囚徒健身中介紹的背部訓練有用一個高物，類似於凳子，做反向的划船，然後逐漸提升到引體向上，然後逐漸增加難度，最後單手引體向上

反向划船，找到一個平行地面的單槓，不要太高的那種在一米左右，兩腿自然伸直，核心收緊。徒手健身不要固話思維！

引體向上被作者評為“練就倉門般的背部和大炮般的肱二頭肌最佳訓練”！

《囚徒健身》是近些年來市場上健身書當中賣的最好的一本，無論是國內還是國外，它都引領了徒手自重健身的高潮。

作者保羅·威德（很抱歉，你可查不到這位大佬的任何資訊）自稱是在監獄裡蹲了20多年的號子，跟多位獄中大佬學習了老派健身知識——即不用外在器械，只利用自身即可訓練的自重健身。這讓他在監獄裡成為了頂尖的大神，被稱為“教練”。出獄後他將這些知識彙總編著成了《囚徒健身》系列圖書（至今已經有四本，本回答只涉及第一本）。

在《囚徒健身》這本書當中，作者提供了六藝十式的訓練體系。六藝指的是六個動作，分別是俯臥撐、深蹲、引體向上、橋、舉腿和倒立撐。十式則是每一藝從初階到高階的十個訓練動作，可以讓任何事力量水平的人都能夠從中獲利。

而對於背部這個部位，作者則提供了引體向上這一藝。從第一式到最終式分別是垂直引體、水平引體向上、折刀引體向上、半引體向上、標準引體向上、窄距引體向上、單臂半引體向上、單臂輔助引體向上、單臂引體向上。在動作訓練的過程中，隨著背部和手臂力量的提高，動作不斷升級，自身肌肉力量也在提高。

除了引體向上，六藝當中的橋系列也是針對背部肌群的訓練，只不過是偏重於下背部的。所以，題主想要利用《囚徒健身》讓背部更加強壯，重視引體向上這一藝就可以了！