減肥是個十分痛苦的一件事，從個人減肥經驗來說，單純的減肥模式並非最佳的，必須從控嘴，從有氧運動，從力量消脂三方面同時進行方能取得最好的減肥效果！

103公斤減到70公斤，您想僅僅透過走路來達成，似乎很難！想讓自己體重增加30公斤似乎並不難，但是想要把這30公斤給減下來，好像並不是很容易的，您得走多少年才能實現啊？

建議您，每天健步走，要選擇在清晨走個5公里，以每公里配速為9-10分鐘啟動減肥程式，剛剛開始您身心會有反反覆覆的意志力、信心動搖折磨，您必須選擇堅持到底的頑強精神，當隨著自己的走路次數和公里數積累到一定程度您就身心適應了。鍛鍊結束後，早餐不要吃油炸品、醃製品、燒烤品、甜品，可以吃蔬菜、雞蛋、無脂牛奶、無糖豆漿和其他一點麵條。晚上空腹情況下，繼續5公里，鍛鍊後不吃主食，只吃一點點瓜果蔬菜，而且蔬菜只放在開水裡燙一燙再放點醬油或醋拌勻就可以吃了。剛開始肚子很飢腸轆轆，但您一定要忍！忍！忍！

第一步走得適應了，身心完完全全承受了，開始第二步，嚴格控制自己的嘴巴，除了上面提到的禁吃的，而且每一天、每一頓都必須做到少鹽、油、味精，不吃肥肉，不吃雞鴨魚肉之皮，如果意志力沒有問題儘量減少碳水攝入量，然後在保持每天兩次5公里健走的基礎上，進入力量減脂模式！建議您可以這麼安排，早晨先力量訓練一小時，在家裡配置一副20公斤啞鈴，是那種可以方便上下啞鈴片的啞鈴，具體訓練方式可以透過手機搜尋獲得，然後按照影片上面分享的動作示範與講解技術動作自我模仿學練，最初要從自己感覺比較輕鬆的重量來練，重點在實踐中體驗動作，領會技術動作正確要領。力量訓練最好要全身肌肉群都要練到，然後練完後接著去健走5公里，或者晚上，一天力量鍛鍊只要保持一次就好了，5公里必須兩次，其他都要嚴格要求自己做到，這個是自我決心減肥的底線！

如果堅持一個季度，或者兩個季度，您感覺到同樣的運動鍛鍊模式，自己越來越輕鬆自如應付了，那您就繼續增加保持每天力量訓練一個小時，再把走路每公里配速提高到7-8分鐘/公里，以此類推，力量也可以提高練習時間，由比較慢的走，到快走，再到慢跑，比較快的跑步，加上您的嘴巴，我想，您在不久將來一定會和我們主動分享您的成功減肥心得體會的，我們期待您成功！

每天走路是可以的，但是走路的方式也有很多，比如走路的時間長短，走路的速度都是影響因素。

減肥需要毅力的。而且從130kg減到70kg，不是一朝一夕就能達到目的的，最好還要配合一下飲食方面，比如攝入卡路里和消耗的卡路里之間的關係，不能因為有運動就吃得多，這也是達不到效果的。

減肥需要自律的。既使選擇走路，也應該是堅持，不能三天打魚 兩天曬網，最好制定一個運動的計劃，這樣可以按照計劃督促自己的行為。

減肥需要堅持的。減肥過程也是有瓶頸期的，可能你天天都有運動，飲食也有控制，可是體重在一個水平一段時間不動了，其實，這個時期很有可能是體重不減，但人整體上看上去精神了，所以一定要堅持，否則前功盡棄。

決心減肥，有意志力，持之以恆會收到很好的效果的。

我前期聽過西鐵疾病防控所一位專家的健康講座，提到他的減肥。他採用的減肥方式就兩樣，一是長跑(堅持每天10公里長跑），二是腹肌輪，從開始跪著推腹肌輪開始到站著推，有空就推。他向大夥展示了減肥前後的照片 效果很明顯。

不過像你現在的體重要長跑我擔心的會不會傷膝蓋呀，據說長跑比快走要效果好的多。建議循序漸進，由慢到快，逐漸加大跑步距離。

胖的人肚子胖，腹肌輪會有效果，但得堅持，肚皮近乎撕裂的感覺很不好受但一定得堅持，就會感受到好處的，肚子上的贅肉會慢慢減少還會練出腹肌的。

你一定能減肥成功，實現減到70公斤的目標的。

可以但是會非常非常慢，需要飲食+運動才會看到效果

一天三餐要合理營養均衡，再配合60分鐘以上健步走

三餐我有合理方法可以私聊

減肥最快的方法，就是辟穀，辟穀期間可以適量的飲水，最好是是溫的白開水或淡茶水都可以。

但有一點要特別注意。 千萬不要喝太熱或太涼的水，我曾經辟穀21天，慢慢就忘了注意，一次早上刷完牙，直接就喝了桌上的涼白開水，喝完就吐了。 希望你多注意。

其實深度辟穀是可以連水都不喝的。體重從170減到125斤，效果很明顯的。

另，我空間裡有艾老師關於辟穀機裡和治病天數一文章，感興趣的朋友可以去找一找。

206斤減到140斤需要有66斤的降低空間

我們如果綜合各項指標來談比如一天的基礎攝入，一天的基礎代謝率，一天的熱量缺口等，大家會覺得看上去很專業，但是不明白，那我們就簡單舉例來聊聊唄。

一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗，一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗。200克米飯294大卡（大致是一份快餐的量）慢跑30分鐘消耗325大卡熱量我們完成這個假設得有兩個前提：在減肥前您的體重沒有升高的趨勢，在減肥中您的基礎代謝率並沒有降低。

我現在得出結論了：每天少吃一碗半飯，慢跑運動30分鐘（速度不是走路的速度，慢跑再慢也不能低於6km/h）需要13天才能減2斤肥肉。ps：結論已經考慮了基礎代謝的消耗，一直所談為熱量缺口。

體重偏重的人群前期運動效果會十分好的，主要原因你只是丟失了大量水分和肌肉罷了，不要被自己欺騙了哦。

我們減肥是為了減體脂，永遠不是單純為了體重的降低，切勿本末倒置！

不跟其他人答案一樣，我直接一點，打碎您的期望，作用大於0但很小，可以忽略，別把自己都欺騙了！

走路？？慢跑都得滿足6km/h的速度，超重人群前期走路也許有效果但是隻有那麼一點罷了。強度足夠大，運動時間足夠長，那才是長時間有氧運動的根本。

即使要鬆懈也得在以身體已經經過一段時間煎熬之後可以放慢，保持身體微微出汗的感覺，心跳加速但又可以維持的燃脂心率，那種在不斷堅持的感覺才是有氧運動。

有氧運動三十分鐘以上效果最好，走路就別再提了，沒有出汗的感覺，沒有強度，光有時間也是效果很差。

不請自來，我就是一個從208多斤減下來的前胖子，不知道你身高多少，但是我只有170cm。我花費的時間比較長將近一年的時間，其實我覺得也剛剛好啦，因為太快面板恢復不過來倒容易太過於鬆弛。

你提到的問題走路能否減肥，確實在運動方面走路的確可以減肥，但是要快走而不是沒有強度的慢走，說實話除了剛開始減脂的慢跑過幾次剩下沒跑過，基本都是在跑步機上爬坡快走，最少40分鐘，減脂前期都是一個小時左右，還有這個速度要自己把控根據自己的有效心率範圍，可以快走5分鐘，然後測一分鐘自己的心率再做調整。

每次鍛鍊速度不要猛地加上去，要用3到5分鐘加到自己的目標，開始前要簡單活動下相應關節，避免受傷。除了快走建議你也做些無氧運動，如果條件允許建議也去健身房吧，無氧運動50分鐘然後再慢跑40分鐘及其以上，這樣很出效果，減脂階段建議小重量多組數，每天更換一個大肌群。

首先我是個胖子，115.8公斤開始減肥的，兩個月時間到了92公斤，過程很痛苦，但是效果十分明顯。

我就做了兩點，一是運動，主要以走路為主，開始是早晚各五公里，後來慢慢加量，早晚各十公里，週末會更多一些。其中會新增適當的跑步或者衝刺來增加心率。另外在家做一些簡單的徒手鍛鍊，來增加核心肌群。

二就是控制飲食，可能很多人會覺得很不健康，我因為運動，早上基本不吃飯，會補水，到中午就正常飲食，晚上的話會補充一些水果。

因為應酬推不掉，中間也有過大概七八次的飯局。

這就是我這段時間來的鍛鍊心得，不一定適合每一個人，但我覺得很適合我。會繼續堅持。

走路可以，但一定是快走，心率在110－120。一定要控制飲食。如果晚上走的話，晚歺就別吃了，吃點水果，多喝水！心態要放好，一定不能期望值過高，慢慢養成習慣！三個月後會有很明顯效果。要減到70公斤，最好透過1－2年時間達到。期間身體的脂肪細胞會完成幾次替換，這樣的話面板不會顯得鬆弛。

我認為走路減肥是最好的減肥方法之一。

我用我的親身體驗來告訴你答案。

2018年3月初孩子開學，學校門口早晨天天堵車，於是在3月12日時我放棄了騎電動車送孩子上學，改成了走路。我的家、孩子學校、單位上班三個地方，其實是一個三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。

於是從2018年3月13日開始，送孩上學、上班、回家我都成了走路。

剛開始上班走路時我的體重是172斤（家裡有人體稱，基本上天天稱體重），每天早上送孩子上學（600米）、直班去上班（800米）；中午從單位走到孩子學校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去學然後到單位（1400米），下午孩子下學早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。這一天最低是4800米了，加上白天的各種小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家時我這一天走路約6800米。這是早上到下午下班的走路。

孩子下學早（下午5點前都到家了），寫完作業吃完飯一般都在6：50分左百，3月份的天氣挺好，晚上晚飯後我愛帶孩子出去散步，我們一般7點出門走嵩山路（約1400米）、建設路（約1300米）、華山路（約1200米）、芳華路（約1400米）然後回家，這正好是一圈，整體約5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上輔導班的晚上不走路（一週一次）。

也就是說我從2018年3月13日至現在（5月28日），共約75天的時間裡，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。

下來說減掉的體重，2018年3月13日時我的體重172斤（身高181釐米），今天早上我稱的體重是152斤。我瘦了20斤。我並沒有特意去減體重（送孩子上學老堵車，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐儘量不吃主食（如果實要餓了就少吃點主食），對了，豬肉基本上沒有吃過（75天裡吃過有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、雞蛋隔三差五的吃一回。也就是說，我走路其間沒有節食，但是我很少在飯店吃飯（飯店裡的飯油水大）。

所以我覺得，你的103公斤想減到70公斤（需要減掉66斤），單靠走路應該也是可以的，無非花的時間要長一些。

告訴大家我是怎麼一個月瘦13斤，還不傷害身體。三餐正常吃，保持營養均衡，避免熱量高的食物。平時多喝蜂蜜檸檬水，每天睡前喝一袋果吸 早餐前吃一粒奶片 提高代謝 都是中藥成分的

你好！運動可以減肥，但是運動量必須達到最大耗氧量75%以上，而且要持續，持續，持續。

如果體重過於超重的又不宜高強度運動。那該怎麼辦呢？用變啦健康減脂技術，他滿足了減肥的3大原理，能量負平衡，低升糖，富營養。而且還有十大技術為支撐。你看這樣的健康減脂技術你滿意嗎？

走路減肥對體重超重的人很傷的，原因很簡單，重啊，又要走挺長時間才有效果。。。當然效果前期會比較明顯，減重首先管住嘴，7分吃3分練，走路效果不如慢跑，僅僅靠走路減重，個人覺得效果不好。個人意見

如何從103公斤減到七十公斤，每天走路可以嗎？走路是很好的運動，俗話說得好，飯後走一走能活九十九，從這裡不難看出走路的好處，特別是快走最好，所以說每天快走是可以減到七十公斤，不過生活上也要規律才行，少吃高脂，高油食物，還要多吃粗糧，青菜，水果，相互配合才行，我就用這種方法兩個月減掉七十斤。

翻到了這個問題，不知道你這兩年減肥成功了沒有，我也是個胖子，從2003年到2021年，快二十年了，這麼多年來，體重從140斤，到160斤，到180斤，最高峰，我成功突破了兩百斤。我現在開始減，一般我會在每年的春天到六月份之前，減掉二十斤的肥肉，然後冬天再長上來。

分享一下胖人減肥的經驗：

1、控制飲食。關鍵是控制晚餐，晚餐最好不要吃，我的體重增長主要都是喝酒導致的，一般喝酒都是在晚上，這個也沒有辦法，工作需要，所以導致體重瘋狂上漲。我開始減肥的時候，晚餐就不吃了，如果實在太餓的話，那就吃一根黃瓜或者一個蘋果，這樣的話單單從晚餐一個方面，一個月就能減掉個三四斤沒有問題的。

2、早餐和中餐的內容進行調整。我個人口味比較偏重，愛吃重油重鹽的食物，一旦我開始調理身體，我就會把這些食物全部換掉，中午不再點外賣，而是全部換成燕麥片。偶爾蒸一鍋紅薯或者山藥，就可以吃兩天，這樣的話一個月也可以減掉個兩三斤。透過改變飲食，一個月很輕鬆的就能夠減掉六七斤。這期間不要吃零食，不要喝酒，這個是很關鍵的，很多胖子都是管不住嘴造成的，而減肥成功的關鍵，就是管住嘴，一定要管住嘴，重要的事情要多說幾遍。

3、走路可以減肥，但是強度一定要夠。一個是速度，最好每小時能夠達到五公里——六公里。一個是距離，一般情況每次保持快速的走路四十分鐘到五十分鐘，也就是要走五公里左右。我的方法是上下班改成步行。我上下班的路上大概是四公里多一點，我大概用五十分鐘。只要不下雨，我都是堅持步行的，一個月下來也可以瘦個三五斤的樣子。因為一次步行大概多消耗300千卡的能量，一天就是六百千卡，一個月按照二十天步行計算，是一萬兩千千卡，大概是四斤左右。散步要出汗，強度要提高，心跳最好能夠達到一百一以上才行。

4、太胖跑步傷膝蓋，我也不喜歡跑步，所以我用游泳的方式來解決。每天中午我都會去游泳，只要天氣好，我會在戶外，大概會遊六百米左右，二十多分鐘，強度還可以。因為要上班，所以時間不是很夠。如果你時間夠的話，游泳是很好的減肥運動。

5、最近我開始跳繩，這個是最明顯的，半個月能夠幹掉七八斤的肥肉，真的很有效果。但是還是要達到運動強度。一個是時長，一個是組數。跳繩是很不錯的運動，介於有氧和無氧之間，對於場地要求不大。我剛剛開始是兩百個一組，每組用時一分半，每次總計跳六到八組，組間休息一分鐘左右。半個月後，隨著體力的增加，我逐漸增加每組的總數，和最終的組數，現在每組可以輕鬆的跳到三百個到四百個，每天可以完成三千個，感覺有一點累，不過效果還不錯。

6、跳繩的時候要注意做好保護，可以墊一塊墊子，或者在草地上面跳。可以雙腳跳一百個，然後左右腳交替再跳一百個，再換雙腳。有沒有繩子都可以，我喜歡沒繩子的，不會被繩子而打亂節奏。自己稍微把動作做大一點就可以了。

如果單單靠走路的話，除非你周邊有那樣的暴走團，否則你的效果一定不會太明顯。一定要控制飲食，運動只是輔助。

可以的，不過每次一定要超過40分鐘，而且要快走，不能慢悠悠像散步，據說走得越快且達到一定時間後，脂肪才能燃燒起來，起到瘦身的效果！

同時合理的飲食也是非常重要的，只有運動和飲食雙管齊下，並持之以恆，才能健康減肥，畢竟一口吃不成胖子，減肥也是如此，如果減得太快，會危害身體，比如，內分泌失調，營養不良，面板鬆弛等等一系列的問題！

我曾靠走路減肥，半年後瘦了最少20多斤，方法是早晚各快走一個小時的路，半年來不管颳風下雨，從不間斷。早餐正常吃，比如一盒牛奶，一個雞蛋和一個包子，儘量吃有營養的東西，午餐記得吃到七分飽就可以了，晚餐我一般吃些黃瓜或是蘋果，如果實在餓的受不了，就吃個雞蛋。

管好嘴，邁開腿，就是減肥的精髓！

從103公斤減到70公斤屬於大體重減肥，不能操之過急，如果一開始大運動量不僅堅持不下去，而且身體也受不了。剛開始走路是可以減肥的，最好每天能走1個小時，習慣了，體能好了再加有氧運動，力量訓練，當然還要合理飲食更重要哦！

減肥其實非常簡單，任何運動都會有減肥的效果。

首先，你要搞懂減肥的原理。所謂減肥，簡單來說就是支出大於收入，也就是每天消耗的熱量大於吸收的熱量。無論是跑步還是走路，亦或是其他運動，哪怕是每天伸伸胳膊踢踢腿，都會比你坐著躺著消耗的熱量多，自然就會有減肥的效果了。

網上說的什麼跑步要半個小時才能消耗脂肪都是扯淡，只要你運動就會消耗脂肪，減肥就是一點，少吃多動。

其次，說說走路的減肥效果。可以說是非常的不明顯，走路60分鐘，消耗的熱量是200大卡。那麼會瘦多少呢？瘦一斤差不多需要消耗3850大卡，也就是你走19個小時才會瘦一斤。但每天堅持走1個小時，19天可以瘦一斤。

從飲食上來看，一碗米飯的熱量大概是120卡，3850大卡的熱量就相當於32碗的米飯，如果每天少吃1碗米飯，大概1個月就能瘦下來一斤。

但如果你平時是喜歡吃零食或高熱量食物，少吃或不吃之後，效果更明顯。

所以，光靠走步減肥，效果是不明顯的。

最後，還要注意到，樓主體重達到103公斤，無論是走路還是跑步對膝蓋的損傷都會很大，所以每天走路要控制好時間，不易過長。建議樓主多坐坐場地運動，比如現在比較流行的hit運動，會有更好的效果。減肥不能一蹴而就，重在堅持和自律。加油！

每天走路完全能夠達到減肥的目的，但是要加上飲食和每天走的時間，因為我這個有親身的體會。

第一是走的時間。那年我在南寧為單位去找一個門面。每天早上洗漱完，然後就到外面去，四處找門面。每天就是這樣不停的到處走，到處看門面。

開始兩三天還好，後來感覺一天走下來很疲倦，很累，躺在床上都不想動！但不想動，第二天還得繼續這樣走，就這樣又熬過了四五天之後，到第九第十天的，人反倒不會覺得很累了人也覺得輕鬆多了！因為減下肥來了！

第二點是吃。早上雞蛋奶牛奶早點照常吃，然後到中午就隨便吃一點，盒飯或者是其他的什麼。有的時候晚上也是隨便的，吃一點什麼當地的小吃啊，薯，粉等等。

十天的時間，我的體重就由120減到了100斤！足足減掉了20斤！

所以說走路運動加飲食控制是肯定能夠減下肥來的！因為運動就在不停的消耗體內的脂肪。

一般人運動前15分鐘不消耗脂肪，只不過消耗能量，消耗糖源的分解。也就是先把你吃的東西，糖啊，澱粉先消耗掉。運動達到半小時以上，才慢慢的消耗脂肪。

如果你攝入的少，那麼就會動用你身體的原來儲備的脂肪來消耗，身體脂肪少了，那麼你的體重也就少了，也就達到減肥目的了！

並且這樣走路再加上一些肌肉對抗運動的你還能收穫結實的肌肉。因為不停的運動，還刺激了你的骨骼，你的骨骼也結實了。

運動：開合跳50+俯臥撐50+跳繩4000

食物：蔬菜無限+煮雞蛋2個+檸檬泡水無限+紅薯\玉米/雞胸肉 ，早午晚三餐可以隨機搭配。

禁忌：高油，鹽，糖類，甜點，油炸食品 零食，啤酒！