第一，早晨醒來的時候，先不要著急下床，先在床上伸伸懶腰，然後深呼吸幾次。這樣做幾次，再起床。

第二，早上起床後，用梳子梳一下頭髮，男女生都可以做。梳頭髮不是為了頭髮整齊，而是起到對頭皮的按摩作用。

第三，早晨起床，不要不洗臉。睡覺的時候，面板進行了廢物的排放，洗一下臉，可以讓自己清醒很多，也對面板有好處。

第四，早上刷牙是一定要記得做的，雖然晚上睡前已經刷牙了，但是經過一個晚上，口腔裡面也已經產生了細菌，所以，早晨要刷牙。

第五，早上上廁所的時候，嘴巴閉著，然後上下牙齒輕輕互相叩擊。這有利於牙齒的生長，同時有幫助身體。

第六，起床之後，不要馬上疊被子，可以等到早餐過後或者中午回來再疊。這是因為，經過一個晚上的睡覺，被子很溫暖，很適合細菌的生長。這個時候，把被子疊起來，被子就更加適合細菌生長了。

這個題限制了很多選擇，本來覺得應該先運動，讓身體活躍起來，那樣的話，喝水和喝粥就沒太大的區別了，但粥應稍微稀點，這樣更容易消化。

對於網友這個問題，我來回答一下

早上起來應該先喝一杯溫開水，緩解一下人體缺水狀態，預防腎結石，注意胃不好的人要少喝一點。

剛剛醒來最不應該做的是拿起手機，至少15分鐘之內，理想狀態是90分鐘內不碰手機。

對於白天工作的人來說， 前一天晚上應該把手機放在客廳，第二天早上讓鬧鐘或是模擬日出自然喚醒燈叫醒自自己。接著拉開窗簾，讓日光照射到房間內，這樣能幫助自己快速清醒，實現從分泌褪黑素到分泌血清素的轉變。早上起床之後，由於一夜沒有補充水，整個身體比較乾燥，應該喝一杯溫熱的蜂蜜水，之後去排空腸道。然後是做自己的待辦事項。

一般最好先喝水而且是溫水，如果有條件喝杯蜂蜜更好。然後上個廁所把人體毒素排出去，那樣一個早上做什麼事都神清氣爽。

先喝一杯溫開水，讓辛苦了一晚的腸胃調整一下狀態，接著牛奶，雞蛋，果蔬，饅頭，肚子飽飽，高高興興的開始一天的工作了

老話說“早上起得早，八十不覺老” 但是要想讓“早起”真正成為一個健康的生活習慣。美好的一天應當從早晨開始。國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發現其中99%的人都堅持每天早起。然而對很多人來說，冬天天亮得晚，氣溫也低，不僅使我們起床變得更加困難，而且還可能隱藏著一些健康危機。

早起六件事，忽略細節會吃虧，早上醒來後的每個小細節，都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。

第一、鬧鐘不合理。冬季光線暗，清晨時大多數人可能還處於深度睡眠期，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。另外，鬧鐘設定不合理還容易激發身體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。建議：可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來。或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

第二、起床太著急。清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峰期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的佔60％。原因在於，血壓、血糖等在清晨會自然升高，而此時藥物的作用相對薄弱。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起床可能使血壓和心率異常。建議：老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘後再下床活動。

第三、著涼引腹瀉。冬季清晨溫度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導致腹瀉。特別是本身脾胃虛寒、陽氣不足的人，還可能伴隨有噁心和眩暈感。長期如此，對腸胃健康不利。建議：注意保暖，起床後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。

第四、洗臉用涼水。冬季水溫太涼，容易刺激臉部神經反射性收縮，使面板緊繃、知覺麻木；同時也有可能導致頭暈頭痛，或者眼部充血、脹痛。建議：用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸溼毛巾，敷臉3分鐘。

第五、早餐營養少。早餐提供的營養和能量應占全天的30%左右。長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養不夠豐富。想要早餐要吃得好，一定要儘量吃到3類食物：澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1~2種新鮮蔬果。建議：豆、奶製品可以補充優質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。

第六、晨練時間錯。晨練時間並非越早越好。冬季清晨空氣流通不足汙染大，太早出門容易吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，溫度低更易使人著涼感冒，反而增加心腦血管疾病發作的風險。建議：冬季適合在太陽昇起以後進行晨練，或早上7點以後。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體微微出汗即可。

早上起來可以做做以下這些事情：

早起養生操練一練護心腦。冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒，或者容易著涼而感冒。所以有必要在起床後做一套養身操，幫助自己提神醒腦、驅寒昇陽、強心健體。雙手搓熱揉五官按揉手掌和五官分佈的穴位能夠清頭明目、通竅醒神，比如虎口處的合谷穴、額頭正中的印堂穴、鼻翼兩側的迎香穴等。動作：雙手互搓至手心、手指溫暖乾燥，然後按揉耳朵、鼻翼兩側、臉頰、額頭和眼眶，5分鐘即可。

四肢抬高促迴圈。促進四肢末梢血液迴流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需先行諮詢醫師。動作：保持平躺，雙手、雙腳伸直，抬高至高於心臟處，保持5秒後屈起，反覆做10次。

腹式呼吸伸懶腰。增加心肺和大腦的氧氣供輸，排出體內濁氣，清醒心神，強化心肺功能。動作：保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。儘可能地吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

早上起來到底先幹什麼對身體好？

生活中，有人早上起來先喝一杯水，這是個非常好的習慣。而這個不起眼的習慣，對於身體的益處是無與倫比的。

下面我們來詳細瞭解一下，早上先喝水都有什麼好處：

一、補充水分

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後，人們會感覺口渴，這時候處在生理期的缺水狀態。如果及時地喝一杯水，能讓自己的身體補充上水分，腸胃會感覺舒服。

二、清醒大腦

起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收而進入血液，有效的增加了血容量，稀釋血液，降低血液的黏度，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

三、沖刷腸胃

早上一覺醒來，身體經過一晚上的新陳代謝，腸胃已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持在良好的狀態。

四、預防便秘

清晨起床後飲水，能促進胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防止便秘。

五、美容養顏

早上為身體補一杯水，有助於血液迴圈，這時候能更快地排出體內毒素，身體有足夠的水分，面板更潤澤，能美容養顏。

六、降低血稠度

可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升，有助於避免心腦血管疾病。

既然早上喝水有諸多好處，那問題來了，我們應該喝什麼水呢？

有事沒事“多喝點白開水”，在中國人的口中，白開水包治百病。雖說這話有點誇張，但白開水在我們生活中確實扮演了不可或缺的角色。

白開水生津止渴效果好，能促進機體新陳代謝，清潔面板，同時含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、鐵、銅、鉻、錳等元素，這些元素含量適當則對人體健康有益。

檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效，能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，預防和輔助治療高血壓和心肌，也能防止和消除面板色素沉著，起到美白的作用。

送諸君一句話：

晨起一杯水，到老不後悔；

飯前一碗湯，勝過開藥方。