這個症狀需要嚴格看守這種病有時魂不守舍會做出自殺，自殘或者危及他人的人身安全，所以在家裡不要刺激他，他要什麼儘量滿足他的要求有時間帶他回憶以前少時候的事情對他病情有很大的幫助。

第一，你自己要是控制不住而且是影響日常工作生活，記住是已經影響你的日常生活工作就要去正規醫院找心理醫生或者精神科醫生，尋求幫助。

第二，出去走走散散心，然後多看點自己喜歡看的書，去做一些自己喜歡做的事。只要不是違法犯罪就什麼都可以做，希望你明白早日過上開心的日子

抑鬱症都有心結，可能是不可調和的矛盾，也可能是不能接受的結果，所以總在這些事情上鑽牛角尖，茶不思、飯不想，久之成病。因此對抑鬱症患者來說重要的是開啟心結，多做思想工作，更換生活環境。自我調解主要是放鬆心情，可以透過練習靜功配上緩解情緒的音樂，慢慢減壓。

不與環境為敵，變敵對為合作，化敵為友；不計較得失，將失轉化為得，變拒抗為受用；放在思慮的習慣，樂事做小事，並從中提取行為成就；敢做敢當，承擔一切你不喜歡或不想要的後果和責任。一句話，變“為而必爭”和“不為而爭”為“為而不爭”。

由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快，越來越多的都市人患有抑鬱症。抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病，它不僅會讓我們的精神世界變得混亂，還會使我們產生食慾下降、失眠等問題。

今天我們就來說說抑鬱症的自我療法，日常護理與飲食調節

輕度抑鬱症其實是可以自我治療的，具體有哪些自我治療方法呢？

一、抑鬱症的自我療法

1.適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。

2.閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

3.患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

4.平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

5.有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6.平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

二、抑鬱症的飲食療法

1.菠菜研究發現，缺乏葉酸，這是會導致腦中的血清素減少，從而會導致憂鬱情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對於抑鬱症的患者有好處!

2.低脂牛奶低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的，經過相關的調查發現，讓有經前綜合徵的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月後，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3.葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對於抑鬱症的患者，葡萄柚裡高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.深海魚抑鬱症吃什麼食物?相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

5.櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因為在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質，這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。

三、抑鬱症是生活中比較常

的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。

我覺得題主首先應該先理清抑鬱情緒和抑鬱症——這是兩個不同的概念。如果像題主描述的喜歡獨處，自我否定還總是失眠等，可以確定你只是有抑鬱傾向，但是否患有抑鬱症，還是建議你醫院確診。

作為資深的抑鬱症患者，我很樂意分享一些自我調節的方法，供大家參考——即使你只是偶染抑鬱情緒，這些方法也是有百利而無一害的。畢竟，抑鬱的感覺實在太難受，如果找到合適的調節方法，就可以早點擺脫情緒的困擾。

如果條件允許，找個心理諮詢師

總是被抑鬱情緒或者抑鬱症困擾的朋友，大都性格敏感、多疑，內心脆弱、安全感低，這些性格特徵一部分是先天因素，因為有些人生來感官就比正常人靈敏。比如我吧，我對所有的氣味都十分敏感，能用嗅覺分辨同事混在一起的同尺碼工作服；上學時，檢查視力每次都是最好，甚至我還要求過繼續往上測。另一部分原因，具有這些性格特徵的人，小時候大都被忽視，被壓抑，也就是在原生家庭中學會了察言觀色、修正行為來討好父母，長期不被看見、不被誇獎，形成了對周圍人和環境極度敏感的習慣。

心理諮詢師的意義是透過建立良好穩定的諮詢關係，呈現來訪者被壓抑、被忽視的真實自我，並且在這種信任關係中，來訪者能感受到諮詢師的積極共情、抱持性引導，以幫助來訪者瞭解和看到自己的內心，從而更有力量整合人格、作出改變。

我自己和身邊的許多朋友都有長期陪伴的心理諮詢師——儘管現在國內的心理諮詢價格不低，但我還是建議大家能夠選擇一個適合自己的諮詢師，長期穩定的進行互動。如果覺得價格比較貴，或者你的情況沒有那麼嚴重，也可以和諮詢師商量兩週進行一次心理諮詢。

自從得了抑鬱症之後，我就開始研讀各種有關心理學的書，透過自己的閱讀，給大家提煉一些真正能幫助大家的書，至於那些“讀了跟沒讀”一樣的書，我就不再浪費篇幅贅述了。

•《伯恩斯新情緒治療法》

這是我讀過所有的自助類書籍中，最有效的一本。如果你當下鑽進牛角尖，被抑鬱情緒困擾，那麼透過實踐書中的方法，會讓你的心情得以改善。這個是我自己親身體驗過的：因為跟同事發生摩擦，回家吃不下飯，失眠嚴重，半夜爬起來對照書中方法，做情緒梳理，兩遍之後，竟然真的豁然開朗了。

•《生命的重建》

——作者是一位極富傳奇色彩的美國傳奇女性，她的勵志故事廣為傳頌。露易絲.海的童年在飄搖與窮困度過，自幼父母離異，5歲時遭強暴，一直受到繼父凌辱和虐待。她後來逃到紐約，成為時裝模特，並和一個富商結婚，但多年後她又被丈夫所遺棄。 後來，露易絲被確診患有癌症，她開始在自己身上實踐整體康復的思想。6個月後，她擺脫了癌症，完全康復了。

這本書就是介紹瞭如何透過改變疾病背後的心理模式，採取積極正向的思維模式，來實現精神、身體、和心靈的整體健康。個人覺得這本書裡所倡導的理念，可以幫助我們重新找到生命的意義，帶給我們更多的啟示和信心。

•《感謝自己的不完美》

國內心理名家武志紅的經典之作。確實，抑鬱症患者，大都自我要求比較高，熱衷於追求完美。但是這些個性與現實生活往往相悖——現實中的人和事都無一例外的存在缺憾。抑鬱症患者，應該透過學習，如何悅納自己，愛自己來幫助自己走出困境。

透過網路學習，瞭解、調節自己

如果你覺得心理諮詢的價格不菲而無法支撐，而你心情煩躁又沒有時間和耐心去讀書，那我們可以透過網路來學習心理學，從而更好的幫助自己。

•周小寬；工業時代的月亮；渡過

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不管你被抑鬱情緒折磨的有多麼絕望，都不要放棄，請記住：抑鬱是你的一部分，它不是全部的你。

抑鬱是負面情緒的組合，包括悲傷、苦惱、沮喪。

一般人情緒波動時間不長，一般在極端情緒之間，當出現極端情緒時，一般被稱為心理障礙，抑鬱就是極端情緒的一種。

可以從下面幾點判斷是不是抑鬱症患者：

1、興趣減退甚至消失；

2、對前途悲觀失望；

3、無助感；

4、精神疲憊、缺乏動力；

5、自我評價降低；

6、生活、生命沒有意義，有自殺傾向甚至自殺。

緩解的方法：

1、進行自我覺察，有意識的調整消極模式；

2、建立和諧的、具有維繫關係的支援性人際關係；

3、接納自己，接納過去的自己和問題，不要回避問題，讓問題模式泛化；

4、重視體驗，找回活力；

5、保持身體健康；

6、尋找心理服務。

這些是我在梁曉玲心理訓練營學到的知識，希望對抑鬱症患者能有幫助。

你好，喜歡獨處，不喜歡說話這兩點並不能代表是抑鬱症，當然如果您是突然變成這樣，而且情緒還非常低落的話，才是抑鬱症的表現；您提到的自責、厭世、物質依賴、胡思亂想等確實有抑鬱症的前兆跡象。

您可以初步做一個簡單的自我測評。PHQ-9量表可以初步評估您最近兩週的抑鬱情緒的嚴重程度。如果結果是重度，並且生活工作已經嚴重受到了影響（無法工作，不能照顧自己的生活），那麼一定要第一時間就醫，有醫生來診斷是否需要先服藥控制症狀。

你說到的想恢復正常生活，又總剋制不住自己。這裡你需要先問自己一個問題：你願意付出努力去改變嗎？即使改變的過程可能會比較艱難。我們為什麼會依賴一些東西來麻痺自己，就是因為改變不輕鬆，酒精可以讓你獲得短暫的愉悅和麻木，可以讓你短暫的不去想那些你不願意面對，和有困難的事情。

這就是我們常說的“長痛和短痛”的選擇，麻痺自己的方法也許可以獲得短暫的舒適，但是會帶來長期的痛和代價。面對自己的問題，積極的去改變，這個過程也許會痛苦，但過了最初階段的痛苦，慢慢會帶給你更多的好處，慢慢的痛苦會減輕，帶來的是更長期的快樂。

當你下定決心後，方法就在那裡——認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）安心去學習，練習。如果自己感覺有困難，堅持不下去。求助專業人士。

有過抑鬱障礙的患者才知道什麼是“心”痛、什麼是為什麼心中都明白就是做不到、什麼是度日如年、萬念俱灰、痛不欲生、那天才是盡頭等。

抑鬱患者大多數性格內向或外粗內細、多思、多慮還特別敏感。早期輕度出現症狀時應及時調整自己的理念和行為，即使服藥後仍要注意透過行為和認知來提高自己的心理防衛能力不然再遇到一些挫折很容易復發。

性格無法改變，但角色完全可以修飾，問題是你願不願意。首先要擺脫自我封閉，有意識地參與並走進人群中去，這樣既能讓你擺脫整天想那些不開心用事，也可以多交朋友。有些想不通的事可以找相互熟悉信任的人交流、溝通。不然死鉆牛角不愉快的情緒不能及時疏洩，會使大腦中維持情緒的神經介質5HT、NE、DA 水平低得太低抑鬱焦慮就找上門了。

培養些興趣（最好走出家門）會邦助你情緒更穩定或得到昇華，不管學習什麼樂器（以後最好參加團體表演）、繪畫、運動（跑步、快走、游泳、各種球類運動、當然人越多越好）、和家人或幾家朋友一起旅遊、有精力做些家務、養花草、養鳥甚至養條小狗，使你覺得有你要關愛的東西。

只要生命存在人總處於社會之中，小到家庭，大到工作部門和社會，人與人接觸交流時總會發生一些愉快的和不愉的事，如果遇到不開心的事可以從以下幾條去思考一下，一定會邦助你調節好自己的情緒：

1.社會就是有不同性格、習慣、脾氣的個體組成，你不可能改變別人就學會理解和接受吧。就是雙胞胎也不一樣，我又何苦看不慣呢？

2.當你受到別人傷害時，如果無休止互忖，只會受到更多的傷害。因此千萬不要把別人的錯誤來重複折磨自己，吃一篇虧已足夠。

3.世上從來就沒有真正的公平，就當作吃虧就是便宜吧！難道生活和工作中自己從來沒占上過便宜嗎？

4.當自已的看法看法和別人不一致時，先要換位想下他的看法有沒有道理，如果我是他我會怎麼想和做。

5.當雙方分歧特別大時（無論家庭和單位）你儘量別急於表達自已的想法，多做觀眾，少做演員和對方唱對臺戲。思路理清了你可以做“導演”使事態向好的方面發展。

6.當遇到不能擺脫的煩腦時，最好的辦法是走出家門，找可信賴的朋友去傾訴、發洩、這樣會大大減輕你的煩腦和不悅。

7.當你工作中覺得使你窒息 的壓力和困難時，先冷靜下來，先找主要矛盾突破口、先易後難，要理解壓力是你成長、成熟必須付出的代價，即可以成為你的動力、也可能會壓跨你，沒有第三條路可選擇。跳避只會使未來的路越來越狹窄。

8.只有適應環境（不是什麼都看不慣）才能溶入環境，找到自我才會愉快，透過自身的努力等待機會。永遠不能溶入環境、始終遊離在外的人不會開心的。

9.如果對於身體疾病或健康產生不必要的擔憂和恐懼，我送你二句話；東痛、西痛那不是病，痛的時間越久越安全。症狀特多但始終查不出來的病往往是植物神經功能紊亂導致的問題，你應該找心理醫生了。

10.當你遭遇到無法堅持的痛苦時應該相信一句話：過了今天明天一定會來臨，只要人不死沒有長不好的傷疤！抑鬱不是“病”，只是需要補充大腦中維持情緒的神經介質，補充上去了和正常人完全一樣。幾十年的工作完全印證了這點。

最後送抑鬱患者四樂主義：知足者才能常樂（不和比你好的人去比，比更差的人你會滿足） 。自得其樂（開心和不開心都是自找的）。助人為樂（多邦助需要你邦助的人，你的心靈會有昇華感）。最後一句也是最有效又最難做到了的——苦中作樂，多一份阿Q精神，就會少一份抑鬱！

2018.3.24

抑鬱症在積極心理學的研究中，其根源是經歷了無數次的無助感，因此就形成了悲觀的人生態度和消極的思維模式。因此建議：

第一、在生活當中去更多地做自我覺察，就是結合生活當中的細節，然後去覺察自己的消極思維模式，要儘量還原事情的客觀真相，舉個例子，比如說。有一天一個人給朋友打了一個電話，朋友沒有接，但是也沒有回，然後這個人就會想很多很多，他就在想，哎，是不是他很討厭我，為什麼不接我的電話？難道不願意跟我來往了嗎？我到底做錯了什麼？為什麼會這樣呢？就是他會想很多很多，這個時候儘量再次打電話聯絡，去證實去澄清朋友到底有沒有在怨你、指責你、不想跟你來往等，還原事情本身的真相。也許他是遇到了什麼問題，他家裡邊忙或者說靜音沒聽到，都是有可能的。如果沒有核實的情況下，然後自己在那生氣傷感悲傷痛苦，把矛頭再次指向自己，那麼我們就加大了對自己的失望和無能為力感！所以說我們不管遇到什麼事情，不要猜測，儘量客觀，儘量去覺察、去找到我們的消極思維模式，就是找到證據來駁倒過去消極的自動思維。

第二、在積極心理學對抑鬱症的研究當中，感恩行動，是可緩解抑鬱情緒的，這是有研究資料證明的。比如：1.可以去幫助別人，去做助人的行動，不要求回報，只是去幫助別人。2是寫感恩日記，每天晚上睡覺之前，寫下三件值得感恩的事情，比如說我特別感謝我的愛人陪伴我，他今天又給我做了一頓特別愛吃的飯，他對我的照顧讓我很舒服，就是在這個感恩的行動當中，既要寫出感恩的具體物件，同時又要寫出原因，這樣的行動，如果你能堅持一週或者幾個月的時間，那麼感恩產生的積極情緒就替代了抑鬱情緒。第二個行動，就是要開懷的大笑，就是你要找到一個自己開心的點，比如說我們可以看相聲、小品，或者說去找一個身邊的人去跟他逗樂，無論什麼方法，只要能讓自己開懷大笑就能有效果。

只要努力，只要是下定決心堅持，相信自己一定會走出來的！

我的經驗是想做的事情，馬上見諸行動，不要拖延。拖延就會加重抑鬱情緒。別人的經驗，不要給自己打標貼，說自己得了抑鬱症，要說自己只是更年期或情緒不佳，經常這樣說這樣想，不給抑鬱症有可乘之機，就不會得抑鬱症。

抑鬱症患者首先需要的是能夠承認自己得了抑鬱症，瞭解抑鬱症的起因、症狀、預後、注意事項，讓自己最好充分的準備去接受治療。

抑鬱症的治療主要是藥物治療和心理治療。藥物治療目前國內一線用藥大同小異，主要以SSRI類及多通道抗抑鬱藥為主，起效時間短，效果好。一般藥物治療起效時間在2-4周，急性期治療需8-12周，鞏固期治療需4-9個月，維持期治療需2-3年，藥物在痊癒後3年可以逐漸停藥。抑鬱症是一種高復發疾病，即使完全治癒後的半年內，複發率仍有20%，所以要充分了解服藥的必要，完全按照醫生的指導用藥，不能隨意自行停減藥物。

對於抑鬱症的心理治療主要是靠改變患者的負性自動思維，能合理的看待事情的發展，瞭解情緒的起源。負性思維的產生是我們個人經歷中學習的結果。所以，想要改變這些思維，需要試著回顧自己的生活，想想最近有沒有陷入什麼抑鬱、焦慮、恐懼等等情緒困境中。然後將這些困境按事件、自動思維、情緒三個方面進行梳理。看看每次產生負性情緒時，有什麼樣的念頭一閃而過，這就是你的負性思維。然後，你需要去跟這樣的思維辯論，也許就能發現他們的不合理性。但有時候你心理會出現一種聲音“我知道它不合理，但我就是這麼認為”。這個聲音來自於過去，你需要追本溯源，想想這個聲音是在什麼時候形成的，找到了形成原因。從而逐漸的走出負性思維所致的負面情緒中，使抑鬱症得到治療。

抑鬱症是常見的心理疾病，對患者的心理、生理及社交產生了巨大的影響，複發率高達50%-85%,約半數的患者有嚴重的自殺傾向。

對於身患抑鬱症的患者，儘早的、規範的、持續的抗抑鬱治療是快速緩解抑鬱情緒的關鍵，克服病恥感，改變諱疾忌醫的行為方式，相信醫生，積極主動配合，按量服藥就可以及早的控制症狀，提高治癒率，防止復發。一般藥物治療起效時間在2-4周，急性期治療需8-12周，鞏固期治療需4-9個月，維持期治療需2-3年。

另外，自身的思維調整也是必要的。要知道，抑鬱症患者往往對自我、周圍環境和未來有著不合理的信念。這些不合理的思維方式又會進一步加重患者的抑鬱情緒，形成消極的生活態度。透過心理諮詢或自我學習，慢慢學會識別自身的負性思維方式、糾正不恰當的認知錯誤，從而做到“換個角度看問題”，積極的與所處的環境互動，增加控制感及愉悅感。

當然，整個過程是充滿困難和挫折的，我們可以試著在改變的過程中，透過一些小技巧來幫助自己。比如：

1）回顧一生中與自己情緒相關聯的事件，儘量完整的描述整件事情，並寫出與情緒相關的原因。事後試著對自己的負面思維進行駁斥、糾正。

2）做自己喜歡或熟悉的事情，並試圖與其他人分享快樂的感受。

3）臨睡前，做一些放鬆訓練，讓自己放鬆下來。