光說對不起那個女孩，又有什麼用呢？你應該振作起來，不要再抑鬱了，抑鬱症說他難治他就難治，說他好治不花錢就能治好！看你有沒有那個勇氣和毅力？抑鬱不是藉口，行動才能證明一切！

如果你對她所剩的是愧疚感大於喜歡或者愛的話，我個人覺得最好不要把事情嚴重化。如果不愛了，就直接告訴她，把你的愧疚感也告訴她，或許以後還能做朋友也不一定。但是聽你的言外之意，應該是跟她的感情沒有一個正兒八經的告別，你只是在躲避，因為自己有抑鬱症自顧不暇，又無法勉強自己，更加不知道如何面對她，所以你才會在此糾結！沒有什麼過不去的坎，感情上也沒有誰對不起誰，只有愛不愛，只有合不合適。勇敢面對，把問題一個個解決，最主要的還是要弄清楚你到底對她是愧疚感大於愛，還是愛大於愧疚感。不愛了，明明白白放手，還愛著，千萬不要稀裡糊塗錯過。勇敢面對。至於抑鬱症，如果能夠保持一份愛的內心，有你深愛的人陪你一起面對，相信可以改善的。好好走下去，不要放棄自己，也不要因為你的放棄而白白浪費了一個好女孩的真心，愛自己，愛他人，謝謝！

這個世界本來不存在誰欠誰，只有緣聚緣散，放過自己，生命短暫，學會看破放下，愛自己愛生活，生活有很多面不要在一個點裡執著的走不出來。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症、雙向情感障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理和精神問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理和精神問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理和精神問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理和精神問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

這個話我看著矛盾呢，你忘不了是你的事情，抑鬱也是你的事情，對她愧疚什麼？如果是因為傷害過，我建議你不要再去招惹人家了，萬一又給人家造成二次傷害呢，或者人家不喜歡你呢？你還是先去醫院看心理疾病科，把自己的病看好，讓自己變優秀點。

不要怕，過去的事不管好的不好的，不要去想了。關鍵是現在，心裡問題這個真的要靠自己，心裡的苦說給誰聽，誰也沒這個閒功夫。"你抑鬱？太矯情了吧"說不定拋給你這一句。

不知道你有沒有在醫院治療吃藥。如果有，那在治療的同時要多做戶外運動，比如早上早點起，（早點起人少）到空氣好環境開闊的公園，哪怕走走，聽聽鳥兒的叫聲，看看花花草草都會心情好，堅持一段時間你就會喜歡出去。愛自己，讓自己更好。

如你所述，你算是一個善良的人，也還是一個講良心的人。希望繼續保持這份善良的心，這將對你日後的康復有相當的作用。因為只有保持善良的心態去面對一切時，自身才能充滿正能量。而自身只有充滿正能量時才有能力去刻服身邊的消極思想和負能量。所以，在自身得了抑鬱症的情況下，保持一份積極的、善良的心態最為重要！而你的愧疚別人多半是受抑鬱症所影響而來，以前為什麼不會有如此的思想和感受呢？所以，目前所做的是先治好自己的病，欠別人以後再找機會去道歉和回報吧！

每天都要反覆回答這類問題：第一：喝中藥還是必須的。抑鬱也是肝腎，脾氣虛了！

第二：出去曬太陽，運動，流汗，聽勵志的運動的歌曲。

第三：去寺廟請免費經文讀《大悲咒》巜地藏經〉放生！放生！放生！

第四：降低要求，找份適合自己的工作，充實起來。

自己不拋棄自己，老天才會幫助你！加油！

所有的人生都是波浪形的，當你在最低谷時，再往後絕對是好運。否極則泰來！

完全可以治癒！完全不可怕！

如何判斷是否抑鬱症

抑鬱情緒和抑鬱症是不同的，我們每個人都有抑鬱的時候，要確定是否抑鬱症，可以先找個量表自查，推薦貝克抑鬱量表或抑鬱自評量表（SDS），網上可以下載。

如果分數較高，建議尋求專業的診斷和治療

如果是暫時的抑鬱情緒，如何進行自我調整？這裡給幾點小建議，希望可以給你一些啟發。

（1）允許自己憤怒

抑鬱的人通常在憤怒情緒上存在問題，永遠都覺得自己不應該生氣，非常害怕自己生氣會破壞與他人的關係，感覺憤怒就像洪水猛獸。於是壓抑它，直至不能承受而爆發。生活中，你是否會壓抑自己的憤怒呢？

例如，從描述中似乎可以看到，你對那個已婚渣男還是有很多憤怒未得到宣洩，但又覺得自己應該放下。或許，你可以按照自己的節奏來處理那段傷痛，不必強求自己。

（2）允許自己的不完美

抑鬱的人通常有完美主義傾向，如果不能達到制定的完美目標和自我要求，就會產生自責，自我批評，負面體驗接踵而至。在抑鬱的世界裡總是有很多應該要做的事情，實在是太多，且高標準，導致拖延或者根本無法開始。試著給自己鬆鬆綁吧，制定一些自己可以達成的小目標。

（3）挑戰頭腦裡的負面想法

認知行為治療（CBT）認為，情緒不是由事件引起的，而是由我們對事件的解讀，產生的想法引起的，而抑鬱是則是因為總是產生負性的想法、信念，比如我太糟糕了，我怎麼連這個也做不好，這件事情沒有希望，這件事情我做不到，等等，這些負性信念的產生是自動化的，是固化的認知模式。可以試著對頭腦裡的負面想法進行覺察，挑戰它們，我真的有那麼糟糕嗎？我只是這一件事情沒有做好,並沒有糟透了。

忘不了一個女孩就感到很內疚，男孩，你自己又得了嚴重的抑鬱症，男生，你要想脫單，先託抑鬱症。

你需要透過不斷的運動，加大運動量，不斷的調整自己的心態，給自己找很多愛好，你也可以這個時候同女孩在一起，看你們可不可以建立，相似的或者相同的一些愛好。還有，如果這個女孩的心智，是非常強大的。你也不妨坦率的告訴，你的抑鬱症的問題。看她作為你的朋友，有沒有一個好的建議。

我對你的建議就是運動，每天從微習慣開始，每天從一個俯臥撐開始，每天散步30分鐘，學習一門樂器，比方說像吉他之類的。

我自己本身有段時間也是有嚴重的這個問題，好在我給我自己找了很多事情做，比方說我去參加演講俱樂部，我去學習吉他，我去踩單車，我去公園裡散步，我聽音樂，我做力量訓練。包括學習寫作，在喜馬拉雅做播報。我感覺著抑鬱症慢慢的離我遠去。

同時建議你開始讀勵志方面的書，最好選用美國海軍海豹隊隊員寫的書，因為他們每天都要面對著死亡，所以他們可能已經沒有時間去抑鬱了。

勇敢面對自己的內心，記性做出自己的決擇，不可優柔寡斷，抑鬱不要自憐，抓緊時間買點小麥胚芽回家吃，會讓你遠離抑鬱，因為你長期缺少維生素B和鎂元素

學會愛自己是愛別人的第一步

我的看法是，應該把一件複雜的事化成一個個子問題，然後根據輕重緩急去解決它。

大概思路是：先調整自己的情緒去面對自己的目前的抑鬱症，然後在你保證自己身體健康，情緒已經比較穩定的情況下，你再去考慮如何正確的補償她，最後是保持好自己的積極心態，去活在當下，為未來努力。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

講講我身邊的例子吧，我有個朋友經醫生確診了抑鬱症。

或許是外界引起的，也或許是自己比較悲觀吧。原先，她就是在與人爭吵時容易突然認錯、自我否認、以至於輕微自殘，不是自殺，大概就是自己把自己掐青這樣的事情。她和周圍的人都不以為意，就覺得可能是自卑或者心理防線低什麼的。

後來演變成，超年齡超認知的叛逆，被人騙說帶她遠離痛苦，帶她私奔，被家人和朋友攔下了。覺得可能是該叛逆的年齡沒有叛逆，叛逆期延遲吧。這件事在大家的規勸下，她也意識到這是一時頭腦不清醒的錯誤決定，並且也從行動上改正了。

後來是，厭學情緒氾濫，就是發現自己集中不了注意力，決定中途休學，調整情緒。與家人溝通後，家人也不能理解，原先品學兼優怎麼變成注意力不集中，這才發現了問題。後來去醫院檢查，才確診的抑鬱症。

她現在生活很好，情緒很穩定，也重新回到學業中，能承擔學業壓力，也能和我們一樣去面對生活中的挫折和困難了。早發現早治療，在家人和朋友的配合下恢復健康，是她最開心的事。

前些日子見到她，她很開心地說，“我現在長大了很多，也懂了很多的事呢。”

一個更好的你，才能以身作則，給別人帶來更多的積極的力量，不是嗎？

很多時候，有些抑鬱症的癥結其實沒有你想象中的那麼嚴重，就像我朋友說的，“心靈突然在一段時間迷失了”，在醫生的幫助下“理清了精神世界的成長思路”，便重新回到原本的光明大道上了。

當你更好的時候，你才能去承擔更多，去用自己更強大的雙手去解決你曾經的遺憾。

這個問題的背景下，應該有一條感情線。

我覺得忘不了是一個自己對自己的記憶強化，如果你願意真正放下，其實釋然也只是一瞬間的事情。分開了之後，“相忘於江湖”是最灑脫的做法。把故事留給江湖，繼續闖蕩新的人生，這才是一代高手該有的作風。

如果分手以後斷了聯絡，那就尊重對方。應該把時間花在提升自己，積極面對生活，改正那些年少時的衝動和那些曾經犯下的錯誤。如果短時間不行，就將問題分成小問題，做一個成長規劃，一點一點地去提升自己。

相信多年後，當她在老朋友的口中你問你的訊息時，她會欣然讚賞，“我曾經還看上過潛力股啊！”我想，這是感情上最好的句號了。

如果不是和平分手，並且感覺愧疚很多的話。那首當其衝的還是用積極樂觀的自己，用不一樣的自己，站在理性地不干擾她正常生活的角度，進行她願意接受的補償，那就是最好的。

首先，不倫感情如何破滅，終歸希望互相都能變好。

你最好的樣子，就是對她最好的補償。還用以前的你去補償她，那恐怕補償都會大打折扣吧。

其次，正確理性地補償，是雙方最大的尊重。

如果她願意接受小小的心意，願意把過去徹底翻篇，那就是對她最好的結果了。你無需再愧疚了，成年人的回憶裡，都會有幾次悲傷，但那些東西同樣幫助她成長。互相尊重，才是最好的回報。

身邊有很多30歲的朋友，都有著不同程度的焦慮和擔憂。

未婚的朋友，越來越不知道自己期待的婚姻是怎麼樣的。

已婚的朋友，在忙碌的工作中已經忘記了曾經的夢想。

那些還有夢想的朋友，擔心有一天自己不再年少，夢想也一起老去了。

其實，焦慮和一定的生活問題都是正常的，但必須讓它們短暫化。就是不能讓負面情緒主導你，應該走出憂慮的困局，去有目的地規劃以後。

很多問題在負面情緒的發酵下才變得嚴峻，而他們本身都是可以被解決的。

做一個時間規劃：

安排好你的運動和進食、安排好你的工作和休息、安排好你的日常生活和朋友交往。規劃會讓你看到充實和希望，也會讓你感受到忙碌背後的溫暖和進步。

做一個成長規劃：

堅定自己的生活信念，對職業和生活有一個小小的規劃，讓自己從容地走下去，透過完成小目標去實現大目標。每一步的成長都是對自己最好的反饋。

做一個業餘規劃：

爬山、健身等等；常回家看看，陪伴父母親人；培養一些業餘小愛好，練書法、看書等等，豐富自己的精神世界。

忘不了一個女孩，自己對她還有很愧疚的感受，說明你還沒有從這段關係裡面走出來，還沒有讓自己的過去，真正的成為過去。

愧疚感會讓自己的能量急劇的損耗，陷入懊悔之中，並不知道自己該如何去安排以後的人生？這樣的狀態非常糟糕，也可能是你得抑鬱症的重要原因。

然而在此必須要說的是：你對女孩子的愧疚感很有可能是來自於對自己的不滿意，認為自己在此過程中做出了很多傷害對方的事情。對於這段關係你一直沒有很好地去說分手，如果這樣的話，那麼就問一下自己：“我還可以為這段關係做點什麼？至少可以讓自己好受一點。”能夠很好處理過去的人，才會有力量走向未來，所以我建議您可以好好反思自己，列出方案讓自己去行動，為解決過去的關係付出努力，不讓自己一直陷在愧疚感之中。

抑鬱症是一種情緒障礙，它需要經過專業的評估。一般而言，抑鬱症主要從三個方面來評估：從生理上可能會有嗜睡，渾身無力，疼痛等感受，心理上會感覺心情低落、抑鬱、沒有精神；在社會活動中，可能不願意去面對現實生活中的問題，不願意走出去，喪失了一定的社會功能。還有從時間上，至少有兩週你心情非常的不好。如果你確實有以上的現象。那你一定要上醫院進行準確的診斷，開始治療和心理諮詢。

如果已經確診，那麼儘量配合醫生服藥和進行心理諮詢。如果不願意服藥或心理諮詢的話，那你將會陷入長期的抑鬱狀態之中，很難自己走出來。因此，最好能夠求助周圍的力量，幫助自己儘快的走出來。

在此過程中要學會自律，讓自己儘量多運動，多出去和朋友交流，不宅在家裡面，抑鬱症需要時間和耐心來康復，你也可以多給自己一點時間和耐心，在康復的過程中找到適合自己的方法。

祝你早日康復。

我覺得你應該先走出來，

自己健康了，就不會胡思亂想，

就會願意認識一些新的朋友，說不準一切就都會好起來呢。