不用想了,首推游泳! 眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育專案，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為後盾，才能有生命的障。 對心血管的作用： 游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激透過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液迴圈系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。 對呼吸系統的作用： 在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。 對人體面板的作用： 在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。 另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光潔、柔軟的面板。

中國地域廣闊，不同的地方夏天情況也不同，其實常規的運動都是健康運動。游泳是一項很好的運動，可以有效地達到塑型的效果，同樣的身高、體重、脂肪含量的人，游泳的人肌肉線條會更自然一些。登山也是一項很好的運動，一般來說從健身房練出來的肌肉，主要針對的是大肌群，就是主要運動肌肉，很多小肌群都沒有得到鍛鍊，登山選擇無人工臺階的道路，因為道路的坡度以及不平整，身體為了維持平衡會呼叫到小肌群，從而讓全身的肌肉組織得到鍛鍊，變得協調。

划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果划船器是見的健身器材，既適合女性也適合男性使用，其可以調動全身肌肉，進行全方位的鍛鍊，特別是可以鍛鍊身體的90%以上的伸肌，健身減肥效果都很好，對於長期坐在電腦前工作，平時不大活動的工作人群，對活動相對較少的中老年人也比較合適。

使用方法和技巧

運動前記得先熱一下身，要不然容易拉傷肌肉，然後腳是放在踏板上，用皮帶繫緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。再握緊手柄，不過不要握的太緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

最適合夏季的運動方式

1

散步

大多數人認為，最簡單的運動方式莫過於散步了。只是邁開腿就可以了。但是，散步也有好多要注意的事項……

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

2

游泳

夏季最好的運動是游泳，游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。

3

健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

4

羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。

打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之後最好做些放鬆動作。

然後，要正確補水。在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

5

夜跑

夜跑，顧名思義，就是晚上跑步的意思。隨著生活節奏的不斷加快，競爭壓力越來越大，人們鍛鍊的時間越來越少。越來越多的職場忙人和年輕人，都選擇了工作之後的夜跑來鍛鍊身體和解壓。

這個夏天你還在忠於哪些運動

今年街上最靚麗的一道風景線是什麼

共享單車

今年最流行的交通工具是什麼

腳踏車

今年最輕鬆的運動方式是什麼

騎行

共享時代的到來

讓更多的人的出行方式從坐車變成了騎行

如果你還不會騎腳踏車

那你真的就out了

腳踏車本身是非常健康的一種運動方式

共享單車的出現

腳踏車更是加固了人們心中的地位

1、方便

現在人們的出行方式多重多樣，但是每到上下班或者是節假日，出行高峰期間，即便是有很多交通工具，依舊是人滿為患。

腳踏車反而成為更多人的選擇，方便，簡潔，這也是很多人選擇的原因。

2、克服心臟病

騎腳踏車是克服心臟病的最佳出行方式之一。世界上有半數的人是死於心臟病，騎單車不僅能借助腿部的運動及血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟。

事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

3、提高心肺功能

騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益。

還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

4、有顯著減肥效果

騎腳踏車是很好的減肥工具，腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

相對於節食減肥，這種方式更健康，可以使身體更勻稱迷人。

5、放鬆心情

腳踏車不僅能帶你免車費旅遊觀光，還可以跟隨好友與大自然親密接觸，釋放內心的壓抑。

在時間充足的情況下，可以長途騎行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增進與朋友之間的交流，讓心靈更加愉悅，更加輕鬆自在。

這個夏天，如果你還沒有加入共享單車的行列，那就趕緊上車吧！

夏天最喜歡的運動是游泳。游泳不但可以燃燒脂肪、雕塑體型，而且對心肺功能也十分好。最重要的是酷熱的夏天能夠泡在清涼的水裡本身就是一種享受。

跑步啊！夏天跑步很爽的！我就特別喜歡晚上去跑步！涼風吹在臉上！夜光灑在操場上，呼吸著新鮮的空氣，看著美麗的景象！身心愉悅！哈哈哈哈哈！

當時我是為了減脂才跑步的！後來慢慢的喜歡上了在這種環境下的運動！到現在已經堅持了兩年了！ 也有了一個好的身體！兩全其美！

作為一名的國家運動員，我還是特別喜歡在夏天運動的，夏天早上適合散步或者是小步慢跑，相信不少人也有這個好習慣的，而中午，天氣漸漸變熱就不太適合運動了，到了下午，尤其是四點鐘以後，適合游泳，很多人也喜歡在炎熱的夏天涼快涼快的，但是要特別注意，游泳時間不能超過兩個小時，因為到了六點鐘左右，漸漸變涼水溫也變冷，這種變化對身體是不好的，游泳也可以換成打籃球，打羽毛球，踢足球等，還是要根據大家的興趣愛愛好來的

適合夏天的運動：

1、健步走

健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、乒乓球

多在室內進行，而且除非是專業運動員，不然打乒乓球是不需要多大的力氣的，叔叔阿姨們可以慢慢打。而且乒乓球可以鍛鍊靈敏性和反應速度，對於視力也有很大幫助。

3、太極拳

經常打太極拳可以更好的養心靜氣，也能透過柔和的動作來改善身體內部迴圈，達到預防某些慢性疾病的發生。同時還能提高消化功能，促進新陳代謝，對於神經衰弱、高血壓、心臟病等疾病的預防都有較好的效果。

4、健身操

可以透過做操來活動四肢，強身健體，不僅可以消除疲勞感，預防失眠，還可以預防出現頭痛或者是眩暈的症狀。

5、游泳

夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激面板，促進肌肉血管收縮，同時，室外Sunny照射，有利於促進身體吸收維生素D，對面板的健康有好處。

6、瑜伽

夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

7、室內健身

溫度適宜，有更多的專業運動器材，適合增肌、減脂、塑形等。

夏季運動注意事項：

1、預防過強紫、紅外線

2、及時補充身體水分

3、選擇吸汗透氣服裝

4、積極做好防暑措施

5、剛運動完不要貪涼。

俗話說“冬練三九，夏練三伏”。在烈日炎炎的夏天，要說適合這個時節的運動，最先想到的恐怕就是游泳了。在這個火熱的季節裡，約上幾個好朋友去游泳館、去海灘都無疑是最愜意的事情。 在這個驕陽似火的季節，不宜做太過激烈的運動。打打羽毛球、乒乓球之類的也是一個很不錯的選擇。 晚飯之後，等太陽落山之後，約上親朋好友，一起出門健走也是一個非常不錯的選擇。當然了，對於籃球足球愛好者不論是嚴寒的冬日還是酷熱的夏天都不能阻擋我們在球場上飛奔的心……

我很喜歡體育運動，這個話題那我就有話說了，首先呢，在夏天可以運動的專案非常多，當然也要靠個人喜好，夏天可以騎行呀、慢跑、還有健步走，游泳。

而我在夏天就喜歡游泳，在炎熱的夏天，有涼水泡泡，那感覺十分滿足，但是去到游泳池可不能只是為了玩呀，你一定要多學點游泳，都說游泳是一個不會出汗的運動專案，它可以鍛鍊你的肌肉養，你的耐力，你的肺活量，是一個在夏天很有利於身心健康發展的體育活動。

在夏天最容易出汗了，當然想要減肥也比較容易，你可以慢跑，進行有氧呼吸，多出出汗，消耗能量。

其實競走也是一個不錯的運動。運動不分季節，只要你有心，無論什麼專案，有這個愛好運動的意識和心態，就一定能喜歡上這項體育運動。

夏天運動的方式有很多，例如；1、跑步，可以鍛鍊身體肌肉，出汗促進新成代謝功能。2、打籃球，增加有氧運動和肺活量。3、打羽毛球，增加麒麟臂的力量，就不怕抱不動女朋友了。4、最最要好的還是得去健身房，裡面裝置齊全，最最適合夏天運動出汗的地方。

游泳

在炎熱的夏天，最適合戶外游泳。而且游泳有減肥作用，因游泳需消耗大量體力。可以讓愛美的女生練出馬甲線，而且游泳也降溫，讓夏天沒有那麼熱。

注:游泳前需做適量暖身操，以免發生危險。

打羽毛球

因夏季炎熱，在室內打羽毛球不會被曬到，是夏季運動的理想運動。打羽毛球是讓全身運動，可以強身健體，達到減肥塑身的效果。打羽毛球會出大量汗，可以促進血液迴圈的新陳代謝，讓身體裡的毒素隨著汗而流出。

瑜伽

瑜伽是女生夏日健身的選擇。夏天新陳代謝快，氣血通暢，練習瑜伽可以輕鬆很多，充分舒展身體後會更舒服。夏季易怒，透過瑜伽的呼吸、冥想可以緩解情緒。

注:瑜伽前避免喝太多水，運動後避免馬上洗澡、吹空調、喝冷。初學者要量運動，大約三十分鐘既可。

騎車

夏日下騎車，促進血液迴圈，且騎車可以塑腿形，在炎日騎車時，風一陣陣的從身邊的吹過，一陣清涼，且騎車需大量體力，可以減肥塑身。

回答這個問題之前我們先要了解夏天的特點是什麼。夏天晝長夜短，平均氣溫較高，早上9點到下午5點的溫度都較高。

其實夏天是很適合運動的一個季節，很多人都會在夏天的晚上出來運動運動，只要避開高溫階段，別的階段都是很適合運動的，而且待在家裡也悶熱，大家都樂意出去。那麼適合夏天的運動有哪些呢，下面我們就來介紹一下。

1，游泳

夏天炎熱，人們都願意去水裡涼快涼快，游泳是一項很好的有氧運動，能夠鍛鍊人體的心肺耐力，而且游泳的減脂效果也是很好的。也不用擔心過度出汗的問題。夏天鍛鍊再好不過。

2，散步

夏天的晚上人們都願意去公園，廣場遛彎，吃完飯休息一會，和家人朋友邊走邊聊，當然了帶上你的寵物也是一個不錯的運動。遛狗也是一個不錯的選擇。

3，廣場舞

運動還是的看自己的興趣，夏天只要是空曠的地方都會被廣場舞大軍佔領，廣場舞是一個很好的集體運動，具有趣味性，是很多中老年的最愛。

4，跑步

夏天的早上，或者傍晚，不是太熱的時候，選擇跑步是個不錯的選擇，跑個五六公里，再拉伸拉伸，身體無比的舒服。

5，球類運動

夏天溫度高，運動的時候肌肉能活動開，不至於肌肉緊張發生拉傷，約幾個朋友早上或者下午打打羽毛球，籃球等都是很好的運動。

其實夏天是一年中最適合鍛鍊的季節。只要選擇合適的時間，選擇自己喜歡的運動，都能夠很好的鍛鍊到身體。

再好的運動天氣也比不上你行動起來，趕快加入運動吧。

夏天，當然是打籃球打到天昏地暗咯！

每到夏天，天都黑的晚，晚上五六點左右，拿著球約上人去球場，大家一起揮汗如雨，感覺非常好。

夏天打球不像冬天那樣放不開，也能夠過足癮，玩到七八點不成問題。打完之後買瓶水一頓喝，這種酸爽相信打球的朋友都知道。但是在這也得溫馨提示一下，打完球后最好別喝冰的飲料，太傷胃了。

運動完之後再去擼個串，嘿嘿，美滋滋。

騎腳踏車

我在青島，青島的傍晚很美，待太陽落山，涼風習習。騎上腳踏車，把力量化作速度，時快時慢，好不愜意。

不用刻意去規定路線，隨心情而定。高興了，就帶上耳機，騎的遠些；不開心了，就起的快一點，把悲傷用汗水的形式，釋放出去，之後一身輕鬆。

城市的嘈雜，汽車的汙染，選擇單車卻是另一種生活。節奏那麼快，也好慢下來，觀賞下生存的環境。

其實，騎腳踏車對身體的鍛鍊也是積極作用的，全身都能運動到，也能減肥，關鍵還省錢。

只是，白天就不要出去了，太陽那麼毒，曬黑了面板不要緊，曬爆胎可就麻煩了。

願夏天不要太熱！否則，出門成燒烤。

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

隨著人們健康意識的增強，體育運動已經成為許多人生活中不可缺少的一部分。但是，對於一些不能吃苦的人來說，會認為夏天氣候炎熱，在家裡待著還熱得受不了，還能參加什麼體育活動呢？

　　其實，夏天的氣候恰恰給一些體育活動提供了有利條件。如無數的江河湖海可以作為游泳鍛鍊的天然場所，充足的Sunny是人們進行日光浴和增進面板健康的不可缺少的條件。

因此，夏季正是人們利用大自然進行身體鍛鍊的好季節，愛好運動的朋友千萬不要錯過這個機會。

　 專家認為，夏季人們如果經常在日光下鍛鍊，則可以增強人體對炎熱氣溫的適應能力，改善身體健康狀況，增進新陳代謝的機能。

日光可以增加面板裡的維生素Ｄ，加強人體對氯化鈣及磷質的吸收，從而促進人體的生長髮育和防止中老年骨質疏鬆症的發生。

1、夏天適合游泳運動

在這炎熱的酷暑裡,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛鍊身體。游泳需要消耗體內大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利於呼吸系統功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。

2、夏季適合打乒乓球

乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動,適合於男女老少,更適合於這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達到鍛鍊的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放鬆,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。

3、夏季適合練健美操

健美操是一項深受女性喜愛的一項運動。原因在於它不僅有鍛鍊身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其並不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天裡,最好選擇一些運動量較少的室內活動,不宜選擇一些運動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導致中暑、脫水、頭暈等不良症狀。另外,夏日的運動應及時補充水分和鹽分。

4、夏季適合打羽毛球

羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

5、夏季也適合夜跑

夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。

夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

跑完之後建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風容易感冒的。