運動對身體健康有益相信大家都不會否認，但是在這麼多的運動專案中，哪一項運動對身體健康最有利呢？近日發表在國外的一篇論文給出了答案，該研究涉及120萬人，分析了不同的運動方式對身體健康的影響，結果發現揮拍運動對身體健康最有利，揮拍運動可有效降低47%的全因死亡率。揮拍運動主要有羽毛球、網球、乒乓球等等，這些運動能夠使腦部、眼部乃至四肢均得到全方位的鍛鍊。

為何揮拍運動對身體健康最有利？

1. 鍛鍊腦力

羽毛球、網球和乒乓球等的運動專案均是奧運體育競技專案，除了身體競技之外，還需要大腦思考如何運用戰術去戰勝對手，所以對腦部也是一種鍛鍊，腦部常鍛鍊可以保持思維的敏捷性，提高反應能力和記憶力，對老年人還能夠預防老年痴呆症。

2. 鍛鍊四肢

揮拍運動除了需要上肢緊握球拍，運動時不斷作揮拍動作以外，還需要下肢不停地向球的落點方向移動，這樣就使四肢得到充分鍛鍊，能增強四肢肌肉和力量，維持四肢的協調性。

3. 鍛鍊眼力

揮拍運動在運動時還需要眼睛緊緊盯住對手的揮拍動作和球的飛行方向，由於球是高速飛行的，透過長久的鍛鍊可加速眼部血液迴圈，使眼力得到提高。

4. 鍛鍊心肺功能

其實運動都能鍛鍊心肺功能，這是運動最大的好處。運動時呼吸會加深加快，從而可提高肺活量。而且運動會使心肌收縮力增強，心輸出量增加，促進血液迴圈，通過出汗等可加快新陳代謝，加快毒素的排出，所以可鍛鍊心肺功能。

如何有效進行運動？

其實運動均能對身體健康有利，揮拍運動也並不是所有人都適合，所以應儘可能選擇適合自己的運動方式。每次運動時間應根據自身的心肺功能，肢體承受限度去調整，避免運動過度，因運動過度反而容易受傷。老年人應儘量避免過於劇烈的運動方式，可選擇較慢的有氧運動如慢跑、騎腳踏車、游泳、太極拳等。

結語

俗話說得好“生命在於運動”，運動貴在堅持，才能發揮運動對身體健康最大的益處，所以無論工作生活多繁忙，建議都要抽出時間進行運動。

我真想說現在網上養生健康五花八門，愛信誰信誰！

養生，是全方位的對於生命的保養，運動只是其中之一，而且根據個人的年齡、體質以及健康狀況，該不該運動，該怎麼運動也要區別對待，因人而異。

比如術後以及大病初癒的人，應該是首選靜養，加強營養，多休息，待體質慢慢恢復，才能逐步的開始運動，從最小運動量開始，隨體質的提供而提高運動強度。

一些有慢性疾病的人，由於體質羸弱，對於這部分的人來說，運動過多反而是傷害身體，因為體質弱，恢復功能差，所以只做一些輕微的有氧運動為好。

對於我們正常人來說，養生也不是應該多運動，適可而止。特別是冬天，運動到大汗淋漓，第一是容易傷風感冒，第二是傷陽氣。

《黃帝內經》：冬季的三個月，是萬物生機潛伏閉藏的季節...不要讓面板開洩出汗，使陽氣藏而不洩...如果違反這個道理，會損傷腎氣，到了春天，就要得痿厥病了，這是因為冬天閉藏的基礎差，供給春季生養的能力也就差了。

千百年來我們的先祖，早已總結出一套行之有效的養生方法，那就是順應春夏秋冬四時的氣序變化規律，以調養身體，“不治已病治未病”。養生是全方位的，如健康的飲食，科學的作息安排，適當的保健、鍛鍊、而不僅僅是多運動。

最有益身體的運動不是某一類，而是兩個字“堅持”

好像說了一句廢話，但是確實一句金句。

聽進去了，就能幫助到你。

看看就忘了，就是廢話。

之前在《柳葉刀》上看過一些一些關於運動的研究，比較權威科學。在這裡分享給你～

和其他幾個朋友給出的回答一樣，就是“揮拍類球類運動”。

而且柳葉刀對於每次鍛鍊的最佳時間給出了一個建議：45-60分鐘之間。然後在頻次上，每週抽出3-5天來運動最好，每天運動一次也就可以。

如果不是運動員也不從事運動競技行業，並不需要我們早、中、晚都去運動，反而對身體有不好的影響。

對於小朋友（7歲前）我們不應該選擇大強度、長時間的運動，一般推薦游泳、輪滑。

隨著年齡增長，身體有了一定的基礎，可以選擇一些鍛鍊整體協調性、非身體對抗的競技類運動，如乒乓球、舞蹈。

當15歲以後可以承受較大的運動強度後，就可以開始鍛鍊籃球、足球、負重健身等。

散步是適合所有大眾的一種運動方式，跑步分的種類比較多，有快跑慢跑等，並且比較考驗心臟功能，所以要酌情選擇，球類運動也是分的種類比較多，例如籃球、足球、羽毛球等，這三種對於關節損傷的小夥伴來說，也是要多多注意的。

所以什麼運動更好，都是因人而異的。

生命在於運動。運動對人的身心健康大有益處，經常進行體育鍛煉的人，一般都比那些不鍛鍊的人要健康得多。而大家經常糾結於哪種運動最有益健康。其實，這就和拋開劑量談藥性是同樣的道理。每個人的身體情況不一樣，要根據自己的身體狀況來選擇運動方式，才能最有益健康。

首先，不同年齡段的人適合不同的運動。比如散步，讓一個青少年或者二三十歲的年輕人每天散步，絕對不會有損健康，但不是最合適的。因為這點運動量對這個年齡段的人來說是遠遠不夠的。然而散步特別適合老年人，體質虛弱的人，特別是高血壓患者。因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以透過散步讓身體的肌肉得到反覆地收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果。

其次，注意運動的強度。比如跑步，它的好處太多了，大家隨便上網搜搜都有一籮筐。但是，很多長期跑步並且一跑就十幾公里幾十公里的人，都會有膝蓋和踝關節的問題。跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆施加於關節，久而久之，身體最薄弱的關節就無法發揮正常作用，膝關節和踝關節首當其衝。而用跑步來減肥，更像是一個悖論。因為減肥的最終目標，是變成易痩體質。而易痩體質的本質，就是提高身體的基礎代謝率。長時間的跑步會使身體去分解新的肌肉組織以供身體使用。肌肉量減少，基礎代謝率反而增高。所以要減肥的人一定不能只靠跑步，一定要結合相應的力量練習，增加肌肉量，並輔以合理的飲食。

還有，在合適的時間運動。記得讀過一本書，名字叫做《一個危重冠心病患者的康復日記：站樁綻放生命奇蹟》。作者生活在北京，堅持長跑多年，三伏天時每天都要跑十幾公里。在他被診斷出危重冠心病以後進行反思，他說，汗為心之血。在炎熱的夏季，本應該是養心的季節，結果他大量出汗，反而損耗了心血。同理，熱瑜伽流行多年，但並不是每個人都適合練習熱瑜伽。我見過很多在熱瑜伽課上暈過去的練習者。熱瑜伽最初是在紐約大行其道，正是因為它適合西人實熱的體質，高熱量的飲食習慣。

總而言之，瞭解自己的身心。不要被片面的好或壞矇蔽。稍稍花點時間，溫和地去嘗試，學習一些運動的知識，就可以避免運動傷害，在享受運動的同時，獲得健康的身體。最後希望大家都能找到喜愛的並適合自己的運動專案。

最有益的專案，是適可而止的運動。

適當運動，對身體有益。過度運動，久而久之，肯定不益健康。

比如飲食，不可過量飲酒，過量會不舒服，會醉會嘔會難受。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，會使配偶討厭不尊重女人，久而久之，會失去魚水之歡。

所以，運動鍛鍊沒有最好的專案，適合的鍛鍊就是好專案。

如果你為了一份好心情，覺得運動要多多益善，那同樣也錯了。研究人員發現，當運動持續90分鐘以上，對心理健康的益處就微乎其微。一旦超過三個小時，甚至會對心理健康產生負面影響。研究者專門指出，每次運動30到60分鐘就能有效降低心理壓力，運動45分鐘是最佳的運動時長。同時，運動頻率也不是越高越好。無論是何種型別的運動，每週3到5次的頻率最能使你的心理健康達到最佳狀況。綜合上述因素，研究人員建議：要想收穫一份好心情，每週最好運動120到360分鐘。