宅家防疫與身體鍛鍊兩不誤，之前在在網上淘寶淘的門上的單槓，是家裡的一個個鍛鍊器械。頂多每天可以抻抻。引體向上是做不了那麼規範的。在家中引體向上，想做幾組就做幾組，鍛鍊背部的訓練。宅家做運動建議地板上鋪一小塊地毯。開窗通風的時候做操，或者原地10個深蹲。鋪上瑜伽墊，每天做俯臥撐，下載一些瑜伽影片，照著去做，在家鍛煉出好身材，等修煉結束出去炫耀一下，讓同事們看看，哦，我沒有胖！[呲牙]

在這個特殊的春節，我們因為突如其來的疫情而減少了外出並有了時間陪伴家人，為了減少被傳染的機率，我們都基本處於一種大門不出二門不邁的狀態，但是在這個期間我們除了關注疫情的變化以外，還要給自己找些事情來做，一方面是為了緩解焦慮情緒來放鬆心情，另一方面是為了讓自己維持一個正常的生活狀態，簡單地說就是不能讓自己把日子過糊塗了。

那麼，我們需要怎麼做呢，其實最有效且簡單的方法就是讓自己動起來，因為運動不但可以幫助我們調節心情，還可以幫助我們增強抵抗力，而這兩點正是我們現在應該做的，除此之外，堅持運動的好處還在於可以幫助我們有效地控制並減輕體重，所以我們不妨利用這一段時間來加強運動從而讓自己保持一個良好的狀態，或者是讓自己身體狀態變得更好，或者是讓自己實現減重目標並養成一種運動習慣。

隨著運動習慣的養成，不但可以讓我們更有效地堅持運動，還會讓我們更輕鬆地控制體重，並讓身體保持一個更加健康的狀態。

那麼，宅在家裡怎麼去運動呢？畢竟在家裡場地有限又不能影響到他人，此時我們可以為自己制定一個小目標，然後再去做，你可以去練瑜伽來調整心情，可以做一些居家可做的有氧運動（原地踏步，原地跑等）來鍛鍊自己的心肺功能，還可以做一些徒手或者是小器械的力量訓練，來鍛鍊自己的肌肉從而讓身材變得更加緊緻有型。

不過，對於廣大宅在家裡的年輕朋友們來講最為關心的除了疫情變化以外，可能就是自己的體重了吧，因此在這個特殊的階段我們或多或少都會有一定的壓力，而當壓力較大之時，吃就是減壓的有效手段，此時我們就會不小心吃多，而後果就是會讓自己發胖。所以我們不妨運起來，規律的運動不但可以幫助自己減壓，還可以讓我們更輕鬆地控制體重而變瘦。

所以，下面分享一組適合居家進行的運動，可以幫助我們燃燒脂肪並鍛鍊肌肉從而讓我們有效減脂瘦全身

動作一：深蹲+左右直拳（15-20次）

雙腳開啟比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身起身的同時轉動雙肩向一側轉體並順勢將內側手臂向前伸直打出然後上半身轉回還原，並再次屈膝下蹲並在起身後向另一側出拳

動作二：高抬腿（30-40秒）

雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂保持身體穩定，保持均勻節奏，雙腿交替向前提膝抬起，讓每一次抬腿時大腿都儘量到達髖部高度動作過程中保持均勻節奏，雙臂隨著腿著動作自然前後擺動

動作三：跪姿俯臥撐（15-20次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙膝跪地背部挺直，腹部收緊，身體從頭到膝蓋呈一條直線保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

動作四：簡化波比跳（10-12次）

雙腿微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回跳回的同時起身並向上跳起，雙腳落地後再次俯身下蹲

動作五：直腿單腿硬拉+提膝跳（雙側各10-12次）

單腳站立，非支撐腿屈膝下垂，挺胸收腹保持身體穩定，屈髖向前俯身，俯身的同時非支撐腿向後抬起，與支撐腿同側手臂向前伸直去碰觸地面至上半身幾乎與地面平行後起身，在站起的過程中非支撐腿向前提膝並帶動支撐腿向上跳起整個動作過程中保持身體穩定，保持背部挺直

動作六：深蹲跳（15-20次）

雙腳開啟比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，到大腿與地面平行或稍低後起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地後再次屈膝下蹲注意整個動作過程中保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

本組訓練強度較大，因此在運動開始之前要充分熱身，運動間休息45秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後整理放鬆，讓心率慢慢地下降。

當然想要達到減脂並提高抵抗力的目的就要我們長久規律地堅持才可以，所以我們不但要動起來，更要堅持下去。