體質是人體各方面相對固定的狀態

坐月子究竟能否改善體質，關鍵要看體質的內涵。體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，即人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，且與心理性格具有相關性。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。

對於體質的概念，其實也有諸多不同的觀點，中醫觀念中的體質不同，人體各方面特點與發病傾向都有所區別。近日，由國家級名老中醫王琦牽頭的北京中醫藥大學“中醫體質課題組”透過近40年的研究和臨床試驗提出，人的體質可辨識可調理，透過對全國21948例中醫體質分類流行病學調查，王琦提出，人的體質共分為9種，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。

適當方法或可改善體質

北京工業大學沙曉田則透過臺階試驗、握力、立定跳遠等發現，反應人體質水平的這些專案在很大程度上也受身高體重肺活量的影響，雖然男生與女生在影響程度上有所不同，但提高體質水平，這些方面卻不容忽視。人們一般可透過加強體育鍛煉，保持良好的作息習慣和生活習慣來改善自己的體質狀況。

王琦曾表示，根據每個人表現不同，可以判斷為不同體質，再辨體用藥，比如可以針對氣虛體質給予補氣藥物;對氣鬱體質予以舒肝解鬱等。同時，輔助改變生活方式能調整改善體質偏頗狀態，阻斷其向疾病狀態轉變。

月子病只能月子養?

√ 坐月子實為身體恢復過程，無法治病

朝陽區婦兒醫院婦產科主任醫師喬曉林:民間的確有“月子病月子養”的說法，對中國人來說，坐月子確實有其重要性，但也並沒有很多民間說法說得那麼“邪乎”。在懷孕及分娩過程中，母親的身體會發生諸多方面的變化，而這些變化在分娩之後需要一個恢復的過程，這也就是坐月子的由來，這一過程的主要目的在於母親身體臟器得以恢復至原狀，並不具有所謂的治療“月子病”的功效。

科學地講，子宮的恢復大約需要42天，這也與中國傳統坐月子的時間相吻合，喬曉林解釋，這就是坐月子的由來，但不存在治療一些疾病的效果，母親身體可以透過這段時間恢復至之前的水平，妊娠過程本身也是一次發育，免疫力等可能會得到增強，但人們沒有必要寄希望於透過這段時間治病、養病，“比如原來就有慢性病的人，是不可能透過坐月子就治好的。”

坐月子治療痛經?

√ 分娩或可減輕痛經，與坐月子無關

喬曉林:其實痛經與坐月子之間沒有明確的關係。從原因來看，痛經可能與子宮位置不好有關，而經過懷孕過程後，子宮得到伸展，而且懷孕過程對子宮內膜異位也有一定的治療作用，與坐月子無關。

北京世紀壇醫院產科主任醫師於莎莎:女性在生完孩子之後痛經情況的確會比之前好一些，從中醫觀點來看，女性之所以痛經是因為經血排出的過程不通暢所致，在完成分娩後，產道經過擴張，一般經血的執行也更加通暢，痛經狀況能夠得到一些緩解。所以痛經的改善更多與懷孕、分娩有關係，而不是坐月子的功效。

外國人不坐月子因體質更好?

√ 多年習慣養成的結果

中西方在坐月子方面也有很大不同，西方人似乎並沒有坐月子的概念，孕婦在生產完後直接喝冰水也是常見，當年英國凱特王妃也在生產僅27小時後便抱著小王子在醫院門前亮相。

喬曉林:這就涉及不同人種之間的區別，而且不同人種遺傳基因不同，不能一概而論。外國人不坐月子，甚至生產完後直接喝冰水也是多年形成的傳統，西方人的身體情況能夠適應這種情況，這是一個非常漫長的過程，中國人未必能夠適應。

於莎莎:坐月子對女性來說，就是分娩之後身體的一個恢復過程。西方人產後同樣需要一個恢復過程，但需要特別指出的是，這種恢復過程是一個正常的生理活動。西方人產後可以直接喝冰水也是生活習慣所致，並不關乎誰體質更好的問題，他們在平時生活中也經常喝冰水，並沒有喝熱水的習慣，跟我們的生活習慣本來就有很大的不同。

坐月子不能洗澡、刷牙?

√ 適當休息即可，無需太多顧慮

傳統觀念裡，女性坐月子也並不輕鬆，尤其是家中老人往往要求全程臥床休息、不能洗澡、刷牙，不能碰冷水等。

於莎莎:其實坐月子的過程就是女性在完成分娩後生殖道及全身各器官逐漸恢復到孕前狀態的一個過程，在這個過程中注重適當的休息即可，並沒有必要遵循傳統的坐月子期間“不能洗澡、不能刷牙、不能碰涼水、全程臥床”等的傳統觀念，這些做法其實都沒有科學依據。注重適當休息，日常生活中的正常運動對身體恢復並無大礙，避免重體力勞動即可。

十月懷胎，一朝分娩，新媽媽生了寶寶後，身體比較虛弱，產後時期，媽媽的身體就好像一個開啟的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，也是人生重要里程碑，如果坐得好，能夠改善體質，甚至讓你變得容光煥發。坐月子對產後媽媽來說是一件很痛苦的事情，身子還沒完全恢復，寶寶的誕生也添了很多事情。媽媽們知道月子該做些什麼不該做些什麼嗎？今天，我們先了解一點，坐月子的注意事項。

注意少走動多臥床

剛生產完身體極度虛弱，一定要臥床靜養，不可隨便走動，也不可老是抱孩子。因為生產完後五臟六腑變形，走動容易引起下垂是以後各種婦科病的根源，切不可掉以輕心，覺得無所謂。餵奶的時候也要側臥，不可坐起來抱孩子餵養。

注意及時收腹

生產後子宮鬆弛，五臟下垂，產後及早使用塑身衣對產後身形的恢復及身體的健康是很好的。主要有幾個優點：可以幫助排除惡露，有利於子宮的恢復，還可以避免因胎兒娩出腹腔壓力降低引起的內臟下垂，如果不用瘦腹依的話，會形成以後減不掉的游泳圈。收腹依一定要那種散熱透氣的，每天都穿上不要嫌麻煩，這一時的麻煩可能以後會還你一個完美身材，孰輕孰重呢？

注意忌吹風沾水

見風的話，產婦的抵抗力不足，容易頭疼，月子裡的病最容易落下病根，所以不要見風注意保暖。洗頭洗澡一定要注意保暖，最好兩週內不要沾水，因為萬一受涼會使子宮內淤血惡露不能順利排出，為以後身體落下病根。

注意母乳餵養

一般生產後一個禮拜就會分泌母乳。體內分泌的泌乳素可以很好的調節身體，使身體快速的恢復。很多營養師也建議媽媽們母乳餵養，因為這樣可以有效的帶走身體內多餘的熱量，對產後身體的恢復也很有幫助，當然前提是要合理飲食，暴飲暴食怎樣都不會瘦的。

注意儘量少哭

首先1.心情最重要！

2.正常的飲食

3.要及時的哺乳

4.月子調理要循序漸進

我覺得坐月子要好好做，千萬不要月子減肥，一定要注意多休息，一注意保暖，也要有所活動。二注意飲食不要吃生冷的東西。三注意衛生，洗澡可以淋浴，刷牙洗臉洗手要熱水，洗頭要用乾洗噴霧。

我是2個孩子的媽媽，生大寶時由於缺乏經驗，照顧月子的婆婆又屬於老古董級別，第1次月子以失敗告終，搞得只要疲勞就骨盆位置疼。第2次月子吸取失敗的經驗教訓，骨盆疼這毛病被調理了過來，身體素質也好了許多，這充分說明科學坐月子改變體質是有道理的。

我們在孕期時身體機能可以說完全是為肚中寶寶的生長髮育服務，導致身體機能平衡被完全打破。坐月子期間，透過科學的應用各種措施會將孕期所積累的毒素、積水等排出體外，使身體更“清潔”，並且身體會自動找尋一個極佳的平衡點，以調理身體、改善體質，使身體狀態更佳，比孕前更健康。

坐月子期間如果心情不佳不僅會影響食慾，也會影響乳汁分泌，如果天天心情不佳則可能是產後抑鬱的前兆。

因此，坐月子期間一定要保持良好心情，好心情可以說是科學坐月子的基礎。

要創設健康的產後恢復環境：環境必須安靜、舒適，可利用空調、加溼器、空氣清淨機調節到最舒適的室內環境。

要注意食物清淡：清淡的食物不存在刺激性，也有助於心情的維持。

要適度運動：產後應根據身體狀況進行適當的運動，這不僅有助於恢復身材，也有助於建立快樂的心情，如健身操、瑜伽、散步等。

要注意睡眠：產婦由於需要對寶寶母乳餵養，而新生兒餵養的間隔時間較短，導致寶媽的睡眠時間碎片化。因此，寶媽必須珍惜每次睡眠機會，以保證睡眠。

要學會尋求幫助：由於家庭新添寶寶，家人的注意力可能會集中在寶寶身上，寶媽應適應這一變化。同時，在遇到困難時應及時請求幫助，以順利渡過這一敏感期。

產後惡露是產婦在坐月子期的臨床表現，屬於生理性變化。排惡露時間短者2周、長者可高達6周，平均時間約3周，如果在4-6周還未完全排盡，則稱之為產後惡露不盡，會給寶媽的身體帶來危害，如造成區域性或全身性感染，甚至誘發晚期產後出血等。因此，一定要採取手段有效地、儘快地排盡惡露。

如何儘快排出惡露有以下方法，可供您參考：

讓寶寶多吸吮乳頭：這一動作不僅有助於乳汁分泌，而且會引起子宮反射性收縮，有助於惡露排出；

藉助食物排出惡露：有許多食物適合月子期間食用，並且還有利於惡露排出，如紅糖水、蓮藕、紅棗阿膠、麻油豬肝等。

多觀察：正常的惡露是帶有血腥味但無臭味，如果發現臭味，且子宮有壓痛，則表示存在異常，應及時到醫院就診。

多注意衛生：要及時更換衛生棉，要保持清爽。

骨盆是支撐身體的重要結構，能夠保護子宮、膀胱。分娩後盆骨、骨盆肌肉會極度擴張而脆弱，如果恢復不好，當過度疲勞或運動時就會骨盆位置痛。

骨盆宜在產後2周透過骨盆運動進行恢復。寶媽雙手著地、跪撐，將其中一隻腳抬起，並往後伸展，需要做到腳踝、臀有伸展的感覺，左右腳輪換5次則完成一組。寶媽可根據自己的實際身體狀況決定做幾組。

坐月子期間產婦身子骨較為虛弱，必須提供充足的營養完成組織修復、臟器調理，然後才能夠去找尋最佳的身體機能平衡點。因此，坐月子的飲食結構必須合理，肉類、水果、蔬菜一樣都不能少，並且應保持多樣性、豐富性。

月子期間不宜過早進補，因為產後身子骨較為虛弱，過早吃食過補的食物，身體也無法吸收，會出現“虛不受補”的現象。通常認為第三週才開始進行滋補。

剖腹產生完二寶已經快半年了，深刻體會到科學坐月子非常重要，說一下我的經驗供參考。

因為是高齡產婦，頭胎足剖腹產，沒有任何猶豫我選擇了提前一週剖腹產子，怕發作後給自己帶來意外。老公也非常體貼為我定了VIP單間，請了月嫂讓我安心坐月子，月嫂很細心均是按照科學坐月子的要求照顧我在醫院裡9天月子生活。

1.出產房就要注意保暖，敲重點穿襪子，否則後期就經常有腳底穿風的冷感，就像冬天的北風颳到自己腳趾一樣，很是痛苦！我當時認為在空調房很暖和，2天沒穿襪子就造成這個不良結果；

2.防止漲乳形成乳腺炎，最好做專業乳腺疏通，一定要做好以下幾點:出產房第一時間讓娃吸母乳，一方面讓娃能吸到初乳，另一方面有利於乳腺疏通，切忌在產子的前幾天吃大補及大油的食物，宜清淡，防止漲乳；專業月嫂按摩乳腺，疏通乳腺，少很多不必要的痛苦；及時排空乳房，我娃出生就進了新生兒科，他住院的9天我深夜都爬起來擠奶，避免漲奶回奶；如果出現漲奶也別急，蒲公英泡水堅持喝很快就舒服了；

3.注意衛生，預防感冒。傷口的消毒，正常用溫水漱口，淋浴避免傷口感染，房間保持通風，保暖，預防感冒，月子裡避免夫妻生活；

4.子宮及其他腹件的恢復。觀察惡露的排出情況，產後15天與42天分別做檢查，科學的判斷恢復情況；

5.別逞能，不能做的事情堅決不做。回家後正值春節期間，老公照顧月子裡的我，但孩子洗澡成了問題，實在做不到不給他洗澡，月子裡我動手給他洗，如今我的腰都沒恢復，彎腰就疼。

自己的親歷，第一與第五千萬別忽視...

產後的護理極為重要，通常我們把產後護理的這一段時間稱為“坐月子”。實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如:子宮體的回縮、胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復、產後腹壁緊張度的恢復等需要6周-8周的時間。如果用正確的方法坐好月子，可以令女人年輕十歲也不為過。那麼如何做好月子呢？應該注意什麼呢？

一、產後運動

一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧運動的媽媽，則要等上6周後去醫院檢查盆底肌後才可以開始。產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

改善肚子最有效不反彈的方式就是透過：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、 放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

2、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。

3、 清理口腔

“坐月子”期間，進食次數多，吃的東西也多，如果不注意漱口刷牙，就會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始用溫水刷牙，最好不超過3天。

三、產後飲食

飲食上攝入多種營養元素食物且清淡一點，補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便秘。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

四、產後收腹

利用身體恢復黃金期產後42天-6個月內，購買專業的產婦收腹帶，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液迴圈。

五、產後哺乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

你好，產後科學坐月子以下幾點要注意

一、產後運動

分娩後的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。 產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。 產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。 另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。另外需要注意傳統觀點坐月子能躺不能坐著，能坐不能站著，究其一點就是要多休息。其實不然，.產婦長期臥床會併發慢性尿瀦留，膀胱會向後推擠子宮，子宮容易被推置後位。當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰 道方向下降而發生脫垂。還會使得腸蠕動減弱，造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。所以產後不能長期的臥床不運動也不能做重活，具體要視情況而定。

二、產後衛生

傳統觀點認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。其實這種觀點是不合理的。因為：

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，應該每天用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

2、產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不可以洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、“坐月子”期間，進食次數多，吃的東西也多，如果不注意漱口刷牙，就會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

①孕期攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，要用溫水刷牙。

④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

4、居室內應該經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。以前常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右。

5、剪指甲、趾甲可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

三、產後飲食

1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋。雖然中國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

3、產後三天內可以喝清淡魚粥。產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

4、產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。

5、不能只注重產後一個月的營養。“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

另外產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：

1．產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。

2．產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

3．產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。

四、產後收腹

產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的訊號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露;3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回覆到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

五、產後哺乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

坐月子改變體質，沒聽說過，但確實有需要注意的地方。

1. 這也是最重要的，保持好心情！保持好心情！保持好心情！

2. 注意飲食均衡，肉、魚、蔬菜、水果都可以吃，保證食物多樣性和營養均衡即可。

3. 不論是順產還是剖宮產，都要每天用流動的溫水沖洗屁屁。

4. 月子期間，依然要保證適量活動，不能天天躺在床上。

5. 空調可以用，但不要讓冷風直接吹到身上。

6. 月子期間依然要定期洗頭、刷牙，定期洗頭可以防止頭皮炎，洗頭後，用吹風機吹乾，刷牙時選用軟毛刷，用溼水漱口。

7. 儘量保證充足睡眠（雖然真得很難）。

8. 坐著餵奶時，一定要坐直，腰後可以放在墊子做支撐，媽媽不要總低頭看孩子。

9. 如果奶很充足，就要防止乳腺炎，需要定時用吸奶器排空。如果奶不足，要儘量讓孩子多吸吮，可以促進泌乳。如果實在沒奶，就新增奶粉，不要太糾結於母乳餵養。

10. 最後再強調一遍，做月子，最重要的是保持好心情！！！！！！

女人科學坐月子，對產後身體的恢復非常重要，科學坐月子注意以下幾點：

1.產後居住的環境要安靜舒適，Sunny充足，室內要定期通風，保證清新的空氣和室內合適的溫度。產婦產後不需要捂著，捂得出汗反而容易感冒之類的。夏天天熱可以開開空調，不宜溫度太低，避免在在吹風口直吹。

2.產後有很多寶媽需要照料剛出生的寶寶，沒有要有充分的休息時間，會容易出現焦慮、疲倦、精神抑鬱等不良症狀，同時會影響乳汁的分泌。所以每天最好能保證有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位利於子宮的恢復，在月子期間可以請月嫂或叫家人幫忙做做家務帶帶孩子，讓產婦有充分的休息時間。

3.要注意個人衛生 ，產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢位沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，開水泡洗，太陽下晾曬殺菌。產婦可根據身體恢復狀態，可洗澡洗頭，最好用開水晾溫淋浴，注意溫度和保暖，洗完後立即擦乾吹乾。另，月子期間是可以刷牙的。

4.飲食方面，在產後的最初幾天要吃清淡、易於消化、營養豐富的食物，可以吃鹽的，可以多喝湯類，有助於乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以補充人體所需要的維生素，三餐之外還要適當的加餐。

5.產後要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。在產後42天后去醫院做產後檢查。

6.一般順產後2個小時或者剖宮產後6個小時，建議及時下床活動，產後注意休息，也要下床活動，避免久臥，避免長時間的站立、久蹲或者進行體力勞動，以防止子宮脫垂。產後可適當用眼看看電視手機，不要月子期間哭，流眼淚，這樣後面寶媽會留下眼部後遺症的，如稍用眼眼部會痠痛。

7.產後不要同房。

1科學做月子，月子做得好，媽媽們的體質真的可以重塑。

2月子避免吹冷風，不碰水。如果是夏天要開空調，溫度適宜就行，不對著風口吹，或者掛個擋風板。穿襪子，避免著涼。更忌諱碰冷水，家務什麼的放一邊，女人一輩子只有那麼一兩次月子機會，對自己好點。

3注意休息，儘量不彎腰提重物。

月子期好好躺床上修養，特別是腰部的保護，真的很重要。

4捆綁束縛帶，有效防止腹直肌分離與內臟下垂。產後束縛帶綁好了，出月子能儘快的恢復體型。

5衛生習慣。月子洗頭洗澡可以煮熱呼呼的薑湯水，快速的清理乾淨，頭髮用電風吹乾緊吹乾。

很多人都說產後坐不好月子會落下一輩子的月子病，這是很多寶媽都擔心的，產褥期是一個特殊的生理週期的確需要細心呵護，那應該注意哪幾點來避免或減輕月子病呢？

第一、產後腰痠背痛，不僅是產後，好多在孕晚期都會出現腰背痛的情況，這是因為增大的胎兒對我們的身體造成了壓力，月子期間腰痛會持續出現，需要注意保護腰部，一個是不要受涼，同時一些需要彎腰的動作注意一下姿勢：

1. 撿東西蹲下去撿，而不是彎腰去撿；

2. 餵奶時拿個枕頭墊在腰部，手肘用力的地方也墊好，減輕腰背和手肘用力；

3. 給寶寶換尿布、洗澡等需要長時間彎腰的事情，最好請家人代勞，家裡也可以準備個尿布臺，這樣給寶寶換尿不溼、穿衣服都會輕鬆許多；

第二、產後大肚腩，很多產後媽媽都會面臨大肚腩，生了後像還懷了一個寶寶一樣，恢復肚子也是大家迫切的願望，需要注意以下幾點:

1. 儘量母乳餵養，不僅可以幫助燃燒脂肪達到減肥的作用，還可以促進子宮復舊，讓子宮能恢復得更好；

2. 合理搭配飲食，避免高脂肪的肥膩的湯品和肉類，多選擇優質蛋白，既有營養又不會讓自己長胖，還有新鮮的瓜果蔬菜、五穀雜糧等搭配著吃；

3. 要適當下床活動，可以做一些簡單腹式呼吸，吸氣鼓肚子放鬆盆底肌，呼氣收肚子收盆底肌，可以幫助收緊肚皮上的贅肉；

第三、產後媽媽手，手臂不適其實多是因為久了沒有運動，上肢力量弱，加上產後抱孩子餵奶又是一個不小的挑戰，如果姿勢不當，就會形成手臂痠痛、腱鞘炎等情況。因此餵奶一定要擺好姿勢，找好足夠的支撐，也可以嘗試側躺喂會更輕鬆，這樣邊餵奶媽媽還可以和寶寶一起睡覺；

第四、產後炎症的預防，產後一定要注意傷口的消炎處理，產婦是可以洗頭、洗澡的，保持個人衛生也可以減少細菌滋生，也需要開空調保持室內一個舒適的溫度，保持室內通風。

我是順轉剖，所以兩種罪都受了。

生完以後住了七天，然後發了很多恢復的針。

之後，就是做月子。

我當時問醫生多久能洗澡，說沒有問題的話，1周。

然後就坐月子，可能餵奶帶孩子比較勞累。我覺得腰很痛，出了月子非常痛，大概好不了了。

所以我覺得最重要的是。學月子一定要好好休息，少彎腰。一定把月子坐過去，再去操心別的事。

然後，就是情緒。我覺得一定要調節好自己的情緒。真的生完孩子。會出現莫名其妙的情緒低落。都說是激素的原因。但我認為，家人的理解和溫暖，對產婦很重要。當然，最重要的是自己，相信，一切都會越來越好，寶寶可愛，家庭幸福，越來越棒！

還有就是進補之類，很多人盲目下奶，瘋狂進補。我覺得有必要了解自己是哪種體質，詢問醫生專業的修復和進補意見。不然會有適得其反的效果。

還有就是剖腹產的，一定要多活動。不要整天躺著。