一個星期腰圍從90釐米一83釐米，肚子從96釐米一88釐米，堅持練過這兩節操後，你也可以做到。

這就是up一down體操:

第一節:up體操開始

這個體操能夠鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。

首先腳後跟併到一起，雙腳成60度向左右分開，然後手舉過頭頂，把兩個腳後跟並緊，同時伸腰抬起腳後跟，然後保持這個狀態五秒鐘落下。同時提起腳後跟讓肚子和背部的肌肉垂直向上伸展，這是重點。把這個動作重複做5次。不忙的時候就可以做。

第二節:down體操

這節操是大腿肌肉為中心進行鍛鍊，改善臀部肌肉鬆弛。

首先把腳開啟到比肩稍寬的程度，腳尖稍微朝外呈30度，然後把膝蓋朝外，一定要朝著中指方向彎曲蹲下，只會感覺腿稍微有點不舒服，一定要堅持。這個動作和做up動作一樣，來回重複五次。此時容易犯的錯誤，是大腿蹲下來時，膝蓋如果朝內的話，這樣就不能靠近抗力肌，稍微注意一下。做第五次的時候，這裡停一下，可以按壓著數12345速度稍微快一些，這樣促進臀部肌肉和大腿肌肉的脂肪燃燒，讓臀部的肌肉和大腿的肌肉更加緊實。

這是一位女士連續一週做這兩節操後的效果，腰圍從一週前的90釐米減到了一週後的83釐米，整整減了七釐米。肚子一週從一週前的96釐米減到了一週後的88釐米，整整減了八釐米，你是否對這個效果被驚到了呢？

如果你也有此煩惱，就趕快練習這兩節減肥操吧，希願不久能看到你苗條的身材。

瘦肚子的的方法還不簡單，控制自己的飲食再做一些輔助運動，只要堅持下來，就會越來越瘦。

飲食就少吃點高熱量，油炸類的食物，像零食、炸雞、黃油、乳酪，薯條這些食物能少吃就少吃，這種食物熱量過高，而且不好消化，容易轉化成脂肪，囤積在腹部，導致肚子越來越大。

日常飲食以清淡為主，避免熬夜，切記不能暴飲暴食，忌重油忌酒，生活作息要規律，飲食要健康營養均衡。

透過做有氧運動，燃燒體內的脂肪，一樣能夠快速的瘦肚子，這也是最有效的方法。具體的運動方式有：跑步、開合跳、登山跑，動感單車、跳繩等運動減肥效果非常顯著，就是比較累

一般來說，如果說想要單獨瘦身體的某一部分是不太可能的。身體的各個部位協調發展才能保證人體機能的正常。減肥的核心就是要燃燒脂肪降低體脂率。脂肪的累積是因為攝取的熱量超過人體所需熱量。所以減少熱量攝入和加大熱量消耗都能達到減肥目的。條件允許的話可以去健身房做一些力量訓練(不要怕練出肌肉，肌肉真的沒有那麼容易練的)和有氧的操課。在家的話也可以下載keep這類的運動軟體跟著練，只要堅持一定會有效果。

你好，轉呼啦圈和仰臥起坐並不能有效的瘦肚子。脂肪容易在腹部堆積主要和體內的胰島素有關，胰島素的耐性降低是導致腹部脂肪堆積的罪魁禍首，也是造成糖尿病的最主要原因。

腹部的脂肪只是一個表徵，深層因素是更危險的內臟脂肪增加，如脂肪肝、大網膜脂肪沉積等。從代謝角度看，脂肪組織更多的是一個內分泌器官，內臟脂肪細胞肥大增生後會分泌一些細胞因子，這些細胞因子招募巨噬細胞浸潤脂肪組織，分泌炎症因子，這些炎症因子可以直接進入血液，導致胰島素敏感性降低或胰島素抵抗。胰島素抵抗後身體對碳水化合物吸收會產生能力障礙，會更傾向於把碳水化合物莊化成脂肪而不是被身體消耗掉。而這類人群日常的飲食通常會更傾向於吃高GI值的食物。身體一旦形成胰島素抵抗建會進入惡性迴圈，越來越胖。

想要減去肚子上脂肪其實很簡單，我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來，7分吃3分動是關鍵，飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取，但不要過低。同時要兼顧身體營養均衡，然後多吃一些能夠提高代謝的食物，像蛋白質類食物，膳食纖維類食物和維生素b族等。除了飲食運動對於改善胰島素敏感性的非常有效的，建議採用高強度間歇性訓練，採取什麼樣的運動方式最好找專業人士指點，體重過重，運動不當，很容易造成運動傷害

平坦、結實的小腹看起來很有青春活力，肚子瘦了整個腰圍也就減了，所以我們可能都曾有過一個階段，企圖靠轉呼啦圈，或是做仰臥起坐的把肚子瘦下來。

其實，這是一個誤區。

深入地學習了健身知識後你就會明白，鍛練某個部位，可能會增加能量消耗，增進該部位的肌肉力量，但絕不會只消耗那個部位的脂肪。

而且只有當你能量消耗大於攝入的能量時，才有可能燃燒脂肪提供人體所需要的能量。

所以要達到瘦肚子的目的，你必須：

1、控制飲食，

2、運動健身。

這樣才可以減少全身的脂肪。

要想有個漂亮的小腹，你可以多做一些腹肌運動，而且腹肌不是大肌肉群，要堅持不斷地鍛鍊才會有效果，但也不象大肌肉群那樣需要48小時的恢復期，你每天都可以鍛鍊腹肌。

要鍛鍊腹肌，有效的運動可以是卷腹、平板支撐、拳擊，但不推薦做仰臥起坐。

卷腹是一個腹直肌主動發力的動作，而仰臥起坐主要靠的是髂腰肌在發力，並沒有讓腹直肌受到很多的鍛鍊；

其次，卷腹是一個非常安全的動作，而做仰臥起坐時，即使採取標準正確的動作，也會有腰部疼痛甚至病變的隱患。

其實健身也是一門學問，不論是想健身還是減肥，除了要堅持之外，更重要的是事先要做好功課。