小編也是考研一路走過來的，能夠理解你的這種感受。其實怎麼說呢，很多時候可能是因為自己走不出屬於自己的那個圈子。一方面你要給自己一個正確的心理定位，誰說跨考就一定要完，你是理科跨考文科，二本跨考211著名高校，但有人文科跨考理科，從二本一躍考上了985高校研究生，那該怎麼算，與你相比，他豈不是要付出更大的努力才能完成。焦慮是很正常的一件事，輕微的焦慮可以，但一定要在可控制的範圍之內，千萬不能讓焦慮影響到自己的正常生活和學習。

保持平常心

複習備考期間一定要擺正心態，不要過多去考慮自己到底能不能考上自己心儀的學校，因為時刻關注這樣一個問題容易腦子短路，不要去過多考慮那個結果，結果不是你能夠確定的，很多人即使初試拿到了很高的分數，照樣沒有資格跨入自己喜歡的學校的大門，除了成績的因素還有其它方面的因素，老師的偏好，自身的出身，性別問題均有可能影響。因此把握自己能夠把握的最重要，而自己能夠把握的就是把可能在考試中出現的每一個考試點都準備好。

轉移注意力

有一個解決晚上失眠的好方法就是跑步，備考期間跑步對自己有好處，一方面可以調節身心的狀態，長期處於一個備考環境容易疲倦麻木，還可能影響免疫力，而跑步則可以很好的解決這些問題，讓自己在備考的過程中有足夠的精力和動力，此外晚上跑完步回去很累便會呼呼大睡，也不會存在失眠的情況了。

養成良好的習慣，學會給自己獲得感

這可以說是一種自我激勵的方式，不斷透過設定一些小的目標，用此來激勵自己不斷向前走，暗示自己能行。還有就是在備考過程中養成很規律的作息，比如晚上睡覺時間，早上起床時間，中午吃飯時間，與此同時，還可以適當的在備考之餘學會放鬆，學會照顧自己的身體。

考研的時候壓力大會讓人非常容易焦慮， 而焦慮的情緒會明顯影響到睡眠的質量和時間。那麼如何應對考研時的焦慮情緒呢？有一個方法針對準備考試帶來的焦慮， 就是把你要做的事情或者目標細化。

比如在你考研前的幾個月,你會想自己還有很多科目沒有複習, 於是在複習的時候就會一直想著自己還有這樣那樣的事情沒有完成，大腦的段實際空間就會被這些反芻性的思維佔據著， 一方面你會感到非常的焦慮，另外一方面也會讓你的專注力下降，導致你的複習程序效率變差，反而增加你的焦慮。但是在你的焦慮的時候，其實你的血液都跑到了四肢，準備好戰鬥或逃跑，對你的思維一點幫助都沒有。

在準備考研的時候，為了避免這樣子的焦慮，你可以試著把你的目標寫下來，然後分成小步驟，把自己每天需要做的事情寫在本子上。並且每隔50分鐘到1小時站起來休息一下，這樣做可以讓你的大腦明顯降低焦慮感。

重點是一旦把大目標寫下來留在了本子上，就不要經常再去做過於長期的展望，不要在大腦中反覆思考未來的結果。這樣，大腦中多出來的思維空間和能量就自然而然地把小步驟完成了，久而久之大目標也就完成了。

或者你有經濟壓力，想要趕快解決，實現財務自由。但是經濟壓力更加不是一個短時間之內可以解決的問題。而每天為經濟壓力困擾，就好像我們的祖先從早到晚、天天和一頭老虎大眼瞪小眼，瞪上個一年半載，想想就算不被老虎吃了，嚇都能被嚇死。所以與其毫無建樹地焦慮一個大的掙錢目標，更應該做的是好好想下切實可行的工作途徑，然後一步一個腳印地朝目標努力。可以經常提醒自己：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。

停下來休息一會:我們可能會因為繁忙,就一直不休息,加班加點的工作,這樣會導致我們的心情煩悶,不利於我們的工作和身心健康,給我們增加壓力,一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會,達到勞逸結合.

不要太在乎一件事,放鬆一下:我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導致我們害怕或者擔心出錯,然後很謹慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大.這時候我們需要放鬆,不要太在乎一件事情,學會看淡.不要長時間做一件相同的事情:如果長時間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,資訊得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換著來做,當一件事情做了很久之後,不妨換做另外一件事情,這樣效果會比較好多和其他人溝通交流:如果你是一個人工作,那麼當你遇到難題的時候,就會很難解決,如果你一直研究,雖然你很可能研究出來,但是會花費你很多的時間,自己的心情也會受到影響,但是,如果你遇到問題及時的和其他人溝通,你的問題不但能夠很快的得到解決,自己也能收穫到交流的樂趣,同時工作效率也提高了.去看一些搞笑電影:看電影是很多人都喜歡做的事情,當我們感到壓力比較大的時候,不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影,在電影的的喜悅喜悅氣氛中,我們的心情也會受到感染,在無形之中緩解壓力.出去吹吹風:站在草原上,感受到大自然的渾厚與質樸,吹吹風,我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來,讓我們的心態趨於平和,自然而然就能減輕壓力.不要長時間保持相同的坐姿:對於使用電腦辦公的人來說,需要長時間使用電腦,當我們不同的盯著螢幕看,大腦的資訊得不到交換,很容易讓我們產生疲勞感,進而產生壓力.因此,我們就需要換一換坐姿,改變一下視角,或者站起來活動活動.出去跑步:跑步是一個很好地緩解壓力的方法,在跑步的過程中,我們揮灑著汗水,不管是奔跑還是小跑,我們都能在運動中得到快樂,自己的壓力也能得到緩解.聽聽輕音樂:一首好的音樂能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的.在我們感覺壓力比較大的時候,不妨選一首輕音樂來聽聽,在輕緩平靜的音樂聲中,我們的心靈能得到淨化,讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力.訴說:找一個信任的朋友或者家人,和他們訴說一下你的壓力,讓他們知道你的處境,這樣你能減輕來自他們的壓力,同時,當你說出來之後,你給自己施加的壓力也會變少,可謂一舉兩得.去看看大海:看著廣闊無垠的大海,一眼望不到盡頭,我們會豁然開朗,心胸所能容納的也會變大,在茫茫的大海面前,我們的壓力猶如一顆顆砂礫,變得渺小,吹著海風我們的壓力也會隨風化去,達到減輕壓力的目的注意事項不同的人減壓的方式不一樣,這裡介紹幾種常見的方法,希望大家都能輕鬆的生活.很高興能為你提供服務,如果喜歡,請在下方或者右上角點選”投票”支援一下;當然,你也可以點選右下角的雙箭頭分享到你高大上的朋友圈,讓小夥伴們也高興一下,你的關注將會是我們最大的動力.

談戀愛嗎？體內分泌的荷爾蒙，多巴胺，對於緩解壓力還是有很大作用的～

當然，這不只是來個玩笑，當一個人對於一件事情有了過分的執著追求的時候，適當的放鬆，轉移注意力也是很重要的。

有些人在考試的前一天都會選擇做一些與考試無關的事情用來緩解壓力，避免第二失常發揮。所以，建議你現在還是調整心態，別捉鬼不成反被撲。

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。最痛苦的事莫過如此了，明明你很困很想睡覺但是躺在床上卻又難以入睡，長此以往就會擊潰心理防線令人崩潰，那到底該怎麼辦呢？

1.運動助眠。失眠可能是壓力太大導致的，建議放鬆身心。說到最適合減壓的方式，第一個就是運動。有什麼煩心事，晚上就到操場上跑個八百米一千米，也可以嘗試跑到筋疲力盡，跑起來的時候大腦會自動放空，這時候你只要感受運動帶來的快樂就可以了。

2.食物助眠。睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3.輕音樂助眠。躺在床上睡不著的時候可以聽一會輕音樂，能緩解你心裡和情緒狀態讓你全身放鬆。可以下載個專注海洋，幫你提高學習效率的同時它的背景音樂還能調節你的失眠障礙，效果不錯。

考研焦慮是與考試環境有關的一種特殊焦慮型別，是一種與認知困難相伴的不適情緒狀態，受個體認知評價能力、人格傾向及其身心因素所制約，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避為常見行為方式，透過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。有研究表明，34%-41%的學生有明顯的考試焦慮，複合DSM標準的學生甚至達到50%以上。可見在學生時代，因為考試而引發的焦慮可以說是較為普遍存在的問題。

而在外界客觀環境不可左右的情況下，自我調適往往成為緩解考研初期心態不好和消除考研焦慮的最常用、有效的手段。透過歸因訓練時自己形成合理、正確的認知，對自己做出合理的評價，對考研的因素進行冷靜客觀的分析；提高自我效能感，做好充分的複習準備，拖延症往往容易引起進一步焦慮；調整複習策略，根據自己的實際情況，運用合適的複習策略進行復習；加強對個人身體素質和心理素質的培養，注意營養和體育鍛煉。

針對考研初期的失眠，在此推薦一些助眠食物：1、香蕉，含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素；2、菊花茶，具有鎮靜效果，可以放鬆神經和身體；3、蜂蜜，使大腦停止產生保持清醒的進食素；4、燕麥片，誘使產生褪黑素，起到促進睡眠的效果；5、亞麻籽，富含Ω-3脂肪酸，對睡眠有幫助；6、杏仁，既含有色胺酸又含有肌肉鬆弛劑鎂。而在睡眠時聽一些輕鬆舒緩的音樂（流水聲、下雨聲、瑜伽音樂等）都有助於放鬆精神進入睡眠狀態。

對於焦慮情況嚴重而很大程度影響正常生活節奏和學習程序的，建議考生去專業心理科/精神科問診，接受專業的心理/藥物治療，快速調整進入最佳複習狀態，切莫諱疾忌醫。