人體缺鈣，患者的年齡段不一樣，引起的後果是不一樣的，比如嬰幼兒缺鈣，輕度的患兒可以導致比較容易驚厥，易驚喜，不容易睡覺，入睡後多汗一些症狀，但是比較嚴重的患兒可以出現經常的四肢抽筋，出現雞胸，雞胸的狀態下呼吸道呼吸不是很順暢，就容易引起支氣管炎，肺炎，可以造成四肢的發育的畸形，x型腿，o型腿，這樣的一些發育的不良，最終落下殘疾。

對於成年人來說，缺鈣主要的一些臨床症狀，比如說腰痠背痛，關節疼痛，可以出現四肢的無力，經常的抽筋麻木，可以造成牙齒的鬆動，老年人可能會出現駝背，身高的降低，也能夠影響到情緒，出現失眠多夢，容易煩躁易怒等等。

我國居民普遍鈣攝入不足，這個問題幾十年來一直存在。中國營養學會提出，成年人鈣的適宜攝入量為每天800mg，但實際上國人的鈣攝入量僅為推薦量的一半。鈣攝入不足一直是我國居民膳食的一大營養問題。

鈣是人體必需的礦物質元素，也是體內含量最多、需求最大的一種。人體中99％的鈣存在於骨骼和牙齒中，另外1%的鈣存在於血液、體液和軟組織中。正常情況下，經腸道吸收後的鈣會大部分沉積在骨骼中，但血液中的鈣不足時，骨骼中的鈣會釋放出來維持機體平衡，所以透過查血鈣濃度並不能判斷身體是否缺鈣。

補鈣是一生的功課，任何階段缺鈣都會影響身體健康。鈣在形成和維持骨骼和牙齒的結構、維持肌肉和神經的正常活動、心臟節律維持、血液凝固、參與和調節多種酶的活性等方面起著重要的作用，人體缺鈣可能會引起諸多疾病。

1、嬰幼兒缺鈣

嬰幼兒時期缺鈣，會造成毛髮稀疏、牙齒排列不整齊、夜驚、厭食，甚至雞胸、駝背、O型腿或X型腿等晚期佝僂病，影響孩子的骨骼健康和身形，造成無法彌補的不良後果。

2、青春發育早期缺鈣

這個時期也是孩子生長髮育的快速時期，對鈣的需求量加大，為1000mg/天。這個時候補足鈣，還有一次追趕生長的機會，也對孩子的最終身高有著重要的意義。如果這個時候鈣攝入不足，身體只能透過降低骨骼的長度來維持骨骼的密度，也就是說雖然整體的骨質量提高了，但身高受到了限制。缺鈣不僅會造成身材矮小，而且當機體鈣顯著缺乏時，可導致眼球鞏膜彈力減退，晶體內壓力上升，形成近視眼。

3、青春發育後期缺鈣

在25歲之前，骨密度一直在增長，以達到骨峰值。在此之前，鈣攝入越充足，對骨密度的貢獻也越大。骨峰值越高，意味著將來可供利用的骨量越多，當35歲以後，骨量開始流失時，不至於造成迅速的骨量下降，儘可能讓骨質疏鬆的發生時間推遲或不發生。

4、懷孕期缺鈣

婦女在懷孕期也是鈣需求量增加的時期，每天達到1000mg的需求量，攝入的鈣不僅要滿足自身的需要，還要供應胎兒的生長髮育。當孕婦體內鈣攝入不足時，首先會滿足胎兒的鈣需求，可以看出母親是多麼偉大，孕期缺鈣也會導致孕婦患骨質疏鬆或妊娠高血壓綜合徵。

5、中老年缺鈣

人到了中年以後，骨鈣開始流失，特別是婦女在絕經以後，由於雌激素水平的下降，骨鈣流失的速度會更快，更易發生骨質疏鬆。骨質疏鬆也是老年人的常見病，伴有腰痠背痛、肌無力、駝背、易骨折等現象。老年人如果骨折後臥床不起也會引起加快死亡的風險。另外缺鈣還會導致結石症和動脈硬化，誘發高血壓、冠心病等慢性病，還會引起失眠、老年痴呆等風險。

補鈣的食物有哪些？

補鈣的食物首先推選奶及奶製品，每100克的牛奶含有104毫克的鈣，牛奶中的鈣吸收利用率高，每天推薦成人喝300ml的奶或相當量的奶製品。

除了食物，還要每天運動、曬太陽，以促進鈣的吸收，維護骨骼健康。

鈣是人體含量最多的礦物質元素，也是人體的必需的礦物質。佔成人體重的1.5％～2.0％，其中約99％的鈣集中在骨骼和牙齒中。 接下來就一起了解下鈣具有哪些「生理功能」及「缺鈣會引發哪些疾病」。

一、鈣的生理功能

✅ 構成骨骼和牙齒的成分：人體骨骼和牙齒中無機物的主要成分是鈣的磷酸鹽。✅ 維持神經和肌肉的活動：血漿Ca2+濃度明顯下降時，可引起手足抽搐和驚厥；血漿Ca2+濃度過高則可引起心力衰竭和呼吸衰竭。✅ 促進細胞資訊傳遞： Ca2+是細胞內最重要的第二信使之一。✅ 血液凝固：凝血因子Iv就是Ca2+，能夠促使活化的凝血因子在磷脂表面形成複合物而促進血液凝固。✅ 調節機體酶的活性✅ 維持細胞膜的穩定性✅ 其他功能：參與激素的分泌，維持體液酸鹼平衡及調節細胞的正常生理功能。

二、缺鈣會引發哪些疾病？

嬰幼兒缺乏：生長髮育遲緩，骨軟化等；嚴重者佝僂病：出現O形或X形腿、肋骨串珠、雞胸等症狀。齲齒：鈣攝入不足者易患齲齒。骨質疏鬆：中老年人缺乏易患骨質疏鬆症。

三、如何補鈣？

人體缺鈣會引起哪些疾病？

這個問題人從50歲後就要不斷的補鈣，要是不補就可能造成骨質疏鬆，輕摔一跤可能就骨折。骨關節疼痛，肩周炎，頸椎炎。都是缺鈣引起的。

機體缺鈣主要影響骨齒髮育，人體中99%的鈣都在骨骼當中，骨鹽主要成分就是電解質為陽離子的鈣，當人體缺少鈣成分時就會引起骨骼發育失常，人體軟組織對鈣的要求量較少，但也是必不可少的，鈣會影響酶的活動、細胞膜的通透性以及肌肉的反應，缺鈣會嚴重影響到人體骨骼的發育。

成年人缺鈣會導致骨質疏鬆、腿抽筋、癲癇病、貧血等，小孩缺鈣則會引發佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。缺鈣時間長了還會引起一些消化系統方面的症狀，比如厭食，還會引起免疫力下降、消瘦等。

長期缺鈣到了老年，一些骨質增生併骨質疏鬆症及牙齒脫落就會接踵而至，骨折也易時常發生。缺鈣還會使人容易疲勞、周身乏力、腰痠背痛。

血液缺鈣就會引起四肢痙攣、腦筋遲鈍、煩燥不安、意識喪失、心臟功能失調、無法供應身體的血液等等，嚴重時心跳甚至會停止。

缺鈣有這麼多弊端，那我們該如何補充鈣元素呢？可以從飲食著手，要注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。

一、可以食用一些含鈣量較高的食物，比如說蝦米皮、海帶、紫菜等。

二、食用一些適量的蛋白質，最好選用優質蛋白質，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。三、要多食富含維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進鈣的吸收。四、要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。

五、注意多曬太陽。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以曬太陽還是很重要的。

六、如果有必要的話，可以選擇鈣片進行補充，根據自身缺乏鈣的不同，選擇合適的藥物。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

需要注意的是，並不是補鈣越多越好。過量補鈣對身體有害無益，可能引發諸多健康問題。因為鈣質補充過多，身體無法消化吸收，還會導致腎功能受損、心臟損傷，增加患結石病的風險。

鈣是人體生命活動的調節劑，人體沒有任何系統與鈣無關。鈣離子參與人體內多種生理功能如：迴圈，呼吸，神經，內分泌，消化，血液，肌肉，骨骼，泌尿，免疫等系統正常生理功能中起著重要作用。

人體缺鈣會增加各種慢性代謝性疾病的風險如：高血壓，糖尿病，骨質疏鬆症，腫瘤，各種骨骼疾病等。

為了防止鈣缺乏平時多吃一些富含鈣元素的食物如：豆類，豆製品，牛奶，奶製品，芝麻，海產品，多吃一些富含鈣的新鮮蔬菜水果如：白菜，菠菜，芹菜，油菜，捲心菜，胡蘿蔔，蘋果，葡萄，桑椹，堅果類等。平時多參加體育鍛煉，多曬太陽。

鈣元素，人體含量較多的礦物質之一，只能從外界食物中攝取，人體無法自身合成，它可以佔到總體重的1.5～2%，其中99%集中存在於骨骼和牙齒中，但這並不代表鈣元素只與骨骼和牙齒健康有關，在人體的眾多生理機能中，鈣都扮演著至關重要的角色。

除了組成牙齒和骨骼，鈣還參與維持細胞的滲透壓、通透性以及酸鹼平衡，神經系統、肌肉組織也離不開鈣，此外鈣與體內的酶、激素、代謝等也有密切關係。

人體缺鈣會引起哪些疾病？

1、骨骼和牙齒的相關疾病

當人體的鈣長期攝入不足時，體內本身儲存的鈣就會開始被消耗，主要會從骨骼中將鈣遷移到組織和血液中，從而導致抽筋、佝僂病、骨質疏鬆、牙齒稀疏、關節炎等。

2、影響心血管健康

嚴重的鈣缺乏，會影響血管的通透性和滲透壓，不僅影響血壓，還會增加罹患更嚴重的心血管疾病的風險。

研究發現鈣元素與心律失常、心絞痛、動脈硬化等都有一定的關係。

3、影響神經系統健康

缺乏鈣元素很容易出現失眠、神經衰弱等問題，這與鈣元素參與神經系統調節有關。

除此之外，相關很多研究還發現，鈣元素與傷口癒合速度、腎結石、結腸癌、老年痴呆症等疾病也有關係。

你是否患有指甲脆弱、面板乾燥、肌肉疼痛或蛀牙？或者你經歷過頭痛、過敏、記憶力喪失和比平時更常見的感冒？

這是幾個缺鈣症狀因為它們可能導致更嚴重的症狀，如癌症、骨質疏鬆症、心力衰竭和流產。

被稱為低鈣血癥，鈣缺乏是一種疾病，當我們的鈣儲備耗盡時，它會影響我們體內系統的功能。

缺鈣的常見症狀和體徵

不幸的是，沒有鈣缺乏的可靠早期預警訊號，因為在症狀出現時，體內已經發生了任何變化或變化。人體將透過從骨骼和牙齒中攝取礦物質來保持鈣水平的平衡。

然而，隨著時間的推移，症狀可能開始以不同的方式出現。眾所周知，低鈣和缺鈣的人會出現以下輕度至危及生命的症狀和狀況。

喘息 不省人事

肌肉疼痛 腳、臉麻木

無精打釆 沮喪

蛀牙 乾性面板

記憶喪失 白內障

腎結石 厭惡

胸痛 疲勞

雙手麻木 流產、不孕

癲癇發作 心力衰竭

骨質疏鬆症 癌症

什麼導致鈣缺乏？

我們知道鈣是一種重要的礦物質，有助於強健骨骼和牙齒，幫助穩定血壓，但是你知道鈣在我們體內的功能中起著重要作用嗎？鈣是荷爾蒙和酶的釋放、血液凝固、調節肌肉收縮、神經訊號傳遞和血液在血管中流動所必需的。

當你的身體沒有攝入足夠的礦物質，如鈣，並經歷一個被稱為脫礦質的過程時，就會出現缺鈣。沒有這種重要的鹼性礦物質，你的身體依賴於骨骼、牙齒和器官中現存的鈣，導致鈣缺乏。

隨著年齡的增長，我們的骨密度自然下降；由於我們的大部分鈣儲存在骨骼中，我們對鈣的日常需求增加了。導致我們血液系統鈣水平下降的其他因素包括:

高鈉和磷攝入量

維生素D和鎂缺乏

健康狀況也可能導致鈣的吸收或流失。這可能包括慢性腎病、甲狀腺問題、胃旁路手術，甚至某些處方藥，如抗癲癇藥物、質子泵抑制劑和化療藥物。

如何治療缺鈣症？

簡單的答案是在日常飲食中新增更多的鈣。從這一點來看，這並不像補鈣或只吃富含鈣的食物那麼容易，因為鈣太多了。必須有一個平衡。

各種補鈣劑都是碳酸鈣，以最低的價格獲得最高的元素含量；檸檬酸鈣，最容易吸收；和磷酸鈣，其也容易吸收並且不會引起便秘。

和你的健康醫生談談，他可以根據你透過飲食攝入的鈣和你可能遇到的任何健康問題來幫助你決定哪種補充劑最適合你。例如，高鈣攝入量和血壓藥物可能會增加血液中鋁的吸收量。

富含鈣的食物

確保你從飲食中獲得足夠的鈣對防止鈣缺乏至關重要。

富含鈣的食物有:

牛奶

乳酪

酸奶

豆子

無花果

花椰菜

菠菜

豆腐

蒲公英葉

海藻，如海帶、沙丁魚

強化穀物

豆奶

堅果和種子，如開心果、芝麻、杏仁和榛子。

儘管許多富含鈣的食物來自乳製品行業，素食者和純素食者仍然可以透過海洋蔬菜、豆類和綠葉蔬菜獲取鈣。請注意，許多深綠色蔬菜不允許身體吸收鈣，因為它們含有大量草酸。

除了增加鈣的攝入量，透過定期鍛鍊、保持對你健康的體重、避免飲酒和吸菸來控制你的生活方式。

確保你的日常飲食中有足夠量的鈣對長壽、健康至關重要。

雖然我們可能永遠不知道我們的鈣含量何時開始減少，但我們可以確保我們獲得維持健康所需的量。諮詢有你病史資訊的醫生並幫助你制定計劃是很重要的。採取這些步驟並過健康的生活方式將有助於治療鈣缺乏症並防止進一步的併發症。

鈣缺乏:預防和生活方式改變

到底需要多少鈣以及如何達到和保持鈣水平是專家們爭論的問題。大多數專家都同意增加鈣攝入量的最好方法是吃富含鈣的食物；然而，由於一些副作用，補品的主題是一個困難的問題。

這些可能包括氣體、便秘和腹脹。食物和缺鈣治療補充劑所需的鈣含量也不確定。

根據確定推薦的每日鈣攝入量的研究的非決定性結果，醫學研究所的食品和營養委員會制定了適當攝入量的測量方法。

由此，他們得出結論，50歲及以下成年人的人工智慧是1000毫克鈣，50歲以上的人是1200毫克鈣。這些總數基於飲食和補充劑來維持良好的骨骼健康。

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鈣是人體健康不能缺少的營養素之一，也許您聽說過鈣鐵鋅，與鐵和鋅等礦物質相比，鈣才是我們身體中含量最多的礦物質。成年人每天對於鈣的需要量為800毫克，處在發育期的青少年所需要的鈣質會更多一點。

鈣主要存在於牙齒和骨骼中，對於人體更多的功效也往往是與骨骼健康有關。如今的家長，補鈣的觀念也已經是根深蒂固，希望自己的孩子身高更高一些。不求身高能達到姚明那樣，最起碼男孩也要長到一米八吧。鈣缺乏，對於身體健康的影響具體來說會有以下表現：

骨骼發育遲緩，身高受到影響

出生在六七十年代的人，生活條件較差，溫飽問題還沒有得到解決。這個年代出生的人，男人能夠長到一米七五就算是不錯了，一米六五的身高在女性中算是佼佼者。而看一下如今的00後，平均身高明顯高於他們的父母。原因就在於鈣的攝入量增加，飲食條件變好。如果鈣缺乏，骨骼發育就變得遲緩，身高也就受到嚴重影響。

腿抽筋也與鈣有關

腿抽筋對於孕婦來說較為常見，孕婦所需要的鈣質不僅要滿足孕婦本身的需要量，也要滿足胎兒對於鈣的需要量。在懷孕的中後期，孕婦所需要的鈣質增加，這個時候如果不及時補充鈣，腿抽筋的現象就會發生。而對於普通人來說，缺鈣也會造成腿抽筋的現象。如果您出現了這種情況，要分析一下自己的飲食中是不是存在鈣攝入量不足的問題。及時補鈣，才能避免這種情況的發生。

骨質疏鬆與缺鈣

人體骨峰值一般是在30~35歲的時候達到頂峰，到了40歲左右，鈣的流失也開始逐漸加重。如果飲食中鈣的攝入量無法滿足人體需要，這個時候就容易出現骨質疏鬆的情況發生。尤其是女性，到了45歲左右進入更年期，雌激素下降也會造成鈣流失加重，這也是同齡女性比男性更容易患上骨質疏鬆症的主要原因。骨質疏鬆發生的原因並非是僅僅缺鈣這一個因素，在補鈣的時候也要注意其他營養素的補充，減少骨質疏鬆的發病風險。

鈣與牙齒

牙齒的主要成分也是鈣元素，身體中鈣是否充足也與牙齒健康有著重要的關係。比如嬰兒在長出牙齒的時候，如果身體出現缺乏鈣質的情況，長牙齒的時候就會較晚，可能同齡的嬰兒已經冒出了四顆牙，缺鈣的嬰兒卻僅僅只長出了兩顆牙。缺乏鈣質，牙齒更容易出現鬆動，在成年後牙齒也更容易出現問題。