夏天是減肥的季節，想要減肥更有成效，吃一些更利於減肥的食物是最好的方法之一！今天，輕妞就幫大家整理了一份最適合夏天吃的“減肥食物清單”，這些食物的加入，能讓你的減肥事半功倍！

黃瓜

黃瓜爽口清脆，還有清熱、解渴、利尿的作用，含水量高、熱量低，含有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助加速腸道蠕動，避免便秘的發生。黃瓜中的“丙醇二酸”能夠幫助抑制身體內糖類轉變為脂肪，對於減肥，促進脂肪代謝有不錯的功效！在減肥中推薦黃瓜，並非完全因為它減肥的功效，而是這種食物攜帶方便，食用簡單，特別適合加餐和解饞時候吃，是減肥必備食材！

茄子

茄子是一款不錯的減肥食材，每100克中只含有23大卡的熱量，膳食纖維含量也不錯，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的維生素P是我們比較少攝入的！茄子雖好，但是如果烹飪方式不正確，也會變成增肥食物。這是因為茄子疏鬆多孔，就像一塊兒海綿，吸水性特別好，也特別吸油。紅燒茄子、油香茄子、油燜茄子等烹飪方式，熱量直接能翻好幾倍！想要吃茄子減肥，建議大家選擇蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的時候，可以先用熱水煮一下再炒，減少吸油的效果。

綠豆

夏天的時候，一碗綠豆粥，或者一杯綠豆茶，絕對是清熱去火的佳品。綠豆雖然減肥，但是千萬不能放糖，不喜歡單純綠豆粥或者綠豆水味道的人，可以適當加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。

香菇

香菇的熱量只有27大卡/100克，卻含有3.3克的膳食纖維，是膳食纖維含量最高的食物之一。香菇中的膳食纖維，除了能夠提高飽腹感之外，還能幫助清除腸道垃圾，改善腸道環境，活化腸道功能，對於減肥、排便都有很好的效果。

紅薯

紅薯無論是蒸是煮，味道都非常鮮美，香氣撲鼻。紅薯作為主食來吃的時候，熱量比較低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，還能幫助緩解便秘！用紅薯來代替一日三餐中某一餐的米麵，能起到明顯的減肥效果。但是，如果既吃米麵，又吃紅薯，攝入的碳水化合物超標，卻會變胖！

冬瓜

100克的冬瓜熱量在還有9大卡，即使一口氣吃下了1kg冬瓜，也不過攝入了90大卡的熱量，還沒有兩口米飯攝入的熱量高。正是因為熱量低的特點，冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱，非常適合減肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類轉化為脂肪，含有的鉀元素，能夠中和食物中的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。

冬瓜的吃法也多少種多樣，尤其推薦清炒冬瓜和冬瓜湯，每餐安排一份，絕對能在吃飽的情況下還能控制熱量攝入。

白蘿蔔

白蘿蔔的熱量也很低，只含有23大卡/100克的熱量，是那種吃多了也不用擔心發胖的食材。這種蔬菜，還含有一些能夠促進腸道油脂分解，加速新陳代謝的成分，又能消積化滯，是非常推薦的減肥食物！

綠茶

綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，有資料顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。也就是說，每天安排3杯綠茶，即使在不運動的狀態下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。綠茶還有抑制食慾的作用，尤其是清晨喝一杯，不僅能夠潤腸通便，提高新陳代謝，燃燒更多脂肪，還能幫助一整天遠離暴飲暴食。夏天，在自己的飲食中安排上述的8種食物，不僅美味，還能輕鬆瘦出迷人好身材！

有哪些食物可以發揮排毒和減肥的功效呢？

一、富含水分和纖維素的食物

這類食物有一個共同的特點，那就是低糖、低脂，所以對於身體肥胖的人群而言，吃了以後不會給減肥帶來負擔，反而還有助於減肥，這是它們的優勢之一。除此之外，由於這些食物含有大量的水分，所以可以滿足身體代謝所需，同時也可以促進身體排洩，這樣又可以帶走身體堆積的毒素。所以，大家不妨在生活中多選擇蔬菜、水果類的食物，這些食物中都富含水分和纖維素。

二、富含胡蘿蔔素相關的食物

大家不要覺得，胡蘿蔔素只會在胡蘿蔔裡面出現，並非如此，很多食物中都含有這種物質。一般來說，這種物質的作用在於，它可以幫助身體抵抗不利的氧化，同時還可以增強身體的抵抗力。還有很重要的一方面，就是它可以幫助身體清除一些有害的自由基，這就發揮了“排毒”的功效。與此同時，這類食物中含有的糖分和脂質也很少，所以多吃也不會導致身體變胖。

三、野生無毒害菌類相關食物

很多野生菌都是非常可口的食材，但是大家要注意了，這類食物並非都那麼友善，要選擇無毒害的菌類，才會對身體有益。一般來說，菌類食物由於含脂量低，所以不會導致身體脂肪堆積，另外還含有提升免疫力的功能，所以可以增強身體抵抗力，幫助低於內外界的有毒物質，所以也能夠兼具排毒和減肥的雙重功效。

知道這些瘦身還會發愁嗎？

找到合適的食物，才能越吃越健康；正確的改善體質，才能瘦更快❗❗

其中包括提高代謝類、低碳水主食類、減脂高蛋白類、瘦身吸脂類、低卡低糖水果、低卡低脂食物類以及減肥少吃的水果。從7大類給大家整理，還有最重要調理易胖體質的方法。

1、多喝水

　　缺水會讓你覺得疲勞不適，這就是為什麼你要每天堅持喝幾升的水。一項研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃燒更多的 脂肪，所以為了燃脂，請大口大口地喝水吧。

2、熟睡

好的睡眠的益處數不勝數，其中之一就是刺激新陳代謝：大量的研究將體重增加和缺乏高質量的睡眠聯絡在一起。

小貼士：就寢前至少半個小時，關掉所以的電器類產品。這些電器發出的光亮讓身體很難沉靜下來。

3、用堅果代替垃圾食品

　　雖然薯片已經成為禁品，但並不是所有的零食都在禁區內。杏仁、腰果和核桃這些堅果類食物富含鎂元素的理想食物：這個營養元素 不僅有益於心臟健康，還能有效促進新陳代謝。吃著這些帶來飽腹感的堅果看著體重下降吧，但是絕對不要吃太多哦。

4、食用酸奶

5、樂比達貼

其實完全可以用樂必達貼來進行溫養調養，也不必擔心會不會和其他方法衝突，其實所有都只是給身體一個平衡的狀態，而樂必達貼更利於體質轉變這個過程，而單純的用樂必達貼效果也會很明顯，前幾天上廁所次數會增多，後面每天都能感覺到身體發暖，堅持一段時間，易胖體質也能完成向易瘦體質的一個轉變。

6、善用生薑

生薑是另一種能暖胃的食物，能暫時加速新陳代謝。可以將生薑切碎放在炒菜、湯、穀物和浸泡醃製，試試這些新奇的做法。

7、來點兒紅薯

　　既方便又營養，紅薯是健康零食的最佳選擇。不僅僅因為它富含維生素A和抗炎抗氧化劑這類營養成分，還因為它們含有調節血糖的荷爾蒙脂聯素，能促進新陳代謝。用蒸煮的方式能最多的保留紅薯的營養成分。

8、喝綠茶

減肥期間不要過多的食用高營養的物質，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些乾果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內之後不會導致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進腸道蠕動輔助排便。