在這個資訊化的時代你、我、他都已經離不開電腦、手機帶給我們對工作、生活、娛樂等方面的便利~但是你的手還好嗎？如果你在鍵盤、桌面盡情舞動的小手腕出現疼痛、關節腫脹、功能障礙的臨床表現，這就是常見的腱鞘炎。

得了此病不要怕~在儘量避免過度活動手指的前提下，逐級治療是關鍵！在說其治療方式前先跟您從解剖和成因說說來打消心中的焦慮。

我們為什麼要採用這樣的治療策略呢？ 首先，我們要了解一下腱鞘的結構：

腱鞘的結構，我用“腳踏車剎車線”做一個比喻。腱鞘與肌腱工作結構原理結構就好比“腳踏車剎車線”，剎車線外層保護外管即為腱鞘，剎車線內的鋼絲即為肌腱。正常情況，剎車線內部有少許潤滑劑，以便剎車線能在外管套內部自由滑動；這就像人體腱鞘結構一樣，腱鞘提供套管樣密閉的滑膜管供肌腱在其中自由滑動，其分泌的滑液好比剎車線內的潤滑劑既能保護肌腱，又能潤滑肌腱。

由於我們在日常因為頻繁使用手腕或手指，加上手腕部的骨性突起較多，過度的肌腱與腱鞘間的機械性摩擦使我們的腕關節發生了無菌性炎症，出現發紅，水腫，滲出等症狀。

反覆損傷會使我們內部組織纖維增生增厚，造成粘連，關節間隙變得狹窄，肌腱和腱鞘間的摩擦加強，症狀加重。

腱鞘炎具體應該怎樣治療？不妨聽聽耿醫生給您的建議：

急性期處理（出現症狀24小時之內）：

1、休息，休息是最重要的一點，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕區域性的摩擦，減輕疼痛。當然休息只是休息手部。

2、如果有腫脹需區域性冰敷，冰敷部位可用一溼毛巾作為墊布，防止凍傷。一次冰敷10-20分鐘，每天3次左右。

急性期消退後處理：

1、牽拉肌腱、放鬆肌肉。

可以透過活動腕關節、按摩腱鞘、活動牽拉肌腱等方式達到目的。

2、平時休息靜養：讓炎症部位得到充分休息，可以變換姿勢或者是使用其他手指代替活動，嚴重的可以帶上護具，避免反覆使用刺激炎症部位。

3、如果冰敷和牽拉放鬆都沒有明顯的緩解，可以使用扶他林軟膏、非甾體抗炎藥物或者是巴布膏消炎鎮痛。

如果以上方式均無效，那麼我們還需去醫院進行手術等專業治療手段！

上醫治未病，與其等腱鞘炎找上門還不如我們平時注意“主動出擊”防止其發生：

在此，耿碩醫生在此提醒大家：注意工作時保持正確姿勢，避免關節的過度勞損、注意保暖，定時休息。才是防止腱鞘炎找上門的關鍵！

你想知道拇指的炎症嗎？我給你說，大拇指的指甲炎症，只要按摩大腳指的指甲，就可以消除炎症，這是為什麼呢，這主要就陰陽平衡的原因，因為地球有吸引力，人體變成了兩種不同的形狀，兩者在不同形式中成了陰陽的變化，所以我們只要按摩大腳指的指甲，就可以按摩好指甲的炎症。

哦，拇指的腱鞘炎主要是由於活動過度或極度的一個勞損造成的，一個見效的一個侷限性的一個炎症改變。如果是一個急性的一個症狀的話，建議你不要活動休息。

急性發作時不要活動，可以使用小夾板固定3-5天，等待炎症減輕後，就可能恢復，如果不恢復，建議手術鬆解。手術創傷小，效果好。

腱鞘炎是骨科的一個常見病，簡單理解腱鞘炎就是腱鞘出現了炎症，那腱鞘是一個什麼東西？

腱鞘OR劍鞘

單說“腱鞘”可能大家不清楚這是什麼一個結構，但是要說“劍鞘”這就很形象了，劍鞘是為了保護寶劍，是寶劍劍刃外面的一個保護套。

而腱鞘同樣也是一個保護套，它是保護著肌腱，肌腱是肌肉末端集中為緻密的被稱為「筋」的強韌部分，並牢固地附在骨頭上，人體關節的運動就是靠肌腱的牽拉，而肌腱的反覆牽拉運動如果沒有個保護很容易引起損傷，所以人體的肌腱外面就有個管狀結構及腱鞘，它的內部還含有少量的滑液，為肌腱的運動起到潤滑的作用。

事情總是那麼的美好，可是如果在生活中頻繁的活動，這就很容易導致肌腱和腱鞘之間的摩擦增多。

這時候問題就出現了！

頻繁過度的摩擦，導致腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，從而就表現為區域性的疼痛，以及在活動時疼痛加重，以及活動受限。

因此腱鞘炎的治療關鍵就是休息，而不是活動！

所以拇指腱鞘炎應該活動手指嗎？

當然不是活動手指，此時需要多休息了，不要在頻繁的活動手指了。

同樣休息也是預防腱鞘炎發生的主要方法，如果長時間的手工操作，建議每隔30分鐘，停下來休息放鬆手指手腕，另外可以熱水泡手，以及區域性按摩來緩解疲勞。

以上內容幫助到您了嗎？

　　腱鞘是圍繞在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，腱鞘內層和肌腱緊密相貼，外層和腱纖維鞘共同與骨面結合。腱鞘炎是指腱鞘因機械摩擦而產生的慢性無菌性炎症改變，腱鞘炎早期主要是區域性軟組織充血、水腫、滲出，後期會有區域性組織的增生、肥厚、黏連等改變。在腱鞘的擠壓下，肌腱變成葫蘆形或紡錘形。其中拇指腱鞘炎是臨床上最為常見的發生部位。

　　拇指腱鞘炎應該活動手指嗎?該疾病患者需要注意什麼?

　　腱鞘炎是否要活動手指需要看病情。如果拇指腱鞘炎處於急性發作期，區域性有明顯的腫脹和疼痛時，不適合進行區域性活動，此時患者也沒有能力活動手指了，建議適當冰敷減輕區域性炎症反應，減輕疼痛。當急性期過了，在恢復期或者轉變成慢性腱鞘炎時，可以採取區域性熱敷的方法促進血液迴圈，同時可以有意識的進行區域性手指關節活動，有利於病情恢復。

　　拇指腱鞘炎患者需要注意以下幾點：

　　首先，停止手頭的工作，讓手指進行較長時間的休息，因為腱鞘炎是長期區域性勞累、機械摩擦產生的慢性無菌性炎症，所以一定要減少活動，必要時佩戴護具。

　　其次，治療方法要科學，不要隨便盲從一些所謂的偏方、神奇藥方等，要去正規醫院骨科或者手足外科接受正規治療。一般來說，疼痛不是很嚴重的患者，可以考慮中藥泡水緩解，疼痛腫脹較嚴重的情況下，建議服用非甾體類抗炎藥物治療，同時可以口服一些舒筋活血的藥物。

　　再次，如果患者要採取封閉針治療，一定要注意封閉針的適應症和併發症。而且該種治療方法不可以長期或者頻繁使用，否則不利於區域性關節的功能維持。

朋友，你好。

如果被診斷為腱鞘炎，那麼答案是應該活動手指，不僅活動手指，也要活動手腕。

我們都知道肌腱是一種把肌肉連線到骨頭上的強壯組織。例如，你能在手背看到的肌腱來自前臂的肌肉，它能讓你移動手指的骨頭。

有些(但不是全部)肌腱被稱為滑膜的鞘所覆蓋。滑膜在肌腱和上覆鞘之間形成少量的油性液體。當肌腱被附著在骨頭上時，這種液體幫助肌腱自由流暢地運動。

腱鞘炎是什麼引起的?

一般認為，肌腱和肌腱鞘的炎症並不是所有病例的全部。大多數時候都有過度使用或多次小傷或撕裂，至肌腱。這可能會引起肌腱的炎症。但是，從長遠來看，如果這些損傷持續下去，就會導致肌腱損傷(退化)。醫生們現在認為肌腱炎和腱鞘炎應該被稱為肌腱病。

這些損傷通常發生在肌腱過度使用時。例如，這可能是在玩了很多運動之後，或在工作過程中過度使用。腱鞘炎通常發生在手腕周圍。大量的寫作、打字、流水線作業等過度使用會導致受傷。這種過度使用肌腱的損傷也被稱為重複性勞損(RSI)。

然而，在某些情況下，沒有肌腱過度使用的歷史，肌腱病或腱鞘炎似乎沒有明顯的原因發生。

其他原因

關節炎——某些型別的關節炎，如類風溼關節炎，有時會導致肌腱鞘和關節發炎。除了肌腱問題，你通常會有關節疼痛和腫脹。

感染-這是一個罕見的原因。感染的發生可能是因為肌腱上面板上的傷口或穿孔可能使細菌進入感染肌腱和/或肌腱鞘。然而，感染有時會透過血液從身體其他部位傳播，感染肌腱鞘。例如，少數性傳播感染淋病的人會發展成腱鞘炎作為一種併發症。

運動對於腱鞘炎的作用

腱鞘炎是一種炎症性疾病。它會引起手腕拇指一側的疼痛，也就是拇指根部與前臂相接的地方。

如果你有這個問題，多種研究表明，加強鍛鍊已經被證明可以加快癒合過程，減少你的症狀。

例如，某些練習可以幫助:

減少炎症

改善功能

防止復發

你需要學習如何以一種減輕壓力的方式移動你的手腕。你應該在開始鍛鍊後的4到6周內看到改善。

如何開始

在這些練習中，你需要用到以下裝置:

彈力球、彈性阻力帶、橡皮筋、小重量啞鈴

如果你沒有啞鈴，你可以用一罐食物或一把錘子。你也可以把水瓶裝滿水、沙子或石頭。

你可以一天做幾次這樣的練習。確保你不會因為做過頭而造成額外的壓力。如果真的發生這種情況，你可能需要少做一些重複或者休息幾天。

安全提示

只伸展到你自己的極限。

不要強迫自己處於任何位置。

確保你不要做任何不穩定的動作。

保持你的動作平穩，緩慢，平穩。

開始練習

練習1:拇指上抬

將你的手放在一個平面上，手掌朝上。

把拇指指尖放在第四根手指的底部。

把大拇指從手掌上拿開，這樣它就幾乎垂直於你的食指。你會感覺到拇指後部和手掌的伸展。

保持你的拇指伸展約6秒，然後放鬆。

重複8到12次。

練習2:拇指和小指上抬

把你的手放在桌子上，手掌朝上。

抬起大拇指和小拇指。

輕輕地把拇指和小指的指尖壓在一起。你會感到拇指底部有一處伸展。

保持這個姿勢6秒鐘。

釋放並重復10次。

練習3：拇指屈曲

把你的手放在前面，就像你要和別人握手一樣。你可以把它放在桌子上支撐著。

用你的另一隻手將拇指向下彎曲，在拇指與手掌相連的地方。你會感覺到拇指底部和手腕內側有拉伸。

堅持至少15到30秒。重複5到10次。

練習4:側向伸展運動

把手臂伸到身前，就像要和別人握手一樣。

把大拇指交叉放在手掌上

用另一隻手輕輕地伸展拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指一側的伸展。

堅持至少15到30秒。

重複2 - 4次。

練習5：手腕屈曲練習

當你變得更強壯時，你可以逐漸增加重量。

手掌朝上伸展手臂。

手拿一個小重物，手腕向上抬起。你會感覺到手背被拉伸了。

慢慢放下手腕，讓重量回到原來的位置。

做兩組，每組15個。

練習6:手腕伸展練習

手掌朝下伸展手臂。

當你慢慢地將手腕向上和向後彎曲時，保持一個小的重量。你會感覺到手背和手腕被拉伸了。

慢慢地把你的手腕恢復到原來的位置。

做兩組，每組15個。

你可以隨著力量的增加而逐漸增加體重。

練習7:腕關節側向力量強化

手臂向前伸展，掌心向內，同時保持重心。你的拇指應該在上面。如果你需要額外的支撐，把前臂放在桌子上，手腕放在桌子邊緣。

保持前臂不動，手腕輕輕向上彎曲，大拇指朝天花板移動。你會感覺到拇指底部與手腕相接的地方被拉伸了。

慢慢放下你的手臂回到原來的位置。

做兩組，每組15個。

練習8:離心力量強化

坐在椅子上，雙腿微微張開。

用右手抓住橡皮筋的一端。

身體向前傾，右肘放在右腿上，前臂垂到兩膝之間。

用左腳踩橡皮筋的另一端。

手掌朝下，慢慢地將你的右手腕從左膝向一側彎曲。你會感覺到手背和手心有一種伸展感。

重複8到12次。

練習9:握力加強

在你的左手上重複這個練習。

按時間順序擠壓一個油灰球5秒鐘。

做兩組，每組15個。

練習10:五指彈性伸展

用橡皮筋或髮帶綁在拇指和手指上。確保帶子足夠緊以提供一定的阻力。

張開大拇指，把橡皮筋儘可能地拉長。你會感到拇指被拉長了。

做兩組，每組15個。

什麼時候去看醫生堅持做這些練習對你來說很重要，可以減輕你的症狀，防止發作。你也可以在手腕上使用冷熱療法，或者服用非甾體類消炎藥，如布洛芬(Advil)來緩解疼痛。如果你已經採取措施減輕疼痛，而你的手腕沒有好轉，你應該去看醫生。你們可以一起決定最佳的治療方案。他們可能會把你轉介給專家作進一步治療。治療這個腱鞘炎很重要。如果不及時治療，它會對你的活動範圍造成永久性的傷害，或者導致肌腱鞘破裂。https://www.healthline.com/health/de-quervains-tenosynovitis-exercises#eccentric-radial-deviation-strengthening https://patient.info/bones-joints-muscles/tendinopathy-and-tenosynovitis-tendinosis

希望答案對你有幫助。