鬧鐘、家人打電話、宿舍人叫 這些都是藉助外力治標不治本的方法，所以最根本的方法就是依靠自己的意志。我也是個很懶的人，一般的情況是起來不了的，除非是特別重要的事，我在睜眼後，就想到事情的重要性和緊迫性！再怎麼強悍的瞌睡都只能拋棄！！翻身坐起！還是意志力啊！唉！不過意志力薄弱的人，要改變可不是容易的事。話說科學家最新發現，夜貓子是基因決定的

想要早起，最重要的就是要有一個能讓你早起的動力。

記得高中的時候，整整三年，我堅持每天5點起。回憶那段時光，有時候都會感覺自己了不起。起床以後，如果是在冬天，外面還是漆黑一片，整棟教學樓只有一個教室可能亮著燈。我始終不知道那個比我還要早到的同學是誰，但每每見到那個教室亮著燈，我都會在心裡暗暗佩服。那個時候為了能早起，我甚至晚上睡覺都是不脫衣服的，以保證第二天花十分鐘洗漱整理床鋪就能走。不誇張的說，那時候用時間都是精確到分的。

堅持了整整三年，想一想都替那時候的自己感到疲憊。但高中時我卻從不覺得疲憊，我想，關鍵還是因為有值得奮鬥的東西吧。要考一所好的大學，並且毫無退路。正是因為有這個信念，所以才能做出一些在今天的我看來都太難的事。

所以，無論是想要早起還是其他什麼事

睡眠多數是習慣，什麼時候起，早起還是晚起，多由習慣養成。如果養成了遲起的習慣，要想改為早起，當要下一番功夫，進行有意識的訓練。

多數人會用鬧鐘提醒，這是由外在的提示。人的本身生物鐘其實挺靈的，只是平時疏於運用。可以不用鬧鐘， 在睡時強烈地加上意念，明早什麼時間起，到時會自然醒。

如果早上要趕飛機，心理又不強大的，還是採取一些保險措施比較好！

很多時候，其實我們都早醒了，就是沒有起，一年四季春夏秋這樣，特別冬天更是這樣，被窩好暖和，捱捱再捱捱，一晃時間就過去了。睡懶覺的習慣就漸漸養成了。

有一個法子，很簡單，只是要下一個決心做。就是早晨醒了，立即起身，不容有二！不管什麼時間，最多伸個懶腰。

一次，兩次，三次，感覺挺好，一片清新的天地。經過不知多少次，醒了立馬就起，不拖泥帶水，不睡回籠覺，慢慢地早起的習慣，在不知不覺中，就養成了！

如果臨時需要早起，還是用鬧鐘吧。

另外還有一個影響起床的因素就是室內溫度。溫度高一些就起得容易。

推薦一個無痛起床的好方法：雙鬧鐘法。

就是準備兩個鬧鐘，一個放在伸手就能夠到的地方，一個放在臥室外面，必須要從被窩裡起來，才能關閉鬧鐘的地方。

《哪有沒有時間這回事》的作者紀元老師說，準備的這兩個鬧鐘，一個放在枕邊，建議用輕柔的音樂，聲音不用特別大，時間定在你要起床的前三分鐘。比如你要六點起床，那麼這個起床的鬧鐘就定在五點五十七分。讓自己有三分鐘的時間緩一緩。

第二個鬧鐘的聲音要大，音樂要動感。這樣為了不吵醒家人，你就一定會在鬧鐘想起來之前去關掉鬧鐘了。

但是，起床不是目的，目的是起床要做些什麼。安排好自己起床之後要做的事情，就會動力滿滿了。如果你關了第二個鬧鐘還迷糊，那就喝一杯涼白開，既能讓人清醒，又能給清理腸胃。

同時，也不要對自己太苛刻，給自己起不來的機會。允許自己一週有那麼兩天三天的晚起。

怎麼樣？試試這個雙鬧鐘吧，看看對你有沒有幫助呢？

說實在的，早起真沒什麼好的方法， 最主要還是看你心中有沒有”欲“。

我有一個朋友，聽說我在帶早起打卡群，每月前五名還有免費書贈送，他很得意的說，每月的第一名我預定了，哈哈，一年可以免費得12本書。

對他，我真的只是呵呵一笑。加入打卡後，前兩天如約而至，第三天開始拖堂，勉勉強強打了，第四天就小窗@我，昨晚趕個方案，今早實在起不來。就這樣，他被淘汰了。後來他和我說，早上起不來最主要是不知道起那麼早幹嘛。

到了8月份，他又加入我的打卡群，而且堅持得很好。有一天我問他，為什麼又能堅持打卡了，他說我要考經濟師，今年公司改革，如果沒有中級職稱的很有可能被公司淘汰，所以，他每天拼命看書，就是要確保經濟師萬無一失。

從我這個朋友身上可以看出，其實早起真不需要學什麼方法。如果你願意你一定會自覺早起，如果你不願意，就算每隔五分鐘上一次鬧鐘，你依然會隨手關了。

就像我原來舉過的一個例子一樣，假如你早上6點要坐飛機，你不可能5:30還賴在床上。

早起最好的方法就是心中要有”欲“，有“欲”才會有早起的動力。

要麼就是懶、要麼就是晚上睡覺晚、要麼就是無所事事、這些都好醫治！大家都知道怎麼治療的！另外就是身體健康出現了問題，比如：體內溼氣重、身體虛弱等

你想早起說明你要進步了，成熟了，恭喜你!

但是你還沒有早醒的習慣，有這樣幾個方法可以幫到你。1.定鬧鐘。這是最簡便的方法，要選很大聲的音樂，鬧鐘一響，覺就沒啦；2.如果有戀人的話就更好辦了，每天早上到點微你，她的愛會讓你清醒，並且一天都是好心情啊；3.早睡。這是從根本上保證早起的硬體，只有睡眠充足了，才會保證早起不至於睡不醒。晚上到點關掉手機，不要刷屏，熬夜。4.給自己定個小目標，或者早起去鍛鍊，煉成好身材，或者早起給自己或父母做一頓豐盛的早餐，吃的好，就會一天有充沛的精力!

慢慢的你就會形成精準的生物鐘，到點就醒啦。還有最關鍵的一點是，想了這麼多早起的方法，你要有自律呀，說到要做到，做不到說啥都是扯蛋。

《習慣早起的人都不會過得太差》

1、榜樣，早起的名人

前幾天看了一篇文章，談論的是人為什麼要早起。知乎上也有許多回答。在我印象中早起，聽起來真的是超級容易的，誰還不會起床啊，是吧？然而我這裡說的早起是你主動早起，即使在週末，在假期，在沒有任何計劃的早晨。

要說早起的名人非村上春樹莫屬，他凌晨4:00起床，不用鬧鈴，先鍛鍊身體，然後進行寫作。至今已經堅持30年的時間。

我接著又搜尋了一下，早起的有哪些人。

李嘉誠，每天5:59分起床，鍛鍊身體，看新聞，特別是不管前一天忙到多晚，幾點睡覺，第二天雷打不動的6:00前起床，堅持數十年。

王健林，每天清晨4:00起床，鍛鍊身體，即使出差出國也不例外，一樣在堅持著。

郭臺銘，每天早上4:00起床，鍛鍊身體，堅持數十年如一日。

喬布斯，每天早上6:00起床，鍛鍊身體，然後工作，據說早在1999年開始堅持。

我這裡只能羅列幾個早起的名人，但是隻要你上網一搜早起，百度會給你一堆早起的名人事蹟。這真的就是比你成功百倍的人依然比你要勤奮。這些名人每天處理的事情肯定要比我們普通人要多，晚上睡得也不一定比我們早，但是不管如何，人家依然第二天雷打不動的早起了。

2、你和別人差別在於每個早晨

十九世紀，美國的著名作家和詩人曾說早晨是一天之中最美好的時光。我們中國也有古老的名言，一天之計在於晨。

當你還在床上做夢或掙扎的時候，早起的人已經鍛鍊完身體準備工作。 同樣是二十五歲的年輕人，為什麼人家看起來就是比你年輕，身體比你好，工作比你高效，比你好得不止一點點？

答案就是人家每天都比你早起，大家都是朝九晚五的生活。可是人家每天的開始時間是早上6:00，而你的開始時間不是上班時間就是接近中午12:00，人家早起再跑步鍛鍊身體的時候，你還在睡夢中，人家已經工作一小時了，你才掙扎著從床上起來慌慌張張的往公司趕。人家一天當兩天用，而你總說你沒有時間，沒有時間鍛鍊，沒有時間吃早餐，沒有時間做事。

朋友早上對我說，這個週末感覺像是過了四天一樣。正是因為這兩天早晨的時間就像是她平時的一整天時間一樣漫長。

這兩天早晨她早起鍛鍊，學習，和朋友聚會，比平時的歡樂多得不止一倍。

早起的明顯差別就是她更有活力，她並沒有因為早起變得昏昏欲睡，反而變得更加有活力，能做更多的事情，獲得的成就感和幸福感也就更多。

3、早起帶來的好處不只是是時間變多而已

你以為早起真的只是在於多了四個小時嗎?不，遠遠不止。

美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

當你早起後，會自然地比別人更有優越感，因為別人就是起不來，就連這麼點小事人家都做不到，而你卻做到了，優越感，有沒有。如果日復一日地比別人多一點優越感，你是不是能比別人更自信呢？比別人自信一些，說不定機會就比別人多一些了。

當你早起後，你在鍛鍊身體，別人還因為熬夜的事情在補覺，自然是你比別人更健康，這比你買任何保健品都更管用，也更經濟。想減肥的女孩子，早起鍛鍊絕對是一個一勞永逸的辦法，一旦你早起鍛鍊了，肥胖絕對不可能在你身上出現。迄今為止，我早起見到的人，沒有一個是屬於肥胖的，一個都沒有。

早起也意味著你有更多的時間用於工作，用於交際，用於任何你喜歡的事情，當你日復一日年復一年的做著你喜歡的事情，難道你還會感到不幸福嗎？難道你還不能在你喜歡的事情上取得任何成就嗎？不，你會感到幸福，你會有所成就，你會比別人好得不止一點點，你成功的機會一定比別人更高。 所以早起並不只是早起，是你的另一種生活，另一種更美好的生活。

4、如何才能早起

其實早起並沒有什麼辦法，就是起來，離開你躺著的那一塊地方，就是這麼簡單。說是這麼說，卻依然有很多人都做不到。慚愧，我也做不到每天早起。以下是目前我正在嘗試的辦法。

第一，真的不要熬夜。真的我們都是普通人，並沒有那麼多工作上的事情，生意上的事情要處理。我們多數人熬夜的原因是 [我還不想睡] [電視劇還沒追完] [遊戲還沒玩過癮]。要早起，放下手機，關上燈，閉上眼吧。

第二，給自己一個可以早起的理由。特別是週末不加班的時候，這個理由很重要，一定是要積極向上的，而不是那種 [要是不早起我就不吃早餐]，而是給自己一個你喜歡的，發自內心願意的理由，這樣才能有足夠的動力，並且不能感到任何痛苦。因為一旦你做一件事情覺得痛苦，你就無法繼續堅持。

第三，先開始第一次。萬事開頭難，不是沒有道理的，所以我們也沒有必要一開始就讓自己在凌晨三四點起床，可以比平時早兩三個小時就好了。如果你平時是12點才能起，那第一次我們九點或者十點起就好了。第一次的能夠成功會更容易堅持第二次，第三次，第四次……

第四，給自己獎勵，設立正向迴圈機制。這個很重要，這是能繼續堅持早起的關鍵因素。設立 [如果不早起就懲罰自己] 和 [如果你早起就鼓勵獎勵自己] 兩種不同機制，得到的效果是截然相反的。這是一種潛意識，第一種給你的潛意識給你的痛苦，而另一種給你的潛意識確實快樂幸福的，是個人都會為好處而做事，這是人的天性，我們沒必要逆反人性。

最近在週末的時間早起，和朋友一起晨練，大汗淋漓一場，真的給自己帶來了很多臆想不到的幸福感。不只是充實了時間，更多的是給了我很多的歡笑，整個人變得年輕而有活力，又豐富了生活。

正如很多雞湯所說的，蘋果公司CEO提姆·庫克、星巴克公司CEO霍華·舒茲，以及迪士尼公司CEO羅伯特·艾格等影響世界的超級商界大佬，早上四點半就起床了。

據說清晨一小時相當於白天兩小時的價值。假設把五點到七點的兩小時用在工作或創作上，一年就可以有效利用730小時（2×365=730）若換算成白天的質量，事實上相當於1460小時的價值。

對於生活在快節奏時代的我們來說，早晨的時間無論用在讀書、學習，還是工作、發散思維等等方面，都是最寶貴的一段時間。

事實上，有很多朋友也曾挑戰過“清晨五點起床”。不過，真正付諸行動時，他第一天能精神抖擻的起床，第二天能勉強地在5點起床了，第三天也是很勉強的把自己從床上叫起來，第四天開始又恢復了8點起床，正常時間出門了。

也許，從第四天，很多朋友就深信自己“沒辦法早起”，也放棄了要求自己早起。所以還是一直過著“夜貓子”的生活。

個人養成“早起小習慣”的經歷

我過去早起失敗的原因是把“8點起床”一下子調整到“6點起床”。我也沒有試圖早睡，只是單純地減少了2個小時的睡眠。這樣的做法，不僅造成了我精神上負擔過大，睡眠不足，也使工作的注意力下降而導致計劃失敗。

為了不重蹈覆轍，後來我決定從小步驟開始，然後再逐步接近目標，從“小”開始養成早起的習慣。另外，人的潛意識是抗拒改變的，如果小到潛意識覺察不到變化時，養成習慣的可能性會更大。

在“早起小習慣”的初期，我設定了早上7：50起床的小目標，比往常只早 10分鐘。由於只是早了10分鐘，晚上我也沒有刻意的早睡。10分鐘的改變很小，幾乎不用意志力，也不用刻意改變什麼，基本上來說，每天我都按照目標在早7：50起床了。3周內，只有偶爾一兩個晚上看小說熬的很晚，第二天才在8：10起床。由於前天夜時的睡眠時間很短，整個上午，基本就沒有精神，眼睛疼，一直想睡覺，終於，中午吃了飯，睡了半個小時，才又重新恢復過來。

說到這裡，不得不提一下中午小睡的好處：

吃完午飯後，很多人都會覺得很困吧？這是因為吃完飯後，血液集中胃部工作。另一個原因，則是體內以十二小時為一個週期的近半日節律，使人類大約過了半天自然會想睡。因此，不少人應該覺得下午的工作效率一下降低了許多。在這種情況下，如果小睡15到20分鐘，下午的工作效率會提高60%以上。下午的工作效率提升，能讓工作品質變好，減少加班時間，下班後的私人生活也會更充實。如果我是擁有很多員工的公司老闆，就會把小睡的制度帶進公司裡。不過小睡的時間請控制在30分鐘內，因為睡太久可能導致晚上失眠。比起躺下來睡，坐在沙發上或傾斜車上的椅背睡，都比較容易醒過來。對於在公司上班的人來說，工作中要辦公室小睡片刻，可能還是會有一點罪惡感。不過小睡的習慣可以讓你的工作效率大幅提升，好處多多。你只要對自己說：“小睡一下效果很好，大家如果都不做，我做反而有機可乘。”大大方方從自己開始做起，不妨試試看。

隨著每天都在早上7：50起床後，在第4個星期，就又把目標提高了一小步，就是7：40起床，同樣也達成了；在第8個星期，把早起的目標設定在了7：30……半年後，養成了7：00起床的習慣，11個月後，養成了6：30起床的習慣。

不過呢，值得我高興的是，在養成早起習慣的過程中，從來沒有自己不行的念頭，也沒產生要放棄的想法，更沒有什麼倦怠期、平臺期、經常反覆之類的苦惱情況。

培養早起的習慣有一個關鍵問題

即早起的同時一定要早睡。如果不這麼做的話，睡眠時間太短，早起的計劃還是會失敗。

“早起的秘訣就是早睡”，這是非遵守不可的準則。早起不僅不能減少睡眠時間，剛開始時為了減輕身體的負擔，反而還要增加睡眠的時間呢。

沒有關係，不必放棄，這只是因為你用的不是遵循人類本質的方法，沒有覺察到大腦的潛意識是抗拒改變的。

小習慣策略會幫助你改善你的生活，讓你勝過世界上 99% 的路人。

（我是任習光，武大心理學碩士，從事減肥行業，協助人養成好習慣，減肥不反彈）