤、1周5練、飲食少油、健身原則、堅持、堅持、還是堅持…

看待肌肉觀點有很多，不是因為是明星就好看或怎樣。中國大多數女孩子和外國女孩子看待男生有沒有肌肉的感覺和想法是不一樣的。中國女孩看見肌肉男大多第一反應，你是健身教練吧，好惡心、還是喜歡稍微有點線條的吧、太發達感覺好奇怪、不能接受男的胸比自己的大等等。而國外的女生看待肌肉男的反應是，哇這個小夥不錯，他是一個很有毅力的男人，可以忍受訓練的枯燥。他一定是一個有目標有恆心的人。生活習慣一定很好，等等。所以說看待肌肉，中國妹子注重的只是為表。而外國妹子注重的是過程和內在。肌肉對於男人來說體現著他對自己的態度，因為身體不會欺騙自己，當你付出多少努力就會在你的身上有所體現。每當你站在鏡子面前，看著鏡子裡的自己，都會說，嘿哥們加油你很棒。健身的朋友們加油