體重的增減一定遵循能量守恆定律，當然有例外，那是特別。因此，吃的食物量是關鍵因素，其次是種類。推薦你瞭解一下現在流行的輕斷食，效果不錯好實現。我直接瞭解幾百人成功經驗。

還有，減重離不開運動，健康的體魄，肌膚都需要運動和營養兼顧！輕食餐，約500千卡每日，隔日或一週三日，健康飲食還會計算攝入量，設計食譜呢，做不一樣的自己，改變，從輕食開始，你會發現，健康，其實就是一種好習慣！

1、酸奶　　希臘式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，應該屬於過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。　　乳製品的蛋白質可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。　　2、蘋果　　蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，並且創造一種飽足的感覺。　　“蘋果減肥法”大家都不陌生，相比於喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺

飲食來減肥無非是為了透過製造熱量缺口（攝入熱量小於消耗）來實現減脂，但你一不小心就要面臨掉肌肉的風險?怎樣製造熱量缺口，需要注意什麼?

兩點忠告給你，不然小心鬆弛下垂，肌肉流失。

熱量窗口裡面依然要保證碳水和脂肪的比例，我們叫做碳蛋比。例如我的一份補劑裡有3.3克蛋白質，0.6克碳水，這樣的比例，就比較適合減脂期的你。日常攝入的比例可以自行計算。

不要讓自己缺糖，訓練時一但自體感受困倦，頭暈等低血糖現象出現，這已經是警告。就應該立刻補充高GI快速升糖的葡萄糖。不然很危險。在飲食中碳水比例也要適當上調。提供能量的糖不夠了，自然就分解肌肉利用蛋白質的糖異生（簡單說蛋白質被轉化成糖）進行供能。

最後我建議適當運動，自己前期可以有氧減脂，同樣要注意把我在一個臨界點下，不然掉的不是脂肪，而是肌肉。有氧氧化供能消耗脂肪為身體提供能量。單著有一個前提，那就是你的訓練強度在最大心率的燃脂心率，超過這個心率，就是掉肌肉。我也不告訴你怎麼計算了，簡單檢測方式，就是有氧的時候可以正常交談，微微出汗。切記，不是大汗淋漓。

世界衛生組織報告2014年全球有6億人肥胖，肥胖率為13%。中國2014年對20-69歲居民進行調研發現，超重率和肥胖率分別為34.26%、10.98%，而在體重正常者中，中心型肥胖率約佔22.46%-33.53%。面對超重、肥胖與日俱增的流行現狀，下面推薦3種目前被納入醫學減重“共識”的飲食減重方式：

在保證滿足身體基本營養需求的基礎上，限制一定的能量攝入。如中等身材健康成年女性一日的能量推薦量大約為1800千卡，男性大約為2300千卡，可以每日減少100-200千卡能量，這樣身體不會有過多不適感，也不會造成營養不良，每天額外增加1小時運動，長期堅持就可以達到減輕體重的效果。如果減肥要求比較高，每日減少300-400千卡的能量，就需要精心安排膳食了，既要保證蛋白質、維生素和礦物質的充足，又要降低機體的飢餓感和不滿足感；可以增加含膳食纖維豐富的食物來增加飽腹感，將影響降到最低。

也叫低能量高蛋白飲食，蛋白質每天每公斤體重可攝入1.2-1.5g，但一般不超過2g/kg/d.這種方法可以說是最讓人愉悅的減肥方法，有較強的飽腹感，不容易覺得餓。瘦下來後，還可以有效的維持體重，不易反彈。但是也需要注意營養素的均衡，避免長期單一的攝入某種食物，反而對身體造成不利影響。另外對於患有慢性腎臟病的患者的不推薦的，大量高蛋白飲食會加重腎臟負擔，對已經患有腎病的患者來說，無疑是雪上加霜。

也叫間歇式斷食，採用5+2的模式，就是一週內5天正常進食，另外選擇不相連的兩天，只攝入平時正常進食總能量的1/4。女性大約在500kcal/d,男性在600kcal/d。需要注意的是，這種方法更適合平時身體底子較好，日常蛋白質、脂肪攝入過量的人。對於平時蛋白質食物攝入不足，消化吸收弱者並不適合。

減肥是個技術活，需要有決心和毅力，以及一位好參謀（醫生或營養師），來全面評估身體狀況，合理規劃指導飲食，並選擇出真正適合自己的減肥方式。同時還需要理性，去應對市面上大大小小五花八門的減肥方法。減肥沒有捷徑，飲食加運動，不變的法則。

沒有，你所問的問題是飲食方法來減肥，飲食沒有明細規定哪些是吃還是不吃，也沒有說是主食與副食！如果主食早.中餐晚餐不吃，用副食早中晚三餐各吃一個雞蛋外加牛奶水果少吃點牛羊肉，或魚。還可以，補充人體所需營養，蛋白質，及纖維素，否則，不行，不利於身體健康，造成很多身體營養缺乏，帶來不必要的麻煩，不利於減肥。

儘量飲食偏清淡為主，減少腎臟的負荷，減少水分過量地滯留在體內，建議一天的食藥攝入量不能超過6克。

早上吃得豐盛些 會讓一天都充滿飽腹感，不僅中午食慾下降，晚上也會少吃很多的。這是預防飲食過量的一個好方法。

一定注意要少吃糖和甜食 保持足夠的維生素，多吃綠葉蔬菜