要想成為街健王者，引體向上必須重視！解決引體向上無法完成的問題，可以利用一些簡單的動作來提高發力肌群的力量。

街頭健身是自重健身的一種，由於要求更高的力量完成高難度的動作，所以初學者需要在基礎夯實階段多下功夫才可以。而作為單槓訓練的基礎訓練，引體向上就是最重要的動作。

引體向上動作之所以比較難，是因為它要求訓練者的力量要足夠把自己的全部體重拉起來才可以。這個動作的主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，同時核心肌群維持動作的穩定性。

對於題主這樣的初學者，無法完成標準引體向上，其實可以利用一些輔助性的的訓練提高自身的力量就能夠完成它了。題主所利用的助力帶輔助形式是一種，還可以利用水平引體向上來提高拉力。

動作利用的低槓可以在小區或者公園就可以找到，雙手握緊槓體，身體位於槓下，核心繃緊。注意沉肩姿態，背部收縮挺胸向上帶動手臂發力。但訓練時注意動作幅度完全，慢一些刺激肌肉會更好。每週訓練3－4次，每次訓練3－6組，每組6－20次。

利用這個動作一段時間過後，隨著力量提高再去嘗試標準引體向上就可以完成了。另外，彈力帶輔助引體向上訓練也可以選擇更高磅數的彈力帶，透過逐步減少彈力帶的輔助，也能夠實現引體向上零的突破。

你這喜歡可是真純粹啊，就喜歡在嘴巴里和腦子裡！

連阻力帶都不能幫你做到一個引體，那隻能說，暫時你就別去琢磨引體這事，先練杆上懸吊和俯臥撐吧，沒有基本的握力和臂力，練啟動引體都沒辦法，就更別說什麼背闊發力之類的了。踏踏時候先把自己的力量練上來再說別的吧。

澳大利亞引體向上還有練負的引體向上。就是跳到頂端，然後慢慢放自己下來，記住快到下面一定要放的更慢。因為引體向上最難的就是啟動的那一小段

你彈力帶是多少磅的沒說清楚，如果藉助各種器械都沒法做引體向上的話，個人建議從澳大利亞引體向上開始，我原來一個標準的引體向上都做不了，結果現在可以五個了，還可以做組！

街頭健身是極致相對力量的體現，也就是說需要體重小，並且舉起的重量和體重之比大，這樣你在做街頭健身動作的時候才會有優勢，因此街頭健身的問題我們都需要從兩個方面去考量：

體重力量體重問題

體重60KG的人和體重50KG的人拉引體向上，相比之下，體重60KG的人就等同於50KG的人負重10KG槓鈴片在練習，難度肯定會大，而且這也是許多人都面臨的問題，雖然說街頭健身更強調的增強力量，但你會發現街頭健身賽場上幾乎是看不到胖子的存在的。

因此，最好去衡量下自己是否超重了，可以透過身體指數（BMI）公式來計算：BMI=體重(KG)÷身高的平方(M)，我們正常人的BMI指數是在18.5~23.9之間。24~27.9算是超重，而28及以上則算是肥胖了。

如果出現了超重或者肥胖的問題，那麼最好控制下飲食，少吃點宵夜、啤酒、燒烤、奶茶等，其次再結合一些有氧訓練，比如慢跑、TABAT、HIIT、跳繩等都是不錯的選擇，但對於街頭健身來說不需要花太多時間在減脂上，因此每次的力量訓練後坐20~30分鐘的有氧即可。

力量問題

引體向上做不了，用助力帶還是做不了，那麼從中可以發現一個問題，你的肌肉力量真的很差，水平比較低，此時我不建議你繼續使用彈力帶來練習，因為即使你買了80磅、100磅的彈力帶來輔助，由於過大的輔助力量，你的身體已經不能像正常引體向上那樣完成動作了，訓練效果很低。

即使你非要用彈力帶來練習，那都需要建立在有一定的基礎力量上，正常來說使用40磅以上的重量來練習效果還比不上使用澳式引體向上來練習。因此比較推薦在訓練初期練習澳式引體向上，澳式引體向上的難度比較好調節，雙手的高度越高，那麼難度就越低，手越低，那麼難度就越高。

具體做法：

雙手抓住槓，身體挺直，肩胛骨後縮下沉，保持微微挺胸，核心收緊，腳後跟頂緊地面；吐氣，背部發力，挺胸往上拉，此時肘關節朝內收，儘量想象用你的胸肌去觸碰槓；在最高點稍微挺胸兩秒，然後吸氣，控制緩慢下放，感受背部肌肉的拉伸感。