看到這個在下問題我在想：你為什麼那麼早起來跑步？是減肥還是鍛鍊身體，哥還是自虐？清晨5點鐘天都還沒亮呢！你起那麼早幹嘛？多睡點不好嗎？5點鐘去跑步，應該不會有人陪你去，一個人跑路上的人那麼少，安全隱患在很大。

有一些新聞事件就是獨自一人夜跑被害。雖然清晨不是“夜”，但是天還是黑乎乎的，和“夜”並沒有多大區別。

清晨5點鐘太陽還沒出來，植物還沒開始進行光合作用呢，這個時候跑步對身體應該也不會太好。

再說了，清晨5點鐘跑步的話，就得4點多起床，起來刷牙洗臉才能出門吧。如果能堅持的話真是厲害了。夏天還好，清晨涼爽的風迎面吹來，心情那個美啊！冬天就鬱悶了，鬧鐘一響，從暖暖的被窩裡爬出來是極其需要勇氣和毅力的。如果你能堅持，我會佩服你，但是不會學你，哈哈！

由於起太早，久而久之，你估計會缺覺，會精神不振，會在工作的時候打瞌睡，會被老闆罵，還有可能會被扣工資，所以清晨5點跑步不好，何必對自己那麼狠呢？還是多睡一小會兒，等太亮再跑吧！

我是每天早晨5：30分準時起床。空腹喝一杯溫開水，清理腸道，已經堅持25年了。洗漱完畢，在家裡做拉筋15分鐘。

夏天的這個時候，天剛矇矇亮，路上少人，只有很多鳥鳴。我們小區很大，由若干個“苑”組成，從單元門口開始，跑到大門口，一個來回需要45分鐘左右。沿途都是綠樹成蔭，花草簇簇，早起的

我是週一到週五5點50左右起床，家住公園旁邊，近，6點10開跑，慢跑3公里多，25分鐘左右，再做各種拉伸約半小時，7點到家，洗澡，澆花，吃早晨，8點15騎著小電驢上班，我已堅持了幾年，感覺這樣的跑距，跑速很適合我

清晨5點去跑步好不好，這個問題要分情況來看！

如果是夏季，清晨五點鐘太陽已經出來了，那五點鐘跑步是好的。如果是春秋冬季節，太陽還沒出來時候去跑步，那就是不好的！

為什麼這樣說呢？這是因為太陽沒有出來之前，地面附近聚集了大量有害氣體，對身體有害傷身體，所以我認為不是很好。因為在晚上 植物也是要進行呼吸作用的，會產生大量的二氧化碳，二氧化碳對人體是有害的。在太陽沒有出來之前，植物不能進行光合作用，就沒有氧氣的產生。所以,太陽沒有出來之前,大氣中的氧含量偏低。

清晨五點去跑步相對來說是在什麼天氣，在春夏秋季節是建議去跑步的，氣候比較涼快，有益身心健康，但是天氣在比較寒冷的時候不建議出門跑步，主要是因為在剛出門和跑完步之後身體冷靜下來會吸取寒冷的空氣，對身體還是關節來說都是巨大的壓力，有經濟基礎的可以買個跑步機在家運動，不行也應該在傍晚出門運動，但是運動也要看當天的天氣，在空氣質量差時不應運動，需要進行有效的有氧運動，謝謝

堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

大家好，隨著更多的人開始對自己的身體關心起來，我們會發現周圍跑步的人變多了，並且很多人喜歡透過打卡的方式，來記錄自己的跑步行為，我本人也經常這樣做，那麼堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

首先不管你選擇在什麼時間段，出門或者在家進行跑步這項運動，都是值得將其堅持下去的，因為我們的生活不能缺少運動，這是健康不可缺少的重要組成部分，所以要堅信這一點才行。

那麼有了上面這一點之後，我們再來考慮透過何種的方式，將自己的運動效益達到最大化，就和進行各種投資交易一樣，我們和身體與時間之間，也是在進行著一場重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在進行運動的同時，我們還需要主要好這兩個問題，一個就是自己平常的飲食，不能想到什麼就吃進去，或是根本不將其當回事兒，而只在乎味蕾的感受，你的身體其實更需要重視。

那麼第二個問題就是休息與恢復，因為運動哪怕做的再好，讓你消耗掉再多的能量，或者讓肌肉得到最大的刺激，那麼如果缺少了恢復這一點的話，只能說是對身體的一種破壞，而且會讓你付出嚴重的代價。

一、生物鐘

我們都知道在我們的體內，有著這樣一個時鐘，雖然是無形的存在，但是每個人都能夠感知到他，那就是生物鐘，他幫助我們每天都在特定的時間點，去做應該做的事，並且讓你感到愉悅的情緒。那麼清晨五點鐘對於正常的生物鐘來說，顯然是不正常的，這個時間哪怕是高三奮鬥的學子們，依舊在香甜的睡夢當中，所以這個時候你應該在睡覺，而不是起床進行運動，當然如果你的生物鐘不同的話也是可以的。

但是五點就進行運動的話，勢必會讓大腦過早的進入工作狀態，不僅不能讓昨天的疲勞恢復，而且今天一整天也會受到影響，但如果你的工作時間比較特殊的話，比如強森四點就會去健身房。

二、環境

清晨的五點對於多數人所處的環境而言，是比較差的甚至不適合運動的，因為經過了一夜的沉澱，大氣當中的粉塵會落下來，在地表進行堆積，那麼被我們吸入體內的話是很不好的。

當然如果你在鳥語花香的樹林當中，進行運動的話還是可行的，因為樹葉會抵擋住這些粉塵，而經過了一夜植物的呼吸，這個環境當中的氧氣是很新鮮的，所以這種環境才是適合跑步的。

三、安全

其實這應該是放在首位的，我們運動是伴隨一定風險的，不管是自身的也好，還是周圍的也罷，如果你發生危險的話，是肯定很難得到救助的，所以這個時間並不適合出門進行運動，在家還是可行的，但容易吵到家人。

我每天早上五點出門，天都沒亮，連個人影都沒有！

然後我會熱身十分鐘，跑步半個小時，拉伸十分鐘，然後回家洗澡，吃早餐，上班！

這個習慣我已經保持了十幾年，風雨無阻，冬天照樣跑，身體真的非常棒，這十幾年來感冒發燒很少有！

即使面對冬天早上零下十度的氣溫，我都沒有感冒發燒！

其實晨跑這個習慣真的非常好，不過你得注意很多要點才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5點去跑步，那這些建議你應該看看！

1. 潤腸補水

早上起來我們的身體容易失水，這時候就要補水潤腸，你可以在起來的時候喝一杯溫開水，這樣既能補水還能潤腸，排除體內的毒素，非常有益於身體健康！

2. 全面熱身

早上起床以後我們的身體是非常僵硬的，稍微一動就感覺關節咔咔響，肌肉非常僵硬，這個時候千萬不能去跑，很容易拉傷肌肉，關節受傷，所以我們必須全面熱身！

首先我們要拉肌肉，拉韌帶，活動關節，然後我們調整呼吸，深沉的呼吸緩慢的呼吸，然後原地慢跑，提高心肺功能，最後，在起步的時候一定要慢，逐漸的加速到正常速度！

3. 限制強度

早上晨跑，千萬不能高強度快速度，否則你很容易消耗過多的精力，體力，這樣你就會在上班學習的時候頭腦昏沉，精神力不集中，容易想睡覺，所以一定要適度！

每次不超過30到40分鐘，速度保持在每公里七到八分鐘，慢慢跑就行，沒必要跑太快，這樣既健康而且也非常省力！

4. 拉伸和保暖

跑完步後應該緩慢地走五分鐘左右，穿好衣服，最好在適度的補充一些溫開水，這樣有利於補充水分，維持內環境平衡！然後我們再去進行拉伸動作！

拉伸肌肉，頸椎，腰椎，活動關節，深沉的呼吸，放鬆自己，這樣狀態才能變好，身體的柔韌性和靈活度都會增加！

早上五點跑步也是可以的，希望大家可以試一試，你會發現你會愛上它的，早上好安靜真的很適合跑步！

我們今天一起來看一下關於晨跑的那些事，隨著更多的人開始對自己的身體關心起來，我們會發現周圍跑步的人變多了，並且很多人喜歡透過打卡的方式，來記錄自己的跑步行為，這些都是好事，有一個健康的身體比什麼都好，但是人現在工作會很忙，很多人選擇晨跑，但是早上5點起來去跑步到底好不好呢？

第一：安全

我們運動是伴隨一定風險的，不管是自身的也好，還是周圍的也罷，如果你發生危險的話，是肯定很難得到救助的，所以這個時間並不適合出門進行運動，在家還是可行的，但容易吵到家人。

跑步很累覺得堅持不下去，牢記這三點尤為重要，尤其是最後一點！

第二：生物鐘

那麼清晨五點鐘對於正常的生物鐘來說，顯然是不正常的，這個時間哪怕是高三奮鬥的學子們，依舊在香甜的睡夢當中，所以這個時候你應該在睡覺，而不是起床進行運動，當然如果你的生物鐘不同的話也是可以的。

第三：天氣

清晨五點去跑步相對來說是在什麼天氣，在春夏秋季節是建議去跑步的，氣候比較涼快，有益身心健康，但是天氣在比較寒冷的時候不建議出門跑步，主要是因為在剛出門和跑完步之後身體冷靜下來會吸取寒冷的空氣，

最後，我想說的就是，清晨跑步對身體還是關節來說都是巨大的壓力，有經濟基礎的可以買個跑步機在家運動，不行也應該在傍晚出門運動，但是運動也要看當天的天氣，在空氣質量差時不應運動，需要進行有效的有氧運動，例如深蹲，瑜伽等等都是可行的，希望大家自行選擇！

每天晚上下班後跑5公里，6點前吃完飯，堅持100天真的能減肥嗎？

天天堅持跑7公里，1個月之後身材和身形真的會越來越年輕漂亮嗎？

清晨五點跑步是個好習慣，因為就比多了幾個小時的時間。日積月累，這個差異是很明顯的。不僅體力好了，精神狀態更佳。每早跑步五公里，再去游下泳，衝個涼，渾身舒坦，尤其是夏天，這樣非常舒服。

基本每天都是五點起床，熱身運動十分鐘，跑步半小時到一小時，回來拉伸十分鐘，洗澡，吃飯，上班，一天元氣滿滿！

早起跑步，晚上跑步，抑或中午跑步都好！別聽人說早起運動容易猝死，沒那麼玄乎！運動依據自己的時間來安排，只要動起來，就領先了大部分人！

生命在於運動！

對於我自己而言，清晨五點跑步不好，不管是學生時代的我還是現在上班的我。

從精神狀態方面來說，我特別羨慕那些老大爺或者上了年齡的大叔，感覺他們能夠起得那麼早，一天還元氣滿滿，而我早上七點起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一種想睡覺的狀態，要是去跑步的話，回來估計就像廢材，當然這也並不是完全說早上五點起床跑步不好，任何時候跑步都有利弊，下面我簡單說說。

好處

1、早上人少、車少，沒有干擾，自己想怎麼跑就怎麼跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易達成減肥目的。

3、能夠預防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用時間增加，對於時間不夠的朋友這是一件好事。

壞處

1、對於大部分年輕人而言這會導致，缺覺，睡眠不足，疲勞感增加，影響一天工作效率。

2、容易受傷，身體軀幹的狀態不利於運動，反應遲鈍，人的運動能力在傍晚的時候最強。

3、早上血液濃度粘稠，容易導致血管裡面形成血栓。

4、早上隨便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空氣不好，二氧化碳濃度最高。

6、早上估計沒時間吃早餐就去跑步。容易出現低血糖以及增加心臟肝臟的負擔，心臟不好的人增加猝死機率。

當然，不管何種時間跑步，利弊並存，對於20多歲30來歲的大部分朋友而言，估計有時間機會都願意多睡覺，而不是早上5點就起來跑步。

對於上了40歲的大哥或者大叔而言，他們覺得早起一天精神狀態都很好，完全不存在上面說的情況，對於這類跑友而言，上述的壞處都不是事。

我是早晨五點起床，洗漱收拾，五點半開始熱身跑步。

各種書籍上都有提示，在一天之中，相對而言，早晨不是跑步的最好時候。從空氣方面而言，早晨二氧化碳含量高，空氣質量不好。從自身而言，此時空腹，跑步時間過長消耗過多肌糖原，容易造成低血糖症狀。但是早晨仍然可以跑步，因為這些都可以解決。

我早晨跑步的原因是，我是全職媽媽，孩子爸爸上班後，家裡只有我自己帶二寶，下午五點後要結回大寶，一個人帶兩個，爸爸下班一般比較晚，全天都沒有時間。

只有早晨孩子和爸爸都在睡覺時，我可以出去運動，如果孩子醒了，爸爸也可以看著孩子。早晨作為唯一能夠運動的時間，當然是跑起來。

清晨5點去跑步好嗎？為什麼？

健康苦行僧，開講啦！

我個人是不喜歡早上跑步的，我比較喜歡晚上跑步，我覺得那段時間更適合跑步，首先我個人晚上的時間較為充裕，其次晚上跑步不需要大量的熱身運動，而清晨開始訓練，必須要做大量的熱身運動，原因也很簡單：身體經過一天的工作，其實已經得到較為充分的熱身了。

但這也是我的個人觀點，您只需要每天堅持運動就已經很不錯了，清晨鍛鍊，燃脂效果會更好，剛從睡眠狀態清醒過來的人們，體內的糖原儲備不會很多，這也是空腹運動的好處。

一：空氣不好

早上的空氣並不好，太陽剛剛出來的那段時間，空氣的質量很差，並且空氣中的雜質也較多，所以說過早地跑步並不好

二：對身體不好

剛剛睡醒，身體還沒有恢復過來，就迎來了劇烈的運動，這無疑是對身體健康的較大考驗呀，有時候跑完感覺更精神，僅僅只是運動讓神經活躍起來的現象而已，所以我並不推薦

1：我個人認為五點偏早了，至少七點以後吧，當然了這只是我個人的意見

2：夜跑晨跑都各有弊端，夜跑不安全，並且夜跑跑得興奮了，也不利於睡覺呀，所以說生活中大家堅持運動就已經很好了

3：跑步前要做一些簡單的熱身，跑步結束以後，要安排一些拉伸，比如：壓腿等動作

鄙人從2017年7月份開始加入到跑步（指持續堅持跑）的行列，大有裨益，主要談談身體上的幾點變化——

1.體重降了——2017年6月份體重86.3KG，在跑步堅持3個月後，10月國慶節的時候體重為71.91KG，掉了近30斤的肉（畢竟初始基數大，不懼參考價值），我將之總結為堅持健身的功勞；進而，這兩年我也一直在堅持跑步這項運動，並每年都有報名馬拉松比賽（18年底未中籤），體重保持在72-75KG之間。

（上圖為個人在手機上的體重記錄）

2.精神好了——由於工作的原因，經常加班，吃飯不定時，虛胖的同時，半夜不想睡，想睡睡不著的情況經常出現，輾轉反側是最痛苦的事情；晨跑堅持以來，睡眠質量大幅改觀，中午午休，晚上睡覺都能再短時間內快速入眠，工作狀態精神百倍！

3.身體倍棒——毫不誇張地說，這2年多時間，僅僅一次咳嗽吃過藥，再也沒進過社群診所半步，偶爾淋點小雨也沒有感冒過，深切感受到體質過硬的好處。

其他關於心理上、思想上以及生活中的細小變化不再詳述，總之一句話，堅持跑步對一個人的改變是巨大的！

再看問題，撇開百度及書本，從非專業角度談談個人的理解——總結幾句話：

第一句：生死看淡，不服就幹！

這是某網際網路大佬的名言，但我認為同樣適合於跑步——通俗地講，就是不要糾結於清晨5點、6點還是上午10點，或是晚上6點……等等問題，確定了目標，幹他！不論晨跑，夜跑，跑起來才是首要的。

第二句：忽視目標，贏在堅持！

減重、增肌、改變自己……不論你參與跑步的目標是什麼，請你不要太強調這個目標，因為目標是結果，而你的行動則是過程，我們所堅持的也是過程，已經決定了，就要堅持下去，切忌給自己找理由，就拿晨跑來說，今天天氣太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不來/頭痛/腳痛/……這些都能成為你放棄的理由，我的理解是：沒有什麼能阻攔你改變，只有你自己。

（上圖為個人在悅跑圈APP記錄的跑步統計）

我曾也想放棄，但內心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放棄了，我還能改變什麼？所以，儘管5點鐘鬧鐘一響睡眼惺忪，我還是咬牙起床；儘管冬季的5點鐘外面漆黑一片；儘管半途中飄起細雨，我還是堅持了下來。（當然，除去大雨、下雪歇息過幾天）

堅持一段時間後，你自然發現身體的改變，並奔向你所在意的“目標”。

第三句：戰略藐視，戰術重視！

這句話與第二句有點重複，這裡主要是針對跑步減重的人群來說，戰略主要是目標上的，而戰術主要是過程中的，過程要重視的原因是什麼呢？減重一般都強調三分練，七分吃；故而，在練的過程中，也要重視吃的過程，我特別不贊同不吃飯或者用所謂的減肥餐來強迫自己，什麼道理，大家自行百度即可！

我的感受是，隨著跑步健身帶來身體上的變化，思維觀念上的改變也是隨之而來的，這其中就包括飲食觀。

擁抱改變！！！！！！

清晨5點去跑步好啊。

如今，早晨5點的時候天已經亮了，這個時間段出門跑步非常好。

由於天亮了，植物的光合作用已經開始，空氣中含氧量高。你會吸入許多新鮮的氧氣，跑起來會非常輕鬆。

清晨氣溫低，你會感覺非常涼爽。身體受到低溫的刺激，會很快清醒過來，這對你接下來的工作和學習大有益處。

早晨起床以後，體內沒有太多的碳水化合物。身體會更快地啟用脂肪來為肌肉供應能量。清晨跑步，脂肪的消耗量會更大。

一大早跑步，心率會比其他時間段低，也容易控制一些。如果你是有氧跑，心率待在有氧區間以內的時間會更多，你的鍛鍊效果也會更好。

跑步會出汗，汗液會帶走體內積聚的廢物以及毒素。這樣一來，你就會感到渾身輕鬆，精力充沛。

清晨就與大自然親密接觸，可以看朝霞滿天，可以聽鳥語蟲鳴，花兒為你盛開，小草為你舞蹈。你會感到心曠神怡，神清氣爽。

跑了一段時間以後，大腦會分泌多巴胺以及內啡肽，你會感到非常的快樂，開心。這種愉悅的感覺會一直持續很久，使你在工作中能夠保持更好的心態。

清晨跑完步以後，你全天都不用想著跑步的事了。這樣，會讓你有更多的精力去忙工作，去照顧家庭。

清晨5點跑步的好處非常多，我只列舉了其中的一部分。你試著去跑幾次，就能親身體會到清晨跑步的樂趣以及好處了。