我是肉長得比較快的，懷老二以後特能吃，一天得吃個5頓！飯後兩個小時不吃東西就犯暈虛脫，趕緊一堆水果伺候！所以不到5個月就長了十多斤，不過後期血糖有點高就控制飲食了，一直到生也就長了十斤多點了！

懷孕期間究竟要將體重維持在什麼標準範圍之內，才能分娩順利，減少生產的傷害？究竟怎樣在提供寶貝足夠的營養的同時又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？運動和營養，兩大“法寶”，合理控制體重，為分娩值得！

如果孕媽咪的體重不在正常值範圍內，醫生和助產士可能會有些擔憂。

1．在孕期，體重過高會引發高血壓、下肢水腫等疾病。

2．在分娩的過程中，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，胎兒娩出的過程緩慢。

3．太胖的孕媽咪用力困難，甚至雙腿不能充分地張開，也會增加無痛分娩和剖宮產手術的難度。

4．過胖的產婦術後發生合併症的風險更大。

認識BMI（Body Mass Index）指數

根據孕媽咪自身體型、胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。孕媽咪可根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定自己的孕期增重標準。

BMI=體重（千克）/身高（米）2

例如，孕媽咪孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為55/（1.6×1.6）=21.48。

判斷孕期增重標準：

孕前身材 BMI指數 孕期增重標準

體重偏輕 18.5以下 12.5～18千克

體重標準 18.5～24.9 11.5～16千克

體重偏重 25～29.9 7～11.5千克

肥胖 30以上 5～9千克

孕期體重變化規律：

要減少分娩風險、促進順利分娩，在胎兒生長髮育良好的情況下，孕媽咪懷孕期間一定要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過12～15千克左右，並且要根據孕前體重情況控制增長程度，過胖者孕期體重增長不應超過5～9千克，過瘦者孕期體重可增加12～18千克。比較理想的狀態是：懷孕頭三個月，體重每月增加0.5千克左右，此後，體重每月不宜超過2千克，而且每週不要超過0.5千克。妊娠7～8個月時，體重增長速度開始放慢。

此外，胎兒過大（達到和超過4千克）也會增加分娩風險。

孕早期

這個時期，大多數孕媽咪會遇到早孕反應，所以，孕媽咪當儘可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕中期

雖然孕媽咪食慾恢復到良好的狀態，如何做到平衡飲食成為關鍵：

1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2．做到葷素搭配、合理營養。

3．孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

4.食用一定的糙米飯、面等主食。

孕晚期

孕媽咪的食慾繼續增強，在飲食中值得注意以下幾點：

1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；

4．有水腫的孕媽咪，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

營養攝取重點 怎麼吃 附註

初期 葉酸（400微克/每天） 3份青菜1份水果 孕期的每個階段都需要

後期 鐵質（60毫克/天） 進食後喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，有利於鐵質的吸收。貧血的孕媽咪應該在醫生的指導下科學補鐵。

散步

散步一般在早晚進行，早晚空氣清新，空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。散步還能增加孕媽咪盆腔的收縮功能，防止胎寶貝胎位不正，增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕媽咪分娩時更順利。

Kegel 訓練

它的主要運動方式是透過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。它可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期每天做2～3組，每組10～15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務，減少分娩時會陰撕裂的風險，

水中運動

水中運動包括游泳、水中健身操等，作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10～13千克體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕婦不必擔心體溫過度升高。

孕媽咪運動要注意

務必做好熱身運動

孕媽咪由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝有利於身體的活動及伸展。

運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕媽咪的血流量較高，血管可能負荷不了。

每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕媽咪需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍微休息過後再開始運動。這是因為孕媽咪必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕媽咪每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕媽咪體溫快速上升，胎寶貝心跳也會跟著加速。孕媽咪體溫每上升半度，胎寶貝的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎寶貝狀況的不穩定性，因此，孕媽咪運動前、中、後一定要記得補充水分。

避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使孕媽咪重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，傷及子宮易導致胎盤早剝、胎膜早破及誘發早產等，威脅母胎健康。

據調查發現，將近50%的女性在懷孕期間體重會有大範圍地增加。但，如果懷孕期間母親體重過多，胎兒可能會過大，在以後患心臟病和肥胖的風險會更高。另外，如果孕婦體重增加過多，那麼嬰兒的患病機率幾乎翻倍。而國胖的準媽媽可能要面臨30%的手術分娩風險。

不要試圖在孕期減肥

研究結果證實，無論體重多麼不你想，女性都不應該在懷孕期間減肥。新的分析研究表明，如果孕期增重過少的話，其早產或嬰兒體重不足的風險會更高。對於肥胖女性來說，更好的策略是在懷孕前減肥。

準媽媽增重多少合適

事實上，在懷孕的前三個月，最好是正常飲食。在孕中期的三個月裡，女性每天可以多攝入350-450卡路里的熱量，這取決於她們的體重。根據美國醫學協會的建議，體重較輕的女性在第二和第三孕期每週的體重應該增加0.45kg。如果你以正常體重開始，最終目標是增加10到13kg，而肥胖女性的目標是不超過9kg。

孕期堅持鍛鍊

專家指出，懷孕期間女性最容易養成良好的健康習慣，而鍛鍊就是一個好主意。最容易的事情就是走路，專家建議不能外出鍛鍊的孕婦就在家鍛鍊。晚飯後，不要馬上坐下來看電視，站起來走走。沒有產科併發症的女性建議在一週的大部分時間裡至少要進行20到30分鐘的中等強度有氧運動。鍛鍊可以幫助女性避免攝入過多四五，減少剖腹產和高血壓的可能，並減少新生兒或嬰兒出現呼吸問題的機率。

你放任自己，對孩子不利

在2015年發表在《婦產科》雜誌上的一項美國研究報告指出，大約有75%的參與者在產後一年比在懷孕前更重。近一半的人體重增加了5kg，而24%的人則增加了10kg。在這個組中，40%的參與者在懷孕前體重正常，但三分之一的人在一年後變得肥胖或超重。這也為未來的肥胖兒童奠定了基礎。體重增加過多的女性，其5歲或6歲的孩子體重增加的機率會增加28%。那些肥胖的母親其孩子更有可能變得肥胖。父母為孩子樹立健康習慣的榜樣很重要，最好的辦法是在你懷孕之前就改善習慣。

八個多月16斤，沒有孕吐胃口正常，沒懷之前和懷了之後的口味都一樣，飯量還是和以前差不多不愛吃酸，沒有天天雞魚肉蝦的補，水果青菜正常吃，肉反而吃的比較少。每天走路上班下班，經常做拉伸運動助於順產，控制到生時不要超過20斤就可以了，等生了再運動減肥下來