人老了是可憐哦，想想我們都會老的，所以從現在開始就要注意身體啊，不說了，我說說我的建議吧。老年人失眠症的調養建議：　　1、作息時間要有規律　　老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。　　2、飲食要清淡滋補　　對經常受困於失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽菸喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。　　3、心態要順其自然　　老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，只有採取這種“隨它怎麼樣”的態度，它對人的影響才會越來越小。　　4、環境要適宜睡眠　　適宜的環境也是儘快進入睡眠狀態，擺脫老年失眠症的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

老人失眠的原因有很多，這裡可以總結成這幾點：

1.心裡孤單；因為長期的兒女不在身邊，老人會成為孤居老人，這點需要當兒女的多花點時間和精力在老人身上；

2.不安全感；不安全感來自於對於自己身體的情況的擔憂，也會擔心會連累到兒女，對於這個社會覺得自己好像是多餘的部分，這點家屬還是多陪陪老人，最貼心的問候是長久的陪伴；

3.對於孩子們的工作等各方面的擔憂；這點希望做兒女的多報喜不報憂，讓老人少操心自己的事情，多點時間去過好老人萬年的生活

等等

會有很多因素導致老人失眠，最好的解決辦法是看下老人是因為什麼因素導致的，針對不同的因素著手調整，最好的是多抽出時間陪陪老人！

空氣負離子透過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對睡眠治療有良好效果。

負離子來源於大自然，而且小粒徑負離子是三種粒徑負離子中唯一能穿透人體血腦屏障，對人體產生療養保健效果的負離子。用小粒徑負氧離子治療失眠被稱為空氣負離子自然療法。空氣負離子自然療法與傳統療法最大的不同，它擺脫了藥物依賴，透過負離子進去體內，透過血液屏障，直達人體，以提高人體自身自愈力和免疫力來治療疾病。負電子被搶奪是萬病之源，失眠也是如此。負氧離子帶有負電荷，能有效進入體內，及時補充缺失的電子，維持正常的新陳代謝。

小粒徑負離子，負離子界的VIP，失眠治療“永動機”

小粒徑負離子與大中粒徑負離子不同，它具有活性高、遷移距離遠的特性，是長壽村的締造者，大自然界的負離子也幾乎全是小粒徑負離子。但是傳統的雙極電暈放電技術和普通單極放電技術無法生成小粒徑負離子，其生成的大粒徑負離子對失眠治療效果很差。不過據光明日報稱報道，目前採用生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，已經滿足可釋放生態級小粒徑負離子，對患者失眠治療起到助力作用

小編說的這些飲食療法是有重要意義的，很好。當然作為飲食方面，還有很多內容需要展開說的。綜述之：要科學飲食。人身《是宏觀和微觀物質的基礎》是一個巨系統，現代許多前沿學科都一再提示人類對自身還非常缺乏瞭解的。比如對癌症，艾滋病，懝難雜症，即便是常見的慢性病（如三高，痛風），也只能預防和控制，而不能根治等等。作為老年人的睡眠問題也是十分複雜的。這與各個個體自身的健康現狀，先天性遺傳，生理和心理素養，以及你的生活環境，家庭環境等都不無關聯，所以說失眠是個老大難的問題了，別說是我們老年人的睡眠問題了。除特殊情況外，通常大多數老年人對以下幾方面注意會很有意義的：科學養生，科學保健，科學飲食，科學鍛鍊。這裡的科學二字絕非多餘。是要認真學習與踐行的。不展開往下一一論述了，篇幅太大。但建議你在網上打入關鍵字《如科學養生》查詢你所關注的問題《又如老年睡眠問題》，《科學飲食》，《科學保健》，《為什麼要介煙介酒限酒》，《打麻將的利害問題》，《為什麼不能吃太飽》，《為什麼不能亂吃補品》，《為什麼睡眠不能太少也不能太多》。網路是我們最好的學習園地。

想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠質量。含有色胺酸的食物，五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、酸奶、堅果、海藻等。

另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物如牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

老人失眠我認為有兩大因素:

一是生理性因素，古人云:30而立，四十而不惑，五十知天命。何為"天命"？就是由生到死的自然規律，不管你多能，權有多大，地位多高，財富多如山都逃不過，也改變不了由弱而強，由強而衰，由衰而死的過程。這，就是天命。

二，就是精神因素 慾望，既是推動人激情的動力又是將人引入苦難和深淵的主因。沒有慾望人就沒有激情和生活的樂趣，當慾望達不到滿足，隨之而來的是"失望、悲情、哀談與無奈"。人有很多的慾望，比如:求生、長壽丶長生不老、有權有勢、富甲一方、妻妾成群、兒孫繞膝，無可奈何得死了也想轉投富貴人家等等。當人到了"垂墓之年"這一系列不可能實現的"慾望"卻總是在腦子裡晃悠，各種擔憂、遺憾在心中糾纏，在這種精神壓力下又怎麼能睡得著呢？

在這種年齡導至的功能衰退和精神雙重壓力下，就是很多老人失眠的根本原因。可以說這種失眠是無解的。只有順應自然，面對現實，放下包袱，放鬆心情，把自已融入大自然，感悟自然，享受自然失眠自然離你而去。

劉先生是老北京人，今年70歲了，愛好廣泛，身體健康。最近發現自己睡眠淺、易醒，多夢，早醒。他非常懷念年輕時倒頭就睡、一覺睡到天亮的狀態，因此來到醫院想詢問自己是否得了失眠症。醫生得知他每週失眠次數只發生2～3次，每天睡醒後沒有明顯的疲勞不適，不影響白天日常活動和生活質量，醫生告訴他，失眠是常見症狀，必須符合失眠症診斷標準時方可診斷為失眠症。

失眠症是疾病，分原發性或非器質性失眠症和嚴重的軀體、精神心理疾病導致的繼發性失眠症兩類。

非器質性失眠症的診斷標準有以下4點：

①排除標準：經臨床檢查排除患有嚴重的軀體和精神心理疾病。

②症狀標準：幾乎以失眠為唯一的症狀，包括難以入睡或醒後不易再入睡（大於30分鐘）、睡眠不深、多夢、早醒，醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念（優勢觀念指在意識中占主導地位的觀念）。

④病程標準：每週至少發生3次，持續時間至少1個月。

醫生解釋，老年人由於生理功能減退，睡眠結構發生變化，容易出現夜間睡眠淺、易醒，多夢，早醒等失眠症狀。這種不符合失眠症的臨床診斷標準但存在失眠症狀的情況，可認為是睡眠亞健康狀態。建議定期進行睡眠質量監測和測評，瞭解睡眠健康情況，並從睡眠健康和生活習慣入手進行自我調理。

自我調理的具體方法包括：

①每天午休半小時就起來，避免白天睡眠過多；

②晚上上床前熱水泡腳，避免吃刺激性食物，不喝茶和咖啡，勿劇烈運動，避免強烈的情緒波動等；

④夜間睡眠環境需保持安靜，溫度溼度適宜，床墊軟硬度和枕頭高度合適；

⑤躺在床上右側臥位，可減輕心臟壓力，保持全身血液流通；

⑥早上醒來不要賴床，完全醒後，慢慢起床；

⑦白天合理安排每天的活動內容，儘量選擇自己喜歡的活動方式，使自己保持清醒和適度的運動量，減少白天睡眠的機會和時間。

劉先生回家後，按照醫生的建議進行自我調理，失眠症狀得到明顯改善。兩個月後，睡眠質量測評結果顯示良好。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

一般來說，睡眠隨著年齡的增長無論從睡眠質量和睡眠時間上來說一定是趨於不好。特別是對於老年人來說，差不多是普遍現象。那麼如何對待和調理呢？我想有以下建議。如果是一般性的失眠，還沒有到達醫學診斷意義上的失眠症的程度，最好是自己調整，未必就一定要吃藥。退休了的老人要安排好自己的生活，儘量做到輕鬆而有規律，不要再做與年齡不相稱的事情。對兒女的事情不要過份操心，能夠給與適當幫助就可以了，不要大包大攬。出現了失眠，如果不是生理疾病原因，千萬不要認為得了什麼病，而記掛於心，這是非常重要的！要放鬆心情，大白話就是什麼事儘量不往心裡去，做到無事於心，於心無事。也要又適當的有一定的身體鍛鍊，臨睡覺前要少用腦，晚飯不要進食過飽。如果失眠較嚴重了，說一方法，找一串佛珠，掐珠數術，從一數到十，反覆如此，輕鬆地把念想放在數術上，不妨一試。

老人失眠是目前老年人中很常見的一個症狀。由於失眠，會帶來非常多的安全隱患，比如導致第二天無精打采、疲乏無力、頭暈眼花等，長期的失眠甚至會給身體造成損害，甚至帶來一些疾病。所以說老年人失眠要積極的對待。

面對老年人失眠，首先需要積極查詢失眠的原因。

是否有生活上的影響？比如睡前喜歡喝茶，喜歡吃刺激性食物等影響睡眠。

是否環境因素影響？比如休息的室內或者室外有著非常大的噪音。

是否面臨適應上的不足？比如是否換了新的環境？是否面臨新的壓力、親人離去、想念子女等等適應不過來。

是否有精神上的不足？比如處於焦慮、抑鬱等精神狀態。

是否有軀體上的疾病？比如是否有慢性疼痛。胃部疾病。心慌，胸悶等等，導致患者因為軀體不適。影響睡眠。比如男性老年人，你前列腺症狀夜尿增多，也會影響睡眠。

另外本身老年人由於身體激素水平分泌不足，也會導致容易失眠或者睡眠質量差。

人到老年出現失眠睡不好覺的情況很多，醫學上認為主要由於心腎不交所致，年輕人腎氣足，則很少出現失眠現象。遇到失眠睡不好覺的情況，要努力做好以下幾點：一是培養積極樂觀、豁達開朗的心態，遇事不鑽牛角尖；二是加強鍛鍊，培養良好的體質；三是培養好的睡眠習慣，晚間不喝茶、不喝咖啡或做激發大腦興奮的事情；四是睡前適度地聽些催眠曲，促進睡眠

中醫稱失眠為不寐，這個症狀在臨床很常見，小小一症要不了人的命，但有時卻把人折磨得痛不欲生。

任何一個病證都有它的病因、病機，瞭解了失眠的病因和病機，才能對症施治。失眠常見的證型有：

1.肝火擾心證，這種證型的人平時急躁易怒，口乾而苦，因為肝火上擾心神，心神不寧自然不好睡眠，這類病人需要平衡心態，疏肝瀉火，火降下來了，心神安而得臥！

2.痰熱擾心證，這種證型的人除了失眠還有胸悶腹脹，口苦泛噁心等症狀，這類病人需要清化痰熱，平時少吃油膩重味之品。

3.心脾兩虛證，這類證型的人不是睡不者，是睡著了多夢易醒，平時思慮太多，愛心悸健忘，這類病人就要放心思慮，補益心脾，可以吃點歸脾丸之類。

4.心腎不交型證，這類病人除了失眠還有頭暈耳鳴、腰膝痠軟等症狀，需要滋陰降火、交通心腎，平時可以多吃滋陰的食物，燉點銀耳湯，吃點六味地黃丸等。

5.心膽氣虛證，這類小孩偏多，也有平時膽小的，遇到讓自己害怕的事後，晚上容易失眠，這個時候要安神定志，消除害怕的印象，也可以吃點酸棗仁湯等

另外中醫講胃不和則臥不安，睡前不要吃太飽，也不要喝太多水以免起夜，也可以泡泡腳少喝點牛奶，或者按摩安神的穴位來幫助更好的睡眠！

練練瑜珈放鬆功，一靜一鬆一吸一呼，當你思想意識集中在呼吸上也很容易睡著。聽催眠曲，那緩慢的節奏，輕柔的曲調一定會令你沉沉入睡。食療蓮子百合茯苓煲瘦肉，棗仁靈芝燈心草煲瘦肉或桃膠杞子燉冰糖，都有安神作用，桃膠孕婦不能吃，這三種我也試過。晚上不劇烈運動，如果跳了廣場舞我也不容易睡著，太興奮了。腦細胞不能得到適時休息怎麼會睡著呢？睡前用艾草泡泡腳也可以的，有驅風散寒作用。

老年人失眠是一個常見現象，

第一、由於存在器質性的疾病，如心腦肺肝腎等存在基礎疾病，沒有恢復到一個良好的功能也會影響老人的睡眠，建議治療原發病，儘量調整好各臟器的功能。

第二、由於老年人本身睡眠質量下降，睡眠時間不需要那麼長，建議白天儘量不要睡，並且睡前喝牛奶、泡腳、睡前不要太興奮可以改善睡眠。

另外，由於老年人孤獨，情緒的低落也會影響睡眠，建議白天多和朋友交談，多出去散步，保持心情的愉快，必要時可以口服藥安神補腦丸、舒神靈等改善睡眠。

老人本來就比年輕人覺少，睡眠輕。除了注意飲食清淡適量，睡前少喝茶水外，還可以從以下幾個方面做些改善：

一、要放鬆，失眠不是病。老年人白天不是打盹就是午睡，本來就比年輕人增加了很多休息時間，晚上失眠是正常現象，不必焦慮。反正第二天也不用著急去上班，一天沒睡好，第二天第三天自然會調整過來。一旦你心定了，神氣就安了，睡覺多少就不會是困擾你的問題了。

二、親友鄰居不必走得太近。耳根清淨是非少，負面情緒就不容易找上門來。

三、兒女的事情少摻和。保護好自己的身體，不拖累孩子，對家對國都是很大的貢獻。

四、事前少憂慮，事後不懊悔。年紀大了，力所能及的事情越來越少，凡事不必太較真。

五、舒緩地做做小家務，看看輕鬆愉快的小節目，也可以發展一下自己的小興趣小愛好。勞逸結合，心有所繫，對緩解失眠都有好處。

六、如果失眠已經嚴重損害生活質量，自己又沒法調整過來，還是得遵醫囑服用合適的安眠藥。待睡眠較為穩定，無害身體健康的情況下，再做調整。

沒有什麼好辦法，只有吃安眠藥來維持睡眠。安眠藥沒有那些什麼專家說的那麼可怕，我年輕的時候曾有段時間睡眠不好，連續吃了四瓶強效安眠藥，把睡眠調整了過來。疫情這段時間又因封城使之焦慮煩躁而睡不好覺，我又開始用安眠藥來強制睡眠。我有冠心病，睡不好覺就加重，所以必須強制睡好覺。

我母親八十多歲了，就靠安眠藥維持睡眠，這樣就保證了身體健康。

那些什麼放鬆情緒、注意飲食鍛鍊都是扯淡。在疫情封城城欲摧的狀態下，有幾個能做到不焦慮煩躁的？2020.04.05

失眠是老年人最常見的睡眠問題，40-60%的老年人受此困擾。主要表現為難以入睡、夜間頻繁醒來、早醒後難以再次入睡以及白天疲勞、精神不濟。當上述表現每週出現超過3次，連續3個月以上，那麼慢性失眠症可能已經來到您身邊；未超過3個月則為短期失眠症。

提到失眠，人們首先就會聯想到“安眠藥”，其實老年人失眠的治療中，藥物並不是首選方法。因為老年人存在的一些基礎病比如慢性肺病，在選擇藥物上存在一些禁忌；長期服用的藥物可能與“安眠藥”有衝突；還有一些藥物如“安定”會增加白天頭痛、夜間跌倒的風險，並不安全。睡前飲酒等偏方不但無宜，反而會讓睡眠質量更差。建立良好的睡眠習慣才是治療失眠的重要環節。

短期失眠者應該積極尋找並去除失眠的誘因，比如近期有親人離世、離婚、工作變動等重大變故，或者更換看護者，必要時可以臨時使用藥物輔助睡眠。經過這些努力症狀持續1個月仍不改善時，應該到醫院進行睡眠評估，除外軀體疾病如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合徵等，藥物因素和心理問題。如果是合併疾病引起的睡眠問題，需要積極治療原發病，比如睡眠呼吸暫停患者夜間使用無創呼吸機、關節炎患者服用止痛藥物等。超過3個月的慢性失眠則應該儘快到醫療機構進行規範的評估和治療。

在治療過程中和終止治療6個月後，應該注意重新評估睡眠情況，達到增加有效睡眠時間，使總睡眠時間大於6小時；改善睡眠質量，入睡時間小於30分鐘，降低入睡後清醒時間和次數；減少與失眠相關疾病如高血壓、糖尿病、抑鬱症、認知障礙等發生風險；改善日間注意力下降、疲勞等情況。

前面說到，治療失眠除了定期在醫院進行規範評估和服藥，最重要的是建立健康的睡眠習慣，識別生活中導致失眠的不當行為，營造舒適的睡眠氛圍，改正不利於睡眠的生活方式。如果能堅持做到以下幾點，對抗失眠可以事半功倍，具體方法如下：

1、 建立床和睡眠的條件反射。禁止在床上進行睡眠以外的一切活動，比如閱讀和看電視。

2、 上床20分鐘後無法入睡，就起床並進行安靜的活動，如閱讀或聽音樂。當感到睏倦時，回到床上再試一次。如果20分鐘內仍無法入睡，則重複此過程。

3、 為自己設定一個固定的就寢和起床時間。

4、 白天小睡安排在中午或下午早些時候，並且睡眠時間限制在30分鐘。

5、 進行適量的體育鍛煉，最好安排在下午。

6、 增加白天的光照時間，進行戶外活動，夜間避免光照。建立一個利於睡眠的生物鐘。

7、 睡前吃點小吃，比如有天然鎮靜成分的牛奶，或者麵包等。會增加睏意，有助入眠。

8、 午飯後避免攝入含有咖啡因的食物和飲料，比如咖啡、茶和可樂。

9、 避免睡前攝入菸草和酒精。

10、睡前保持放鬆。避免過多刺激，如暴力電視節目、電腦遊戲或過度思慮。

對於生活不能完全自理的老人，需要照護人員幫助他們建立健康的睡眠習慣、營造良好的睡眠環境。

1、 注意有無睡眠呼吸暫停

2、 日間小睡不超過30-60分鐘

3、 白天安排一些康復或鍛鍊專案

4、 如果入睡太早，可以和醫生商量是否需要在傍晚給予光照刺激

5、 保持固定的就寢和起床時間

6、 避免咖啡因攝入、吸菸和飲酒

7、 提醒睡前如廁

8、 使用小夜燈

9、 夜間醒來後輕聲安撫

使用上述方法仍無法改善睡眠時，需要請醫生幫助評估是否需要藥物治療。神經內科、老年醫學科、全科醫生都可以為您提供幫助，根據您平時的睡眠情況、服藥情況、基礎病情況，選擇適合您的藥物和治療方法。

理性看待，科學治療，趕走失眠，讓老年人的生活充滿活力和光彩。

老年人失眠很常見，治療上首先考慮治療原發疾病，比如抑鬱病人，應早期足量全療程應用抗抑鬱藥；再如藥源性失眠，首先考慮將原治療藥物減量或者換用其他藥物。

三分治療七分護理，改善睡眠細節有時能起到事半功倍的效果。以下簡單幾點有助於老人睡眠：

1、睡眠環境。睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。光線不要太亮，15~24攝氏度的室溫，最宜睡眠。睡前開窗透風，使空氣清新。

2、臥具選擇。老年人易患骨關節疾病，床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中。被子、床單、枕頭均須整潔、舒適。

3、注意睡姿。以右側臥為主，適當墊高枕位。四肢有痛處者，應避免壓迫痛處而臥。

除此之外，睡覺前的0.5-1個小時最好不要進食，避免增加腸胃的負擔，尤其是有腹部脹滿、胸部受壓，易引起多夢、夢話、夢魘的人，更要注意。最後，睡前也不宜喝太多水，避免夜尿增多，影響睡眠質量。

西安市胸科醫院 熊朝剛

在生活中，或多或少會聽到這麼一句話：人上了年紀了覺少。不光是老年人，現在生活節奏快、壓力大，年輕人覺也少了。言歸正傳，失眠通常是指對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，表現為入睡困難（入睡時間大於30分鐘），睡眠維持障礙（覺醒次數大於2次），早醒，睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常小於6小時）。老年人比中青年更易失眠，這既有生理生活方面的原因，也有心理上的原因。

國際上將＞65歲的人群稱為老年人。隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙而影響其情緒，進而影響睡眠。老年人患有各種慢性病，高血壓、骨質疏鬆、痴呆、帕金森、心臟病等都能引起繼發性失眠，其次耳鳴、抑鬱及焦慮也與睡眠障礙有關。現代社會，獨居老人越來越多，缺乏關懷和支援，也能影響睡眠。

失眠對於老人健康也有很大的危害，長期失眠容易跌倒、焦慮，是導致高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。因此，對於老年人失眠，也應積極調理治療。首先，應保持積極的心態，白天適量運動，睡前聽一些舒緩的音樂，避免吃的過飽，忌飲咖啡、茶等興奮性飲料，不談論過度興奮的話題或觀看過於刺激的影視節目，保持臥室內安靜，可有助於睡眠。其次，對於嚴重失眠的老年人，可以在診斷明確下采取藥物治療，常用藥物有抗抑鬱藥、苯二氮卓類藥物等，這些藥物有一定的副作用，應在專業醫師及藥師的指導下使用。最後，中醫在失眠的治療中也有積極作用，常用藥物有酸棗仁、柏子仁、茯苓、遠志、五味子、首烏藤、鬱金、梔子、半夏、百合、龍眼肉等。除了中藥內服以外，針灸、推拿等對於失眠的治療也有效果。

老年人失眠問題諮詢：自我調理

老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時，但白天打盹，累計下來，一天的睡眠量也接近8個小時，成年人一般每天睡眠5～7小時，最多也就是7個半小時。許多探討睡眠學的人認為，失眠本身算不上什麼疾病，而只是暗示著身體上或情感上或行為上出了問題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發出睡眠的指令。重慶寸草心心理醫生提示老年人一旦出現暫時的失眠，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡，這樣越擔心就越睡不著，結果出現了病態性恐懼失眠症。

　　實際上老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感；過於操心子孫的事，又力不從心，也會波及情緒；有的人身體出現某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什麼疾病，或聽到別人患了什麼病，自己也懷疑有了什麼病，等等。這些思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以人睡。同樣，遇到高興的事，情緒過於興奮，也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，儘量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。

　　重慶寸草心心理醫生強調老年人自身也要學會自我調理情緒，發揮內因的作用。主要是：對事要保持平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動；平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉；睡前不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過於喜悅；不要為自己的失眠擔心，隨其自然；為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理會有益於睡眠的。

上了年紀為什麼容易失眠呢？

“失眠真是磨人精，沒想我能的這病，年輕那會兒，那是沾枕頭就睡著的人，打雷都叫不醒。沒想到，老了老了，還經常失眠了，幾乎每天躺在床上最少3個小時，才能入睡。自從失眠以後，我這身上的高血壓天天粘著我，吃藥都不見它下降。整天頭暈腦脹，真怕自己出現危險。”

這樣的老年人非常多見，而且在治療失眠的道路上，也走過不少差路，還使用過很多的偏方。但想根治這樣的疾病，就要找到真正的原因，至於這原因是什麼，今天我就和大家分享一些。

老年人現在失眠的數量在逐漸增多，從中醫角度來講，這叫做【腎精虧虛】，腎精虧虛的人他髓海也空虛，也就是腎氣不足會影響腦絡引起失眠。每個人的身體情況都不同，在出現這樣的症狀後，要經過中醫確診後，進行一些藥物補充，在飲食方面也可以加以輔助。

對失眠人群來說，白天不能多補覺是個錯誤觀念，為什麼這麼說呢？因為老年人本身來講，人在一生當中的睡眠就是小時候多，年齡大了就沒有那麼多覺了，多以當人進入老年狀態的時候，每天能夠睡6~7個小時，只要白天不睏倦，也是沒有問題的。

如果晚上睡不好，老年朋友可以白天補覺，最好補覺不要超過下午3點，避免睡眠過多，導致夜間更加入睡困難。

（相信和爺爺、奶奶、姥姥、姥爺住在一起的人非常有體會，當你還在美夢中天花亂墜的時候，就聽到屋外嘻嘻索索的聲音，回頭看看窗簾外，天還沒亮呢！你有過這樣的事情嗎？）