孕期水腫是很多女人都會遇到的一件事情，甚至有的人會比同事小媛更嚴重，腫到不能下地走路。水腫一般出現在懷孕晚期，在孕期的最後一兩個月裡，很多人會發現自己的腳踝、小腿會“胖”了很多，而且一按還會有坑。孕晚期水腫是很多孕媽都會遇到的一個糟心事，由於子宮的壓迫，容易導致靜脈迴流，所以出現水腫。孕期水腫困擾了不少的孕媽，讓她們孕晚期過得異常的艱難，那該如何緩解孕期水腫呢？

還在為孕期水腫糟心？不妨試試這4招，有效緩解孕期水腫，安穩度過孕晚期。

1.變換姿勢

受子宮的壓迫，所以會出現水腫的情況，若是平時嘗試堅持一個姿勢，很容易加重水腫。因此，到了孕晚期除了要適當地休息外，也要多換換姿勢，不僅僅是坐的姿勢，有時候坐久了也要站起來走走，累了就躺下休息，當身體得到放鬆時，水腫也能得到緩解。

2.注意飲食

到了孕晚期，過於鹹的食物儘量少吃，容易加重水腫。另外，辛辣、味重的食物也要少吃，飲食以清淡為主，多吃富含維生素C和維生素E的食物，有利尿的功效，在一定程度上能緩解水腫。當然孕晚期也要控制飲水量。

3.適當按摩

當孕晚期水腫比較嚴重的時候，可以適當地進行按摩，能幫助促進血液迴圈，有緩解水腫的作用，若是孕媽無法自己完成的，可以請老公幫忙。

4.抬高腳

孕晚期的水腫嚴重時，會影響到孕媽的睡眠質量，此時不妨試試抬高腳的方法，在腳部放上墊子，讓腿部抬高，促進血液迴圈，水腫能夠得到改善。若是白天還在堅持工作的，不妨在辦公桌下放個小凳子，效果挺不錯的。

孕期水腫真的好愁人，孕期身體也跟著笨重了很多，有些孕婦苦不堪言。不知道該怎麼辦，我也是這樣走過來的。跟你分享下我的經驗。

飲食調理

有水腫的孕媽應該多吃清淡的食物，因為孕期對體內鹽分和水分的調節能力下降，每天控制鹽量的攝入，不要超過身體調節的範圍。另外，水腫與營養不良也有一定關係，孕期要注意營養的全面，攝入優質蛋白，如魚肉、蛋、奶等，適當多吃點冬瓜，有利於消腫。

減輕水腫的按摩

按摩對幫助淺靜脈的血液迴流有很大幫助，如果準媽媽不方便自己按，還可以讓老公幫忙哦。每次20分鐘左右，手法以不感覺疼痛為準，不僅可預防和消除水腫，緩解疲勞，同時也能增進感情。

把腳墊高

睡覺時在腳下墊一床折起來的被子或者軟墊，可以促進下肢血液流向心臟，這樣隔天清晨起來後，水腫就會減輕很多。如果水腫比較嚴重，最好白天也要把腿抬高放一會，比如可以在腳下放一個凳子。

寬鬆的衣著

緊身衣物容易導致血液迴圈不暢，孕媽在選擇衣物時，要避免穿尺碼偏小的衣物，尤其是褲子。工作需要長時間站立或是久坐的準媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。

控制水分攝入

水腫較嚴重的孕媽應適當控制水分的攝入。不能喝太多的水，尤其是睡前，平時口渴可以水果代替，還能順帶補充營養。

注意事項

孕媽們要注意不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、韭菜等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

孕期水腫是懷孕後常見的問題，一般情況不用過於擔心，不過如果情況較為嚴重，例如經過長時間休息之後，情況還是得不到好轉，則需要諮詢醫生，詢問是否是由於其他病症引起的水腫。

我是兩個寶寶的媽媽，也是經驗豐富的育兒問答達人，很榮幸回答這個問題。

水腫是孕期常見的症狀，常見的是雙腿和腳部浮腫，有的也會上臂水腫。一般在26周之後會出現水腫的情況，也有個別的在四五個月就出現水腫。

水腫有時候是鹽分攝入過多引起的，孕期輕鹽飲食非常重要。

我以前口味非常重，吃鹽較多，自從懷孕後，才刻意減少鹽量，直到30多周，只是腳面有些水腫，不是特別嚴重。生了一胎後，一直淡鹽飲食，二胎懷孕就沒有水腫。

從我的例子看，預防水腫，從備孕期間就應該開始了，堅持一段少鹽的飲食，再懷孕，對於預防水腫有非常重要的意義。

水腫一旦發生，很難消除，但是也可以得到緩解。最好的辦法也就是不要到擁擠的公共場所，再就是穿一件自然材質的、非常寬鬆的衣服，選擇一雙肥大的鞋子，戴不上的戒指就早摘下來吧。

孕期睡覺的時候，在手臂下面和腿下面放一個枕頭，把手臂和腿墊高，這樣防止血液在末端沉積，也是能減輕水腫的辦法。千萬不要服用什麼排水的藥物。

預防孕期水腫注意一下幾點：

1.避免長時間站立

如果一直站著或者一直坐著會加重水腫的症狀，站立久了，可以坐一會，坐的時間長了，可以站一下，這樣可以減輕水腫。

2.抬高雙腿

孕媽媽在坐下的時候，可以試著把腿抬高一些，睡覺的時候，也可以把腿墊高，這樣有助於緩解水腫。

3.側躺著休息

側躺著休息，可以讓腎臟達到最高的工作效率，加快體內廢物的排出，減輕水腫。孕晚期側躺對寶寶比較好，所以，還沒有習慣側躺的孕媽媽練習起來吧。

4.選擇合適的鞋

水腫經常是從腳開始的，孕媽媽需要選擇舒服的鞋子哦，雖然鞋子可能會醜一些，可是懷孕的女人可是最美麗的了。在家的時候，可以以拖鞋為主，不過選擇拖鞋的時候，除了考慮舒適度，也需要注意防滑哦。

5.運動

保持日常的運動習慣可以減輕水腫。每天散散步，有條件的孕媽媽可以選擇游泳或者瑜伽，這些都是很好的運動哦。

6.每天都要喝8-10杯水

很多媽媽看到水腫還要多喝水，差點跳起來，哈，看上去是有些不合邏輯，但是這是真的，喝水越多，水瀦留的就越少。每天喝8-10杯水，可以幫助身體排出廢物，反而是少喝水的孕媽媽水腫並不見減輕。

7.吃適量的鹽

之前的觀念一直是限制吃鹽的，認為水腫吃鹽會加重，但是現在的研究證明，限制鹽的攝入反而加重水腫，所以孕媽媽可以不要吃沒有任何味道的食物了，加點鹽來調味吧。

8.長筒襪、連體褲可以穿一穿

長筒襪、連體褲可以提供一定的支撐力，可以有效減輕水腫，不過在挑選的時候注意不要選擇襪口太緊的哦。

9.一些食物

中醫師上說，冬瓜可以利尿、減輕水腫，孕媽媽們也不妨試一下。

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1、注意休息。如果孕婦僅有小腿浮腫，一般不需要治療，只要多加休息即可緩解。臥床休息時，用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會消退一些。

　　2、飲食清淡。為了減輕孕期水腫，孕媽媽吃的食物不應該太鹹，應選擇清淡飲食，保持低鹽飲食。避免吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等，選擇優質蛋白質和加強新陳代謝的食物，如肉、蛋、魚、奶，多吃豆製品、奶製品。

　　3、避免久站。不宜走路太多，或站立太久。久坐時要記得要站起來活動一下。

　　4、注意臥姿。孕晚期孕媽媽的睡姿最好選擇左側位，可以減緩水腫，在睡覺是，可以把腳墊高15°左右，對改善下肢血液迴圈有幫助，有助於緩解水腫。

　　5、按摩舒緩。如果覺得水腫造成腿部不適，每晚睡前可以“盡情使喚”準爸爸來幫你按摩腿部。

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