活到100歲，聽起來很難，事實上隨著經濟和公共衛生的發展，這個群體（百歲左右）正在壯大。

要達到健康的100歲是有難度的

從半個世紀前開始，科學家們就對百歲老人做起了研究，想要解開他們的“秘密”，把他們與普通人的差異用一些經驗的、統計的東西表述出來，指導人們的生活實踐，以期更多人健康活到一百歲。

科研人員發現，百歲老人的第一大區別在基因上。

這說出來有點喪氣，但我們生活在同一個地球，同樣的城市，百歲老人的家族世世代代都比普通家庭更容易活到超長年齡（阿爾伯特愛因斯坦學院的Nir Barzilai教授曾說，這個機率是平凡家庭的20倍）。

經數十年研究後，APOE、核纖層蛋白基因、WRN、FOXO3A等長壽基因被確定，與老人們活到超長壽命有關。

長壽基因的突變，讓這些老人老的更慢，更容易健康活至超高年齡。但長壽基因研究，在目前的醫療環境下，對我們平常百姓的參考意義不大，長壽老人的生活也有很多值得我們學習的地方。

首先是飲食

2005年美國《國家地理》刊登了作家Dan Buettner的文章《藍色地帶，長壽的秘密》。此文由作者和其團隊多年考察地球上長壽老人最密集的地區後寫成。

Dan認為，世界上最最最容易出現百歲老人的地區是：日本沖繩（這個很有名了，沖繩的大宜味村是日本第一長壽村），義大利撒丁島，希臘伊卡里亞，美國加州洛馬林達市安息日會，以及哥斯大黎加尼科亞半島。

這五個地方被Dan稱為“藍色地帶（Blue Zone）”，它們的居民飲食都挺有特點的，可以給我們參考：

沖繩地區的飲食多偏好蔬菜、魚類、大豆等，總體熱量比日本其他地區要低11%左右，所以相當於終身生活在沖繩的居民進行著輕微的熱量限制（Calorie Restriction）。此外這裡的老人喜歡太極拳等健康運動，每天都下地幹活，從不因為年齡增大而依賴子女。曾有老年醫學的專家對此進行分析，認為“不刻意運動，但每天都保持勞動”也是百歲老人的長壽原因之一。義大利撒丁島和希臘伊卡里亞的居民，飲食上可能主要得益於地中海膳食方案，並且他們喜歡小酌紅酒（飲酒危害千萬條，益處可能就一兩條，而且前提是很少量飲酒，因此，並不推薦模仿他們飲酒！），但是不喝酒可能活得更久......目前世界最長壽老人可能就不是日本的奶奶田中健了 。此外伊卡里亞居民很多為宗教信徒（希臘東正教徒），全年宗教禁食節日非常多，這些間歇性的禁食可能對身體健康也做出了貢獻。洛馬琳達的安息日會成員們是非常嚴格的基督教徒，他們自己把健康長壽因素歸功於嚴格素食，同事Dan推測，信徒們常因為宗教信仰舉辦各種社群活動，保持著良好的人際交流和組織關係，可能也有助於健康。哥斯大黎加尼科亞半島的居民以豆類和玉米餅為主食，人們定期從事體力勞動（直到老年），並具有充滿活力、動力的生活價值觀，本地人成為Plan de Vida。

除了上述提到的，這些藍色地帶其實總體都具有多食堅果、蔬菜、豆類、全穀物等富含優質蛋白和膳食纖維的食物。且他們不喜歡加工/精加工食品，偏愛食材本來的味道。

除了飲食，另一個重要的建議是心態

這點我們可以參考沖繩島。沖繩的長壽老人一直到八九十，也不喜歡依賴子女，他們每天都活動身體（或在地裡幹活），並且以自己具備獨立生活能力為傲。

在城市中，在我們普通人眼裡，7、80的老人就是瓷器，磕著碰著都要命了，怎麼可能讓他們下田幹活？但事實上，越是不在意“我老了”這件事，似乎越能健康長壽。

這種不服老的心態在沖繩大宜味村（日本最有名長壽村）體現的淋漓盡致。在村口的石碑上，刻著這樣一段文字：“年紀70，不過是小孩；年過80，也不過是青年；90歲的時候，即便是上天在召喚，我也要要求他們等我到100歲。我們年紀越大，越精力旺盛，也不會依賴子女。如果追求長壽秘訣的人們光臨我們村，我們便會傳授這自然的惠澤與長壽的秘訣。”（摘自書籍《敢不敢活到100歲》【韓】樸尚哲 著）

這不僅是什麼性格樂觀，而是非常積極的自我評估：我沒有老，我不會老，我能應付各種問題！

城市中忙碌的我們，似乎各種價值都用工作、財富、資源分配來被評估，要擁有長壽老人的這種意識，不僅需要努力保持身體健康，讓自己有勞動力，社會的集體意識也要做出改變。

年齡一直是被歧視的符號，大齡讓資源的天平向我們對面傾斜，降低我們的意義感和價值感，很多老人甚至會在60-70歲覺得自己沒有用處，因而想不通、抑鬱、生無可戀。

《柳葉刀》在2010年的一篇文章就說到：20世紀是財富重新分配的世紀，21世紀將是工作重新分配的世紀，由於環境變好，大家的平均壽命會增加，工作、家庭、享樂或許可以真的平衡。我們應摒棄大齡=無用的舊觀念，對自己的老年生活抱有積極、美好的期待，這不是唯心主義，積極的生活態度必然對健康、壽命有著正面影響！

你這麼活100歲，起碼條件是從小到壽終基本沒有什麼病，小毛病可能有一點，另外你先輩有活100歲的先例嗎？這就叫基因，壽長的人好象一臺進口機器一樣，磨：損小不容易壞。

要想長壽個人認為最重要的是要把心裡的所有煩惱先去除，心裡空了，靜了煩惱就會消失，煩惱不見了，整個生命就會脫胎換骨，全然一新，那麼健康長壽就是一定的。

但如果僅僅從吃的用的等方法上下手的話恐怕是捨本求末，徒勞無功。因為歷代的帝王將相，達官顯貴，包括什麼養生專家，哪個不想做百歲人瑞呢！但又有幾人能活到百歲。境由心生，相由心轉，如果能真正理解了這句話，勝過所有的保養方法。

我已經80多歲了，我就想活到一百歲。我的態度是，每天讀書看報和上網。每天鍛鍊身體。每天在網上寫短文章。每天鍛鍊身體，我相信我可以活100歲。我非常關心國際形勢，特別是關心美國的疫情。我認為我這樣生活下去，就可能活100歲。

隨著經濟發展，生活水平的提高，人的平均壽命越來越長，大家都希望自己健康長壽。目前能活到百歲以上的老人不多，但隨著時間推移，百歲以上的老人會逐步增加。其實人活著不但要長壽，還要有生命質量，活得開心有意義。

影響壽命的因素很多，主要是以下五點：遺傳基因、性格脾氣、生活環境、生活習慣、心情心態。遺傳基因無法更改，上天給予的。性格脾氣一旦形成也非常難改變，江山易改本性難移。生活環境有自然環境和社會環境，自然環境就是針對自然災害，自然災害對人的影響較難控制，社會環境包括生活條件、環境汙染、公共安全、工作環境、社會壓力、醫療條件等，是可以透過改善而加以控制。生活習慣因人而異，包括喝酒、抽菸、賭博、熬夜、運動、飲食習慣等，這個是很重要的，可以控制的因素。最後一個也是最重要的一個，就是心情和心態。經過統計調查，百歲老人長壽共同的因素就是心情好心態好，不愁不操心。心情好就是了解自己，做自己喜歡和擅長之事，不和他人做任何攀比。心態好首先就是有知識，有主見，善於動腦筋，遇事不亂，不和人計較，其次是保持一個善良的心，並一直要有年輕人的心態，知足常樂，沒有任何心理障礙。

健康是生命的本錢，希望大家擁有生理健康和心理健康，長命百歲不是夢。

按摩，跑步，減食，樂觀是父親活到97歲的八字經。

父親97年沒曾有過病，十分注重保養身體。跑步，按摩，減食，樂觀是我家養生經，是父親創造的，並由我繼承發展著，我今年79歲，繼承了父親的養生經，又有了新發展。

按摩:父親從我記事時就聽說他天天按摩腹部，臨睡前，早起前都各按摩一百次。我近十一年每天按摩手與腳2一6小時。

跑步，父親73歲開始跑步，每天跑步3公里，92歲改為太極拳。我60歲開始跑步，每天八公里，己堅持20年。

減食，父親一生八分飽，我從60歲開始減食，現在每天主食180克，蔬果500克，魚肉蛋100克？

禾觀，父親一生樂觀，不計較大小事，我從不煩惱，不發脾氣，無怨氣。

父蘭97歲去進沒有活到百歲，我將發揚父親精種，再接再勵。

人怎麼能活100歲之久遠，首先人要有何樂觀的心態，平常心，吃什麼不是太重要，人活著就是精氣神，精氣神弱了，會減少人的壽命，睡眠很重要，休息好了，才能滋補身體各個器官機能。

在一個是運動是必不可少的，有句老話說的好，生命在於運動，只要還能動就動動。

我同學的爺爺活到104歲，94歲時還能做飯，看書，寫字都沒有問題，之前有和她聊過天，她對吃其實很簡單，就是我們平常家裡粗茶淡飯，沒有刻意去養生，去做保養，因為她們那個年代還不具備養生，做保養條件，能吃飽飯就不錯了，餓肚子那是經常的事情，瞭解以後發現這位爺爺心態特別好，家裡所有的事情基本上是不參與的，孩子們的事情自己去解決，有多大的事情也不去操心，也不往心裡去，平時出去走走，和鄰居們閒聊一陣，這就是每天大概的生活狀態，看著很普通，心態決定一切，要想活的久還要質量好，心態很重要，你心態好也能活的久。