我的想法是這是一個長期的任務，不是一蹴而就，當時能夠完成的，要列一個計劃。

計劃一：

每天輕飲食。遠離油炸食品和高糖分飲料。

計劃二：

適量運動。每天保證步行5000步。

最好做有氧運動30分鐘，這樣才會有效果。

第3條也最重要。

飯後絕對不能躺著。可慢走，收拾家務，半小時之後再睡覺。不然很容易造成脂肪堆積。

身高體重和年齡有很大關係，隨著年齡的增長，消化代謝變慢，體重會隨之增長。女生165cm，體重在52－60kg屬於正常範圍。你的體重在正常範圍內，如果要減肥最低只能控制在52kg。

現在女性對體重都比較看重，平常會利用各種方法減肥，但其實很多女性明明都不胖，女性不能過度減肥。比如女性肥胖，女性過瘦其實更是需要人擔心的問題。女性有生育需求和月經，這兩者都需要女性的身體有一定的脂肪含量，女性身體只有有一定的脂肪，才可以維持正常的身體機能，才能來月經和生育。女性若太瘦，身上的脂肪太少，你的大姨媽可能會離你而去，並且還有可能影響到生育。

女性該如何減肥呢？其實改掉三個壞習慣，相信你就能很快地瘦下來。

第一個壞習慣，吃飯速度太快。吃飯速度快，這可能是很多人眼中的好習慣，但其實吃飯速度太快，會讓你在無形中攝入更多的熱量，還會損傷你的腸胃，會讓你的血糖更快的上升，對健康不利，容易使人發胖。若你能夠戒掉吃飯速度快的習慣，吃飯細嚼慢嚥，每口飯嚼15—20次再下嚥，你會慢慢變瘦。

第二個壞習慣，沒事吃很多零食。吃零食是個很不好的習慣，多數零食都是垃圾食品，熱量高、脂肪含量高、碳水含量高，是非常容易使人發胖的。現有零食店開得到處都是，很多女性會經常買零食吃，經常吃零食會容易使人發胖。當然了並不是一定不能吃零食，適量的少吃點零食並不會讓人發胖，但是不能吃太多零食，若你沒事就喜歡吃很多零食，你就會發胖。若你能少吃點零食或戒掉零食，你會慢慢變瘦。

第三個壞習慣，吃撐了才會放下筷子。吃飯吃七分飽最好，吃七分飽時就不應該再吃了，但是有些人吃飯喜歡把自己吃撐，不吃到十分飽、十二分飽，不會停下來。經常吃撐的話，攝入的熱量多，你會變胖。若你能夠每頓飯少吃點，吃七分飽就停，不把自己吃撐，你會慢慢變瘦。

很多女性都認為減肥難，其實若能夠改掉這些壞習慣，減肥對你來說其實不會很難，不知不覺中就能慢慢變瘦。

除了改掉這些壞習慣外，還需要適當的運動。需要有氧運動與無氧運動結合來，這樣既可以減脂又能塑型，這一點很重要。

首先肯定要進行有氧運動，有氧運動意思就是，我們在運動的時候，心率要保持在120到160次，如果心臟功能不是太好的朋友，一定要合理的運動，有氧運動的時候，我們要保持心跳在這個頻率，保持在一定的時間，才有一個減脂的效果。有氧運動的方式很多比如跑步，比方說划船機，比方說橢圓儀，很多裝置都可以做到，一個很好的減脂效果，第一個就是根據各位朋友的，身體條件，比方說膝蓋有沒有損傷，有損傷我們可以選擇一些除了跑步以外的活動，如果沒有我們可以慢跑，總之就是有氧運動，保持足夠的時間，再減少過分熱量的攝入，就可以達到一個最好的減肥的效果。燃燒卡路里的一些不錯的運動除了上面提到的散步，慢跑，跑步還有騎腳踏車，游泳，力量訓練，無氧間歇訓練，瑜伽和普拉提。當然，很多其他運動也可以幫你減輕體重。

所以，最重要的就是，選擇你最喜歡做的運動，這樣，你才更有可能長期堅持下去，形成規律運動的習慣，並讓你看到減肥塑形的效果。

別忘了，我還是那句話：好身材 = 好習慣

現在體重指數22，屬於標準體重。如果要強求到95斤，體重指數17.4屬於體重不足了。要知道我們體重的調控受大腦控制，對於體重不足，會透過提高食物熱量吸收率來維持正常體重。所以說透過節食、運動、藥物等都可能降下體重，但很快會出現反彈，因為大腦不會讓自己餓死。而長期體重不足，女性的各個系統、器官會受傷害，最直接的，影響生育，面板，百害無一利

說到健康得減肥方式，最重要得就是☞管住嘴，邁開腿 這六字真言 吃完飯不要坐著起來活動一會，晚餐儘量多喝湯。本人按照這種方式一個月瘦了五斤

根據您提供的資料，定的目標還是比較合理的。就是建議您對減肥不要操之過急。不知道您打算這25斤多長時間減下去，如果您沒有考慮過這個問題，我給您一個合理的建議。

您現在體重是120斤，目標體重95斤，減重25斤。那麼這25斤需要合理安排到3到4個月。因為我們知道減肥減的是脂肪，而不是單純的減體重。如果只是減體重，這25斤一個多月就差不多了。因為科學合理的減肥一般是每個月減體重的百分之五，這樣按時間安排就差不多是三到四個月的時間，這樣即能合理達到您想要的效果，還能給您一個健康漂亮的身型。

這是時間的安排，而且是儘量多的減脂肪最大程度的保護肌肉量。

飲食的話就需要稍微控制一下了，每天補充體重（公斤）的1.5倍的蛋白質。儘量少的脂肪攝入，這裡強調的是少，而不是禁止。因為女性需要脂肪來維持身體七大激素的平衡。不要節食，而是合理控制飲食。

這已經是減肥成功的一半了，然後接下來就是鍛鍊，不要一味的做有氧，例如跑步，游泳或者其他單純的一項運動，需要安排力量訓練了，可以徒手，可以器械。

最重要的一環就是堅持這三到四個月了，如果堅持下來，那麼你將會看到蛻變的自己。

最重要的就是，管住嘴，邁開腿。少食多餐，儘量晚上少吃或多吃些綠色蔬菜。多運動，減肥心情也很重要，不要刻意去給自己壓力。

太骨感了也就沒有什麼看頭了，也會比較隔，同時女生的胸夜會小掉兩個維度，所以建議你不要減太狠！

既然想要減脂那就一定從兩方面出發一個是吃，一個是運動！

吃的話由一日三餐改為一日五餐，你沒聽錯，但是每次不能吃撐，三次主餐8分飽，其餘的簡單吃點！一定都要少吃主食少吃油膩的，和它相對應的可以增加些優質蛋白質如魚肉、大蝦、雞胸肉、雞蛋、豆製品這些同時增加維生素的攝入！

運動方面，有氧運動與無氧運動結合來搞，為啥可以既減脂又塑型，這個一點很重要，有氧每次可以慢跑、快走或者游泳40到1個小時左右，無氧運動每次夜可以40分鐘，主要鍛鍊大肌群，消耗高，可以攜帶小肌群！每週5次到6次這樣練！

運動過程中一定要注意安全呦！最後祝你減肥成功！

你現在屬於在微胖界，

如果每個月減少5到8斤體重屬於健康的減肥速度，達到你的目標是95斤只需要三個月。

你需要遵循健康的減肥方法，

首先建立長期健康的生活方式，

堅持每天有氧運動包括步行或跑步，

堅持每天營養均衡的飲食，

堅持每天良好的睡眠。

每天要達到減少500卡路里的熱量目標，

如果達不到，就要增加鍛鍊運動量或減少食物的熱量攝取。

可以增加力量訓練和有氧運動相結合，可以增加減肥的效率。

同時要吃高蛋白低碳水化合物飲食，少吃或不吃高糖食品和高碳水化合物，

包括大米白麵食品烘焙食品。

這位女生身高165釐米，體重120斤，體重指數是22，是在標準體重範圍內，不用減肥。如果想減到95斤，體重指數就會降到17，屬於體重過輕的範圍，可能出現月經紊亂、肌肉流失等健康問題。這種想減肥的標準體重的女生為數不少，雖然她們的體重不屬於超重、肥胖，但總覺得自己身上的脂肪多，怎麼看自己都顯得胖，這是怎麼回事呢？

拋開體像障礙的心理問題，很多體重正常但總覺得自己胖的女生實際上是體脂分佈不均勻，肌肉量少。 有的女生明明體重很標準，但臉頰部、腹部、臀部、肩背部或小腿等部位的脂肪堆積明顯。用體脂秤檢查就能查出這些區域性脂肪堆積的具體指標。標準體重的女生全身體脂率的比例高，肌肉比例低，可能就會顯得胖。對策應是增加運動，尤其是負重、核心力量等練習，減少脂肪比例，增加肌肉比例。同時不必過度節食，每天進食能量達到1300~1500kcal即可。

需要注意的是，不要相信一些所謂的區域性減肥。身體區域性的脂肪不會透過拔罐、按摩、出汗等方式被單獨減掉，全身脂肪只能被身體統一調動消耗。全身脂肪比例下降了，區域性脂肪堆積現象自然減輕了。

作者簡介：註冊營養技師 孫玉紅

微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。

減重到不過百與減脂是兩種概念，想要減重到那樣一個體重就意味著脂肪、肌肉、水分都在減少，因為脂肪可被消耗的越來越少，會更多的去消耗肌肉和水分，導致的效果要麼會反彈、反反覆覆來回浮動的數字，也易變成“易胖體質”；要麼成功，會變成很削瘦的身材、有可能會變得鬆弛一些(具體看年齡)。

這樣的減重(不過百)的身材需要極度嚴格控制飲食再配合有氧運動，因為吃的太少，運動或許會很少，主要靠控制飲食(低碳水、少油脂)來達到減重效果。

減脂是減掉脂肪、增加或者保持肌肉，體重不會特別低，因為肌肉的份量比脂肪重許多，同等重量下，肌肉比脂肪看起來小很多，也就是說，看起來比實際上會瘦。這類身材不同於削瘦型，是比較緊緻、會有前凸後翹的一些曲線。減脂既要攝入營養，也要合理鍛鍊，飲食上保持熱量適中、營養均衡，鍛鍊方面要配合力量訓練與有氧運動。

所以想要哪種體型可以根據自己的喜好去努力，有人喜歡削瘦、有人喜歡曲線，個人審美而已。

其實你不算胖，這個身高體重剛剛好，

但是女生都喜歡瘦一點，首先要定一個目標，一個月1-2斤穩定減體重，不能一下子一個月瘦一二十斤，這樣會對身體造成很嚴重的傷害。

首先，合理規劃飲食少食多餐，早餐：一杯豆漿+一個雞蛋，中間一個蘋果；午餐：半碗雜糧飯+兩種蔬菜，合理搭配量。下午茶一杯奶或者一個水果。晚上：一碗粥+時令蔬菜+一個水果。

吃完晚飯以後就不吃東西了，除了喝水，剛開始會很餓，但是需要堅持，剛開始給自己一個目標，堅持一個星期，慢慢再加一個星期，一個月，兩個月，三個月，基本上三個月合理定製飲食，身體就會有記性，堅持下去就會發現，其實減肥也沒有那麼難。

由於控制食量身體的免疫力也會降低，所以還要搭配運動，每天跑步半小時，或者快走一小時，再或者做一些有氧或者增肌運動，這樣既能保持體重，還能使形體變的更好。所以一定要堅持，管的住腿，邁得開腿！

我的個子也就是156釐米左右吧，最胖的時候130多斤，一個月的時間減掉10斤，三個月的時間減到110斤，感覺就很不錯了，從來沒想過要減到兩位數，但現在偏偏就是做到了體重不過百，真是非常感嘆一句話：沒有做不到的，只有你想不到的。

我的感悟有幾點，希望對大家有幫助。第一，當你是大體重的時候，多做有氧運動，每天最好一個小時。我由於沒時間，只能是早起鍛鍊，主要晨跑快走等，三個月我就減到標準體重。

第二，飲食上也很重要。少油少鹽少調料，必須清淡；少吃精米精面類主食，吃粗雜糧一類，或者用土豆南瓜紅薯玉米來代替主食；一日三餐定時定量；多喝水，不喝任何飲料果汁奶茶等；不吃任何甜點麵包類零食。

第三，不能一味做有氧運動，特別是體重標準之後，要結合無氧運動，長期做一項運動會讓你進入平臺期，很難堅持，減肥和減重是兩碼事，必須做一些力量訓練來進行減脂。

第四，減脂期的飲食很關鍵，可以嘗試多餐制，多蛋白少碳水，適當補充一些營養素和微量元素之類的，否則控制飲食和超負荷的鍛鍊會導致身體快速衰老，甚至對身體造成傷害。

管住嘴，邁開腿。做不到這兩件事，想減肥是不太可能的事。

當然，你要是去抽脂那也是可以減下來的，但是減完了以後皮沒收回去，所以就有人減輕重量以後面板變得很七老八十的老人一樣，耷拉下來，顯老又難看。

120斤減到95斤，就是要減掉25斤，也不少了。減肥最好是制定計劃去減，一個月減5斤，5個月左右就可以減下來，如果你覺得困難，可以一個月減兩斤三斤都可以，身體能慢慢接受的程度為好，不能說為了減肥光喝水不吃飯，這樣對身體健康肯定是無益的，別到最後肥減下去了，身體也熬壞了，這就得不償失了。

一個月減個三五斤一般人都可以做得到的，關鍵還是看堅持，只有堅持到底的人才能獲得最後的成功。若想減肥以後自己還能有一個健康的體魄，運動一定不能少，少吃點，多動一點，堅持幾個月，你想要的體重，身材，健康都會如約而至。

身高1.65，體重120斤，屬於正常範圍內.標準體重基數小，減重比較慢！

經量身高1.63，體重12天前68.9。

今日體重64.9。說說是怎樣減的？

早起空腹藥500毫升溫開水，一包加熱的純牛奶，自己做的雜糧饅頭一個，配幾小根山藥。胡蘿蔔菠菜開水焯一下，一點點鹽再加點橄欖油，今早還做了無油無鹽雞蛋湯一小碗。

午餐一個滷去皮雞腿，一個 自制粗糧饅頭糧小饅頭，大白菜，胡蘿蔔，菠菜乾豆腐，焯水後，加一點點鹽配橄欖油拌一下減肥餐最好是少油少鹽。配上一隻去皮大雞腿。晚餐就免了

其實減肥並不是我們的最終目的，而是透過這個外在的改變，我們會發現，無論何時，我們自己都有改變的可能，以及改變過程中獲得智慧的開啟。這是我自己心甘情願的選擇，不是被迫不會帶有不甘心不情願

只要下決心，有毅力，定會達到你想要的目的。

首先體重120斤 身高165釐米 應該是正常的體重 如果想減到95斤 對於小基數減肥真的是比較困難的一個事情

首先可以依靠減脂餐 但是肯定減肥的效果是非常緩慢的

早上碳水 牛奶或豆漿

午餐 肉 牛肉雞肉魚肉除了豬肉 菜

晚餐 菜或水果

加大運動量

三個月減肥到九十五斤也不是難事

我目前基本也是這樣的數字

但我的目標是110

第一，少吃，即使減脂餐也不能多

第二，能動就動 ，多運動

第三，早睡早起

其他的方法，瘦上十斤之後再說吧