我從過年到現在三個月減了35斤，也有平臺期，是難熬但不是過不去，可以改變一下現在的減肥方式，其實就兩種，管住嘴邁開腿，你如果一直都是管住嘴那你就多邁邁腿，反之亦然，如果你同時選擇的是兩種方式，那就增加一下運動量，別看別人胡勒勒一大堆，這就是說的其實都是這倆意思

相信很多剛開始干預的會員都有這樣的體驗，今天減一斤，明天減兩斤，看著每天體重秤上下降的數字，小蠻腰、鎖骨、美腿...一切美好都盡在眼前，一個禮拜後體重開始不停的上下浮動、或停止不前，心情就烏雲密佈，煩躁不安，質疑自己的努力，放棄自己的堅持。

那麼這時候我們就應該明白這三點：

什麼是平臺期

當減肥而減少熱量攝取一段時間後，身體會逐漸適應這個過程，並充分的吸收和利用食物熱量，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

為什麼會出現平臺期

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。

出現了平臺期該怎麼辦

1. 心態放輕鬆，接受平臺期，切記焦慮、煩躁，不要太當回事。

2. 飲食計劃：儘量選擇啟動期靠前十位的葷素菜。

3. 運動計劃：（1）加大運動強度：以前跳繩100下，現在增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘。（2）改變運動形式：以前跑步的，現在就改成跳繩，以前跳繩的，現在就改為游泳。

平臺期是黎明前的黑暗，挺過去能見到光明，挺不過的就只能回到起點。調整好心態，放輕鬆，突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

我堅持每天跑步（除了生理期），跑了三個多月了，瘦了13斤，然後這個月就是不掉了，我覺得可能進入平臺期了，就一咬牙一天就吃了一頓飯，餓了吃水果，然後兩天沒跑步，好好休息了一下，今早一秤，掉了2斤，呼呼，終於過去了，繼續跑啊，每天5.67公里，加油吧，掉到一百斤就不減了

為什麼呢？因為你原本的生活當中，就已經是很不正常的攝入熱量。因為你會變胖，除了缺乏運動以外，一定是吃的食物熱量爆表，才導致你會越來越胖。那麼當你稍微克制點，舉個例子，哪怕你以前每天一日三餐，頓頓都吃炸雞啤酒，但現在改為天天一日三餐，但是隻有其中兩頓你吃炸雞啤酒，假定你吃雞的量和喝啤酒的量都是一樣的話，理論上你也還是可以瘦的。為什麼？你所攝入的熱量變少了，而在你的身體活動保量持不變的情況下，你的熱量差就是比以前更差了。

但是大家可以注意到，我覺得例子中，這個人所吃所喝還是屬於垃圾食品，絕對的高熱量食物。所以他依舊屬於不健康的減肥。這也意味在這種不健康的減肥方法下，他一定會很快遇到平臺期。那麼這個時候，他該怎麼辦呢？他必須戒掉垃圾食品。當然，可以循序漸進的去戒掉。不要求一下子就清談飲食。他可以這周吃個六次炸雞，一次正常飯菜。再到下一週，五次炸雞，兩次正常飯菜，再到最後四三二一次，最後甚至不吃，完全走上了健康的飲食軌道。那麼再配合健康的運動習慣，瘦身成功指日可待喲~~