看你是怎麼個練習法，需要自己堅持努力和好的方法技巧，一個月是完全沒問題，我的很多學生就是不到一個月學會的倒立！加油！！

沒問題！黃金年齡並具有單臂俯臥撐的基礎，想要練成自由倒立不是難事，只需要進行相應的專項訓練就可以。

自由倒立在大眾眼裡是非常炫酷的，因為靠雙手立於地面要比雙腳站立難得太多，不具備一定的力量是無法完成的。其實，完成自由倒立所需要的力量並不需要很大，標準俯臥撐能做20個就足夠應對倒立了。自由倒立最難的地方在於維持身體的平衡性！

想要鍛鍊自由倒立，必須先將倒立的姿態熟悉，也就是先鍛鍊輔助倒立——靠牆倒立。題主具備引體向上10+、龍旗、單臂俯臥撐的基礎，這就足夠應對倒立訓練了。

靠牆倒立有背靠牆倒立和麵靠牆倒立兩種，相對來說，對初學者來說背靠牆倒立會更難一些，因為需要訓練者蹬地起倒立，訓練者能否克服心理恐懼是很重要的方面。

而面靠牆倒立則可以利用雙腳爬牆進行過渡，更適合膽子小的初學者。但無論是背靠牆倒立還是面靠牆倒立，在靠牆倒立時要儘量將身體立直，這對以後的自由倒立訓練至關重要。

當靠牆倒立能夠完成30秒以上時，就可以進行離牆倒立訓練了。訓練者在訓練靠牆倒立時，將雙手靠近牆體約一掌的距離即可，隨後將一隻腿離開牆面維持穩定，然後另一隻腿也離開牆面（注意是小幅度的移動），在這個過程中一定要將腰腹核心收緊（最好是全身都繃緊），控制好身體重心在雙手上方，就可以維持身體自由倒立的狀態。

雖然看上去不難，但自有倒立需要大量的時間磨合。我建議每天都要訓練自由倒立，但不要把肌肉練到力竭。因為肌肉力竭後，神經系統的控制能力就會下降，本來就不會的動作就會更加陌生。採取更多的組間休息時間，每組不力竭就停止，將會給訓練者帶來更多的訓練時間。

只要每次訓練都學會總結經驗，就可以逐漸掌握自由倒立的精髓——控制重心的藝術。我相信，題主16歲的年齡加之良好的肌力水平，不需要一個月就可以掌握自由倒立了，加油！

大家好，關於這個問題，如果有大神帶的話，一個月學會倒立完全沒問題。

我個人而言，自學了好幾個月，自由倒立只能勉強兩三秒。

後來有大神指點，一週直接突破自由倒立10秒，一個月過30秒。

對於普通人而言，能否掌握倒立，頓悟很重要。

就像以前讀大學的時候需要學游泳，天天去游泳池練，練了幾周都沒能學會。

在準備放棄的時候，突然就會了。

沒有什麼速成的方法，網上的教程基本都是從點牆開始練，找兩三個靠譜的影片教程用心練就行。

推薦德國兄弟，以及thenx紋身哥的影片教程。

祝你早日學會。