要在工作中提高幸福感，需要刻意訓練以下三方面：

能量管理

情緒管理

創造目標/意義

我們展開講一下 -

1. 能量管理

幸福感有個重要的因素在於身體的狀態。

人們的疲憊感往往來自於缺少休息 -

工作了一天，筋疲力盡地回到家，又有很多私人的事情，無論我們怎麼努力，待處理的事情好像都沒有盡頭。

由於我們每天的時間被限制在24小時之內，很多人會想到時間管理，最佳化我們的時間安排。但是，限制效率和高效能的根本原因是身體的能量，而不光光是時間。

想一想，你有沒有這樣的時刻 -

計劃表已經列得滿滿當當，沒有浪費任何時間，但是就是不想動；或者連續工作四小時後，即使喝濃咖啡也很難保證專注。

單獨的時間管理並不能實現目標。當我們缺乏能量的時候，不管給自己多少時間，我們都不會想去完成我們該做的事！

不要試圖把一天的時間塞進48小時。學會能量管理，才能有效減少你的疲憊感。

怎麼做呢？這其實很簡單 -

按時攝入適量的高能量食物

這些食物為我們的身體提供了緩慢的能量釋放，從而為我們提供了更可持續的能源。

喝足夠的水也同樣重要 - 事實上，3%的肌肉脫水就會失去10%的力量!

保持鍛鍊，放鬆肌肉

保持高體力水平，不僅能提高我們的身體表現，還能幫助我們在精神上表現。

研究已經證實，經常鍛鍊的人在處理複雜決定的能力上顯著提高了70% !

這並不意味著我們必須每天去健身房 -

即使只是把小的鍛鍊融入我們的日常生活中也可以，比如用走樓梯代替自動扶梯和電梯，或者在午餐不要坐著點外賣，而是多走去餐館吃飯。

間斷休息，給自己充電

你可能已經注意到，你工作到深夜的時間越長，你犯的錯誤就越多。

由此可以看出，我們需要定期休息來充電。

在工作中，每隔1.5 - 2個小時左右休息一下，喝杯咖啡或在附近的公園悠閒地散步15分鐘。

2. 情緒管理

為了提高幸福感，我們確實需要積極的情緒來實現全面參與。但我們不應該把這理解為我們應該否認或壓抑我們的消極情緒。

相反，我們應該努力有意識地管理它們。

舉個例子，我們在工作中感到負面情緒，常常是因為受到了老闆或者客戶的批評。

大部分人其實會選擇忽視或忽視這些批評，認為它們是“錯誤的”，而不是真正地從批評中尋找幫助我們改進的見解。

這從心理學的角度可以理解 -

為了保護自己免受負面情緒的傷害，我們很多人有時傾向於迴避真相。然而，從長遠來看，這實際上會降低我們整體的情緒水平。

雖然忽視批評能在短期內保護你的自尊，但從長遠來看，你註定會重複同樣的錯誤，因此每次提交工作時都要面對批評，不斷累積負面的情緒。

那面對批評時，你該怎麼做呢？- 保持開放的態度。

通常這是困難的，因為受視角的限制，人們相信自己看到的才是真相，從而阻止他們接受批評。

心態上，我們應該接受我們的觀點只是眾多觀點中的一個，而且不一定是最好的。採用這種方法可以讓我們向他人學習，提高自己。

行動上，如果你發現了自己的問題，比如工作/生活的不平衡或者對工作的態度不好，那就承認它，然後想辦法改進它。

對於由於其他原因產生的負面情緒，還有兩種通用方法 -

強迫自己反思情緒

如果一個人經常有消極的想法，他可以每天早上一起床就把他的想法寫下來，然後強迫自己去解讀這些負面情緒。

由此產生的不適使他進一步反思自己的思想，在之後產生負面情緒時都能快速意識到“我現在正在產生負面情緒”，然後及時控制。

轉移注意力，替換情緒

不要陷入情緒，做任何你覺得充實並能幫助你放鬆的活動。

例如，在街區散散步或讀一本小說，把你的注意力從工作上轉移開。

一旦你能夠透過有趣的事情保持你的注意力，你就可以削弱甚至忘記先前的負面情緒。

3. 創造目標/意義

我們常常只根據我們的即時需求和慾望行事，因為它們能給我們帶來即時的滿足感。

吸菸就是一個很好的例子 - 儘管吸菸對健康有明顯的危害，但許多吸菸者還是很難戒菸。因為他們只在意自己現下的利益（戒菸很爽快），而不是未來的身體健康。

與之相反的，是大部分人在工作中的狀態 -

無法獲得即時的需求（比如想和朋友玩但是卻必須加班），因而無法享受到即時的滿足感，對工作產生厭惡感。

就像是吸菸者，你會發現懷孕的吸菸者戒菸要容易得多。為什麼？

因為他們要考慮孩子的健康。換句話說，讓他們感受到戒菸的意義，這件事也就沒有那麼痛苦了。

那麼，把目標或者意義的力量放到日常工作上，怎麼做呢？

關注“得到”，而不是“失去”

工作的時候，不能總是想著你做了多少事，花了多少時間。計較失去會縮小一個人的格局，使之不僅感覺不到幸福，也無法走的長久。

有一種方法能幫助你超脫利己主義 - 每次你覺得你“付出”了什麼，就強迫自己思考你將會“獲得”什麼。

這個和用好的習慣代替惡習是一樣的性質。例如你在戒掉甜食

那麼每當你想吃一塊蛋糕時，告訴自己：“每當我被甜食誘惑時，我就吃些水果來代替。”隨著時間的推移，你會養成吃水果而不是甜點的習慣。

思考價值觀，問問自己什麼對你最重要

價值觀為我們的行為提供了框架。如果你想知道你的價值觀是什麼，就問問自己什麼對你最重要。

很多人工作麻木，感受不到幸福感，就是因為現在的工作讓他無法看到長遠的意義。

而每個人在為信仰和價值觀奮鬥的時候，總是激情的。

所以，你需要抽空去思考 -

現在的工作對你的生活/你的成長有什麼意義？

當你把手頭的工作完成到一個高度，你會成為什麼樣的人？

人們在朝自己價值觀的方向奮鬥的時候，都是情不自禁的，不再需要消耗能量來自我控制。

即從“我必須這麼做”“我只能這麼做”的狀態，轉向“這就是我想做的”“我可以做到”的狀態。

當工作變成一種到達理想的階梯，你就會感覺工作的狀態不再是那麼痛苦和難熬。

人的一生，有四分之一或三分之一的醒著的時間都花在工作上。

提高工作中的幸福感，對每個職場人都至關重要

能量管理

情緒管理

創造目標/意義

做到以上三點，讓“幸福”和“工作”共存，你也可以做到。

職場是個大家庭，要知道擁有幸福感對於提升自己的工作效率是非常的有幫助的，幸福感是一種精神上的滿足，是一個心靈上的享受，有了幸福感，心態就會變的積極，精神就會變的飽滿，工作變的就會更有動力，每一位職場人都會需要它的存在，可是有時候不知道如何去尋找它，其實我們可以這樣試一試。

1.、從人際關係中獲得：人際關係往往是獲得幸福感的核心所在，相信大家都會有這麼一種感受，當我們在家中和自己的父母、親戚很好的相處在一起，其樂融融的時候，是不是內心感到很滿足，慢慢的幸福感會油然而生呢？職場亦是如此，職場只不過一個換了相處物件的另外大家庭而已，如果和周圍的同時建立了良好的關係，一起工作，一起嬉鬧，一起分享，久而久之，沒有煩惱的困擾，是不是也能找到足夠的幸福感呢？

2、從工作的意義中獲得：任何一件事，它的出現與存在都是有價值可言的，工作也是其中的一部分，每個人從事的工作不同，但是目的是相同的，服務於他人，透過自己所付出的勞動給需要的人帶來的是幫助和服務，這是不是工作真正的意義所在呢？沒事的時候多去換著角度想一想，自己給別人帶來了什麼？每當發現自己所達到的成就以及自己的工作是如何改變他人的生活的時候，會不會覺得自己很偉大，很厲害，很有成就感，原來在自己默默付出的背後換來的就是非常棒的幸福感。

3、不斷的去挑戰自己：記得有人說過這麼一句話，說無聊是幸福感的毒藥。確實人在無聊的時候，很容易胡思亂想，而且想的都是一些不好的事情，越想越害怕，內心就變得恐懼，對生活更是充滿了悲傷，不要這樣，讓自己學著從無聊中走出來，讓自己變的忙碌起來，嘗試著去挑戰一下自己，挑戰一下不可能，也許當自己邁出第一步的時候，會深深的感覺到原來我也是可以的，內心有了信心與希望，也就有了滿足與幸福。挑戰自己是提升自己幸福感的一種很不錯的方式。

我們所有人心中的幸福感就如同是生活中的Sunny，有時候可能會因為烏雲的存在而擋住了它的光芒，但是這並不意味著它消失了，只不過是外界因素擋住了它而已，只要烏雲散去，它便會出現，我們的幸福感也是如此，可能會因為這樣或者是那樣的心情的變化，情緒的波動抑制了它的出現，但只要時機成熟，幸福便會向自己襲來。

工作中確實存在幸福感。就看你如何去體會。

自從選擇了教師這個職業，從來沒有厭倦過，每當登上講臺，看到孩子們純真的臉龐，聽到孩子們稚嫩的聲音，我的心裡非常的快樂，每天和孩子們生活在一起，感到無比的幸福。

因為我在教育事業上奉獻出自己的力量，孩子們的天真爛漫，給我增加了快樂，忘記了許多煩惱和憂愁，遠離社會上的許多不良嗜好。

我將在自己喜歡的工作崗位上，努力前行，勇往直前，用心培養出一代又一代棟樑之材。為人民服務，為祖國爭光。

工作中的確認可以體會到幸福感，什麼時候可以體會到呢？那就是當你做某項工作做出了成績，當你成功之時也實現了自身的價值。這樣你的內心世界裡就會充盈著幸福之感。

假如你也非常喜歡這項工作，“知之者不如好之者， 好之者不如樂知者。”知道做某件事情的人，不如喜歡做某件事情的人；喜歡做某件事情的人，不如做某件事情感覺快樂的人。所以說來，我認為興趣還是重要一些。因為有興趣，喜歡做才能付出，從而獲得成功。古往今來許多成功人士皆如此。如果一項工作既能讓你謀生，又恰好是你所喜愛的，那你是非常幸運而幸福的。

謝謝邀請。如何體會到工作中的幸福感？參加工作不只有成就感，更有幸福感。一個人參加工作後即有壓力又有緊迫感，始終堅持著向進的心，保持著拚搏的精神;也就是說，努力著並快樂著。因此，有人說工作是艱苦的選項，但是，幹什麼不苦呢？吃飯都得費力，何況幹工作都要努力，甚至拚命的工作呢？目的只有一個就是為了幸福的活著。只有，參加工作的人才會體會到這種快樂的生活;那麼，工作就是為了生活，也就是幸福所在。

1、 不斷學習精進自己，打鐵還需自身硬，自我成長以及自我價值的體現是職場幸福感最直接的表現，有時獲得認可的力量遠大於薪資帶來的幸福感受。關於精進提升自己的哪個方面，要根據自己的情況，要麼深鑽自己喜愛的一行，堅持不懈，要麼多元發展，涉獵多應用廣，愛一行幹一行。

2、 要給自己定一個小目標，不斷努力達成，目標不要太大不要太難，在職場中，每個人都會有困惑點，針對自己的困惑點去定一個小目標，一步步的實現它，向前一小步，幸福一大步。

3、 融入，融入你所在的團隊，有良好的人際關係，也是讓你有幸福感的重要因素。

4、 包容，願意原諒他人也原諒自己，工作中，總會有別人或自己的失誤而造成的困境，要想著如何解決，而不是自責、抱怨或者推脫，用包容的心態，看待同事和自己，我們總是原諒自己容易，原諒別人難，在職場裡要像接受不完美的自己一樣接受不完美的同事。

5、 感恩，無論工作還是生活，要常懷感恩的心態，積極的正面的利我的人和事我們要感恩，消極的負面的損己的人和事也要感恩，沒有這樣的人，不經歷這樣的事情，我們不能夠成長，也不會進步。

 

以上。

其次，才是薪水。

有見過因為薪水高而能受氣繼續工作的員工嗎？

當然有，但這樣的員工，很少有什麼職場幸福感，更多的是壓抑、戰戰兢兢、對前景有太多不確定性而容易感到沮喪，但又不敢表現出來。唯一興奮感爆表的時刻，就是發工資的時候。

接下來能真實提升員工幸福感，是公司較為完善的各項制度。

這裡的制度既包括要求員工有義務遵守的規章制度，同時也包括提供給員工的各項福利制度。

有的公司，更多的是第一種，即要求員工有義務遵守的規章制度，但缺失了第二種。

員工心理很容易失衡：為什麼要我遵守的制度定得那麼死，各項福利制度卻沒個下文？

這種不幸福感，也很容易造成員工心理的不安全感，員工們會暗暗不爽，容易拿自己公司和其他公司作比較，在職工群體中傳播比較消極的情緒。

像報告裡說的，公司安排豐富的健身活動，還有一些公司有定期水果發放，下午茶活動，員工生日月活動、生日禮金、都是屬於公司可調整範圍內的福利制度的一部分。

排在這之後的，提名工作團隊氛圍。

部門也好，事業部也好，工作團隊氛圍如何，leader的重視程度、態度、做法很重要，團隊小夥伴的人品也很重要。

但是，為什麼把這個因素排到後面呢？

因為在職場上，每個人既是整體的一部分，也是獨立的一個個體。見過有的團隊，大家互相看不爽，互相很不對味的，但是leader的運作制度設計得好，大家能各司其職，完成好各自負責的工作，整個團隊也能運作得很好。

畢竟，誰也要求不了同事一定要待你好，更何況，職場也是鐵打的營盤流水的兵。

至於領英與WeWork聯合釋出的《職場幸福指數大調查白皮書》顯示：辦公室高顏值也能提升職場幸福感。

感覺這個就有點蝦扯蛋了......

這個維度感覺主觀性太強，是個人都覺得：我附近做滿了俊男美女，是挺美滋滋的。

所以看到這個題目，估計很多人想都不想就主觀覺得能提升幸福感。

但是，要是你身邊的俊男美女同事們，個個都是甩鍋高手，懂得討領導歡心，粗活重活累活總是能落到你頭上的時候，你還覺得幸福嗎？

所以呀，這個維度應該放在特定的情境下，比如你身邊的俊男美女同事，也是那種非常認真負責任的人。

這並不是特定針對顏值，實際上顏值高或顏值不高的人，都有可能出現上面所說的那種情況。

所以辦公室顏值這個，放在員工群體來看，就真的見仁見智了。