我每週4次五公里，已堅持3年，我來給一些裝備的建議：

首先，是除衣服以外的裝備：

一副有線控的防水運動耳機，我用monster isport strive

一臺智慧手機，裝上跑步的app。我用iPhone 5，主要使用的app是nike+ running和wahoo fitness

然後就是臂帶，把手機塞進去，再塞一把鑰匙，然後綁在手臂上。

我還入了配合wahoo fitness使用的心率帶，可以關注自己的心率，並且會透過app語音播報，讓你時刻了解自己身體的狀況。

一雙合適的跑步鞋最為重要，推薦asics，千萬別直接淘寶買了，無論如何要親自去店裡試穿啊！買之前要對自己的腳型有所瞭解，具體可參見asics官網ASICS亞瑟士 | 跑步鞋和運動服裝

一雙吸汗，跟腳的襪子。不建議船襪，容易磨破腳後跟。有些料子穿上去腳會在鞋子裡劃來劃去，建議全棉，稍厚的中幫運動襪。

另外我還有帶nike+ fuelband。至於此類運動手環，全憑個人愛好。

好了，說服裝：

夏天的話很簡單，上身我一般背心，我是那種迪卡儂的運動背心，寬鬆型的。當然短袖也沒問題，但是記住，非全棉！記住，無論冬夏，千萬別選全棉作為你運動時候的穿著。全面很容易吸汗，然後很重，會貼在身上。噁心不說，天氣稍微涼一點，這樣貼著容易著涼。一定要通風啊。下身就是一條短褲搞定，是那種類似專業打乒乓穿的那種短褲，並非籃球大褲衩，那種甩來甩去還很重，真的不合適跑步。

冬天，上身一般分三層。最裡面一層吸汗，中間一層保暖，最外面一層擋風。我冬天的話一般裡面穿nike pro的緊身背心。外面穿一件nike的跑步夾克就ok了。那個夾克裡面是絨的，外面是擋風材料，冬天跑步穿完全不冷。下身和上身道理是一樣的，我的話就是內褲外面直接一條迪卡儂的緊身跑步褲，也是裡面有絨的，外面防風，所以很舒暢。

然後一些小貼士：跑步穿衣不要累贅，一般人也就跑四十分鐘，所以你不需要帶毛巾，更不需要水壺。

不要因為覺得今晚外面好像比昨天冷了就多穿一點。跑步穿衣的原則就是儘量少啊，當然冬天保暖是需要的，但是穿多了你跑了十分鐘後肯定開始後悔。

跑步前記得看一下空氣質量，如果是輕度汙染什麼的還是別出去跑了，選擇做做力量啊無氧啊什麼的室內能做的吧。

夏天下小雨跑步很爽哦！但是注意雨天路滑。

夜裡外面跑步的話記得身上要有發光的條條，或者穿著鮮豔，嚴格遵守交通法規。畢竟你還插著耳機，比較不安全。

跑步儘量靠左面，沒看錯，你要逆向。如果你在右邊跑，你會不時的回頭看你後面有沒有腳踏車啊電瓶車啊行人啊，而且如果後面來車，朝你按喇叭，你耳機又比較響，你的反應肯定會受到很大的影響。為了安全，靠左跑步吧！

鞋子、衣褲、手機

這些就算你不跑步基本也都有吧。

只不過你要長期堅持跑步，就可以針對跑步把這些裝備更新一下，更適合一些。

跑鞋、運動褲、手機耳機配套

如果經濟條件允許的話就儘可能買好一些。

最重要是你帶著這些裝備是不是舒服，舒服最重要。

一雙適合自己的鞋，一顆堅持下去的心，這是最主要的。

跑了三個月了，特別十公里以上時間長了很無聊，所以聽聽歌還是需要的，大屏手機拿著也很麻煩，特別跑到一半來電話，所以乾脆扔掉手機，Solo3加Aw2可以聽歌監測心率，App 選Nike+，不帶7P去運動感覺很輕鬆。其實只要自己適合就好了，管人家說裝不裝呢。

跑鞋亞瑟士gel2000一雙

初期階段只需要一雙好一點的跑鞋，如果你想邊跑邊聽音樂，加一個運動耳機，一個臂包裝手機，足矣。什麼時候能一口氣跑完5KM，再考慮健身服這些裝備吧，那時候才需要保護肌肉保護膝蓋什麼的。永遠別迷信裝備，以前的運動員沒這些裝備一樣拿冠軍跑起來最重要。

怕不時間兩個月。跑步200多公里。裝備簡單。兩雙亞瑟士一雙海淘一雙特價1400左右，兩個迪卡儂速幹短褲，兩個迪卡儂速幹背心一共200左右。手機APP 一個。腰包淘寶29.9一個。跑步不聽歌。但是我跑步喜歡數數。從1-100。反覆數。不累計。

第一，也是最重要的，一雙適合自己的、舒適的跑鞋。

選跑鞋，首先，要確定鞋子的使用場景以及使用者的跑齡、訓練時間。比如，是在柏油馬路、塑膠跑道、跑步機還是戶外；你是一個初級跑者還是一個進階的跑者，每週你的跑步時間是多久。這些基本可以決定你適合一雙常規的慢跑鞋，還是競賽鞋。

然後，你要根據自己的足弓型別、體重，選擇適合自己的功能跑鞋和品牌級別。比如，男性體重如果超過75公斤，女性體重超過60公斤，你就需要一雙頂級的跑鞋了。足弓型別將決定你跑鞋是要選擇支撐款還是緩衝款。

最後，就是根據自己的審美和心理價位去挑鞋了，實體店也好，電商也罷，最好是選一個七天無理由退換的商家。

第二，速乾衣也是跑步必備的裝備，不建議穿純棉面料，要選擇科技速乾麵料。服裝方面，可以根據自己的經濟能力量力而行，與跑鞋不同，服裝上不一定追求大品牌和高價位。但是，對於女生而言，必須必須要選擇一款合適的運動文胸，而且建議選擇耐克、阿迪達斯、安德瑪這樣的大品牌。

第三，可以選一款運動手環，或者下載一個運動APP在手機裡，統計你每次跑步的資料，方便提高自己的水平。

最後，比如空頂帽、魔術頭巾、手套、護膝這些，可以根據季節變化以及自己的需要購買。

很多人都推薦了跑步過程中需要的裝備，這裡我推薦一些跑步後需要的裝備：按摩器材。

在人們的普遍印象裡，按摩是一種純粹的享受行為。但對於擁有日常運動習慣的人們來說，按摩是一種促進損傷恢復、預防損傷發生、緩解肌肉疲勞的有效辦法。只不過專業的按摩需要更高的時間和經濟成本，這是普通的跑步者所不具備的。

好在我們可以透過一些簡單的道具來“自助服務”

泡沫軸

定期的泡沫軸按摩可以帶來很多好處，比如減少肌肉和關節疼痛、增加血液迴圈和肢體的靈活性。這樣做的重要性在於，人們在跑動當中會增加關節、肌肉活動的範圍，運動中平衡性會更好，步態會更加標準（也就減少了受傷情況的出現）。現在市面上已經有很多泡沫滾軸出售，有些泡沫滾軸表面會均勻覆蓋著紋路，可以輔助搭配各種運動。

普通按摩球

按摩球也是有奇效的工具，輕柔的按摩能夠讓你的肌肉再次恢復張力。試著把按摩球放在你感到肌肉緊張的地方，剩下的就交給自身重量和地心引力就可以完成。

你也不用擔心按摩球被你的體重壓壞。質量合格的按摩球非常耐操（有很多人用網球代替，實際上他比網球更加柔中帶剛），可以給予你身體更多的支撐。

質地緊密的橡膠球能夠更加深入地刺激你的肌肉筋膜，釋放張力。而且與泡沫軸相比，按摩球最大的優勢就是方便攜帶……比起網球大不了多少，可以揣上就走。

還有一種帶刺的按摩球，這樣的設計可以帶給身體更強烈的刺激（不要想歪），促進血液迴圈，甚至還可以為緊張的背部肌肉帶來意想不到的功效，關照那些普通按摩球或者泡沫軸無法捕捉到的細小地方。

手腳恢復按摩滾筒

還有一樣神器是專門用來對付腳疼的（比如體態、跑鞋、路面等引起的跑後腳後跟疼），叫做手腳恢復按摩滾筒（是的，如果你手腕之類的地方比較疼，也可以用用）。柔軟的橡膠紋路，恰到好處地刺激到深層組織，對於那些飽受足底筋膜炎困擾的跑友們非常有幫助。而且這種滾軸小巧輕便，在使用的時候，按摩的強度完全取決於你的用力大小，非常可控。

還有馬拉松…按摩棒

你可以在美亞上面找到，因為名字叫The Marathon Stick，是專門為跑步者們提高身體靈活性、加快肌肉恢復、減少肌肉痠疼、堅硬而設計的。它的造型有些像泡沫滾軸，只不過要細很多，使用起來也更加方便：雙手握住兩頭，然後用中間的泡沫滾軸按摩你的肌肉。

The Marathon Stick總的來說還是比較小巧的，可以輕鬆地裝進揹包或者行李箱裡。

跑步是一項需要裝備比較少的運動形式，但是，為了自己能堅持跑步，並從跑步中得到持久快樂和外在動力，個人認為還是要儘可能多地準備一些裝備，也為自已的跑步更健康，更持久!下面的裝備是按照必要程度來先後表述的。

第一，跑鞋。這是跑步的第一必需品，專業的跑鞋輕便、軟硬適中、有一定緩衝功能功。當然平時鍛練可以用具有以上功能的運動鞋代替也不是不行。但是最近幾年運動鞋分類越來越細，這也說明中國的運動者越來越專業化。

第二，跑步專業運動服"。分夏裝和秋冬裝。夏季的跑步專業服排汗、透氣好，不貼服面板，即便出汗也不貼身，跑起來輕鬆自如，排汗速幹。長袖春秋款除了具有以上功能又有一定的保暖和保護關節的功能，跑起來更舒服。

鞋和衣服我認為是曰常鍛鍊相對必需品。還有其他幾樣也可以有，對於系統訓練，要成績的，在某種情況是必需品。

第三，運動手錶。是對運動時各項資料進行記錄和監測的功能，能時時瞭解你的運動強度和身體狀況，對要參加跑馬拉松和越野跑者屬於必需品。

第四，必率帶。與手錶配合使用，使跑步者對自己運動與身心狀況時時監控，確保運動安全。

第五，運動眼鏡。一是防光線刺激或者太弱，協助眼睛看清道路，不同鏡片有不同功能。還可以防止飛蟲異物鑽進眼裡，影響視線和跑步安全。另外也有裝酷之功效。

第六，防汗帶。這個很必需，防止出汗進到眼睛裡，睜不開眼影響視線。也有和遮陽帽一體的，也很巧的設計。

第七，耳機。這個也重要，邊跑步邊聽音樂，可以讓跑步更有趣味，如果音樂更合適也有利於跑得更輕盈。如果能選一款骨傳導耳機更好，更安全！

第八，手機臂包。跑步帶手機必要，手機上有記錄功能，有音樂，手機臂包更便攜而不會成為負擔。

還有什麼必須嗎?我認為有利於安全是第一必需;有利於提速是第二必需，有利於興奮，第三必需!

每次15公里，跑一休一，跑鞋以多威和亞瑟士為主，本人愛出汗，所以速乾衣必備，雖然並不喜歡，其它都沒置備，覺得越簡單越好，如果路跑，建議不要聽音樂

跑步其實對裝備沒什麼大要求，關鍵是自己覺得舒服就夠了，服飾不貼身、跑鞋不硌腳，想帶著手機的話就買個臂帶，綁在臂膀上。跑步想聽歌的話，最好不要用有線的耳機，有安全隱患。建議買個運動藍芽耳機，可以試試榮耀運動藍芽耳機xSport，還不錯~

夏天穿速乾衣褲，輕薄透氣，冬天穿加絨的，去一些專業的店，迪卡儂就不錯，鞋子按腳型體重，自己百度。注意補水，距離長可攜帶水壺腰包，最好是一邊一個的，平衡。繞圈的隨便買一瓶放跑道外側，手機臂包，不要帶太大手機，5寸一下，不建議戴耳機，早出門，聽音樂就外放聲音最大，要穩定配速控制心率提高成績就帶塊表，本人喜歡用佳明的，比較輕。裝備肯定是越少越輕為好，但有些為了安全還是必要的，比如夏天就要注意補水，水壺腰包就少不了，手機也要帶，有問題求救，有伴一起跑更好

大兄弟，這個問題我覺得我是最有資格回答的，我就是一個資深的跑步愛好者，我已經跑步好幾年了，跑步的距離也有好幾千公里了，參加的馬拉松賽事也有好幾場了，你問的問題是非常有價值的一個問題，跑步很重要，跑步選對了裝備也非常的重要，因為好的裝備能讓我們的跑步效果更加明顯，同時能夠很好的防止運動損傷，對我們身體進行很好的保護。

今天就讓我來給你講一講在跑步之前，我們到底應該購買一些什麼跑步裝備，才能達到更加舒適，更加安全的跑步效果呢？

首先，你得有一雙好鞋

跑步圈裡的人都知道。一雙好鞋對於一個跑者是多麼的重要，我們選擇鞋子時一定要專業，我們可以去一些專賣店去購買，因為那裡的導購員對鞋子的效能和你適合的鞋子非常的清楚，這樣我們根據他們的建議就可以選一擇一雙很好的跑鞋啦，其實有的跑鞋是非常貴的，如果是對一些跑步新手，我們可以選擇一些入門級的跑鞋，雖然價格不高，但只要適合自己就是最好的。

你得準備一個運動水壺

跑步之前和跑步之後或者是跑步的過程中，我們可以適當的補水。尤其是對於我們的跑步愛好者，有時候星期六星期天去野外跑，那是我們就可能需要大量的水分，所以準備一個運動水壺，能夠很好的解決這個問題。跑步後的補水對身體是非常重要的，所以這個裝備也很必要。我們最好選一個能夠保溫的運動水壺，因為在冬天時我們跑步後就可以補充溫暖的開水了，能夠使我們的體溫快速的恢復。

你得有一身合適的衣服

對於那些跑步愛好者，一身合適的衣服是非常重要的，因為合適的衣服，具有很好的伸展性和延展性，而且能夠很好的吸收我們出的汗，這樣就可以使我們跑步更加的舒適。同時在冬天也能防止汗液蒸發而造成的傷寒，而且寬鬆，具有彈性的衣服能夠讓我們在跑步中邁步更加輕鬆，身體擺動更加自然，讓我們在跑步中發揮的更好。

你得準備一雙襪子

可能看到的人很稀奇？為什麼要準備一雙襪子呢？其實在跑步時，我們的腳底和鞋子的摩擦，是非常劇烈的，如果我們是長跑愛好者，我們就非常需要一雙耐磨的襪子，穿這種襪子，能夠很好的防止腳底摩擦帶來的疼痛感讓我們在跑步中更加的輕鬆。

你可能還需要一雙手套

其實手套是為那些在冬天還跑步的跑友準備的。在冬天時，天氣很冷，寒風凜冽，所以我們在跑步時手容易受寒，這時候帶一雙溫暖的手套可以很好的避免這個問題，而且帶著手套跑步對我們的身體擺動沒有任何的阻礙。

你好

我把跑步需要的裝備按權重分了一下類供你參考。

1，跑鞋

跑鞋是跑步裝備中最總要的裝備。跑鞋的選擇要非常非常慎重。根據自己的腳型和跑姿，選擇適合自己的跑鞋，可以極大程度上防止跑步過程中傷痛的產生。

2，泡沫軸

泡沫軸是跑後按摩的裝備，我把它放在了第二位。每次跑完步之後放鬆按摩肌肉是必須的流程。而泡沫軸就是一款肌肉按摩的神器。可以很好的放鬆肌肉。

3，衣服、褲子、耳機、眼鏡、壓縮衣、壓縮褲等等

除了女生必須要穿的運動背心外。其他所有的裝備都不是特別重要。但是如果你錢多，非要去最求炫酷。那我也不反對。

現在有一個非常有趣的現象，那就是很多人非常重視跑步的裝備，但是跑步水平卻非常低，我見過個別的朋友有全套的跑步裝備，都是名牌兒，但是一跑起來連3公里都跑不下來，典型的裝備很強，跑步很差。

那麼有朋友一定會問，跑步裝備在跑步中到底起什麼樣的作用呢？青酒認為多數跑步裝備在跑步中能起到錦上添花作用，但是起不到決定作用，所以在跑步健身中不要過分的依賴和強調跑步裝備的好壞，跑步只要有一雙老球鞋就完全可以進行，當然，如果有一雙好的跑鞋，則可以讓你跑得更輕鬆。下面簡要的說一下運用跑步裝備的一些經驗。

01最重要的跑步裝備是跑鞋

現在跑步裝備的種類特別多，每一種裝備又有很多品牌，所以去選跑步裝備經常會挑花眼，實際上最重要的跑步裝備是跑鞋，因為跑鞋是必須要有的，而其他跑步裝備則是可有可無的，簡單的講，只要你擁有了一雙跑鞋，你就可以去跑步了。當然喜歡抬槓的朋友可能會說，非洲人還光腳跑步呢，但是真正讓他自己去光腳跑步，他一定不能接受。所以去跑步首先要解決跑鞋的問題，最好是能擁有一雙質量非常好的跑鞋，好的跑鞋會為你解決很多跑步中的問題，同時也可以降低受傷的機率。

02中老年跑者最好配置運動手錶

對於運動手錶的使用，這裡強調的是中老年跑者，而不包括青少年跑者，因為運動手錶有一個不可替代的功能，那就是可以記錄心率，對於中老年朋友來講，跑步要考慮到安全問題，如果這個年齡段的朋友跑步強度比較大，那麼最好是配置運動手錶，要養成檢視心率的習慣，因為我們都聽說過在馬拉松賽事中出現事故的例子，所以高強度的跑步中要考慮到心臟的承受能力，運動手錶可以監視心臟的壓力狀況，所以他是資深中老年跑者的必配工具。

03跑步裝備實用性第一

除去跑鞋和運動手錶之外，其他跑步裝備不管多麼昂貴或者是什麼名牌，其作用都不是不可替代的，或者說那都是些錦上添花的東西，並非不可或缺，相反，跑步時帶的裝備過多，有時反而是累贅。曾見過跑步的朋友只跑個3公里5公里，卻帶著水壺，穿著跑襪，還戴上遮陽帽，而且都是名牌，看著可真像跑步的，其實有些東西並無必要，輕裝上陣可能更好一些。對跑步裝備來講實用性是第1位的，價格品牌是第2位的。

04跑步的核心是堅持跑步和科學的訓練

在跑步的體系中跑步裝備很重要，但是它卻不是最核心的東西，跑步最核心的部分是堅持跑步和科學的跑步訓練，對跑步來講，首先要做到的是堅持，如果跑步做不到堅持，再好再昂貴的跑步裝備都失去了用武之地。其次跑步訓練也非常重要，跑步訓練包括力量訓練和跑步的專項訓練。如果一個跑者想達到一定的水平，在堅持跑步的同時，也一定要做好跑步訓練。

結束

有的朋友說，買跑步裝備的錢加起來都可以買一部車，雖然有點兒誇張，但也說明有的跑者對跑步裝備的投資確實很大，其實跑步者應該客觀的看待跑步裝備，不應過分誇大跑步裝備的作用，要把精力多放在跑步訓練上，因為跑步裝備只是跑步體系中的一個環節，對跑步裝備來講，要從實用出發，做到少而精即可。

跑步裝備其實根據個人的喜好和習慣都會有所不同，但是最基本的配備任何一個跑者都需要配備。接下來我就來解答：關於最基本的跑步裝備都有些什麼？

跑步的魅力在於兩字——“簡單”

一雙運動鞋和一個運動文胸（對於女性而言）

即可滿足跑步的裝備需求

隨著你對跑步熱情的提升

對裝備的需求也會越來越多樣化

搭配了適合你的跑步裝備

跑步會變得更加愉快，獲得更好的體驗

這大概就是所謂——工欲善其事必先利其器

希望對大家在入手裝備時能提供幫助~

鞋

在跑者的櫃子裡，最重要的一件裝備可能就是鞋了。在我們跑步時、在我們不跑步時，我們對待自己的雙腳的方式，會促進或影響我們的步速、步幅和跑步時間。鞋的品牌和型號多種多樣，但是請記住，適合你朋友或者你喜歡的運動偶像的某款特定型號，並不一定也會最適合你。

重要的是，要找到適合自己的搭配方式。

建議到一個專業運動商店找訓練有素的銷售人員，這是你找到一雙完美鞋子的良好開端。

請注意，你不是必須只能買一雙鞋，多幾雙也挺好。實際上你會在各種不同的地形上訓練，找到最適合每一種地況的鞋能夠給腳和腿提供多種選擇。除此之外，隨著跑步距離的增加，你最好經常換鞋跑（即使是幾雙同款跑鞋），這樣不易踩壞鞋的緩衝墊和支撐部分，你的身體會很享受這種鞋子的變換。

襪子

依照你跑鞋的數量，基本上你可能會有三倍於跑鞋數量的襪子，這些襪子面料不同，結構各異，厚度參差。

根據不同的天氣和情況選擇你的襪子。

夏天，開口帶襯墊的短襪是合適之選。冬天，用長厚襪來為腳踝保暖，以免凍傷。（天冷時，許多跑友會穿好幾層襪子，這樣會限制你血液流動。而保持腳趾溫度的關鍵是促進血液迴圈。所以選擇一雙較厚長的單層襪子，最好能遮住小腿較高部位就足夠了。）

水袋包或水壺

隨著跑步里程的增加、食物和飲用水可得性的減少，您需要有一個合適的揹負系統，使你能夠帶著所需的種種補給裝備長途跋涉。除了食物和水，你可能還需要帶手電筒、手套、帽子、夾克衫和褲子等，地圖、口哨、急救包和救生毯也在揹包中佔一席之地，高科技裝置如相機、手機和全球定位系統也可能會增加負重。在挑選揹包的時候，這些都是需要深思熟慮的，這樣才能支援你進行更長距離的冒險行動。

裝在哪裡、如何攜帶這些裝備取決於你自己。三個最常見的揹包選擇是：

1、揹包、背心式水袋包，前面設計有隱藏式胸袋，背部空間較大，可以用於裝更大一些的物品。

2、腰包，可以把各種小物件掛在屁股周圍，也可以用作口袋和水壺套。

3、手持式水壺，透過帶子套在手掌上，通常設計有小口袋用於裝較小的物品。

越野包、水壺或水袋的組合方式因人而異，你要找到適合自己的那一種。

太陽鏡

太陽鏡的重要作用不僅僅在於為眼睛遮光擋陽，還能保護眼睛免受風吹和低溫之苦，有時在你誤判的狀況下，樹枝可能會朝你珍貴的眼球襲來，這時太陽鏡會起到很好的保護作用。我有一次在弗吉尼亞州參加一場艱苦的100 千米越野賽時，寒冷的天氣導致我的角膜被凍住了，在最後的5 小時比賽和賽後24 小時內視力都是模糊的。

就算在晚上，清晰的鏡片也有助你於預防這樣那樣的種種危險。這可是關鍵的裝備之一，要找到適合自己的玻璃或者塑膠鏡片和鏡架，能舒服地貼合在鼻子和耳朵上。太陽鏡有多種款式、框架和材質可選，所以也別光想著功能性，你可是要戴在臉上的。

手錶

你手腕上帶的手錶可以只是簡單的一個計時器，也可以是精確的定位器。問題是你想要從它這裡獲得多少資訊？像GPS、路徑跟蹤、圈數、英里數、海拔、里程、心率和溫度等，你可以跑步時記錄下大量資訊。每一條資訊都能幫助你瞭解你的訓練情況，讓你可透過訓練記錄進行比較。跑者們的技術控程度各有不同，因此你要好好研究一下，確保你找到了符合你自己要求的那一模式。

音樂

如今市面上銷售的跑步播放器大多小巧，不會有增加額外重量的煩惱。很多時候，歡快的曲調可以幫助我們加快步伐。如果你選擇在跑步時聽音樂，建議多注意周圍的環境和其他跑者。要時刻警惕著潛在的危險，無論是車輛行人、還是動物。保持較小的耳機音量是一個不錯的習慣。

推薦歌曲

Queen - Don"t Stop Me Now（連結）

希望各位跑友都有愉快的跑步體驗~

-END-

對於這個問題，有三個必須的裝備，首先就是需要一個像我這樣喜愛跑步的老師，聽哥一段話，勝過他家千言萬語。

上面這個必須品是免費的，下面說兩個比較重要的收費必需品，一個是鞋子，一個是衣服。

跑步鞋現在是各大品牌的必爭之地，選擇一雙合適的跑步鞋對於我們能否長期堅持跑步有個非常重要的影響，鞋子不合適會增加跑步受傷的風險，特別是對於體重偏大的朋友來講，如果不做好緩震保護，膝蓋承受的壓力會非常大，很容易傷害膝蓋而斷送跑步的生涯，所以選擇一雙合適的跑步鞋是跑步首要的任務，經常路上看見一些朋友穿著一雙板鞋就在跑，真想上去抽一巴掌，但是考慮到自己身材矮小，想想還是放棄了。

其次就是衣服，雖然衣服並不像鞋子那麼重要，會減少我們受傷的風險，但是合適的衣服可以減少我們感冒的可能。很多朋友喜歡穿棉質的t恤跑步，覺得棉的肯定舒服，一開始的確是很舒服，但是出汗之後就會發現，我們基本是穿著一件剛洗的衣服在跑步，完全不排汗，所以我們的衣服首先要排汗，無論的夏季還是冬季，冬季排汗顯得尤為重要其次才是保暖。

然後還有一些可選的裝備，可以增加我們跑步的樂趣和逼格，比如運動手環記錄資料，能不時的激勵自己完成自己的目標，耳機配上音樂可以讓跑步更有節奏感覺，女生可以帶個髮箍看上去更Sunny，總之很多小配件可以等開始跑步之後根據自己的需要慢慢搭配，只要喜歡上了這個運動，就會發現，一切生活會變得無限美好。

隨著跑步熱潮的到來，琳琅滿目的跑步相關商品讓我們眼花繚亂，不少跑友還沒開跑就在選擇裝備上耗費了不少精力。

人天生就會跑，這句話沒錯，但人們經過多年不同方式的生活，身體素質都各有改變，最常見的就是左右側肢體的力量存在差異。專業運動隊會根據專案特點對運動員進行選材，以確定運動員在相應運動專案的發展前景，再對運動員進行全面、系統的評估、訓練，使運動員的競技能力能夠得到最大幅度的提高。作為普通跑者，雖然運動量與運動強度與專業運動員相距甚大，但科學性無論是在競技運動還是在業餘運動中都是首要原則。

運動裝備的選擇是建立在熟知自身具體情況之上的，跑步相關裝置功能越來越精細，也就更具有個性化。對自己跑姿、力量、心肺系統能力等運動素質不瞭解，在選擇輔助裝備上就會出現錯誤，“裝備跑”“放肆跑”只會把問題放大，運動損傷也就隨之而來了。

奔跑的是自己的身體，只有瞭解自身的運動素質，有針對性的選擇跑步裝備，如踝關節穩定性較差，選擇購買穩定性功能較佳的跑鞋等，這些運動裝備才能更好的為我們的健康、快樂的跑步服務。

瞭解你的腳，才能跑得好。

其實好的跑步裝備能夠讓我們跑得更加舒適，更重要的是它能夠讓我們免受跑步損傷的侵害，讓我們越跑越健康！

有許多剛跑步的朋友都沒有深刻的意識到這一點，我甚至有時候能看到一些人穿著拖鞋在操場上跑步！其實這是極其不正確的做法，跑步需要良好的裝備！

今天我就來給大家細細的講解一下，如果我們去跑步，我們到底該準備何種跑步裝備呢？

1. 專業跑鞋

跑步一定要有一雙好的跑鞋，這是最基本的條件，但是很多人都沒有想到這一點！

其實好的跑鞋能夠很好的穩定我們跑步的姿態，防止跑步時腳部扭傷！

同時好的跑鞋能夠很好的吸收落地時的衝擊力，為我們的身體提供足夠的緩衝，和我們的肌肉一塊協作，保護好我們的膝蓋！

同時好的跑先擁有良好的透氣性，這樣能夠讓我們越跑越舒適，避免長跑帶來的腳部不適感！

2. 專業運動衣

專業的運動業也是非常有必要的，如果穿專業的運動衣跑步，我們的身體會感到更加的舒適！

同時跑起來也會更加的輕鬆自然，對肌肉的運用也會更加的靈活自如！

而且專業的運動衣設計合理，能夠很好的避免身體之間的摩擦，防止跑步時的疼痛！

好的運動衣能夠很好的排溼排熱，提高我們跑步的效率！

3. 一個水杯

如果是在夏天我們可以帶一個玻璃水杯，如果是在冬天我們應該帶一個保溫杯！

這樣就可以很好的及時補水，防止因為身體失水造成的不適感。

如果我們在跑步時口乾口渴，這對於我們跑步的發揮是非常不利的！

同時在冬天跑步補水可以很好的提高身體的溫度，讓我們感覺很暖和舒適！

4. 吸水毛巾

不管是在冬天還是夏天跑步，帶一條毛巾非常有利於提高我們跑步的舒適度！

因為在跑步時我們的身體會出大量的汗，這樣會導致汗液流入眼睛，從而影響跑步發揮！

這時候吸水毛巾就派上了大用場，可以很好的幫助我們清楚汗液，讓我們跑起來更加的舒適！

從頭到尾如下：

空頂帽（夏季）／運動棉帽（冬季）

運動眼鏡（夏季）

運動口罩（冬季）

速幹T恤（夏季）

速幹長袖（春秋）

運動羽絨馬甲（冬季室外）

運動手套（冬季）

運動短褲（夏季）

壓縮長褲（冬季）

運動襪

壓縮護腿

專業跑鞋

運動腰包或運動臂包

耳機

以上。