主要方法還是多吃一些湯湯水水，例如說豬蹄湯或者鯽魚湯，也可以吃一些中藥，當然也沒有毒副作用的，還有要保持睡眠，跟自己多喝一些牛奶，平時自己按摩乳房，可以用熱水敷、抖動乳房這些。也是可以催乳的。要讓寶寶多吸乳房，這樣可以催乳。

有時候帶孩子在公園裡散步，常常會聽到有些寶媽議論：“最近感覺我的奶特別少，怎麼辦？”“我的也是，孩子吃不飽，不停哭鬧！”“我家的這個月體重都沒長，肯定是母乳不夠吃”……那麼母乳餵養的寶寶，怎樣判斷孩子是否吃飽呢？是不是真的奶水少不夠吃？

寶媽在純母乳餵養的時候，常常會有這樣的想法：我的奶水夠不夠呢？會不會有點少，孩子有沒有吃飽？其實我在進行母乳餵養的時候，也有過這樣的想法，一度嚴重懷疑自己的奶不夠，內心很矛盾，究竟要不要給孩子加奶粉。

純母乳餵養的寶寶，寶寶喝了多少奶，寶媽是無法精確地知道的，不像喝奶粉的寶寶，按需餵養，喝多少，都是可以看得到量的。寶媽就容易胡思亂想，認為自己的奶不夠，但是隻要孩子喝得飽，奶水多還是少都是沒關係的。

1、寶寶在喝奶的時候，有明顯的吸吮和吞嚥聲，就像平常人喝水那樣有力的吞嚥動作。

2、母乳餵養的寶寶，兩頓奶之間一般相隔兩個小時左右，如果寶寶喝一頓奶能夠堅持兩個小時，睡眠正常，那麼媽媽的奶還是夠的，如果寶寶一會就餓了，然後不停要喂，那就要考慮是不是媽媽的奶不夠了。

3、尿量是否正常。一般母乳餵養的寶寶，一天的尿量一般在8到10次左右，大便的量平均5次左右，每次平均一湯匙。

4、體重增長是否正常。母乳餵養的寶寶，體重增加一般是每天30−50克，那麼一個月在兩三斤左右，這樣的幅度說明母乳的量是正常的。

所以寶媽在純母乳餵養的時候，要多點留意寶寶的生理發展和日常的行為，如果寶寶表現出來是正常現象的話，那麼說明母乳的量是足夠的，寶媽要對自己有信心，保持身心愉悅，讓身體順利產奶。

誤區：不要一哭就喂，有些寶寶哭鬧，寶媽就會覺得是沒餵飽，其實寶寶哭是有很多種原因的：尿布溼了、拉了、困了、需要安撫、生病等，所以寶媽要先弄清楚寶寶為什麼哭。

說起追奶，我當時也是費不少心思。當時因為心情不好，導致有點回奶，後來也是透過調節心情和適當喝一些下奶的湯水成功追奶。

1、按摩催奶。我當時生大女兒時，沒有經驗，導致乳腺不通，漲奶，但孩子卻吸不出來，所以生下二女兒時，我就找了催奶師，也許是按摩有點用，生下孩子幾個小時，我就可以餵母乳了。值得注意的是：一定要找有經驗的催奶師，否則會導致乳腺疾病。

2、喝催奶湯。通草鯽魚湯、通草豬蹄湯、黃豆（花生）豬骨湯、木瓜花生大棗湯、甜醋豬腳薑湯、木瓜魚尾湯等。我當時喝得最多還是通草豬腳湯和鯽魚湯，效果還算可以，後來我一直純母乳餵養到女兒一歲多。

3、保持良好的心情。有些寶媽因為奶水少，孩子吃不飽而過分自責，這樣就算怎麼追奶也是於事無補的。因為乳汁分泌與神經中樞關係密切，過度緊張、焦慮、悲傷等不良的精神狀態會引起乳汁減少。所以寶媽保持良好的心情很重要。

4、充足的睡眠。寶媽們睡眠好，氣血足，是很利於產奶的，有些寶媽因為要照顧寶寶，夜裡起來喂幾次奶，導致睡眠不足，這樣也是很容易造成奶水少的。

新生兒才是最佳的開奶師，生完孩子半小時左右新生兒的吮吸最有力，是最易於通奶的時段寶媽生完孩子半小時就可以開始通奶了，千萬千萬不要由於胸部沒有發脹感，錯以為自個沒有奶，通奶越晚，奶水分泌條件反射就會越晚構建，母乳就會一拖再拖而下不來。

母乳是越吸就越多，但是有的新生兒很有可能並不會吸，寶媽必須要細心，耐心，加以引導，不可以喪失耐心，著實沒用的話，自個用手動吸奶器刺激胸部同樣也可以，久而久之母乳會產生得越來越多。

許多寶媽都清楚，母乳不足的時候可以利用食補來催奶，不否認它對一小部分人很有用，而對另一小部分人就不那麼奏效了，殊不知催奶的辦法從始至終不僅僅食補一類，這類辦法不太適合，那麼我們就試試看別的辦法吧！

早期由於新生兒胃口小，吃一側就飽了，此時就可以用手動吸奶器協助排奶，直到後邊新生兒胃口增大，就必須要讓新生兒兩側換著吃，這對刺激奶水分泌尤為重要。

✦新生兒每一天要餵奶6~8次，寶媽餵奶也沒日沒夜，睡眠時間沒辦法保障，最好最有效的辦法是按照新生兒的休息時間更改寶媽的睡眠時間，如此一來就能讓身子恢復的更好，自然奶水分泌也就越好，況且長期睡眠不足還會影響到寶媽的精神狀態，長此以往對奶水分泌有非常大的影響。

✦食補並不是亂補，其意義應該是注重合理，吃些讓寶媽奶量充裕，在保持營養均衡沒那麼容易發胖的食物，寶媽的飲食搭配不可以光惦記著催奶，應該是在維持合理飲食、食物靈活多樣的基礎上再做填補。

✦假如寶媽的乳房弄傷、皮破、出血引起炎症，就會影響到奶水分泌，為防止乳房弄傷，寶媽們應該使用合理的哺乳姿勢，要不然非常容易重複弄傷。

✦寶媽的奶水分泌體系很奇怪，假如新生兒把胸部吸空了，下一次就會自行產生越來越多的母乳，反過來的情況下，母乳就會減少。

✦關於乳房腫脹和硬結，寶媽們只需不憋奶，不要吃得太油，就算有奶結也非常容易吸通，倘若重複堵奶，同樣也可以利用推拿，假如發展成哺乳期乳腺炎情況還是應該前往醫院獲得幫助。

因此在餵養的時，要保障母乳充裕的方法是先讓寶寶吸空一側乳房，在吃另一側。

母乳的產生與女性內分泌息息相關，而好心態會影響到女性內分泌，寶媽的消極情緒，如心煩、難過、都很有可能影響大腦神經影響到腦垂體話動，進而遏制奶水分泌，心情鬱悶會退奶，這絕對不是誇大其詞，許多寶媽吵個架、哭一次，就發覺母乳明顯減少了。

因此寶媽們必須要有忍一時海闊天空的好心態。

對於母乳餵養的媽媽來說，產後奶水少是比較痛苦的，孩子吃不飽就會哭鬧，大人就會束手無策。因此，產後保證足夠的奶水，是至關重要的。

之前生完寶寶後，我的奶水也不是特別多，剛開始那幾天因為寶寶的胃容量小，我的奶水還勉強能夠提供給寶寶吃。但是當寶寶一天天長大，這個時候問題就開始來了，寶寶經常吃不飽，天天哭鬧的厲害，把我給愁的。

後面實在不行，就買了一罐奶粉回來，進行混合餵養，這才挺過一段時間的奶水慌。大約在一個月左右，我的奶水開始多起來了，後面慢慢的變得供需平衡，我這才改成純母乳餵養。

產後催乳的方法：

1.讓寶寶多吸

生完寶寶後，不管有沒有奶水，都應該讓寶寶多吸吮乳頭，這樣才能刺激乳腺分泌乳汁。

有句話叫“多吸多有奶”就是這個道理，另外也可以用吸奶器吸奶。

2.按摩乳房。

在奶水少的情況下，寶媽可以用透過按摩乳房的方法，來達到通乳的效果，乳腺一通，奶水自然來。

當然，按摩的手法還是有講究的。建議寶媽可以請一些專業的通乳師來給自己通奶，效果可能比自己胡亂按摩乳房更好一些。

3.多喝水。

這一點尤為重要，要想奶水多，寶媽平日裡一定要多喝水。之前生完寶寶後我就是喝水比較少，所以奶水有點供不上來，後面喝水多了，奶水也明顯變多了。

4.喝通乳湯。

有一些湯水可以起到很好的起到通乳的效果，增加奶水的量，例如豬蹄百爪魚通草湯就是一道不錯的追奶湯，之前坐月子的時候我喝過兩回，效果很好。

但是要注意，豬蹄湯比較油膩，容易造成堵奶，所以不宜多喝。

另外，也可以喝鯽魚湯，加些木瓜進去，可以起到不錯的追奶效果。

總結：以上的方法寶媽們可以試一下，還是很有效果的，但是需要提醒的是，當寶媽的奶水達到供需平衡後，只需多喝水，不需要繼續追奶了，不然的話奶水一多就容易堵奶，堵奶的後果還是有些痛苦的。

催乳的方法有很多比如

一、催乳湯類:熬鯽魚湯，豬蹄湯，五紅湯，通草湯等等下奶。絲瓜炒蛋，豬腳黃豆湯，通草排骨湯，還整來了穿山甲的皮。

二、催乳師效果也因人而已，有的手法好的幾次就行，也有不大見效果的，我有朋友不但沒下奶還被按出了乳腺炎。

三，實在不行就奶粉餵養，千萬別和自己過不去，只要自己和寶寶都能健康快樂，母乳餵養混合餵養都好。

1.豬蹄2只，通草24克，同燉，去通草食豬蹄，飲湯。

2、花生米120克，黃豆120克，燉豬蹄。

3、鯉魚（鯽魚）100～150克，蔥50克，煎湯飲服。

4、碎核桃肉，加豬油紅糖沖服。

我是一個兩個寶寶的媽媽，都是順產，下奶的草藥，有通草，王不留行，路路通，用來燉豬蹄湯，排骨湯，鯽魚湯。因為我住在煙臺海濱城市，所以，我生老大的時候，喝了很多的撐子湯，很好喝的。還有鮑魚，如果家庭條件挺好，可以一天一個鮑魚，也有下奶的功效，營養也很豐富

之前有一次好像誤食了回奶的食物，母乳突然少了，然後媽媽給我緊急追加了鴿子湯，豬蹄湯，加上自己每2-3小時定點吸奶，總算是追回來了。

如果產後母乳量不夠，一方面是讓孩子多吸多刺激，另一方面保持心情舒暢，吃好喝好，不要給自己太大壓力，就算真的沒有母乳了，現在的奶粉配方也非常科學，給孩子喝奶粉就好啦，沒必要逼迫自己反倒傷身勞神，彷彿沒奶就對不起寶寶充滿負罪感，完全沒有必要的。我現在產假休完已經開始上班了，白天給寶寶背奶，量還行，所以寶媽們加油呀

一個朋友今年上半年才剛剛生了小孩，是這樣做的，奶水很多。

第一，每天他們家裡都專門燉有不同的湯，比如說深海魚類，雞鴨類，墨魚，海帶等等。

第二，哺乳媽媽不管是早餐，中餐，晚餐首先是喝一碗湯，再吃其他的菜，最後吃飯，有時候都不吃飯，只吃菜

第三，因為朋友生的是雙胞胎，所以奶水需要的很多。有時候還要喝一碗醪糟水加小湯圓。

為了寶寶的口糧，母乳媽媽產後要不斷地給自己補足營養，才有奶水給寶寶吃。可是，那些奶水不足的媽媽可苦惱了，到底怎樣才能催奶呢？

其實，想要奶水豐富先得從食療入手，產後催奶食療必不可少。但是不同體質的媽媽，催奶食譜也是不同的。

因產後大出血而奶水不足的媽媽：可用豬腳、鯽魚煮湯，另可新增黨參、當歸、大棗等補氣補血的藥材催奶。

肥胖、脾胃失調的媽媽：可多喝鯽魚湯，少喝豬蹄湯和雞湯。另外，可吃點陳皮、蒼朮、白朮等具有健脾化溼功效的食材來催奶。

性格內向或有點產後抑鬱的媽媽：建議多泡玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，來舒緩情緒。另外，用鯽魚、通草、絲瓜絡煮湯，或豬蹄、漏蘆煮湯，可達到疏肝理氣通絡的功效，有效下奶。

惡露排除不暢、斷斷續續的媽媽：可以喝花生湯，吃點豬腳姜、黃酒煮雞蛋、客家釀酒雞等。還可用益母草煮雞蛋或煮紅棗水。

孕期、產後常有耳鳴的媽媽：可以吃麻油雞、花膠燉雞湯、米湯衝芝麻。

舌苔厚，舌頭邊緣齒痕明顯的媽媽：可以喝豆腐絲瓜湯等具有清熱功效的湯水來催奶。

當然，健康膳食的關鍵還需要飲食搭配。總是大魚大肉，不僅容易膩，還容易導致肥胖。其實，還有很多蔬菜營養豐富，也能夠起到通乳的作用。

萵筍：萵筍特別適合產後奶水不足的媽媽們食用，因為含有豐富的礦物質和維生素，能夠緩解便秘、有效通乳。

木瓜：木瓜中的一種酶可以起到疏通乳腺的作用，有催奶的效果。不過，媽媽在剛生過寶寶的時候不要生吃木瓜。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，乳汁分泌不暢時，可將絲瓜絡放在高湯內燉煮可以起到通調乳房氣血、催乳的作用。

茭白：茭白性味甘冷，有清熱毒、防煩渴、利二便和催乳等作用。現在多用茭白、豬蹄同煮食物。

黑芝麻：黑芝麻含有大量的植物油脂和蛋白質，可以給媽媽補充身體所需的能量，還能起到下奶的作用。

蓮藕：蓮藕含有豐富的微量元素，產後吃蓮藕能夠補身子，增強抵抗力，還能夠催乳和活血化瘀。

多讓寶寶吮吸：寶寶吸能促進乳汁分泌。

堅持母乳餵養：即便母乳供應不足，媽媽也要堅持母乳餵養，多吃下奶的食品。

奶水有些不足，有時也不光只是吃點什麼就解決。可以從以下幾個方面瞭解針對性改善1你的睡眠質量如何；2你的心情好不好；3你的平時湯和水有沒有2000毫升；4合理的飲食需要的可以私發；5你的手腳是否冰涼這樣判斷你的體質是否偏寒；6寶寶吸吮力度如何；7你的胸部乳腺管是否通暢；從以上7點針對性改奶水一定可以多起來。

哺乳期下奶的食物有：小公雞湯，豬蹄子湯、鯽魚湯、絲瓜湯、豆腐湯及多吃花生等。哺乳期如果奶水不足，還要多吃排骨湯、多吃蔬菜和水果等。

讓寶寶多吸吮刺激乳房，平時保持愉快的心情。注意睡眠，多休息，這樣奶水就會慢慢增多。如果還不行，就去藥店買一些穿山甲熬水喝。或者燉湯時放點王不留行或通草。

最好能找一名專業的催乳師，幫你找到奶少的原因。透過乳腺疏通，寶寶多吸吮刺激乳房再加上食補，兩三天奶水就會充足起來。

哺乳期要多吃是幾類食物

1、豆製品含有大量的異黃酮，它可以刺激泌乳素的產生，另外豆類含有豐富的鈣鐵成分，多喝豆腐湯、豆漿等不僅促進乳汁分泌還能增加乳汁的營養。

2、魚類不但味道鮮美還含有豐富的蛋白質、維生素A等，鯽魚湯不僅能夠促進乳汁分泌還為寶寶的發育提高營養。

3、花生含有大量不飽和脂肪酸具有促進乳汁分泌的作用。

一般產後，多喝湯，有利於產奶多。在一個就是有豬蹄和黃豆一起燉，然後再放中藥藥包，具體藥包的成分記不清了，但是有一個最重要是穿山甲。記住一定要多喝湯。

母乳是寶寶最天然、最營養的食物，其中的免疫球蛋白可以增強免疫力，豐富的鈣和磷含量促進身高發育，是任何奶粉都不能替代的寶寶最佳食物。正是因為母乳的營養價值高，全球的母嬰專家都倡導母乳餵養。

但是，有些媽媽會心有餘而力不足，很想給寶寶母乳奈何奶水不足。或者，天天喝油膩的催乳湯，不僅會擔心發胖，還膩得慌~

那怎麼辦呢？有哪些食物不僅催乳還不易發胖呢？

那麼，我們在產後1個月內，每日泌乳量約500ml，膳食能量適當供給即可。而至3個月後，每日泌乳量750~850ml，膳食能量需求就會增高。

我們就需要補充營養了！

由於乳母蛋白質營養狀況對乳汁分泌影響大，所以我們就需要及時補充蛋白質。要是膳食中的蛋白質的質和量不理想，就會使乳汁分泌量減少。

乳母每日蛋白質推薦攝入量：每日增加蛋白質25g，達到每日80g。

（常見動物性食物中的蛋白質含量參見下表）

除此之外，還有一些常見的催乳食材，可供有需求的媽媽們自行選用。

No.1

無花果

性平、開胃、助消化，還有催乳作用。

No.2

黃花菜

含有豐富維生素B、祛溼熱、利尿、下乳。

No.3

萵筍

利尿、通乳。

No.4

茭白

解煩渴、通二便、下乳。

No.5

豌豆

含磷豐富、利尿生津、下乳。

No.6

赤小豆

活血、利溼消腫、催乳。

No.7

通草

通氣、下乳、可與鯽魚、排骨、豬蹄等傳統食材同煮。

No.8

黃芪

益氣、改善氣虛型缺乳。

No.9

墨魚

滋陰益腎、養血、通經、補脾、催乳。

No.10

泥鰍

補中益氣，健脾胃，利水。