重點是堅持，最好選擇一個固定的時間段，我個人傾向於下午5點左右，時間根據自己實際情況，可以由少到多，然後再控制飲食，不能運動的多吃的也多，最後堅持下來一個月可以看到變化。

跳繩是我們從小都會學會的一項體育運動，人人都會做的一項體育運動。這也算一種有氧運動，如果一直保持跳繩的頻率在半小時以上，那麼也可以達到很好的減肥效果。當然，並不是那麼的簡單

你要減肥 飲食方面也要控制好呀，不單單透過跳繩來達到減肥的目的，而是要訓練和飲食相結合。而且你想透過跳繩來減肥太單一了，你可以透過tabata來實現減脂，同時飲食要控制好，減少碳水的攝入。

減肥這個事情是一個長跑，的堅持，跳繩只是一個方面，需要注意飲食，睡眠和運動量相結合，不能三天打魚兩天曬網，最重要的我覺得要根據每個人的體質去運動，不能過量，否則怕對自己身體不好，相反的太少起不到效果

我跟你一樣的身高，體重56.（捂臉

看你想瘦的快還是慢，跳繩估計是需要長期堅持才有效果。這還要結合飲食來決定。每天身體的消耗卡路里減去吃進去的卡路里，這裡的熱量差的大小決定了瘦的效果。如果因為跳繩吃的更多是減不了肥的。

以我的經驗來說，我感覺減肥最主要的還是適當節食，一日三餐少吃點，少吃多餐，尤其是晚飯，儘量控制，少吃或者不吃，堅持一段時間就會慢慢瘦下來，而運動是幫助我們塑形的，讓自己的體脂率下降，增強抵抗力。

162-105=57。這是標準體重計算公式所得出的結果，即身高（釐米）-105＝標準體重，從公式的結果來看這位女士的體重屬於標準體重，從理論上看，女士並不需要減體重。但是我們這個問題是這位女士如何跳繩可以減體重。所以為了達到這個要求，我們應該從兩個方面著手。一，增加自身能量消耗，二，減少能量攝入。

增加自身能量消耗的運動方式，有多種形式，跳繩確實是個非常好的選擇，跳繩不僅可以燃燒脂肪，塑造體型，還可以鍛鍊心肺功能和手腳的協調能力，每天半小時跳繩可以消耗身體能量約400-600千卡熱量，堅持下去，跳繩15天大約可以減體重10斤左右。

但是實話說真正的減肥行動，不僅是邁開腿，還要管住嘴，管住嘴並不是說讓我們偏食或者不吃少吃，而是學會科學飲食，減少油脂及主食的攝入量，拒絕甜食，適量的水果，補充足夠的飲水，這樣才能達到真正健康減肥的目的。

你的體重非常完美是正常的。

你要是實在覺得胖了的可以，做到營養均衡，科學減肥飲食按照中國居民膳食平衡寶塔的建議。

1.每天穀類薯類及雜豆250克左右。

2.飲水1200ml。

3.蔬菜攝入量500克。

4.水果攝入量400克。

5.畜禽肉類50克。

6.魚蝦類50克。

7.蛋類25到50克。

8.奶製品300克。

9.大豆類及堅果30克。

10.油20克，鹽6克。

堅持每天快走。或者連續一個小時以上的運動，減肥沒有捷徑，飲食加運動才是王道，一口吃不成胖子，減肥也非一日之功，利於減肥的運動。可以選擇登山，跳繩，跑步，打乒乓球，籃球，足球，羽毛球等。

希望大家都可以做一個身體健康的人吧。