怎樣預防消化不良？

1.堅持良好生活習慣，保持樂觀

如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程式化，從而減輕其負擔。

情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良，因此要保持樂觀。

2.勤檢查

出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。

3.修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣

整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

4.避免進食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。

5.適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。可以多吃各種新鮮的綠色蔬菜，以及海帶、紫菜等。

6.加強全身性鍛鍊

尤其是腹肌的鍛鍊，可以增強胃腸道運動功能，增進食慾。

消化不良飲食有哪些要注意的？

1.先吃主食

主食是種“天然消化藥”。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。

2.飯後不立即吃水果、喝茶

飯後馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。

而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。

3.晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點～19點間。

4.晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

5.晚餐不宜吃太飽

晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。長期晚餐過飽，容易引起消化不良。

消化不良吃什麼好?

1.酸奶

酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

2、蘋果

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

3、西紅柿

西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。

4、山楂

山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。

5、白菜

含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。

偶爾一兩次的消化不良對人體健康沒有任何影響，但長期出現消化不良的症狀會影響生活工作，還是需要應對的。當然首先要明確自己消化不良的原因是什麼，是器質性的原因還是功能性的，需要先檢查診斷明確後在對因治療、對症下藥

現在社會競爭日益激烈，工作壓力大、學生學習壓力也大，好多學生每天過著“學校-家-學校”兩點一線式的生活，早晨天不亮就起床，著急忙慌的吃點飯就直奔學校，上午課間餓了，就會吃點零食充飢，中午一下課就衝向食堂搶飯，囫圇吞棗的把午飯解決掉，下午放學留給學生吃飯的時間更少，匆匆吃過晚飯就要趕回教室上晚自習，一整天都坐在教室上課、自習，缺少運動，長期這樣不規律的生活方式，導致大部分學生都有胃病，最常見的就是胃積食，消化不良。

食物還沒經過口腔咀嚼就直接進胃，增加胃的負擔，血液供應胃腸道使頭部相對缺血導致頭暈、瞌睡。那應該怎麼做呢？

作為一名學生，學習固然重要，但身體健康更重要，首先要防患於未然，要養成良好的生活習慣，不暴飲暴食，定時定量吃飯，飯後適當運動，保持良好的心態，可每週透過跑步來緩解壓力，做到少吃油炸、膨化等含有新增劑的零食，避免辛辣刺激性食物的攝入，注意飲食葷素搭配，每日喝杯酸奶，調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，每日保證進食水果補充維生素。

其次，當胃腸道出現積食，消化不良時，要積極就診，明確消化不良的原因，需要服藥時按時服藥，不嚴重時，平時飲食調理，避免進食油膩等不易消化吸收的食物，多食新鮮綠色蔬菜增加纖維素豐富食物的攝入，促進胃腸蠕動，幫助消化。

進食山楂或以山楂泡水喝以消積食。亦可透過按摩胃脘部改善消化不良引起的胃脘不適症狀。胃病三分靠治，七分靠養，只有平時飲食注意、適當運動，就能很大程度避免胃疼、胃脹等症狀的發生。