7分食3分練

飲食是最為重要的一點

科學減肥的話一個月建議瘦6到8斤

那如果不是請私人教練的話

建議你可以透過飲食法來減，在加上中低強度的有氧訓練40分鐘，每週4次到5次，那效果就很不錯了[呲牙]

減肥貴在堅持，建議控制飲食運動瘦身不應以口服藥物為主，減肥要有耐心和恆心。

在減肥初期，可以先指定減肥目標並且嚴格監督自己。注意多喝水，多喝水能幫你排出毒素，清理腸道。

還有就是控制飲食，合理安排三餐，早餐可以吃一些水果，比如，蘋果、香蕉等對減肥是有幫助的。午餐可以多吃一些蔬菜，減少相應的主食量，吃肉的話就要吃一些精瘦肉，晚餐可以提前吃，但一定要清淡，不要吃太多，多喝湯，可以吃海鮮食物。

減肥貴在恆信和堅持，努力就會成功。加油！

快速減肥？把嘴巴管好，上午一

減肥的辦法只有管住嘴，邁開腿。特別快速的減肥大多會對身體造成傷害，有的還反彈。

我的方法是，三餐照常吃(只是家常菜），吃飽但不要吃撐。吃完飯其他東西就不要吃了，特別是蛋糕奶茶之類的

然後每天堅持運動2小時以上，一段時間下來基本上都能減

快速減肥最最重要就是管住嘴。有營養的少吃一定是每天慢慢瘦的。本人有一個月的減脂經歷。飲食每天就是全麥麵包兩片，雞蛋一個，雞腿肉一個，水果不甜的若干，每天保持減肥0.01-0.03公斤。鍛鍊的話，隔一天做四五十分鐘的運動。深蹲加負重，半球前後，開合跳，波比跳，還有一些記不清了，一般就是有氧加上力量。最先瘦的就是腹部，一個月之後就開始放開吃了，肌肉塑形保持了半年。什麼都沒有捷徑，主要還是靠自律。加油[加油]

有

早晨五點半起床，在家鍛鍊，做俯臥撐，仰臥起坐，提膝跳，高抬腿跳，下蹲運動，促進排洩系統迴圈

每天注重養生，每頓少吃一點。

多喝水，多吃水果。

晚飯儘量別吃。

堅持一個月看看怎樣

非常榮幸回答您的問題。

關於減肥的七點建議：

1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。

3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，適量補充蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯的優質蛋白質，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

適當的少吃一點與運動 運動 再運動 堅持下去你就會成功。

我接觸的胖的朋友不少 發現他們的胃口那是頂好 我認為這不好吃 那咋哩 在他們那統統美味無比 胃口好吃的多 又懶的動 能不胖嗎 所有的什麼減肥不是沒效 但是費錢不少 有的還有副作用 有的還反彈 管住嘴 邁開腿堅持下去 時間一長 會發現人變漂亮了 也瘦了

都說肥胖是，管不住自己的嘴，撐大了自己胃。沒有快速的，堅持鍛鍊吧。那些所謂的快速就是瀉藥，把身體搞壞還會反彈。

我是怎樣減肥？

我今年53歲，有35年的減肥經歷，曾節食30年，過午不食20年，每天跑5公里10年，以及各種運動，45歲後節食加運動都失去作用，體重穩步增長，無計可施。

我開始學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。第一個月減了12斤，增強了信心。也遭遇了三個平臺，歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。

減肥是個浩大的工程，說到底就是要改變原有的生活方式，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、七分吃，三分練。剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

以上就是我的減肥經歷和體會，如何你有堅定的信念和充分的執行力，好好吃飯，好好睡覺，多喝水，保持運動，你就一定會成功的，祝你減肥成功！

19年5月1日我花了20塊錢用了25天時間，體重從120斤瘦到105斤，整整瘦了15斤。

我是怎樣做到的呢？

剛開始我也想用減肥產品，但是我害怕減肥產品對身體的副作用，果斷放棄。

第一次減肥嘗試每天早晨跑步半小時，堅持了一段時間效果並沒有想象到那麼美好 最後還是放棄了。

真正促使我減肥成功的是在公園，每天早晨公園會有大媽一起跳健美操，會費20元。雖然都是大媽級別的，但是為了減肥我也豁出去了，跟著他們一起跳。一起跳的好處是有氛圍，容易堅持不易放棄。

就這樣每天早晨準時去跳健美操，每天半小時。雖然剛開始很難堅持也很累，但是想象一下減肥成功後自己可以變得更美更自信，就會有無限的動力。

每天跳健美操是不夠的，還需要每天早晨起床站在電子秤看看自己的體重，並把它記錄下來。給自己心理暗示反饋自己減肥有沒有效果。

除了運動外，對於高脂肪高能量的東西也很在意，我不願意去吃。每次買東西時都要看看產品的熱量高不高。

吃飯的時候也不會像以前那樣快速的吃，而是細嚼慢嚥，道家養生上說吃飯慢一些，東西嚼爛一點，不僅對胃好，還可以增加肚子的飽腹感。也就是說你平時快速吃飯要吃兩碗才能吃飽，但是放慢你吃飯速度，吃一碗就飽了。久而久之你的胃口也會慢慢變小，飯量就不會那麼大。

我就這樣堅持了一段時間，發現自己每天體重都會有變化，給我帶來很多信心。後來不管去吃飯局還是和閨蜜小聚，自己的身體自然而然不願意多吃，或者吃一點點就飽了。

總結一下

最好的減肥辦法就是管住嘴邁開腿，可以根據自己生活實際去調整你想用什麼樣的運動減肥。

少吃高脂肪高能量的食品，放慢吃飯的速度。

最後祝您減肥成功！

最直接有效，又健康的方法就是，晚上少吃飯！早上和中午都可以正常吃，只要不要大吃大喝就行！其他的都有可能反彈