要說吃什麼緩解便秘，您還真問對人了！

我有一個朋友，是我閨女同學的媽媽，年紀不大，長得也標緻，就是臉上頭髮上總是油乎乎的，臉色也不好，嚴重影響顏值。有一次等著接孩子，我們一起閒聊的時候才知道，她有很嚴重得便秘，生完孩子便秘更加嚴重了，尤其到了秋天，燥啊，她說她最嚴重的時候半個月便一次。

言歸正傳，原來中醫告訴她的食療小方子特別簡單，就是用薏米和芡實泡水代茶飲，每天八杯水的飲用，幫助排出溼氣，便秘就好了，不過別小看這個簡單的方子，也是有講究的。

先來說說薏米

薏米性味甘淡微寒，長期食用會讓虛寒體質的人身體又愈加冷虛，導致體質偏弱，經期月經不調等問題出現。所以，用薏米泡水喝，一定要用炒制過的熟薏米，薏米炒熟後沒有了寒性才可以長期食用再來說說芡實

芡實分生用和炒用兩種。生芡實以補腎為主，而炒芡實以健脾開胃為主。祛溼的話，最好用炒芡實。最後說說泡法

將熟薏米和芡實放入茶壺，衝入滾開的沸水，浸泡5-10分鐘，即可開喝。如果喜歡濃郁米香味，可以適當延長時間。

如果您也是溼氣重引起的便秘，那就趕緊來試試吧！

您是不是要問怎麼知道溼氣重不重？

判斷自己體內是否有溼氣的自檢方法

　　1.頭髮愛出油、面部油亮

　　2.睡覺留口水、口臭、身體有異味

　　3.渾身無力，常感到疲倦，精力不集中

　　4.陰部潮溼（瘙癢異味）菌類腐敗

　　5.機能衰退，對房事不感興趣質量不高

　　6.睡覺打呼嚕，痰多，咳嗽

　　7.大便稀黏腥臭，粘稠（不易沖掉）

　　8.感到累，連說話都懶得說，沒勁兒

　　9.眼袋下垂，肥胖，減肥後反彈

　　10.臉色蒼白，原本紅潤的臉頰不見了

　　11.小肚子大(常有脹氣)，身體浮腫

　　12.耳內溼(耳禪溼)毛髮粗糙，易脫落

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。粗糧

便秘吃什麼好？五穀雜糧少不了。現在越來越多的人都認識到吃粗糧的好處，不僅營養高而且可以促進腸子蠕動，對便秘有很好的效果。可以將粗糧做成粥，這樣還可以補充水分，一舉兩得。

紅薯

紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。獼猴桃

一言簡答：多喝水＋高可溶性膳食纖維的食物。

入秋後，胃腸道會因為陡然而變的環境和氣候產生不適應和不舒服的感覺，腸胃不好消化就差，消化差了整個人都不好了，秋季腸燥，需要關注這兩個方面：保暖和潤燥。

雖說“春捂秋凍”，但是秋冬季節一定要保持身體中間核心部位的溫暖，防止腸胃因受涼出現應激反應，避免因受寒導致的胃腸不適或腸胃寒溼瘀滯。

另一項非常重要的方面就是滋陰潤燥。首先我們提倡多飲水；也有人反映每天喝很多水但是沒有緩解身體的燥熱不適，那是因為單純飲水時水分容易透過代謝和排洩排出體外，我們可以透過適度運動促進體液迴圈，提高水分在我們體內的利用率。

在飲食大也要有意選取有“滋陰潤燥”功效的食物，如雪梨、木耳、銀耳、山藥、燕麥、蓮藕及各種菌菇類等食物。這一類食物通常膳食纖維含量豐富，且大多為可溶性膳食纖維，具有很強的吸附能力，幫助我們的腸胃吸水和儲水，保持腸道水分充足，膳食纖維也不能被人體消化，可以連同食物一起把水分帶入大腸，延緩水分在腸道內的吸收和排洩的速度，防止便秘的發生。

秋季避免“重口味”，少吃醃製食品、油炸食品。做菜宜清淡，少食用辛辣刺激的食物，為腸胃做好緩衝工作，也避免了高離子濃度造成的體內滲透壓增加，有助於我們平穩度過秋季。