首先束腰嚴格來說，並不算是健身裝備。那麼有人會問，我經常在健身房看到有人帶著腰帶進行訓練，為什麼束腰就不算呢？

因為健身腰帶的材質通常是偏硬，並且寬度也沒有束腰寬。由於偏硬的材質，可以在大重量訓練時對於腰部更穩定的支撐。但是束腰的材質都是很軟的，並且還有較大的彈力。不僅無法給予腰部提供保護，還會阻礙你的呼吸。

另外很多女性會長時間佩戴束腰來達到小蠻腰的狀態。但是這樣的危害是危害是非常大的。

一：引發呼吸障礙

由於束腰的過度包裹性，讓很多女性在佩戴束腰後都出現了頭暈、喘不上來氣的感覺。嚴重時甚至出現昏厥的情況。這是由於佩戴束腰時，會阻礙呼吸肌群的運動。讓人體不能很好的攝入足夠的氧氣。當氧氣攝入不足時，就會出現上述情況。

二：降低核心的穩定

長期佩戴束腰還會降低我們的核心穩定能力，我們平時的收腹動作需要靠腹橫肌，它在腹部和脊柱周圍形成了一條保護帶。而長期佩戴束腰，會導致腹部深層肌群長期依靠束腰張力，可能導致肌肉萎縮。

三：導致臟器損傷

當佩戴束腰時，會擠壓到我們腹腔中的臟器，導致臟器損傷。還會影響整個消化系統，讓腹部脹氣，大小腸，子宮統統移位。嚴重的話可能會造成內臟的移位，導致內臟變形。

不一定，束腰爭議很大，到底戴不戴取決於自己

我個人觀點是，健身運動的時候可以穿運動束腰，有助於矯正身型，如果跑步有氧不要戴，影響呼吸！

但是穿瘦身束腰的話會影響血液迴圈，壓迫上部的腸胃和肺部！

人人都講究減肥最大化，邊有氧運動邊佩戴束腰，認為束腰才能配合減掉多餘內臟脂肪，但沒人想過束腰才是難以瘦成腹肌的必備裝備。為什麼束腰並不是健身人群必備選擇？

束腰帶的產生是利用腰帶緊身度在腰腹核心位置進行收縮處理，緊緻脂肪細胞形成腰線塑形從而達到成年人輔助矯正的目的。儘管束腰帶確實有緩解腰肌酸脹的腰椎壓力，減少飲食過量的攝入，但束腰帶帶來的腰肌退化、肋骨縮小脂肪反彈是不容忽視的。

今天，小白就來聊聊束腰帶與腰腹塑形的關係，如何才能真正減少束腰帶來的危害做到真正的減肥。

1.為什麼束腰難以減肥？

2.怎樣才能真正的瘦腰？

所謂束腰確切的說指的是束腰帶，束腰帶才是用彈力縮緊腰腹核心的贅肉讓視覺上呈現腰圍小一圈的即視感。為什麼會有這樣的誤區？

首先，束腰帶只能輔助的減少腰椎壓力，緩解久坐不動帶來的腰痠背痛，或腰肌勞損帶來的腰脹痠痛。因為束腰帶能穩定脊椎保持中立位，防止腰肌無力的含胸駝背，矯正脊椎彎曲的儀態問題，從而減少腰痠背痛的詬病，但這也只能佩戴3-5小時，太長反而腰肌退化帶來腰腹疼痛問題。

其次，束腰帶是產後腹直肌分離的剛需裝置，那是因為產後肌肉下垂鬆弛需要配合腹式呼吸，才能真正緩解腹部肌肉向內縮緊問題。

以上只能解決腰腹表層問題，並不能解決腹肌形成問題，為什麼呢？束腰帶無法真正改善骨盆前傾帶來的大肚子、無法解決內臟脂肪燃燒的過程。

誤區1：大腹便便，改善體型

大肚子是腰腹外凸最典型的特點，通常是區域性內臟脂肪太多和骨盆前傾。市面上，很多束腹帶能改善骨盆前傾帶來的大肚便便，從而改善形體曲線，但實際上忘記了腹肌形成的原理：腹式呼吸。

腰腹贅肉減少，腹肌快速形成，需要肌肉完成縮緊與伸展並配合腹式呼吸方法，才能在向心力和離心力的過程中完成肌肉增長。那束腹帶並不能做到，相反它是透過擠壓腹部無法完成腹式呼吸，利用胸式呼吸頻繁用腰椎和頸椎代償，只能讓形體變成前凸腰疼的體態問題。

誤區2：燃燒內脂，高效塑形

束腹帶能幫助燃燒脂肪是人們經常做兩件事情，一件事是帶上束腹帶做有氧運動，一件事是長時間佩戴束腹帶。很多人認為長時間暴汗狀態下，束腹帶就能讓汗水保持在內感覺脂肪燃燒夠快，事實上這不過是個錯覺。

脂肪的形成是攝入量小於消耗量，透過減少高糖高熱量食物攝入減少脂肪堆積，利用有氧運動減少表層多餘脂肪，從而達到體脂率降低和肌肉塑形。但束腹帶的擠壓方式做不到熱量赤字自然也難以減肥。

那究竟怎樣才能瘦腰呢？輕重量多組數的彈力帶訓練，從下肢脂肪燃燒到區域性腰腹鍛鍊。

1.負重深蹲

雙腳踩在彈力帶上與肩同寬，收緊腰腹核心，微屈手肘反向握住彈力帶，呼氣向下臀大肌向後延伸，深蹲向下至45度停頓10秒。

吸氣向上夾緊臀大肌向前挺胯，保持腰椎正立位上下深蹲20個，堅持3-5組完成30天。

2.反向卷腹

選擇5磅或10磅彈力帶放在腳背上，收緊腰腹核心用腹直肌力量向上卷腹，雙腳微屈90度摺疊，緩慢層層卷腹向上3組。

呼氣向上，感受兩側腹直肌向內收緊，後腰緊貼地面反向卷腹超過上半身，每次20個堅持5組。

無論怎樣，束腹瘦身並不能解決體脂率問題，自然也沒有辦法增加肌肉。想要減肥就要做到攝入量少於消耗量，堅持晚上19點飲食或宵夜，防止高糖高油脂攝入增加內臟脂肪。

而想要增加腹肌就要堅持超量恢復法，即向心收縮和離心伸展，每隔24-48小時再進行卷腹運動才能做到真正肌肉增長。在休息期間補充蛋白質和營養物質，讓撕裂的肌肉纖維重新融合恢復體能，完成肌肉維度與爆發力。

束腰對於腰部力量較弱的朋友來說是比較重要的。特別是在深蹲、硬拉等力量訓練的時候，在力量衝刺的時候，沒有束腰或者健身搭子的保護，很容易造成腰部肌肉受損。

當然，如果只是小重量訓練，其實也用不到束腰。

首先哈，他不是必備的，如果非說有啥必備的也是護腰，而不是束腰！

網上關於束腰有說好的有說壞的，說他不好吧確實有人因為帶他腰細了，說他好吧，確實有人因為帶他而產生不舒服，尚形君對數要的觀點是如果你願為為了美做一切，那可以安全不太勒的前提下帶一帶。

如果你更注重自身健康，更注重自我愉悅感，那就接受自己腰並不會那麼細的天生體型，堅持運動就好啦！

對於健身愛好者，可以在做深蹲、硬拉等負重運動的時候佩戴塑腰束腰，因為束腰可以幫助我們收緊腹部，防止腹部外凸起到一定的減壓的作用，同時還會保護我們的腰椎免受過大壓力束腰本身帶有彈性，鬆緊度也是可以選擇的。

當然束腰帶能夠起到一定的塑形，達到物理瘦身視覺效果。因為塑腰帶能夠將腰部多餘的鬆垮脂肪固定。並且適當的壓力還能夠促進腰部的運動。但是這樣的塑身效果是暫時的，停止使用束腰帶腰部會恢復如常，不可以依賴束腰帶勁時，要不以免影響健康。

健身塑腰的使用技巧。記住要合理使用哦。

正確的佩戴方法，帶上腰帶後，向腹腔適度吸氣，保持肋骨向下收住，而不是向上翻出來。

當你控制好肋骨的位置後，再進行一次深吸氣，此時你應該感到腰帶的前面、側邊、後邊都有均衡的壓力，此時我們的核心會到達最理想的程度。如果腰帶讓你感覺太緊了，完全沒法擴張腹腔，意味著你需要將帶孔放寬一個。

過分緊束的腰帶可壓迫腹主動脈和下腔靜脈，妨礙腹腔器官的血液迴圈，腰勒得過緊,影響膈肌運動和胸腹的起伏，使呼吸不夠順暢；

腰帶緊箍，最易壓迫胃腔腸管，影響其正常蠕動, 嚴重的可以導致腹脹，消化不良和便秘。

束腰，會使肝臟成為被壓迫者，過分緊束，使其血管灌注不足損害其功能。

所以，當束腰過分時，會大強度地增加腹壓，這種長期的直逼下腹的做法，時間一長，盆腔中膀胱、子宮、直腸都可能伴有不同程度的牽連、尿失禁、盆腔淤血綜合徵都有可能找上門來等等等

總之一句話，不是必備之品，但是如果不在乎自身感受只想要視覺上的美可以鬆緊適中的帶一帶，但是據身邊帶束腰比較有經驗的人分享他們只要一段時間不帶腰部形狀還會回去，所以你們自己慎重考慮哈！

我一直都覺得束腰是個搞笑的東西。當然，每個人使用的目的不一樣。

有人用來束型，出腰線。這個我不知道有沒有用，反正日常這麼戴著會削弱我們腹橫肌的作用，這還不是訓練時的作用。所以不戴了，我們日常都容易扭腰。鑑於這個情況，我覺得它的確會使得腹橫肌萎縮，導致腰變細。不過也是我個人猜測。反正有人願意犧牲某些東西來獲得某些東西，我不好評論。

但是有人說戴著束腰做有氧，感覺更辛苦了，訓練更有效了。這就真的純粹是胡說八道，你怎麼不勒著脖子做呢？辛苦也不是有效啊。還真有教練這麼跟會員，然後會員還真去買了。這種妖孽貧僧真的想見一個砍一個。

不是，我們健身時，訓練會用腰帶，非常硬，需要用它來給核心更強的支撐來保持穩定。

束腰是給偷懶，不想動，也不想去學習如何計算和控制飲食的非健身人群用的。

束腰其實性質跟高跟鞋是一樣的，穿上以後給人的感覺到腰部纖細了不少，但是一旦脫去又會恢復到原來的樣子。

如果真的要靠束腰讓腰變細，那需要長時間的佩戴，同時也會帶來一些副作用。第一核心肌肉的穩定性變差，因為長期間的佩戴，本來應該鍛鍊的肌肉因為束腰而變得薄弱。第二內臟的移位，長期間的佩戴束腰會使內臟受到擠壓上移。束腰並不能在健身的時候多消耗腹部的脂肪，因為脂肪是全身性的。

綜上觀點，束腰可以讓健身人事暫時看上去腰細一點，但是不適合長時間佩戴。

束腰透過對腰腹部的擠壓，達到視覺上瘦腰的目的，實際上是自欺欺人，根本不能起到減脂瘦腰的作用，反而會影響正常呼吸、壓迫內臟、阻礙血液迴圈，長期佩戴束腰，還會有更多的危害。

健身時，往往需要深呼吸，吸入大量氧氣用於分解脂肪，尤其是有氧運動，需要更多的氧氣。脂肪被分解後，大約有84%是透過呼吸系統，以二氧化碳的方式排出體外，其餘部分以汗液和尿液方式排除體外。束腰對呼吸系統有很強的限制，在做深呼吸時，腹部隆起幅度比平時更小，吸入氧氣量受限，造成供氧不足，脂肪分解後的二氧化碳進入肺部後，由於呼吸深度不夠，也不能儘快撥出。變相導致減脂效果下降。束腰還會阻礙血液迴圈，健身時血液不能被及時輸送到肌肉，並從肌肉輸迴心髒，也會影響到了效果。

束腰還會壓迫內臟，潛在危害極大。

有的束腰宣稱有減脂效果，我只能說是她們太誇大宣傳效果了，減脂主要靠脂肪分解，出汗多少並不代表減脂效果高低。即使戴上束腰比平時出汗多，那也只是體內水分在流失，喝點水就補充回來了，真正減掉的脂肪極少。

束腰還會阻礙運動，尤其是鍛鍊核心力量時受限更大。

如果腰部有傷，可以使用護腰，或者腰帶，一般來說腰帶的保護性更好，偏硬，適用於大重量深蹲、硬拉等運動；護腰的支撐性和保護性稍弱，適用於跑步等有氧運動。具體選擇護腰還是腰帶，要看傷病和鍛鍊專案，以及強度。而且還要選擇專業品牌的產品。

健身跟束腰好像沒啥必要的聯絡吧 用不用就看自己意願了 只是這兩年運動束腰被推的挺火的 因為經常健身 我自然沒有幸免被種草用的這兩年d音推的特別火的w束腰 想塑型嘛 買的xs碼 穿上感覺還蠻舒服的 勒是肯定的 不然就不叫束腰了 但是跟普通一兩百來塊錢的束腰還是有差別的 w雖然勒但是不是勒的很難受透不過氣 讓人很不舒服那種感覺 所以東西都是一分價錢一分貨沒錯 。。。 而且這個即使穿一天脫下來還是原來的形狀基本不會變形 這估計就是它貴的原因吧。。。貴是貴了點 但是真實使用感受 自我覺得還是蠻好的。。。。

束腰對健身人群不是必備的裝備，對特殊人群比較實用，不僅能保護自己的身體，也能幫助完成健身中的日常訓練。

束腰帶又稱護腰帶，其最大的目的就是保護腰椎。如果腰腹核心力量比較弱，就可以利用束腰帶來固定腰部，保證腰椎在鍛鍊的過程中能穩定，來提高訓練的效果。

1、腰腹核心力量差的群體，力量差不能收緊腰腹，導致在做訓練動作時腰椎出現屈伸現象，明顯點會出現酸脹感。

2、有點腰椎間盤突出的人群，用束腰更能固定和保護腰椎。

3、需要進行大重量深蹲、硬拉、划船、臀推等動作的也可以利用束腰來保護，提高訓練效果。

4、在工作中經常會長時間彎腰，出現腰部痠痛的也可以利用束腰帶來保護腰椎。

束腰只建議短時間的使用，因為勒緊腰部時間長了會導致身體血液迴圈減慢，導致供血不足。還會影響腸胃正常蠕動功能，從而引起腹脹消化不良，食慾下降等。最後提醒大家，束腰只是輔助工具，本身沒有減肥的作用，別被不良商家的虛假宣傳給迷惑！

束腰對於健身人群是必備的裝備嗎？

束腰對於健身人群來說不是必備的裝備，它甚至不是健身裝備，所以更談不上什麼必備。

束腰最早可以追溯到歐洲的中世紀時期，那時候對女人的審美觀，以細腰為美，當然了現在也一樣，但是中世紀的歐洲女性過度追求細腰之美，已經達到了病態的地步，所以束腰就應運而生了。

健身使用的必備裝備裡面的負重腰帶和束腰比較類似，但是腰帶的材質一般都是硬質牛皮，沒有彈性，並且寬度要窄的多，腰帶主要的功能作用是在健身運動當中保護腰椎，這一點上和束腰有本質區別，束腰更多的是一個美體細腰產品，和健身關係不大。

我們從束腰的結構上面也基本可以看出端倪，雖然它可以在一定程度上起到細腰的作用，但是它也確實可以壓迫到身體內臟，特別是它在過度使用的時候，並且最後一點需要注意的是束腰沒有任何減肥效果。

總之，不要把束腰和健身裝備混為一談。

這個世界上的東西，存在就是合理，就意味著有需求，只要有人想要細腰，束腰就有市場。

塑腰是近代網紅捧出來的畸形裝備，不僅不能改變身體形態（瘦腰）而且會對腹腔內器官有強力長時間的壓迫，時間長了一定會造成消化系統，和排洩系統的問題，嚴重的甚至讓肋骨變形，這是一個病態的做法，帶來拍完照就應該脫來丟一邊了

恕我直言：“束腰”這東西就是智商稅！而且僅針對於特殊的女性群體（健身運動女性群體）

“束腰是智商稅！”

“束腰是智商稅！”

“束腰是智商稅！”

重要的事情說三遍，呼，累死我了！

提起束腰，只要是接觸過運動健身的朋友們都知道這個東西，不知道大家有沒有仔細觀察過：束腰這個所謂的“健身裝備”，僅僅在女性群體圈子之間流行，男生沒有幾個會用這個，男生用的基本上都是腰帶，而不是束腰！

束腰：有多種含義，現多指女人為保持腰部纖細而用束腰帶束緊腰部的行為；也可指舊時歐洲的陋習，舊時歐洲女性為了追求細腰而過分束腰，嚴重者身體畸形，更有甚者因此喪命。

單純文字解釋沒有多大意義，有圖為證，各位小夥伴也可以自己去搜索看一下！

束腰起源於宮廷，野史說是法國的約瑟芬女王偷情懷孕了，為掩人耳目拿布使勁纏住腹部，竟出現了將乳房託高的效果，配以時興的低胸衣服，乳房清晰可見，一時成為潮流。

當然，這個只是野史，不足以為信；不過，真實也和野史相差無幾～

束腰是特定歷史時期，人們產生的一種特定的審美觀念，但是這種審美觀念擁有無法挽回的後果。

束腰提供了女人“第二種骨架”，幫助她們打造符合時代要求與身份地位的體態。古代的法式胸衣中間都有一根鯨骨、木頭、象牙、獸角或金屬撐骨，以維持它的直挺。

19世紀的歐洲曾發生多起因束腰致死的事件，肋骨過度受壓，從而插破了肝臟。

由此可見，束腰屬於一種嚴重危害人體健康的陋習和道具，不論從人文主義還是道德層面，都應被拋棄！

https://mp.weixin.qq.com/s/p1pJJQfP-sU1bsdR2fnCdQ（感興趣的朋友可以複製貼上自行閱讀！）

01：束腰，只是把身體勒到畸形！

從醫學上來說，我們的腰圍，也就是腰部最細的地方，主要由四個部分構成：

內臟器官：如胃、腸道、肝臟等；

骨骼：主要為肋骨；

腰腹部肌群 ：如腹直肌、腹內斜肌、腹橫肌等；

腹部脂肪 ：包括皮下脂肪和內臟脂肪兩部分。

想要腰變細，對成年人來說，不能讓內臟變小，也不能收緊保護壁壘，更不能讓肋骨變形，那能做的就只有減少腹部脂肪了。

很簡單：把身體勒到畸形！

透過使有彈性的面料形成強大的壓力，束腰把脂肪、肋骨、肌肉、內臟這些比較軟的組織都向中間擠作一堆，腰自然看起來就「變細」了。

束腰對骨骼內臟的擠壓，會引起許多讓人忽視的負面影響。

長時間使用束腰，會讓骨骼變形。

穿上束腰，勒小了腰圍，付出的代價是健康。

研究發現：隨著年齡增長，肋骨向內的程度會越大，脊柱椎體之間也會逐漸出現扭轉、側彎，表明腰部被長時間收緊，脊柱、胸廓的畸形就這樣悄悄加重了。

現在的束腰，和 300 年前的緊身胸衣，並沒有什麼本質區別。而對於女性身材的苛求，更是伴隨著各種各樣的營銷，延續了到了今天。

「有曲線才叫女人。」

「秒變小腰精，穿什麼都好看。」

「輕鬆擁有完美身材。」

如果真的想要細腰柳腰，屁股緯度練大不就顯得腰細了麼？要不然，你以為腰臀比這個概念是怎麼來的？

即便是健身運動中，束腰的作用也是杯水車薪，無濟於事；和男性使用的腰帶比起來，束腰就是個交智商稅的裝飾品而已！

束腰並不是必須裝備。

很多人可能把束腰和腰帶搞混了，束腰是指摸起來是有略微彈性並且面積較大把整個腰部給包圍起來的。腰帶則是幫助人們在力量訓練時保護腰部受傷所用的。

束腰其實並不好，戴時間久了他會強迫你的腹部內器官擠壓造成傷害，多數人選擇帶束腰就是想要去瘦腰，雖然可能有一點效果，但是對身體其實很不好，而且也並沒有任何科學研究表明束腰對體型塑造有幫助，所以不要盲目追捧。

腰帶是可以用的，在力量訓練時會更好幫助腰部不去受傷，保護自己

都1202年了…還有人認為束腰這個東西有用？束腰最早見到中世紀歐洲畸形審美導致的附帶產物…就像中國的裹腳一樣陋習。長時間使用不僅不會使你的形體好看而且會導致你的內臟器官移位…具體下圖

這個東西不僅是智商稅對身體百害無一利不過也有點優點就是在健身房拍照的時候看起來好看腰細…一般男的用腰帶作用是保護腰椎並且要配合腹式呼吸…很多人使用腰帶的時候用胸式呼吸再用腰帶可以說是屁用沒有…綁了個寂寞配合正確的呼吸方式才是使用腰帶的重點

好好看看束腰的歷史！帶束腰肯定瘦腰了…腹部核心肌肉都不用怎麼出力，滿滿都退化了，肯定腰子細啊…細也就算了，內臟位置都偏移了…

健身穿束腰是為了更好保護脊柱，做大重量訓練用，平時不建議穿。會影響我們呼吸，長期佩戴會引起肋骨外翻

運動時可以穿束腰，但不是一定要穿。運動束腰的主要作用是保護腰部組織，防止運動傷害，有的人在運動時動作不標準，例如負重深蹲，如果腰部沒有挺直動作不規範，就會對腰部產生嚴重的損傷，這個時候就需要束腰來保護，幫助固定動作，減少訓練傷害。如果每個動作都嚴格按照標準來執行，那麼是不需要束腰的，另外束腰也不能長時間穿戴。

束腰並不是健身人群必備的裝備。

你常看到的是健美式訓練的人帶的這種：

這是為了讓腰更細，首先你要知道，如果你是想入健美這一行業，這種束腰你可以帶，如果為了健康一定不要帶。因為這個東西百害無一利！

其次普通大眾一定要知道，健美跟健康完全不搭邊！為什麼這樣講呢，請看一下健美的審美標準:

頭小 、肩寬、腰細、臀大、腿粗、最重要的一點上述的全部達成以後還要看著協調。

這些標準正常人的人體也可以達到，直到人們發現了注入類固醇，睪酮、生長激素、胰島素...

我們老祖宗早就講過是藥三分毒，然而這些人就是為了讓自己達標，所以濫用藥物，變成下圖:

請問美嗎？

所以你如果想要健健康康，穿衣顯瘦，脫衣有肉。大可不必用束腰，我們的肌肉任何部位都是用進廢退，所以你用束腰代替核心肌肉發力，那麼你的核心肌群只會變弱，呼吸模式只會更差！（因為核心肌群不止參與穩定還參與呼吸）

為了愛和正義，為了美和健康。請正確看待每一件健身輔助裝備！