1、勤洗頭及梳頭。每天早晚各梳髮多幾次，能刺激頭皮、改善頭髮間的通風。由於頭皮是容易出汗弄髒的地方，勤洗頭、勤梳髮有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。

2、儘量避免頭髮受到環境的傷害。如強光、汙濁空氣、化學毒素、染髮等都會對頭髮造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環境，從而導致脫髮。

3、多補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。還有肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、多補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

好的防脫護理產品，再配合良好的生活作息以及飲食習慣，一定能事半功倍！以我個人的經驗，防脫洗髮水堅持使用還是有效果的。推薦一個親測真實有效的防脫品牌——Opal Plus珂蓓絲，價格親民，還挺好用的！

除開病理性脫髮哈，我們掉髮一般都是生理性脫髮，這種情況很有可能是因為ta這段時間生活、工作壓力過於大，經常性的熬夜加班，大腦得不到休息，生活節奏、作息紊亂導致大量掉髮。我們需要及時的調整作息，舒緩心理壓力，可以得到一定的解決，同時像我一樣如果想綜合治療就是再買半島旗下的HairPro生髮帽，平常在家或者在公司沒事就戴半個小時，反正這麼方便，價格也能接受，主要能用很久的，很適合好朋友一起買著用。

我們能做的防脫髮措施主要是從下面這幾方面進行：

1、生活方面：平時如果存在熬夜的情況，那肯定會需要及時改正的，保持健康的作息規律，不要頻繁吹拉燙染，加強身體鍛鍊，有空的話可以直接動手做一下頭部按摩，建議平時使用的梳子最好是木梳或者牛角梳，這對促進頭髮新陳代謝有一定幫助。

2、飲食方面：在確保營養均衡的前提下，平時可以多吃點有利於頭髮的食物，比如富含蛋白質、維生素、碘、鐵等的食物，順便提醒一下，單吃黑芝麻黑豆這些是無法防脫生髮的。

3、精神方面：如果人長期處於一個焦慮、緊張、抑鬱等精神壓力過大的過大，也很容易引起脫髮的問題，所以平時一定要保持積極樂觀的心態，及時釋放壓力。

4、洗護方面：根據自己的髮質來選擇合適的洗髮水和決定洗頭的頻率，洗頭的時候不要用直接指甲抓撓頭皮，洗頭的水溫建議是在40°左右，洗完頭髮之後記得用吹風機吹至7、8成乾等等。

最後，提醒一下，如果真的存在脫髮的情況，一定要及時採取針對性的治療措施，不要輕信那些防脫洗髮水或者類似生薑擦頭等偏方，因為基本都沒用。

【極客補發】最好是有一個健康良好的生活狀態，合理飲食，精神壓力不要太大，基本上是不會有太大問題的，就算是遺傳性脫髮也是要規律生活的，不然容易加重脫髮症狀。

預防脫髮10個秘訣: 1、不要用尼龍做的梳子和頭刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。 最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液迴圈。 2、勤洗髮。洗頭的間隔最好是2—5天，洗髮的同時需邊揉邊按摩，這樣既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 3、不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑，這類洗髮劑的脫脂性和脫水太強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。最好不要一直使用某種洗髮劑。 4、戒菸。吸菸會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的正常發育生長。 5、節制飲酒。白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和溼氣，引起脫髮。即使啤酒、葡萄酒也應適量，每週至少讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。 6、消除精神壓抑感。精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭髮會光彩烏黑，充滿生命力。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。 7、燙髮吹風要慎重。吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免經常性吹風。燙髮次數也不宜過多，燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮髮根大傷元氣。 8、多食蔬菜防止便秘。要堅持多吃穀物，水果。例如蔬菜攝入量減少的話，易引起便秘而“弄髒血液”，影響頭髮質量。 9、空調要適宜。空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。 10、注意帽子，頭盔的通風。頭髮不耐悶熱，戴帽子、頭盔會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮。尤其是髮際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫髮。所以應做好帽子，頭盔的通風條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。

　很多朋友脫髮嚴重，來回折騰治療但是頭髮就是長不好。最主要的原因是忽略了頭髮本身的生長要求。沒有將頭髮以及頭皮當成生命對待，在生活中任意洗護調理甚至用藥，導致頭皮狀態越來越差，頭髮越掉越少。脫髮嚴重，要長頭髮這些是必須注意的!

　　一、頭皮喜歡溼。頭皮習慣長期處於潮溼環境，並不是越幹越好。乾燥會導致頭皮乾裂，所以一旦表皮乾燥就會刺激汗腺大量分泌汗液頭油覆蓋頭皮，保證溼度。這點喜歡洗頭的朋友要注意。頭皮乾爽對於你自己可能比較舒服，但是對頭皮並不好。

　　二、頭皮怕光。頭皮是細胞組成，而且頭皮細胞角質層較薄，再加上長期有毛髮覆蓋，黑色素沉積很少。最怕太陽直射，Sunny中的紫外線可以直接穿透表層細胞，殺傷皮下2毫米的真皮層細胞。這點短頭髮的朋友要注意。人長頭髮肯定是有原因的，別把頭髮剃光，頭髮要足夠長遮擋住Sunny才好。

　　三、頭皮怕風。颳風可以導致頭皮乾燥乾裂，直接造成頭皮屑增多。還會導致細菌微生物傳播，導致頭皮感染。而且中醫認為，皮癢、皮屑主要是風邪入侵。吹多了風容易燥，皮炎皮屑也就很正常了。

掉頭髮的原因與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關係。大連科發源給出以下建議;

充足的睡眠

儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。注意飲食營養，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

避免過多的損害

染髮、燙髮和吹風等對頭髮都會造成一定的損害，染髮、燙髮間隔時間至少3—6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。

洗頭及梳頭

夏季可以每週3至7次，冬季可以每週1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑，因這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。不用塑膠梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液迴圈。

保持心理健康

每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。對於女性而言，保持適當的運動量，頭髮會光澤烏黑，充滿生命力。男性經常進行深呼吸、散步、做鬆弛體操等，可消除當天的精神疲勞。

給您幾點意見：

1.要學會調整心態釋放壓力，保持良好情緒。

2.要加強運動。

運動生陽，能增強體質，有利於排毒，能讓身體體質保持在一個較好的平衡狀態。

3.要起居規律。

不能熬夜。晚上11點以後入睡的都是熬夜。

4.要注意飲食。

飲食宜清淡而有營養，可以多吃富含優質蛋白的食物，多吃魚類和豆類，經常吃核桃等堅果類，適當補充維生素和微量元素。

5.要養成正確洗頭髮的好習慣。

比如洗頭髮時不能用指尖猛抓頭髮，而是要用指腹輕輕揉搓。不宜在清晨和深夜洗頭髮，洗髮後要用乾毛巾抹乾，再讓其自然幹。

一週洗髮2-3刺，不宜頻繁洗髮，儘量不要燙髮染髮。

6.及時就診。

一般每天脫髮70-100根屬於正常脫落，脫髮明顯的應及時到醫院面板科就診。

對於脫髮病的病因有很多，內分泌失衡、藥物引起、或是先天性的等等，不過精神壓力過度是導致脫髮的常見因素。精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位於人體的最上端，因而頭髮最易脫落。 所以，在生活中應注意飲食，儘量減少生活壓力帶來的困擾，或者尋找適當時機發洩一番，這樣對於壓力不僅有一定的緩解作用而且還有助於疾病的治療。

1、含銅、鐵微量元素的食物　

微量元素中的銅、鐵等在養髮上有舉足輕重的作用。缺乏銅、鐵會導致頭髮顏色變淡、變黃。冠軍食物：堅果、豆類、動物肝臟、蔬菜。　　

2、含維生素A的食物　　

頭髮脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見症狀。胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉等蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。冠軍食物：綠色蔬菜、動物肝臟　

3、含蛋白質的食物　　

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質有魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

脫髮問題會有不同的因素影響，一般常見的有：精神壓力、飲食攝入營養不均衡、頭皮疾病、雄激素源性脫髮等，需要針對性的防治。有很多求美者日常生活中壓力過大，時常都是心情抑鬱、焦慮，會出現的明顯的頭髮脫落。針對於此，求美者需要放鬆自己的心情，舒緩精神壓力，平時保證充足的睡眠、不能熬夜，養成良好的生活作息時間。同時平時飲食過於辛辣油膩，會導致脂溢性的脫髮問題，可以注重飲食營養均衡分配來緩解。至於頭皮疾病和雄激素源性導致的脫髮問題，建議求美者到醫院進行藥物治療，都是能夠有效防止脫髮問題的。

1 洗頭

2 梳頭

勤梳理頭髮可以鍛鍊頭皮，防止頭屑，但儘量少用塑膠梳子，防止發生靜電，用一些木質梳子每天梳頭，可以防止脫髮。

3 燙髮染髮

還有最重要的一點，這是對於一些脫髮的女性朋友，發現脫髮的期間，千萬不要去理髮店染髮燙髮。忌用化學用品，這樣會刺激頭皮和髮根，加速頭髮的脫落速度。

4 忌口

平時在飲食方面少吃一些，酸辛辣的食物，最好每天吃點黑芝麻，黑芝麻糊，可以起到護髮的作用。

5 葫蘆油

這是一個小偏方，可以想一些種植葫蘆的農戶或者直接去商城買一些葫蘆油，摸在髮根部。長久堅持可以治療脫髮。

6 心情

千萬不要脫髮而影響了一整天的心情，經常保持精神的愉快，再採取有效的防護措施，脫髮是可以有效的治療。

應多喝生水或含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。補充維生素E.

忌;煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

忌油膩、燥熱食物（肥肉、油炸食品）。

忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。多補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。

我上年有段時間掉頭髮很厲害，試過用艾草煮水洗頭髮，我感覺這個還不錯，堅持洗了幾次頭髮慢慢掉的少了。但是一直長不出來新頭髮。後來我又試著堅持每天用奧司達芬髮根營養液，一天往頭上滴兩次再用指肚按.摩吸收。用了兩個月差不多髮際線就開始長小絨毛了~

除了上面這兩點，日常生活中也要多注意。在飲食這方面可以多吃一些對頭髮好的黑色食物，例如：黑芝麻、黑棗、黑豆、黑米、黑木耳、核桃、海帶等等這些，既能給身體提供營養，還能能給頭皮提供營養，讓頭皮健康的生長。

再一個就是生活要規律，注意保證良好的睡眠頭髮才能健康生長。我掉頭髮嚴重的時候就是熬夜熬的，之後就再也不敢熬夜了！！晚上早早的就睡了，晚了也不會超過十一點。

防脫養髮是很緩慢的過程，並且要從生活中的各個方面下手並且堅持，很快就能成功~

預防掉頭髮的方法：

多梳頭。梳頭髮用木梳或牛角梳梳頭髮（塑膠的梳子少用，不僅容易起靜電，還會傷害到頭皮。）。平時洗頭髮的頻率不要隔太長時間，也不要太過於頻繁了。一般冬天3~4天一次，夏天2~3天一次。還有就是避免使用刺.激性的洗髮水，洗髮水用無矽油的，對頭皮傷害小。

適當按頭皮。可促進血液迴圈，但不要用力揉搓，尤其是遇到頭髮纏繞打結的時候要分段梳理，不要粗暴地一個勁地拉扯。不要頻繁的使用吹熱風或塗藥水拗造型、變顏色。游泳的時候要佩戴矽膠泳帽，游完儘快清洗頭髮。減少頭髮的暴曬，戴帽子也不要帶的太緊！

平時還可以用髮根營養液來給頭皮提供營養。不僅能減少掉髮，還能長新發。我之前掉頭髮嚴重的時候用過一段時間奧司達芬，每天用兩次，直接滴到頭皮上就行，用著很方便。剛開始用的時候發現頭髮沒之前掉的多了，感覺還不錯就一直堅持著用了，用了兩個月，髮際線長了一圈小絨毛~

預防掉頭髮生活中各個方面都要注意，一起加油咯！

No.1

補充鐵質、植物蛋白、維生素e

經常脫髮的人身體中往往缺鐵，所以平時應該多吃一些黃豆，黑豆，帶魚，菠菜，香蕉，胡蘿蔔等含鐵豐富的食物，減少脫髮。

蛋白質攝取量不足，就會導致頭髮乾枯，出現脫髮症狀，所以平時可以多吃大豆，黑芝麻，玉米的食物來補充植物蛋白。

頭髮是否光澤與甲狀腺有一定的關係，如果平時能多吃一些海帶、紫菜等含碘豐富的食物，可以促進甲狀腺的分泌，讓髮質變得更好。

平時適當的補充一些維生素e，可以對抗毛髮衰老，促進毛髮生長，所以應該多吃捲心菜、黑芝麻、萵苣等含維生素e豐富的食物。

No.2

不用脫脂性強或鹼性洗髮劑

這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。最好不要一直使用某種洗髮劑。

No.3

戒菸

吸菸會使頭皮環境受損，長時間抽菸，煙霧粉塵覆蓋會破壞頭皮酸鹼度，而且大分子顆粒物、有機物，沉降表皮，也容易導致細菌繁殖，毛孔堵塞等問題。

除此以外，吸菸還會造成頭皮供血不暢、頭油分泌增加、頭皮老化，甚至引起精神性脫髮。

No.4

保證充足的睡眠

人體的最佳睡眠時間是在晚上十一點到凌晨六點，這個時間段裡最利於頭髮生長。這是因為晚上的十一點到凌晨六點,這個時間肝臟的代謝是最旺盛的。

所以充足的睡眠時間可以促進毛髮的新陳代謝。要早睡早起，每天保證充足的睡眠時間，勞逸結合，就可以減少脫髮。

No.5

燙髮吹風要慎重

吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免總用吹風機。燙髮次數也不宜過多，燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮髮絲大傷元氣。

No.6

空調要適宜

空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。

No.7

注意帽子，頭盔的通風

頭髮不耐悶熱，戴帽子、頭盔的人會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮。尤其是髮際處受帽子或頭盔壓迫的毛孔肌肉易鬆弛，引起脫髮。所以應做好帽子，頭盔的通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。

當然，有些不可逆的頭髮損傷導致的脫髮，最好還是去正規醫院檢查一下~

1、儘量避免燙染頭髮。

因為染髮劑裡面還有危害成分，會損傷頭髮，甚至會致癌。燙髮也會損傷頭髮，導致毛躁，乾枯，分叉，脫髮等等。

2、正確的洗頭方法。

儘量用溫和不刺激的洗髮水，洗完以後可以適當用一下護髮素，但是護髮素不能接觸到頭皮，髮根那裡。同時水溫要適宜，配合適當的按摩，促進頭皮的血液迴圈。而且洗完頭髮最好別直接用吹風機吹乾，要用毛巾好好擦一擦，不滴水了，然後再吹乾。

3、選用適合自己的，無刺激的生防脫生髮產品。

酒精味太濃的，不容易吸收的統統不要用，這些不僅起不到好的生髮作用，還會讓我們的頭皮“呼吸”不順暢，讓脫髮更加嚴重。最好是像奧司達芬生髮液這種天然成分的，直接滴在頭皮上，不用再重新洗頭髮，而且非常容易吸收。個把來月就能見到明顯的生髮效果。

4、緩解壓力，保持良好的情緒狀態。

要學會自我放鬆，緩解壓力和焦慮。可以在公園溜溜彎，打打球或者跑跑步，運動一下，能起到非常好的積極作用。還要保證足夠的睡眠時間和睡眠質量。能不熬夜就別熬夜，保證良好的生活作息規律對防脫髮很重要

反覆強調，醫學教科書必須重新編寫。

因為醫學教科書沒寫明白，老師教不明白，學生學不明白，當醫生後給病人講不明白，老百姓當然理解不明白！

現在的通病就是：某一症狀的出現，就是某一固定的原因引起的，就有一通用的固定的有效的治療方法。比如冠心病，2型糖尿病，頸椎病，感冒，咳嗽，脫髮等

豈不知，所有的這些名詞，都是結果，看似一樣的結果，引起結果的原因可不盡相同，而是每一結果的背後都隱藏著非常多的原因的可能性。就脫髮而言，此人的脫髮和彼人的脫髮原因可能相同，可能根本不同，如果相同，用同樣的治療方法也不一定都有效，因為彼人的毛囊可能已經完全壞死了或其它可能性！

因此，沒有治療脫髮的通用方法，也不能絕對，植髮可以算通用方，但是前提必須是其頭部有可移植的頭髮！

經過多年總結後認為：任何症狀和原因之間既不具備充分條件，也不具備必要條件，更不具備充要條件！除非引起某症狀的原因已經明確！比如乙型肝炎病毒感染，甲型肝炎病毒感染，甲型流感病毒感染，新冠病毒感染，SARS病毒感染，等等，即使這樣明確，也不一定達到全部有效，唯獨白髮例外！

看看下圖是我總結的知道某症狀後找原因的公用思路圖。這必將是未來醫學教科書的必備。看看你的脫髮是什麼原因引起的，原因不同，治療方法必然不同！

作為一個防脫成功的過來人，我要為脫髮姐妹們發發聲。

如果你是個大油頭，平常掉髮又多的，我建議還是去醫院做個毛囊檢測，不要錯過預防脫髮的第一時刻。我總結了一下之前防脫的全過程，一些頭髮容易出油、脫髮的姐妹可以瞅瞅哦~

1胱氨酸片:修復毛囊，輔助防脫。胱氨酸片對於早期的病理性脫髮和產後脫髮有著不錯的輔助作用。

2維生素B2和維生素B6:維生素b2:消炎祛痘，輔助控油。維生素B6:平衡油脂，緩解頭皮出油，這兩個每天早上各吃一片，可以平衡油脂，控油效果還是不錯滴!一瓶也就三四塊錢。

3保生元防脫髮噴霧:它可以修復受損的毛囊，有效的緩解脫髮的症狀，並且每天在頭髮稀少的地方噴一噴，一個月左右就有小絨毛出現啦

4按摩爪和氣墊梳:沒事了就用這兩個東西按摩一下頭皮，敲舒服，搭配防脫噴霧能促進頭皮更好吸收，舒緩頭皮。

有跟我情況差不多的集美可以參考借鑑一下我的防脫髮小經驗哦