跑步會讓人快樂減輕壓力

跑步的減壓作用，主要體現在三個方面。

放鬆

跑步會使身體不斷的進行拉伸、跳躍，會使全身的肌肉不斷地放鬆，久坐或長期單一動作姿勢的上班族還可以緩解疲勞。

轉移注意力

從工作環境中解脫出來，開始到新的環境，對大腦來說是新的刺激行為。不僅可以轉移注意力，還能讓大腦徹底的放鬆。

緩解焦慮

跑步確實是環節焦慮的好方法。

焦慮來自於我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。

而跑步能刺激自己的“新生神經元”，從而緩解焦慮。

所以，無論是提高工作效率還是為了健康，多跑步是好的。

不過，為了減肥的話還是選擇其他運動方式吧，畢竟跑步這種有氧運動的減脂效率太低了。

個人認為是可以的，至少在跑步的時候你不會想其他的事，感受思想都是空的，跑了一段後在步行幾分鐘，讓身體緩解下；堅持跑步的習慣對自己的身體的健康也是不錯的。

　跑步之所以能減壓，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

方法/步驟

人的大腦不能一心兩用，比如兩個人打羽毛球，你只能專注於對球的的指揮，這時人的思維就會暫時處於放空的狀態，大腦無暇分心想其他東西了。壓力從何而來就是想的太多壓力才大。

運動把四肢都調動起來，精神高度興奮，心胸也隨之開闊還會增加動力。這樣的心理狀態下在你面前的困難不管多難，你也會產生信心去克服它，說不定能完成不可能完成的任務。

運動過後身體的力氣和精力都消耗掉，過後唯一的想法恐怕就只想休息了，晚上倒頭就可以呼呼大睡。一覺醒來神清氣爽，那些個煩心事也變的好像沒那麼嚴重了，前提是不要晚上運動，晚上劇烈運動大腦興奮會影響睡眠。

亞健康狀態也會使人倍感壓力，經常坐辦公室一族，腰椎間盤突出、肩周炎等因為工作導致的身體上一些小毛病。透過一些特定的運動能很好的改善這些毛病，身體舒服壓力減小。

減掉身上多餘的贅肉，每個人或多或少都有贅肉，如果你透過運動減掉這些可惡的肉，這多有成就感，還會獲得別人羨慕的眼光。自己看著也會心情愉悅，壓力也同時隨著這些肉減掉了。

不一定非要做劇烈運動，有些人身體狀況不適合劇烈運動的，弄不好反而對身體有害，做一些適合自己的運動，比如慢走或者騎車上班運動上班兩不誤。根據自己的身體調整運動量，不要今天運動了一下，第二天不能起床了，這就得不償失了。

首先，要減壓的是跑步壓力。

有一部分人跑步是為了追求更好的成績。跑步路上沒有永遠的第一，跑在前面的人永遠有壓力，總擔心被別人追上超過。

如果跑步自身沒有壓力了，跑的很輕鬆，跑步過程就是享受的過程。才能減少其它壓力。

專心專一，放鬆心情，是跑步過程中大多數人體會的感覺。特別是跑步過後，神清氣爽，身體舒暢，煥發出生命的活力。

也許有人立馬想到“跑步高潮”。

跑步讓人放鬆，卻不僅僅是“高潮”2字那麼簡單。

跑步是有節奏的運動。

長期跑步不僅能帶來肉體上的蛻變，讓你精力旺盛，不易疲勞，

還可以帶來精神上的洗練，讓你神采奕奕，氣質有型。

身心都比同齡人充滿活力。

1.壓力荷爾蒙Cortisol

　人在有壓力時，大腦會發令大量分泌壓力荷爾蒙Cortisol。在夜裡睡著後，Cortisol的分泌也會增多。

　Cortisol本身有抗炎症作用，但對腦來說卻是毒藥。一般人都沒有傷痛，分泌的Cortisol會長時間留在體內，分解不了。對腦中的海馬和扁桃核帶來損傷，導致注意力不集中，記憶力下降，學習能力下降，覺得不開心，抑鬱……。

　壓力過大會自殘，也是為了給壓力荷爾蒙Cortisol找出路。

　跑步可以分解壓力荷爾蒙Cortisol!

2.跑步有冥想的效果

　繁忙的現代人，運動不足，壓力山大，平均一般每天才走3000-4000步左右。

　跑步時可以任思緒天馬行空，也可以可以把注意力放在呼吸節奏，步伐上面，腦中什麼也不想；有助於拋棄煩惱，掉忘學習和工作中的各種瑣事。

　只有腦子放鬆了才是真正的放鬆。

3.快樂荷爾蒙serotonin

　Serotonin低下的話，會讓自律神經紊亂，帶來情緒不穩定，失眠等。

　跑步是全身運動。透過持續的，有節奏的收縮肌肉，給傳輸神經指令的大腦帶來刺激。啟用腦的活性。

　持續的節奏運動促進快樂荷爾蒙的分泌，serotonin像腦內麻藥一樣，剋解除壓力，緩和疼痛。

4.促進血液迴圈

　人體的一切功能都依賴於體內迴圈。就像全國的交通網。交通越發達，國家越發達。

　慢跑有助於發展全身的毛細血管，讓你不僅“打通任督二脈”，還“打通全身阿是穴”。

　全身細胞都有新鮮的血液供給，廢棄物能快速排除，一切都會是良性迴圈。

5.啟用副交感神經

　跑步時交感神經活躍，而跑步後副交感神經活躍也會促進放鬆。

　特別是上夜班的，或者壓力大的，可以透過跑步來調整生活的平衡。睡前2小時之前結束運動可改善睡眠。

如果你過著忙碌而緊張的生活，跑步可以成為你的朋友。

從心理上講，跑步給你一段時間，讓你獨自思考。如果你能利用你的優勢，你可以利用這段時間來解決辦公室裡的問題或者你的另一半的問題。在研究中，經常跑步的人通常說他們比他們的家庭成員生活得更快樂，更沒有壓力。除了單純的快樂，因為你處於更好的狀態和感覺良好，內啡肽在這些結果中起著重要的作用。

肽是身體的“感覺良好”荷爾蒙。這是一種鴉片類化學物質，身體用來幫助緩解疼痛。它們也有助於延緩衰老過程，緩解壓力和焦慮，增強免疫系統。可以使人快樂興奮享受放鬆。內啡肽是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化。內腓肽也被稱之為快感年輕荷爾蒙，幫助人保持年輕快樂。當人跑步和進行任何其他劇烈運動時，腦垂體釋放內啡肽：釋放興奮感和阻止疼痛感的化學物質。內啡肽與成癮有著密切的聯絡，科學家們在研究成癮和藥物時，他們被意外地發現。研究人員發現人腦含有自己的神經化學物質，它比海洛因、鴉片和嗎啡更有效。在跑步者劇烈奔跑之後內啡肽釋放。內啡肽使跑步者在運動後感覺很好，這種效果通常被稱為“跑步者的高潮”。內啡肽幫助跑步者一整天都感到精力充沛。跑步並不是唯一產生內啡肽的運動。其他心血管鍛鍊運動也可能產生內啡肽，如游泳、健美操、腳踏車、越野滑雪、長距離划船、足球、籃球。內啡肽是鍛鍊後幸福的靈丹妙藥，需要30分鐘或更長時間劇烈運動內啡肽被釋放，人們非常喜歡這種感覺，因為內啡肽的釋放（以後會更多），跑步經常被用來治療臨床抑鬱症和其他心理障礙。跑步是一種天然鎮靜劑，它使人不那麼消沉、緊張、不那麼困惑或疲勞。除此之外，跑步經常被用來治療成癮，例如毒品和酒精甚至香菸。即使跑步或任何其他型別的劇烈運動都是一種非常健康的習慣，但變成不健康的上癮仍會造成身體和精神上的傷害。除了跑步運動能產生內啡肽，吃高含量黑巧克力，超辣的辣椒，抹茶冰淇淋，人參也可以產生。

因為跑步是真正意義上的身心健康的運動。

跑步帶你給的好處是兩個方面的。

一個是精神，一個是肉體。

先說精神，跑步到一定程度時，大腦會分泌出多巴胺，這是一種能讓你感覺到幸福的激素，這是身體為了獎勵你的進步而產生的。在多巴胺的影響下，你跑步時那種缺氧的難受感覺就會逐漸減弱，反而會覺得越來越舒服。這種影響會持續到你跑步結束後的一段時間，這是跑步讓你放鬆的最直接原因。

接著就是肉體，跑步對身體的影響非常的直觀，見效也很快。擁有跑步習慣，能讓你體脂率持續下降，能讓你心肺能力不斷增強，能增加你腿部肌肉的力量。

這意味著，在你的日常生活中，你的身體會比以前更輕了，你的回覆能力更強了，你的身體力量更強了。

跑步能讓你身體的力氣做到了開源節流，力氣更大，負重更小。怎麼可能不輕鬆呢。

另外，心肺能力的增強，還有一個好處，就是能夠提升你的意志力和睡眠質量。換句話說，跑步會讓你更精神。

精神充足的狀態下，就能剛好的應付生活中的壓力，自然就會更加的放鬆。

跑步不僅僅是能讓人放鬆喔，還有很多很多其他的好處。不過跑步百利，唯獨對膝蓋不太友好，請所有朋友在跑步前認真的做好熱身運動，跑步後也要拉伸一下腿部肌肉喔。

跑步能減壓，是因為專家說，跑步可以分泌多巴胺，所以能讓你感到快樂嘛？

也許是的，我不知道在我跑步的過程中發生了什麼，分泌了什麼，只不過跑步之後，我覺得很滿足，有很多感受，是隻有跑者自己才能體會得到。

我現在站在地鐵上，感受著別人的肉體傳來的壓力，低頭打著字。迫切的想回家甩掉揹包，換上運動鞋跑步。

我們每個人都會有壓力，適當的壓力是我們生活的動力，作為一名小小的上班族，確實沒有辦法感受創業圈大佬們的壓力，近幾日，從騰訊跳槽，自己創立了三家公司的阿甘，從22樓跳下，結束了他的生命。也許是一種解脫吧，

為什麼跑步能解壓，我不知道，我只知道

在跑步的時候，我可以做白日夢，想一些平日裡沒有時間也不敢想的事情，精神上可以得到滿足，我就有繼續工作下去的源源動力。

我只知道，在跑步的時候聽著音樂，感受自己呼吸，步伐，擺臂，只關注自己，你會覺得體內的垃圾隨著你的呼吸，汗液都排出了體外。

我只知道，跑完步之後，我又充滿了信心，感覺生活的一切我都能更好的掌控

我不知道這是為什麼，有些感受只有跑者自己知道，所以如果你感覺到壓力，那就走出去吧，跑跑步，做做運動，不要管為什麼，享受跑步才是最重要的

說真的，沒有什麼煩惱和苦悶是一場跑步解決不了的！

每次我跑步的時候，我感覺我都要爽上天了，整個人非常的放鬆，非常的興奮，跑完之後滿臉都是笑容！

跑步確實可以讓人放鬆，跑步可以讓你遠離焦慮，跑步甚至可以緩解憂鬱症，現在有很多壓力大的白領都在靠跑步來減壓，舒心，放鬆！

為什麼跑步可以讓你放鬆？下面這幾個理由可以很好的說明這個問題！

1. 清空你的大腦

現在許多人的工作壓力很大，腦子裡全是事情，非常的雜亂，而且現在很多人都容易亂想，想的多，做的少，這樣就會讓我們的大腦負擔過重，讓我們輕鬆不下來！

跑步就可以清空你的大腦，讓你暫時拋卻一切的苦惱和鬱悶，讓你不用想事情，這樣就可以放鬆自己的大腦，大腦輕鬆了，整個人都會輕鬆很多！

2. 釋放多巴胺

跑步可以促進我們的大腦釋放多巴胺，這種物質可以讓人興奮，讓人輕鬆，它能讓你變得更加愉悅，這樣你的煩惱就會更少了，整個人會快樂很多！

而且在跑步的時候你的腎上腺素也會在一定程度上增加，同樣也會讓你感到興奮，這樣你就會感覺身體變得更輕鬆了！

3. 啟用你的神經系統

在跑步的時候，你的神經系統一直在控制著自己的身體，這樣我們的神經系統就會很活躍，身體就會變得很輕鬆，跑起來特別的有勁，而且身體的壓力會越來越小！

4. 排毒，促睡眠

身體裡的毒素增加並且無法及時排除就會導致身體疲憊！跑步就可以幫助我們排出身體裡的毒素，更快的輸送營養物質，讓我們的細胞更有活力，這樣你就會感覺非常的輕鬆！

同時跑步也可以促進睡眠，睡得爽了，你的身體肯定會很輕鬆！很多人的焦慮症，憂鬱症都來自於失眠的問題，睡眠改善了才能真正的讓你感到放鬆！

大家一起來跑步吧，堅持跑步確實能夠讓你感到輕鬆，讓你活的更加自由，更加樂觀！

現在很多人都特別的喜歡跑步，每天晚上下班以後，在操場上或者是街道上跑上幾公里，跑完以後感覺真的是非常爽，全身輕鬆，毫無壓力，整個人的心情都好多了！

其實我也是一個上班族，每次上完班以後，我也喜歡跑幾圈，有的時候是吃過晚飯一個小時跑，有的時候是下班就跑，不管什麼時候跑，放鬆的心情總是不變的！

其實很多人只知道跑步可以讓人放鬆，但是很多人並不知道這背後的原因！其實我們有必要知道這些原因，如果你瞭解背後的原因，我相信你會對跑步更加的熱愛！

我以前有一個同事，他那時候有車貸，有房貸，整個人的壓力非常的大，都快處於崩潰的邊緣了，那時候我就帶他一起去跑步，跑完以後真的很放鬆，他的情況也慢慢好轉了！

為什麼跑步可以讓人放鬆？背後的原因很多人都想不到！作為一個親身經歷者，我就來給大家講一講這背後的原因，希望你們更加的熱愛跑步！

1. 拋棄一切雜念

人的腦子如果裝了很多的雜念，那麼我們肯定無法輕鬆下來，想的事情越多，操心的事情越多，你的煩惱就越多，我們可以適度的操心，但是也要適度的放鬆，跑步就可以幫我們做到！

在你跑步的時候，我們的大腦可以不用想任何事情，不想事情你的雜念就少了，你的煩惱就少了，這樣你就會更加的輕鬆，這樣你就會變得更加快樂！

2. 提高血液迴圈速度

如果你身體的血液迴圈速度比較慢，那你體內的廢物就多，你身體吸收的營養就少，這樣就會讓我們的身體越來越差，不僅感覺容易疲憊，而且會造成身體緊張，不容易放鬆！

跑步就可以提高血液迴圈速度，血管通暢了，血流量增加了，營養就多了，身體就好了，你就會感覺更加的輕鬆，你就會感覺更加的快樂，有一種非常暢快的感覺！

3. 化學物質的分泌

其實我們的人體可以分泌一些化學物質，其中有一些化學物質可以讓我們感覺到高興，興奮，可以緩解我們的壓力，這就是興奮性神經遞質，對於身體的放鬆有很好的效果！

跑步就可以促進化學物質的分泌，分泌的越多，你就會感覺越輕鬆越快樂，這樣你的心情就會更好了！有的時候心情不好，壓力很大，我們就可以透過跑步來幫助我們放鬆！

4. 有助於深睡眠

每次跑完步後我都會美美的睡一覺，那個時候一躺在床上就能睡著，所以第二天起來我會感覺非常的輕鬆，這也是跑步的一個好處，因為它能提高睡眠的質量，讓我們睡得香，休息的好！

現在很多人的精神壓力很大，精神無法放鬆，每天晚上輾轉反側實在睡不著，這樣你的身體就會很差，所以我們應該去跑步，讓跑步來改善睡眠，來幫助身體放鬆。

5. 提高你的胃口

如果你的胃口不好，食慾不佳，消化系統比較弱，那麼我們的身體就會缺乏營養，身體缺乏營養了，你的身體就會感覺非常的乏累，這樣你的身體也很難輕鬆下來！

跑步就可以讓你的食慾更好，讓你主動去改善自己的伙食，提高自己的飲食質量，多吃菜多吃好肉，多吃一點水果，這樣你的身體就會越來越好，你也會感覺越來越輕鬆！

想要身體感到更輕鬆，我們就應該積極的去跑步，這樣你的身體會變得越來越好！尤其是對於工作壓力很大的上班族，我們更應該去跑步！

定期的進行有氧運動，在提高我們心肺功能的同時，能有效緩解我們的身體與心理上的壓力反應，穩定情緒，增加自信心！而限制條件相對較小，最容易進行的有氧運動就是——跑步。

1、壓力大會影響睡眠，跑步可改善

壓力會導致神經亢奮，繼而影響睡眠質量，而安眠藥只能抑制神經傳導，相比起來，每天20分鐘的慢跑更有利於促進睡眠。作為一項最健康的有氧運動，跑步能夠促進全身肌肉的伸張和收縮，從而很好的刺激並調節植物神經的功能，這對於幫助提升睡眠質量非常有幫助。

2、壓力大抵抗力差，跑步可增強抵抗力

壓力越大的人，抵抗力越差，身體越容易遭受細菌和病毒的侵襲，正因為這樣，在積極調節情緒的同時還需要配合一些運動，從一些健康的鍛鍊方式開始，比如慢跑，它可以提升機體的基礎代謝水平，使平時補充的抗氧化物質如維生素C、花青素等更好的發揮抗氧化效果，幫助增強抵抗力。

3、壓力大會致胖，跑步可幫助減肥

研究顯示，壓力越大，血液中的膽固醇含量越高，同時，壓力還會影響胰島素功能，引起胰島素抵抗，這些原因都會導致肥胖。慢跑不僅可以降低血液中的糖原含量，還能抑制膽固醇，同時平衡胰島素功能，有利於維持體重甚至幫助減肥。

4、壓力大影響心情，跑步可愉悅心情

堅持跑步一段時間之後，身體中的內啡肽水平就會上升。內啡肽是一種能夠幫助逾越心情，減少壓力同時延緩機體老化的激素，所以堅持每天慢跑一個月之後你會發現，不僅壓力得到了放鬆，就連氣色和面板狀態也變得好了很多。

5、壓力大易致病，跑步可強身健體

研究表面，長時間生活在壓力中的人在未來的3~10年裡罹患癌症、阿爾茨海默症、抑鬱症、糖尿病等急慢性疾病的機率要比其他人高8%-15%，所以跑步不僅僅是為了幫助保持身材，更重要的是舒緩壓力，緩解負面情緒，維繫身體健康。

跑步減壓是十分有效又無副作用的“良藥”。面對這個節奏越來越快的世界，如何處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，這些都可以找跑步幫忙，快跑發洩，慢跑釋放，才是最根治壓力的辦法，各位不妨試一試。

一、積極的生活方式決定積極的情緒狀態

長跑作為人們廣泛認同的運動方式，長期規律的長跑與參與者的情緒狀態有密切的聯絡。跑步過程中會進入一種身體輕鬆、精神愉悅的狀態，這種運動中的舒適感可能會提高你對這項運動的熱情和忠誠度，更多的是具有抵抗不良情緒的作用。

二、跑步可能就是減壓的一劑良藥

跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和迴圈系統的功能，使原本應該有而缺少的東西迴歸到生命中。同時，跑步能分散注意力，跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。跑步帶來的靜謐而強烈的愉悅感難以言表，這已成為跑步者堅持的理由。

三、從生物化學的角度分析跑步者會有愉悅的感受

運動能促進血液中內啡肽、多巴胺、去甲腎，上腺素以及其他按類化合物的分泌，這些物質能改善情緒，級解疼痛，放鬆身體，同時使血管擴張，促進氧氣在體內的迴圈。另外，長跑本身對人的意志品質就是一一種鍛鍊，它能提高人的耐受能力。在訓練和比賽中人要承受生理上的疼痛、疲憊、緊張和心理上的情性。跑步能讓人在不斷地克服困難和承受磨鍊的過程中會拋棄膽怯、畏懼等心理狀態，促進參與者積極心態的形成以及增強其承受壓力的能力。

關於跑步解壓的問題，首先應知道腳為人的第二心臟，腳上有全身各器官部位的反應點(敏感點)，跑步時有效的間接按摩了全身，促進了新陳代謝，從中醫角度來講，肝鬱氣滯易怒，腳又相當於第二腎，腎主水，肝主木，跑步後，等於強腎，則水旺，水旺生木，則肝臟活躍，肝氣順暢，則神清氣爽，心主火，肝木生心火，則心曠神怡，自然心情好！