頸椎病患者如何科學使用枕頭

1枕頭的高低

頸椎的生理前凸是維持正常狀態下椎管內外平衡的基礎。如果不枕枕頭或枕頭過低，則頸項過度後仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷;而椎管後方的黃韌帶屈曲向前突入椎管;這時椎管雖被拉長但容積卻變小，脊髓及神經根易因髓核突出、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現臨床症狀。

如果枕頭過高，則頸項過度前屈，易致頸椎後方的肌群與項韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶勞損，頸椎管內的硬脊膜囊後壁被拉緊，並向前方移位，擠壓脊髓，特別是擠壓脊髓前中央動脈。

突出、脫出的髓核及骨贅，尤其遇到椎管發育性狹窄的病人，就會出現相應的症狀與體徵。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低，應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態，防止引起或加速頸椎的退變。

一般枕頭的高低，以枕頭的直徑上下徑為宜，枕於頭後下的項部為宜。對於頸椎病的不同情況，適當調整枕頭的高度。對於頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體後緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運動功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對黃韌帶肥厚、內陷，脊髓後方受壓者，枕頭可適當高一些，以減輕對脊髓的壓迫。對先天、後天性頸椎椎管狹窄伴有椎體後緣骨質增生、頸椎結核、頸椎腫瘤、強直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。

2枕芯

具體用什麼樣的枕芯充填物應根據個人習慣、經濟條件以及在醫生的指導下選用。理想的枕芯應是：充填物柔軟，透氣好，做成後符合生理曲度要求為原則。

對於頸椎病生理屈度變小、變直或反屈者，應選擇蠶砂、白砂等質硬的填充物，且在填充時數量宜多一些，裝得飽滿一些，以枕下後枕外隆凸不能觸床為好，這樣睡後可起到垂吊牽引的作用，使治療在不知不覺的生活中進行。雖然起效緩慢，但效果良好;如頸椎沒有增生或增生不很嚴重度或Ⅱ度者部分病人的屈度可以得到改善。本法是一種簡便易行、較佳的。

3枕頭的形狀

以中間低、兩頭高的元寶形最好。其優點是：用中間低的部分維持頸椎的生理曲度，兩頭高的部分可固定、制動頭頸部。

獨絕康提醒：對於頸椎生理曲度變小、變直或反屈的頸椎病患者，或Ⅲ度頸椎骨質增生者，可用獨絕康膏藥貼於頸後，保護頸部避免用力動搖，避免落枕。也要堅持做頸椎牽引。頸部牽引可以使頸部肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉痠痛的症狀，可以嘗試自我牽引方法。具體做法：雙手十指交叉合攏，舉到頭頂上方放在枕頸部，頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5-10秒，連續3-4次可起到緩解椎間隙壓力的作用。獨絕康為您的健康保駕護航！

已有調查表明不良的睡姿、不適宜的枕頭和頸椎病的發生有著密切的關係。那麼，正確選擇使用枕頭對預防頸椎病和避免頸椎病復發有著積極的意義。

好枕頭最基本的選擇標準是高度適宜、硬度適中，過高的枕頭容易架空頸椎及肩膀，不利於休息，還易引起頸椎病。過低的枕頭或是沒有枕頭，會引起供血不平衡，影響休息。枕頭一拳高度為宜，軟硬適中。

人的基本睡姿有兩種：臥睡和側睡。不同睡姿正確使用枕頭的方法本質是一樣的，就是在睡眠時透過枕頭來保持頸椎正常的生理曲度，使頸部處於睡眠放鬆狀態。枕頭的正確使用方法可參考上圖。

《淺談頸椎病常見的治療方法》

《健康常識：看清頸椎病的廬山真面目》

《淺談頸椎病的防治之如何正確的睡覺》

枕頭高度、材質很重要！真的很重要！枕頭的舒適與否直接關係到睡眠質量以及頸椎問題。一般來講側臥需要的枕頭高於仰臥，仰臥枕頭高度一般為背部平躺於床上，成年人一般8-10釐米高度。近年來流行枕頭一般為羽絨枕、乳膠枕，建議去實際感受再行購買。

臨床有很多患者發作頸椎病，正是由於睡覺時枕頭使用不正確引起。因此枕頭的正確使用對預防頸椎病復發有非常重要的意義。枕頭的正確使用主要包含兩個方面。首先，患者在挑選枕頭時，高度一定要注意。常年枕過高的枕頭，會使脖頸與肩膀處出現一個較大的鈍角，長期枕過高的枕頭就相當於長期伏案工作，會導致頸椎出現較為嚴重的形變。

尤其是對於已經患有頸椎病的患者來說，這種狀況很可能會誘發頸椎病復發。如果長時間使用過低的枕頭，則會導致脖頸處受到較大的力。人體脖頸處有一定自然的生理彎曲，這個生理彎曲如果能夠用枕頭支撐，就可以減輕重力影響。如果枕頭過低起不到相應的支撐作用，也會影響到頸椎的健康。

其次，不建議患者使用質地過軟的枕頭，因此羽毛枕頭、棉花枕頭通常不建議頸椎情況較差的患者使用。這兩種枕頭在使用的過程中會由於長期受力，出現一定程度的形變。因此原本符合標準的枕頭，會逐漸變低，會對頸椎產生非常嚴重的影響。而且非常可怕的是，這種形變是在很長時間內逐漸產生的，因此患者並不會產生明顯的不適感。

有部分患者覺得枕頭過低就會將枕頭對摺，甚至在枕頭上墊其他的物品。這樣，原本較低的枕頭就會變成過高的枕頭，會使頸椎發生扭曲性形變。會極大的提高頸椎病疾病的復發機率。因此患者在挑選枕頭的時候，一定要挑選一定彈性、不容易形變枕頭，乳膠枕頭或者穀物填充的枕頭都是很好的選擇。

有條件的家庭還可根據個人情況定製不同的枕頭，透過枕枕頭的方式可以促進頸椎逐漸恢復健康。當然，這種枕頭需要每隔一段時間根據頸椎調整一次。

覺得大家保護頸椎和使用枕頭的方法還是有一些不正確，不然也不會有這麼多人得頸椎病了，建議各位瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊，利用它來經常矯正頸椎這種方法，叫麥肯基療法是一種平時生活的理療方法，請參考

臨床上對於頸椎病患者所使用的枕頭有以下幾個原則，患者儘量遵守。

首先不要用太軟的枕頭，尤其是一睡一個坑的枕頭，這種枕頭對於頸椎是沒有任何承託力的，所以睡起來會比較累，容易導致落枕和頸椎病發作。

其次不要睡太高的枕頭，有些患者因為常年使用高枕頭，所以就比較容易導致頸椎病發作，最好是用承託力比較好的比較平的枕頭，稍微高一點也可以，但是不要高的太離譜。用這種枕頭或者專業的頸椎枕就可以防止頸椎病發作。

枕頭對於頸椎病是非常重要的，因為我們每天都要用。

正確使用枕頭確實對於預防頸椎病有著非常重要的意義。

因為一個人的一生中，有1/3的時間，是在床上度過的，睡覺時也一定需要一個枕頭，因此，一個舒適且符合頸椎生理曲度的枕頭，對於預防頸椎病的重要程度，不言而喻。

預防頸椎病的方法有許多種。

比如，不可以長期低頭位工作，頸部要注意保暖，不可以吹風受寒。

並且日常要多去做體育鍛煉，比如打羽毛球，放風箏等鍛鍊，來加強頸部肌肉，維持頸椎的穩定性。

另外，需要強調的是：睡覺不能夠睡過高或者過低的枕頭。因為枕頭過高的話，會導致頸椎肌肉過度緊張，達不到放鬆的目的。

枕頭高度只有和肩的高度差不多，可以讓頸椎處於後仰位的正常生理曲度的體位，才能夠放鬆頸部的肌肉，緩解日常活動中，頸部累積的疲勞。或者，也可以直接買個頸椎枕來睡覺。