使用方法

鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比

兩者的原理都是一樣的

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

總體來說腹肌輪 即安全又有效。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以透過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。 數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。 重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作 ：我一般只用三個練習。並透過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習： 仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。 懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

挺好用的，但是不能太做多了，做多了傷腰，隨便站姿拉20個就行了！千萬別做多了。做多了有種身體被掏空的感覺！

在動作到位的情況下效果是不錯的。新手的話從跪姿慢慢開始練習，到了具備一定的腰腹力量再試著站姿做，開始練習站姿時最好靠著牆做。如果你的體脂率偏高的話建議先做有氧運動。

個人感覺腹肌輪增強的主要是腰腹力量其次才是肌肉。

對肌肉刺激效果肯定是有的，也是鍛鍊腹肌的一種方式，而且難度大一點的鍛鍊動作對腹肌力量的要求還不小，沒有力量基礎的人絕大多數都做不了。

相信一句話，大部分肌肉堅持鍛鍊肯定要比不鍛鍊要強的多，所以只依靠腹肌輪鍛鍊腹肌也一樣能出來，體脂夠低的話，線條也會出來一些，不過想要雕刻腹肌光靠腹肌輪是遠遠不夠的，肌肉的完美塑型都是要靠很多動作不同角度適當負重長期努力一點點雕刻出來的，想指望單一鍛鍊的方法是不能的，看你是什麼目的了。

如果控制食量堅持用跪姿一天40個的話。。。

嗯就是下圖那樣，我爸堅持了兩個月，他飲食一般不怎麼規律還抽菸，但是自從被我以前帶進徒手健身現在體脂比我還低就很氣

我體脂大概在20%左右 堅持用了一個月健腹輪（當然還有跑步 啞鈴力量訓練等 每天做四組健腹輪 每組20個） 老婆說腹肌明顯了 如果說對肌肉的刺激 我覺得除腹肌以外 對三角肌前端 肱三頭肌和部分背闊肌都有鍛鍊作用

剛上來我看不懂，這詞兒頭次聽說。看了別人的評論才知道是健身房的器材。我沒接觸過健身房。我年輕時只知道單槓，雙槓，槓鈴，啞鈴，很多器械是後來出現的，大約快六十歲我趕上全民下崗，光拚命謀生，一天累的要死，絕對和健身不沾邊，今日才接觸到健身器材。

健腹輪雖然是練腹肌的工具，但其實它可以練全身的肌肉！在伸展收腹過程中，背闊肌，腹肌，三頭肌，胸大肌，大腿肌，都在不同程度的得到鍛鍊！

腹肌輪是一個蠻好的鍛鍊器材，但是對於初學者或者大體重的訓練者來說還是要循序漸進，腹肌輪的動作不到位或者其他部位力量沒有跟上的話會對手肘和腰部造成傷害。

親身體驗，在我一開始使用腹肌輪的階段曾經傷到腰方肌和手肘，休息了大概一個多月。

動作注意事項：

腰部不能像做站立直臂下拉時的反弓，要稍微弓腰並收緊核心

手臂不能太直不能鎖死肘部關節

頭部不要上揚，我一般是儘量埋頭

核心肌群要收緊再收緊

最近在巴厘島玩，在國內每天舉鐵，感覺肌肉很不錯，這邊的漂流的划船師傅個個都很勻稱的肌肉，教衝浪的本地人也個個很勻稱的肌肉，他們肯定沒時間鍛鍊身體，但是比很多練健身的要好很多。真的是功夫源於生活

我練了3個月，從跪姿開始，對肱三頭肌效果明顯，腹肌效果不是太明顯，但肚子小了，現在40個3組，共120，這兩天膝蓋皮都擦破了，開始改練站姿，還在協調適應中，練了後感覺站的更直了，對糾正駝背有明顯效果！

以前每天站姿60個，後來有一天朋友給我照相順我的脊椎是歪的，從那以後，再也沒用過，透過兩年的硬拉訓練，又神奇的糾正了脊椎，可能因為健腹輪左右手發力不標準才會出現這種情況吧！希望對大家有用！

堅持一年多一個月了才這個效果！方法不對嗎！每週5天平均跪姿健腹輪150個俯臥撐加啞鈴180個卷腹各種動作250個怎麼效果才這樣！！！而且胸肌練歪了一大一小！

腹肌輪確實可以鍛鍊到腹肌，但要掌握好要點，否則容易傷腰椎。

我本人不用腹肌輪，因為我討厭各種複雜多樣的器械。對於腹肌（核心）訓練，我只練舉腿和龍旗。

因為舉腿和龍旗，照樣可以練出你想要的腹肌以及強大的核心。

（懸垂高舉腿）

初階者可以先練平臥舉腿，有了基礎之後，再練懸垂舉腿（分為懸垂屈膝，懸垂直舉腿、懸垂高舉腿）

當然，也可以在雙槓上練習舉腿。

（雙槓V字支撐）

高階訓練者可以訓練龍旗。

（龍旗）

龍旗是李小龍發明的，是核心訓練的王牌動作。

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、減脂塑形的小型健身器，它構造簡單，輪子和手柄是它重要的組成部分。輪子的大小跟鍛鍊時的難度有直接關係。輪子的直徑越小，難度越大。輪子越多，穩定性就越強健腹輪是一個全身性的複合動作鍛鍊，(複合動作鍛鍊是指能鍛鍊到多個肌肉群的鍛鍊動作) 健腹輪能有效針對性的鍛鍊核心肌群，目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，輔助肌肉群就非常多，幾乎包含了整個上半身的肌肉，比如：胸肌，肩部肌群，肱三頭肌，背部肌群， 腰臀，腿部肌肉等等。

健腹輪鍛鍊方法和鍛鍊動作不同，鍛鍊的地方不一樣，所起到的效果也是不盡相同的

腹肌輪練腹肌是家庭健身的一個不錯的選擇。器械小，可以隨時隨地可以去練。也不佔用空間，所以大多數人會選擇在家裡用健腹輪進行訓練。那麼這個姿勢如何正確的做和到底有沒有效果？咱們下面來分析一下。

1.效果

這個動作對於腹部的刺激，甚至全身肌肉力量的刺激都是非常好的。但是她對於訓練者的要求非常高，是要你有一定的核心力量和整體的全身力量，協調發展才可以完成這個動作。如果姿勢不標準，強行去完成這個動作。會導致關節的受傷，特別是腰椎這一部分。所以下面來分析一下這個動作該怎麼做。

2.動作

首先雙手全握健腹輪咱們可以雙腳著地，如果你力量差的話，可以雙膝蓋著地。七七，將身體向頭部一端。展開直到身體側面展開成一條直線即可。此時要額外注意的是咱們腰椎。部分不要過於的塌陷應該把你的腹部核心收緊臀部夾緊。腰椎部分有一點微微的弓起就對啦！如果腰椎部分全部塌下去的話這時對腰椎的受力非常大，呼吸時腹部核心收緊，屁股夾緊。用腹部的力氣將上半身，帶回只初始的位置即可，然後重複。具體一組做多少次可以根據你的自己力量來判斷。如果力量不好可以做到五到十次，如果練好的話可以做到十到20次。切記如果腰椎壓力過大，立馬停止訓練。

你好，感謝你的誠邀！我這裡有靠譜回答！

健腹輪練習腹肌還是不錯的，新手適合跪姿練習，核心力量強大的人可以用站姿練習。

新手練習健腹輪的方法：找一塊墊子，雙膝跪在墊子上，雙手握住腹肌輪的兩個把，雙臂伸直，但不要繃緊伸直，對肘關節有損傷，向前方推進，速度不要快，越慢對核心肌肉的刺激越明顯，推到頭時，腰腹是緊繃狀態，然後收腹，用核心力量帶動雙臂拉回到起始位置。這就是一個完整的跪姿健腹輪操作過程。

我是阿偉