睡眠在寶寶的日常生活中佔了很重要的一部分，寶寶的睡眠型態與質量不只關係到寶寶的生長髮展，也會影響到父母與家人的生活質量。

寶寶應該要睡多久？

想要讓寶寶有合宜的睡眠型態，需要先了解寶寶的睡眠。一般而言，健康寶寶每天的睡眠時間會隨著年齡而有所變化，睡眠時間多半是斷斷續續分成幾次的總合。

睡眠質量對寶寶的影響

寶寶在睡眠時，不論腦部或身體都持續在生長和發展，睡眠質量的重要可想而知。寶寶整天的睡眠時間相當長，在這些睡眠時間中又可以分成不同的週期：

動眼睡眠週期（或稱為快波週期；REM sleep）：此時腦部血流量增加，腦部活動旺盛，有益於中樞神經系統的成長與發展。

非動眼睡眠週期（或稱為慢波週期；Non-REM sleep）：此時腦下垂體生長激素分泌會增加，促進身體的生長和代謝。何時寶寶能開始有規律的作息？

寶寶自然的睡眠時間會隨著年齡逐漸減少。剛出生時，寶寶的睡眠與清醒是隨著生理的本能在進行。隨著年齡的增長和眼睛視網膜的成熟，寶寶逐漸能感受到周遭的光線與晝夜的變化。這些變化影響腦部，讓寶寶產生日夜作息的生理時鐘，慢慢變成白天清醒、晚上睡覺的規律，大約到了寶寶6、7 個月大時，這種日夜作息的生理時鐘就會比較穩定，家長的照顧就比較容易配合一般的作息。

如何調整寶寶的睡眠型態？

在瞭解寶寶睡眠的生理作用與發展之後，我們就比較容易依照寶寶的生理特性來調整睡眠型態，並且讓父母照顧時得心應手。

首先，我們知道1 ～ 3 個月的寶寶多半依生理需求決定睡與醒，生理的需求不外乎飢餓感與舒適感，所以定時餵飽寶寶，適時更換尿布，維持舒適的睡眠環境，就可以讓您預測寶寶睡與醒的時間。當然，此時的寶寶無法完全配合父母日夜的生活作息，因此只能由父母辛苦一點，根據預測的時間來配合寶寶的作息。

隨著寶寶的成長，2 個多月大的寶寶有時在睡前可以增加一點食量，這會有助於寶寶晚上睡眠時間的延長。另外，舒適的睡眠環境包括：一張安全的嬰兒床，足夠的睡覺空間，適當的室內溫度，安靜的睡眠環境，柔和的房間顏色等，這些都是讓寶寶能安穩睡覺的基本條件。此外，為了讓寶寶在發展過程中能確實適應日夜作息，睡覺時燈光調暗，並且在固定時間培養睡覺的氣氛，是讓寶寶能輕鬆入睡的好方法。另外，不要太長的午睡以及增加寶寶在傍晚時的活動量，也是相當有效、能讓寶寶一覺到天亮的小技巧。

不知道孩子多大？但是不管多大天天弄到十點都是身體健康不利的！正常孩子睡眠時間表: 想要孩子長得高，家長一定要保證孩子有充足的睡眠，每天一定要讓孩子儘早入睡，不然將來想長高就難了。家長最好在晚上8點之前就催促孩子上床，哄孩子入睡，能在9點或者9點半前讓孩子進入深度睡眠是最好的！【我家是這樣做的八點媽媽就陪寶寶上床，講三個故事之後關燈，這時候爸爸也不要做其他事，要安靜，等寶寶睡著後，在做其他事】寶寶睡眠時間對照表

寶寶每天應該睡多長時間？

新生小寶寶睡眠時間非常多，每天除了吃奶，剩餘的大部分時間都是睡覺。

首先需要提醒新手爸爸媽媽的是，不要擔心寶寶睡得太多，因為對這個階段的寶Bora說，睡醒了就吃，吃完了就繼續睡，是很正常的。因為新生寶寶的大腦皮層發育不成熟，興奮性很低，外界任何刺激對他來說都太強，所以非常容易疲勞，從而進入睡眠狀態。而隨著寶寶大腦皮層的不斷髮育完善，他的睡眠時間也會逐漸降低的。一般來說，月子裡的小寶寶，每天需要的正常睡眠時間是18-20個小時，清醒的時間很短。到出生後2-3個月，寶寶每天需要的睡眠面時間為16-18個小時，5-9個月小寶寶的睡眠時間為15-16個小時。等到寶寶一歲時，睡眠時間大概在14-15個小時左右，2-3歲12-13個小時，4-5歲會減少到11-12個小時。當然，每個寶寶之間會存在個體差異，不能一概而論。

另外，寶寶睡眠狀況和健康情況息息相關，睡得太多、太少都不好。想要判斷寶寶的睡眠情況是否正常，除了看他的睡眠時間是否充足，還要看他睡眠時的狀態如何。要觀察寶寶睡眠時呼吸是否平穩，是否容易驚醒，體溫是否正常，面色是否紅潤，精神狀態是否良好。如果寶寶突然出現嗜睡或者入睡後極易驚醒、哭鬧不安、汗多等情況，一定要加以重視，應該及時帶寶寶就醫檢查。

通常來講，0-1歲需要約16小時的睡眠。1-2需要14小時的睡眠。3-4需要12小時的睡眠。4-5需要約12個小時的睡眠。也就是說正常六歲之前的兒童，每天最少需要十二個小時左右的睡眠時間，正常孩子如果晚上十點入睡，第二天七點起床，中午再午休兩個小時，正好是十二個小時，可是現在大部分孩子達不到這個標準，如果你家娃的睡眠時間低於這個標準，說明你家娃很可能存在睡眠障礙。

良好的睡眠還包括：

（1）睡眠時長達到標準。

（2）入睡快，沒有入睡困難問題。

（3）睡眠中，無驚醒哭鬧等情況。

那到底是什麼原因讓越來越多的孩子存在睡眠障礙呢？

一、白天過多的的物質刺激，讓孩子始終處於興奮狀態，到晚上也沒有辦法安定下來。

物質刺激是指外界的各種環境對孩子產生的刺激。比如，有的媽媽經常喜歡帶著帶著孩子去逛商場，殊不知這是會給孩子的感官帶來很大的刺激，因為學齡前兒童的感覺器官都處於開放狀態，也是非常敏感的。商場裡大聲的叫賣聲，震耳的音樂聲，五彩斑斕的燈光，都會對孩子產生過度的刺激。讓孩子的情緒興奮無法安定下來。

再比如，有的家庭經常毫無秩序可言，尤其是孩子的東西又多又亂，孩子置身於雜亂無章的家裡，經常是玩著手裡的玩具又被腳下的玩具吸引了，很多時候，他們不知道自己喜歡什麼，更不知道自己該如何選擇，這種情況也會造成孩子的內在的混亂。讓孩子無法安定下來。

二、不規律的睡眠時間，讓孩子沒有養成良好的睡眠習慣。

中國古代講究“日出而作，日落而息”，因為我們身體的每個器官都有固定的運作時間，到了睡覺的時間就該睡覺。

現代社會，人們的生活壓力大，每天為了工作和家庭不停地奔波，彷彿只有夜深人靜的時候才是真正屬於自己的時間。晚睡晚起，早已成為都市生活的家常便飯。

孩子自然也會學著父母的樣子，晚睡晚起。睡眠毫無規律可言。臺灣著名醫師許姿妙大夫在《病是教養出來的》一書中，就提到：

“不是困了，累了才去睡，而是到了時間必須睡。”因為人體的肝臟在下午三點已經開始同化運作了，正常來講，從下午三點開始，就應該少進食，晚上早早上床休息。

很多父母認為孩子玩累了，自然就會去睡，其實如果細緻觀察，孩子會越玩越興奮。明明已經很困了，但是還是靠著最後一點毅力，堅持著。

其實好的睡眠習慣不是孩子與生俱來的，需要父母付出精力慢慢培養，找到孩子的節奏，慢慢的幫他養成良好的睡眠習慣。

三、缺少身體鍛鍊，讓孩子的能量無法釋放。

中國城市裡的孩子普遍是缺乏運動的。究其原因還還是城市適合孩子運動的場地太少了，孩子每天在百十來平的空間裡活動，很難釋放身體的能量。

所以如果娃有睡眠障礙，不妨多帶著娃出去鍛鍊鍛鍊。這樣既有利於釋放身體的能量，有有助於培養孩子養成運動習慣。